നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ജലദോഷവും പനി പോലുള്ള അസുഖങ്ങളും വരാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ചില സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അസുഖം വരാത്തപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം. ജലദോഷവും പനിയും പകർച്ചവ്യാധികൾ പോലെ പടരുന്ന മഴക്കാലത്ത് മാത്രമാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഈ പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സത്യം, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർഷത്തിൽ 365 ദിവസവും നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു രാജ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സൈന്യം പോലെയാണ്.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം കൃത്യമായി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. ഇത് കോശങ്ങൾ, കലകൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ശൃംഖലയാണ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സായുധ സേനകളെപ്പോലെ, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ആക്രമണകാരികളെ ചെറുക്കാൻ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആരാണ് ഈ ശത്രുക്കൾ? ബാക്ടീരിയ , വൈറസുകൾ , പരാദങ്ങൾ, ഫംഗസുകൾ തുടങ്ങിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് അവ , അവ നമ്മെ രോഗികളാക്കും . അവ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട് - നമ്മുടെ വീടുകളിൽ, ഓഫീസിൽ, യാത്രകളിൽ , എല്ലായിടത്തും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഈ ശത്രുക്കളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രണ്ട് തരത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
1. പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിര: ഒന്നാമതായി, ശത്രുക്കൾ (വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ ആന്റിജനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നവ) ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ ഈ സംവിധാനം ഒരു മതിൽ പോലെ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
2. പ്രതിരോധത്തിന്റെ രണ്ടാം നിര: ഒരു ശത്രു പെട്ടെന്ന് ഈ തടസ്സം ഭേദിച്ച് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉടനടി സജീവമാവുകയും വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ , മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക സൈനികരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വരുന്ന ശത്രുവിനെ കണ്ടെത്തി അത് പടരുന്നതിന് മുമ്പ് നശിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഈ സൈനികരുടെ ജോലി. അത് പരാജയപ്പെട്ടാൽ, സിസ്റ്റം കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും പടരുന്ന ശത്രുക്കളെ നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത്ഭുതകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യത്യസ്ത തരം ആന്റിജനുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, അവയെല്ലാം നശിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആയുധങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തോളം, ജലദോഷം മുതൽ കാൻസർ വരെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ സുരക്ഷാ സംവിധാനം ദുർബലമായിരിക്കുന്നത്?
ചിലപ്പോൾ ഈ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തകരാറിലാകുന്നു. പൂമ്പൊടി, പൊടി, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം തുടങ്ങിയ നിരുപദ്രവകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ, അതിനെ ഒരു ശത്രുവായി കരുതി നമ്മൾ യുദ്ധത്തിന് പോകുന്നു. അപ്പോഴാണ് നമുക്ക് ഒരു അലർജി ഉണ്ടാകുന്നത്.
കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ ശത്രുക്കളെയും നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം പോലും തകരുന്നു. നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി, അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതരീതി, ഇതിൽ വളരെയധികം പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, വ്യായാമമില്ലാതെ ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് തുടങ്ങിയ ശത്രുക്കൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഫലം? നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം?
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയുമില്ല. പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശക്തമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ആരോഗ്യകരമായ ശീലം | രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് ഗുണം |
|---|---|
| വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു | വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം | ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അണുബാധകൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| മതിയായ ഉറക്കം | ശരീരത്തിന് കോശങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും നന്നാക്കാനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. |
| സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. |
| നല്ല ബന്ധങ്ങൾ | സന്തോഷത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രതിരോധശേഷി പരോക്ഷമായി പിന്തുണയ്ക്കപ്പെടുന്നു. |
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അലസതയിലാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതിന് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന സ്വാഭാവിക ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളെ വിശ്രമവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാര, മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ശൂന്യമായ കലോറികൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര, മദ്യം തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം, കാരണം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പഞ്ചസാരയെ സ്നേഹിക്കുന്നു.
പകരം, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അണുബാധയ്ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വർണ്ണാഭമായത് ചിന്തിക്കുക: കടും പച്ച, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, കിവി, ആപ്പിൾ, ചുവന്ന മുന്തിരി, കാലെ, ഉള്ളി, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പച്ച വെളുത്തുള്ളിക്ക് ആൻറിവൈറൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം. നമ്മുടെ അമ്മമാർ കുടിക്കുന്ന ചിക്കൻ സൂപ്പ് ജലദോഷം വരുമ്പോൾ നമുക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല. ചൂടുള്ള ചിക്കൻ സൂപ്പ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നന്നായി ഉറങ്ങുക.
നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുക മാത്രമല്ല, ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ഇരയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മോശം ഉറക്കം അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉറക്കത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരായ നമ്മുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ജലദോഷം മുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ അല്പം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അവസരമില്ലാതെ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ധ്യാനം, വ്യായാമം, മതപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നല്ല ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക.
നല്ല സൗഹൃദങ്ങളും ശക്തമായ പിന്തുണയുമുള്ള ആളുകൾ അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നല്ല ലൈംഗികത രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടവരിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇമ്മ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ എ (IgA) എന്ന രോഗപ്രതിരോധ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇടയ്ക്കിടെ രോഗങ്ങൾ വരുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഇത് ശക്തമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് മാന്ത്രിക ഗുളികയില്ല. അത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
- ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
- മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചോ രോഗപ്രതിരോധ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തൽ, രോഗം കുറയ്ക്കൽ, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദം, നല്ല ഉറക്കം
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക