വിപാസന ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

ഇക്കാലത്ത് ജീവിതം എത്ര തിരക്കിലാണ്? എത്രയെത്ര കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു? ചിലപ്പോൾ മനസ്സ് വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലോ, ഭാരത്തിലോ, ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും , ശാന്തമാക്കാനും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് വിപാസന ധ്യാനം. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇല്ലെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല, തുടക്കം മുതൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

വിപാസന ധ്യാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "വിപാസന" എന്ന പാലി പദത്തിന്റെ അർത്ഥം "വസ്തുക്കളെ അവ ഉള്ളതുപോലെ, അതായത്, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതുപോലെ കാണുക" എന്നാണ്. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന ധ്യാനരീതികളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇതിൽ, യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ നമ്മൾ സ്വന്തം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ നോക്കുന്ന ഒരു പുറംനാട്ടുകാരനെപ്പോലെയാണ്.

ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ വിപാസന ധ്യാനം ഒരു മതവുമായോ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ ബുദ്ധമതക്കാരനോ, കത്തോലിക്കനോ, ഹിന്ദുവോ, മുസ്ലീമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതവും പിന്തുടരാത്ത ഒരാളോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം. ഇത് നിഗൂഢമോ നിഗൂഢമോ അല്ല. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പര്യവേക്ഷണമാണ്.

മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുക, ദയ, വിധിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. വിപാസന തത്ത്വചിന്ത അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ മനസ്സിലെ എല്ലാ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും കളങ്കങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞതയാണ്. അതിനാൽ, വിപാസന ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് ആ അജ്ഞത ഇല്ലാതാക്കി യാഥാർത്ഥ്യം കാണാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.

വിപാസന ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റ് പല ധ്യാനരീതികളെയും പോലെ, വിപാസന ധ്യാനത്തിനും നമ്മുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും നിരവധി പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• മനസ്സ് വ്യക്തവും ശാന്തവുമായിത്തീരുന്നു: ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളിൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് എത്രമാത്രം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്? വിപാസന ധ്യാനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വളരെയധികം കുറയും. വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

• വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് ഒന്നുകിൽ കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് സംഭവിച്ചതിൽ പശ്ചാത്തപിച്ചുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയന്നോ ആണ്. എന്നാൽ ഈ ധ്യാനം നമ്മെ "വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ" ജീവിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പിന്തുടരുകയല്ല, മറിച്ച് അവ ഉയർന്നുവരുമ്പോഴും കടന്നുപോകുമ്പോഴും അവയെ നിരീക്ഷിക്കുകയാണ് നാം പരിശീലിക്കുന്നത്.

• ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:വിപാസന പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതാണ് എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം പല രോഗങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം.

• നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും വളരെ ദേഷ്യമോ നീരസമോ തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സാധാരണയായി, നമ്മൾ ആ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ഈ ധ്യാനരീതി നിങ്ങളെ ആ കോപത്തെ നോക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആ വികാരത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ദേഷ്യം തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുക. അപ്പോൾ ആ വികാരത്തിന് അടിമയാകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

• ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നു: മനസ്സ് ശാന്തമാകുകയും അവബോധം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന് വഴങ്ങാതെ നമുക്ക് യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയും.

ഈ വിപാസന ധ്യാനത്തിന്റെ ചരിത്രം എന്താണ്?

ഇത് ഒരു കഥ പോലെ കേട്ടു നോക്കൂ. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന ധ്യാനരീതികളിൽ ഒന്നാണ് വിപാസന ധ്യാനം. ബുദ്ധനാണ് ഇത് ലോകത്തിന് പരിചയപ്പെടുത്തിയത്. ജ്ഞാനോദയം നേടാൻ അദ്ദേഹം ഈ ധ്യാനരീതി ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം തന്റെ ശിഷ്യന്മാർക്ക് ഈ വിദ്യ പഠിപ്പിച്ചു. കാലക്രമേണ, ഈ ധ്യാനരീതി ഇന്ത്യയിലുടനീളം വ്യാപിച്ചു. രാജാക്കന്മാർ പോലും ഈ ധ്യാനം പരിശീലിച്ചു.

ബുദ്ധന്റെ വിയോഗത്തിന് ഏകദേശം 200 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അശോക ചക്രവർത്തി ഈ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കി. ഒരു ഘോരയുദ്ധത്തിനുശേഷം, ഈ നാശത്തിൽ നിരാശനായ അശോക രാജാവ് ബുദ്ധന്റെ പാത പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ രക്ഷാകർതൃത്വത്താൽ, ഈ വിപാസന ധ്യാനരീതി ഇന്ത്യയിലുടനീളവും ഈജിപ്ത്, സിറിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിച്ചു.

കാലക്രമേണ ഈ രീതി മങ്ങിപ്പോയെങ്കിലും, 1900-കളിൽ, മ്യാൻമറിലെ (ബർമ) ഒരു സിവിൽ സർവീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥനായ സയാജി യു ബാ ഖിൻ ഇത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും നിരവധി ആളുകളെ അത് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശിഷ്യനായ എസ്.എൻ. ഗോയങ്കയാണ് ഇന്ന് നമുക്കറിയാവുന്ന രീതിയിൽ, ലോകമെമ്പാടും പത്ത് ദിവസത്തെ റെസിഡൻഷ്യൽ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഈ രീതി ജനപ്രിയമാക്കിയത്.

വിപാസന ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

വിപാസന ധ്യാനം സാധാരണയായി 10 ദിവസത്തെ റെസിഡൻഷ്യൽ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പഠിക്കുന്നത്. ഇവ പലപ്പോഴും സംഭാവന അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി പങ്കെടുക്കാം. ശ്രീലങ്കയിൽ അത്തരം നിരവധി കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്.

അപ്പോൾ ഈ 10 ദിവസങ്ങളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് നമുക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും. മധ്യത്തിൽ നിന്ന് മധ്യത്തിലേക്ക് ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അടിസ്ഥാന ടെംപ്ലേറ്റ് ഒന്നുതന്നെയാണ്.

ഈ 10 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സംസാരം കുറയ്ക്കണം (ശ്രേഷ്ഠമായ നിശബ്ദത), നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഒരു നിശ്ചിത സമയക്രമത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകണം. ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമാണ്. പത്താം ദിവസം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സാധാരണ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.