മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കി നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം!

ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ, പഠിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ചിന്തകളുടെ ലോകത്തേക്ക് നിങ്ങൾ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് കാണാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മറന്ന് ചിന്തകളുടെ ലോകത്തിൽ മുഴുകിപ്പോകാറുണ്ടോ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ ഈ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന മനസ്സിനെ ഒരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വളരെ ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്. അതാണ് ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ നമ്മൾ "(മെഡിറ്റേഷൻ)" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരു വികൃതിയായ കുട്ടിയെ പോലെയാണ്. അവയെ ഒരിടത്ത് നിർത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരാശരി, ദിവസത്തിന്റെ 47%, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന്റെ പകുതിയോളം, നമ്മുടെ മനസ്സ് കൈയിലുള്ള ജോലിയിലല്ല, മറിച്ച് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലാണ്.

തിരക്കുപിടിച്ച മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നമ്മൾ ശരിയായി ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മനസ്സ് ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• സുഖമായി ഉറങ്ങൂ.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
• ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• മാനസികമായി ശക്തരായിരിക്കുക.

ഏകാഗ്രമായ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പവും ജനപ്രിയവുമായ ധ്യാനരീതിയാണിത് . നിങ്ങളുടെ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന മനസ്സിനെ ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ (ഫോക്കൽ പോയിന്റ്) കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമോ, ശബ്ദമോ, മനസ്സിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രമോ ആകാം.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണമെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, "ഓ, എന്റെ മനസ്സ് ഇപ്പോൾ മറ്റെന്തിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നു" എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്നീട് ആ തിരഞ്ഞെടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.

ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ആദ്യമായി ധ്യാനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

• ക്ഷമയോടെ സമയം കൊടുക്കുക:ധ്യാനം പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു കഴിവാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പൂർണത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തിരക്കിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, അത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: വർഷങ്ങളായി ധ്യാനിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് സുഖകരമായി തോന്നിയാൽ, ക്രമേണ സമയം 10 ​​അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തത നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു. മറ്റു ചിലർക്ക് വൈകുന്നേരത്തെ ധ്യാനം ദിവസത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദവും ശാന്തവുമായ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും, മാനസിക ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുകയും ദിവസവും അത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും.