Зүрхний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байна уу? За, энэ талаар ярилцъя!

Зүрхний өвчнийг бид урьдчилан сэргийлэх боломжгүй гэж та бодож байж магадгүй. Гэхдээ үнэндээ ихэнх тохиолдолд бид үүнээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж л түүний явцыг удаашруулж чадна. Зүрхний олон төрлийн өвчин байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд зүрхний үйл ажиллагаа, бүтцэд нөлөөлдөг. Бидний сонсдог, хардаг хамгийн түгээмэл зүрхний өвчин бол титэм судасны өвчин ( CAD ) юм.

Хэрэв та зүрхний титэм судасны өвчтэй бол энэ нь зүрхэнд хүчилтөрөгчөөр баялаг цус хүргэдэг титэм артериудад товруу гэж нэрлэгддэг өөхний хуримтлал үүссэн гэсэн үг юм. Үүнийг усны урсгалыг бууруулдаг бөглөрсөн усны хоолойтой адил гэж бодоорой. Цусны урсгал хязгаарлагдмал үед зүрх шаардлагатай хүчилтөрөгчөө авч чаддаггүй. Энэ үед цээжний өвдөлт , тогтвортой angina зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Хэрэв энэ байдал улам дордвол зүрхний шигдээс хүртэл үүсгэж болзошгүй.

Үнэндээ эдгээр судаснуудад өөх хуримтлагдахыг бүрэн зогсооход хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр зүйлс биднийг бага байхад, магадгүй бүр залуу насандаа эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч бид энэ үйл явцыг удаашруулж, өөрөөр хэлбэл энэ хуримтлалыг хянаж чадна. Дараа нь бид хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж удаан хугацаанд хойшлуулж чадна.

Тэгэхээр бид эдгээр зүрхний өвчнөөс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ?

Зүрхний өвчнөөс өөрсдийгөө хамгаалахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Тэдгээрийн зарим нь таны өдөр тутмын амьдралдаа оруулах шаардлагатай зуршлууд юм. Заримдаа эм уух шаардлагатай байж болно. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулахад туслах амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг доор харуулав.

1. Тамхи татах, вейпинг болон бусад тамхины бүтээгдэхүүнээс заавал хол байгаарай.

Тамхины хэрэглээ нь зүрхний өвчин, цус харвалтын хамгийн чухал урьдчилан сэргийлэх эрсдэлт хүчин зүйл юм. Тамхинаас гарах нь амаргүй. Гэхдээ энэ нь зүрх, цусны судсаа хамгаалахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хэрэв та тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол тамхинаас гарах аргуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэ яагаад ийм чухал вэ? Үүнийг анхаарч үзээрэй: Тамхи татдаг хүн тамхи татдаггүй хүнээс зүрхний шигдээс болох магадлал хоёр дахин их байдаг. Тамхи татах нь гэнэтийн зүрхний үхлийн хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл юм. Та өдөрт нэг эсвэл хоёр тамхи татсан ч зүрхний шигдээс, цус харвалт тусах эрсдэл маш өндөр байдаг. Та тамхи татдаггүй байсан ч хэн нэгэн тамхи татсан үед дам тамхидалтаас болж эрсдэлд орж болно.

2. Архины хэрэглээг хязгаарлах

Хэрэв та архи уудаг бол аль болох татгалзахыг хичээгээрэй.

Энэ яагаад чухал вэ? Хэт их архи уух нь зүрх судасны янз бүрийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Жишээлбэл:

• Зүрхний цохилтын жигд бус байдал `(Тосгуурын фибрилляци)`
• Зүрхний дутагдал
• Цусны даралт өндөр
• Тархины цус харвалт

3. Зүрхэнд эрүүл хооллолт баримтлах

Та хоолны дэглэмдээ зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Үүний тулд та эмч/хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсч болно. Тэгвэл та ямар өөрчлөлтийг хурдан хийж чадахаа мэдэх болно.

Зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэмийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Хоол хүнсэндээ эдгээрээс илүү олон зүйлийг нэмээрэй:

• Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс (эдгээр нь сайн өөх тос юм). Жишээ нь: тослог загас, хулд загас, маалингын үр, бүйлс, хушга.
• Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо. Эдгээр нь танд олон төрлийн шим тэжээл өгдөг. Мөн тэдгээр нь уусдаг эслэгээр баялаг тул зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Жишээлбэл, сайн тос (нэмэлт онгон чидун жимсний тос) . Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хоол хийх, шарах эсвэл хутгахдаа дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглээрэй.
• Бүхэл үр . Жишээ нь: хивэгтэй талх, бор будаа.

Эдгээр зүйлсийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах:

• Боловсруулсан хүнс (урьдчилан савласан хоол гэх мэт) болон түргэн хоол. Эдгээр хүнс нь ихэвчлэн ханасан өөх тос, транс өөх тос, натри (давс)-аар баялаг байдаг. Мөн улаан махны хэрэглээгээ багасга. Үүний оронд өөх тос багатай тахиа эсвэл загас идээрэй.
• Ширээн дээрээс давсыг зайлуул. Хоол хийхдээ давс нэмэхээс зайлсхий. Натри багатай бүтээгдэхүүн сонго.
• Өөх тосгүй гэж шошготой олон хоол хүнс тэжээллэг мэт санагдаж болох ч элсэн чихэр ихтэй байж болно. Шошгыг анхааралтай уншиж, элсэн чихэр багатай амттан эсвэл шинэхэн жимс сонгоорой.
• Дал модны тос гэх мэт тэжээллэг чанар багатай тоснууд нь ханасан өөх тосоор баялаг тул эрүүл мэндэд хортой.Энэ нь LDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй. Зарим маргарин болон шортонгуудад агуулагддаг устөрөгчжүүлсэн тос нь бас сайн биш.

Эдгээр хоол хүнсийг идэх нь яагаад тийм чухал вэ? Зүрхэнд эрүүл хоол хүнс нь таны зүрхэнд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг өгдөг. Эрүүл хооллолт нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, артерийг агшаадаг зүйлсийг хязгаарладаг. Ашиг тустай нь батлагдсан нэг хоолны дэглэм бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм юм.

4. Нийт холестерин, LDL (муу) холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруул.

Липидийн самбар гэдэг нь таны цусан дахь өөх тосны төрлүүд болох холестерол болон триглицеридийг хэмждэг шинжилгээ юм. Ерөнхийдөө липидийн самбарын үр дүнг дараах хязгаарт байлгахыг хичээгээрэй.

• Нийт холестерин: 200 мг/дл-ээс бага.
• LDL холестерол: Хэрэв та зүрх судасны өвчтэй бол 70 мг/дл-ээс бага.
• LDL холестерин: Хэрэв та зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй бол 100 мг/дл-ээс бага.
• LDL холестерол: Бусад хүмүүсийн хувьд 130 мг/дл-ээс бага.
• Триглицерид: 150 мг/дл-ээс бага.

Эдгээр тоонууд юу гэсэн үг болохыг эмчтэйгээ ярилцаж, хэрэв тэдгээр нь эрүүл түвшинд биш бол тэдгээрийг сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцаарай.

Энэ яагаад чухал вэ? LDL холестерол нь артерийн судаснуудад өөх тос хуримтлагдахад (атеросклероз) нөлөөлдөг тул "муу" юм. Үүнээс гадна эрдэмтэд нийт холестерол болон триглицеридын хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

5. HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүл

HDL холестерины талаар ярихдаа дараах түвшинд байлгахыг хичээгээрэй.

• Эрэгтэйчүүдэд: хамгийн багадаа 45 мг/дл.
• Эмэгтэйчүүдэд: хамгийн багадаа 55 мг/дл.
• Бүх насанд хүрэгчдийн хувьд зүрхний өвчнөөс хамгийн сайн хамгаалалт нь 60 мг/дл-ээс дээш байдаг.

Энэ яагаад чухал вэ? HDL холестерол бол "сайн" холестерол юм. Энэ нь таны биеэс илүүдэл муу LDL холестеролыг зайлуулахад тусалдаг. Хэрэв таны HDL түвшин өндөр байвал зүрхний өвчнөөс хамгаалж чадна. Хэрэв таны түвшин бага байвал таны эрсдэл өндөр байна.

6. Цусны даралт ихсэлтийг хянах

Цусны даралтаа 120/80 мм м.у.б буюу түүнээс доош байлгахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч эмч таны нас болон бусад эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан энэ зорилтыг тохируулж болно.

Цусны даралтаа хянахын тулд дараах зүйлсийг хий:

• Натри багатай хоолны дэглэм барь.
• Өөртөө тохирсон эрүүл жингээ хадгал.
• Архины хэрэглээг хязгаарлах.
• Хэрэв эмчийн бичсэн бол эмийг яг таг ууна.

Энэ яагаад чухал вэ?Цусны даралт гэдэг нь зүрх цохилох бүрт таны цусны судаснуудад үзүүлэх даралтыг хэлнэ. Даралт нэмэгдэхэд таны зүрх, бөөр илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Хэрэв энэ байдал удаан хугацаанд үргэлжилбэл дараах эрсдэлүүд нэмэгддэг.

• Зүрхний шигдээс
• Зүрхний дутагдал
• Бөөрний өвчин
• Тархины цус харвалт

7. Чихрийн шижин өвчнийг хянах

Цусан дахь сахарын хэмжээ болон гемоглобины A1C түвшингийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Дараа нь энэ зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөө гарга.

Энэ яагаад чухал вэ? Чихрийн шижинтэй хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Учир нь чихрийн шижин нь дараах өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• Цусны даралт өндөр
• Өндөр холестерин
• Өндөр LDL (муу холестерин)
• Өндөр триглицерид
• Бага HDL (сайн) холестерин

8. Өөрт тохирсон эрүүл жингээ хадгал.

Эрүүл жин гэж юу болох талаар эмчтэйгээ ярилц.

Ерөнхийдөө дараах зорилтуудыг санаж яваарай:

• Биеийн жингийн индекс (БЖИ) нь 18.5-24.9 хооронд байна. (Энэхүү БЖИ-ийн зорилт нь хүн амаас хамаарч өөр өөр байж болно. Зорилтот түвшингээ эмчтэйгээ ярилц.)
• Эрэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог 40 инчээс бага.
• Эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог 35 инчээс бага.

Энэ яагаад чухал вэ? Илүүдэл жин (ялангуяа бэлхүүс орчмын өөх) авч явах нь зүрх, судаснуудад ачаалал өгдөг. Энэ нь дараах нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй:

• Цусны даралт өндөр
• Өндөр холестерин
• Өндөр триглицерид
• Чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

9. Өдрийн турш бага зэрэг идэвхтэй бай.

Долоо хоногийн таван өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий. Үүнд хурдан алхах, усанд сэлэх зэрэг орно. Эсвэл долоо хоногийн гурван өдөр, өдөрт 25 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал (жишээлбэл, гүйх) хий. Хэдийгээр та бүгдийг нэг дор хийхгүй ч 10-15 минутын бага багаар хийсэн ч энэ нь ашиг тустай хэвээр байна.

Мөн өдөр тутмын хэвшилдээ илүү их хөдөлгөөн нэмэх аргуудыг олоорой:

• Цаг тутамд босож, биеэ сунгаж, бага зэрэг алхаарай.
• Дэлгүүр хэсэхдээ машинаа үүднээс арай хол байрлуул.
• Цахилгаан шатны оронд шат ашиглаарай.
• Боломжтой үедээ жолоо барихын оронд алхаарай.

Чухал: Шинээр биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх эсвэл үйл ажиллагааны түвшингээ өөрчлөхөөсөө өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Ерөнхийдөө үйл ажиллагааны түвшингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь танд хамгийн аюулгүй.

Энэ яагаад чухал вэ?Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд биеийн тамирын дасгал маш чухал ач холбогдолтой, учир нь:

• Энэ нь таны зүрхний биеэр цус шахах үр ашгийг сайжруулдаг.
• Энэ нь зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйлээс (цусны даралт ихсэх, холестерины өндөр түвшин, илүүдэл жин/таргалалт) урьдчилан сэргийлэх эсвэл хянахад тусалдаг.

10. Эмээ яг зааврын дагуу ууна.

Эмээ эмчийн зааврын дагуу, зөв ​​цагт, зөв ​​дарааллаар нь уугаарай. Эмийн үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг ууж, бусад зааврыг дагаж мөрдөөрэй.

Энэ яагаад чухал вэ? Заримдаа танд цусны даралт ихсэх эсвэл холестерины өндөр түвшин гэх мэт эрсдэлд оруулдаг нөхцөл байдлыг хянахын тулд эм хэрэгтэй болдог. Хэрэв тийм бол танд ямар эм хэрэгтэй, яагаад хэрэгтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

11. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол энэ талаар ярилц.

Хэрэв та зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ямар нэгэн саад бэрхшээлтэй тулгарвал (жишээлбэл, эрүүл хоол хүнс олох эсвэл дасгал хийх цаг завгүй байх) эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь зүйтэй. Тэр таныг дараах газруудад чиглүүлж болно:

• Олон нийтийн түвшний хүнсний хөтөлбөрүүд эсвэл хүнсний банкууд.
• Зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ.
• Хоол зүйчид.
• Хоол хийх болон хоолны төлөвлөлтийн талаар мэдээлэл өгдөг газрууд.
• Дэмжлэгийн бүлгүүд.

Энэ яагаад чухал вэ? Та өөрийн хүчин чармайлтаар зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулж чадах ч зүгээр л өөрчлөлт хийхийг хүсэх нь хангалтгүй. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх боломж хязгаарлагдмал, бусад нөөцийн хомсдол нь зүрхний эрүүл мэндийн шийдвэр гаргах чадварт тань нөлөөлж болзошгүй.

12. Жилд дор хаяж нэг удаа эмчийн үзлэгт хамрагд.

Жил бүр эмчид үзүүлэх цаг аваарай. Тэр таны амин чухал шинж тэмдгүүдийг шалгаж, ерөнхий эрүүл мэндийг тань үнэлэх болно. Тэрээр мөн холестерин, цусан дахь сахар болон бусад чухал түвшинг хэмжихийн тулд цусны шинжилгээг хэр давтамжтай өгөх ёстойг танд хэлэх болно.

Энэ яагаад чухал вэ? Та эмчид тогтмол үзүүлбэл зүрхний өвчний эрт үеийн шинж тэмдгийг илрүүлж чадна. Олон өвчний нэгэн адил та өвчнийг эрт илрүүлэх тусам амжилттай эмчилгээ хийлгэх магадлал өндөр байдаг.

13. Стрессээ хяна.

Дасгал хөдөлгөөн, бясалгал, иог эсвэл хөгжим сонсох зэрэг зүйлс хийснээр стрессийн түвшингээ бууруул. Эдгээр нь стрессийн хариуд хэт их идэх эсвэл архи уухаас илүү сайн хувилбар юм. Гүнзгий амьсгалж, биеэ сунгах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа 10 минут тоглох нь бас тустай.

Энэ яагаад чухал вэ? Та стресст орсон үед цусны даралт тань нэмэгдэж болно.

14. Шаардлагатай хэмжээгээрээ унтаж амраарай.

Насанд хүрсэн хүн шөнө бүр долоогоос есөн цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ нь завгүй олон хүний ​​хувьд хэцүү байж болно. Илүү сайн унтахын тулд өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийж, унтахаасаа өмнө электрон дэлгэц харахаас зайлсхий.

Энэ яагаад чухал вэ? Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь чихрийн шижин, биеийн жингийн индекс өндөр, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Зүрхний өвчнийг эмчлэх эсвэл буцаах боломжтой юу?

Титэм судасны өвчтэй болсны дараа та үүнийг буцааж чадахгүй. Мөн эмчлэх арга байхгүй. Гэхдээ амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эм нь өвчнийг хянах эсвэл бүр дордохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эрдэмтэд шинэ эм, эмчилгээний аргыг байнга судалж байна. Бидэнд аль хэдийн найдвар төрүүлэх шалтгаан бий:

• Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулахын тулд та олон зүйлийг хийж чадна.
• Эмчилгээ нь танд урт наслах, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална.

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Гэхдээ өөрчлөх боломжгүй эрсдэлт хүчин зүйлс байдаг тул энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Мөн бид бүгд хүчин чармайлтдаа хязгаарлалттай тулгардаг.

Зүрхний өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар суралцаж, үүний тулд алхам хийх нь чухал юм. Гэхдээ хэрэв таны хамгийн сайн хүчин чармайлт хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол туслах эмчилгээ байдаг гэдгийг санаарай.

Зүрхний өвчний бидний өөрчилж чадахгүй эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?

Зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйл байдаг. Та эмчийнхээ "өөрчлөх боломжгүй эрсдэлт хүчин зүйлс"-ийн талаар ярьж байхыг сонссон байж магадгүй. Эдгээр нь таны өөрчлөх боломжгүй эрсдэлт хүчин зүйлүүд юм. Жишээлбэл, хөгшрөх, цэвэршилтийн үе шатанд орох, зүрхний өвчний гэр бүлийн түүхтэй байх, эсвэл архаг өвчтэй байх.

Хэдийгээр та эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн тэдгээр нь танд байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Учир нь эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлс нэмэгдэхэд нийт эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв танд эдгээр өөрчлөгдөшгүй эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа бол амьдралын хэв маягтай холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлсээ хянах нь бүр ч чухал юм.

Зүрхний өвчний эрсдэлийг өөр ямар өвчин нэмэгдүүлдэг вэ?

Зарим эрүүл мэндийн байдал нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнд:

• Зүрхний цохилтын жигд бус байдал `(Тосгуурын фибрилляци – Афиб)`
• Бөөрний архаг өвчин (ББӨ)
• Чихрийн шижин (I ба II хэлбэр хоёулаа – `(Чихрийн шижин – I ба II хэлбэр)`)
• Архаг үрэвсэлт өвчин (жишээлбэл, аутоиммун өвчин эсвэл ХДХВ)
• Жирэмсний чихрийн шижин
• Цусны даралт өндөр
• Өндөр холестерин
• Төрөх үеийн кардиомиопати
• Атеросклерозын зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг преэклампси болон жирэмсний бусад хүндрэлүүд
• Нойрны апноэ
• Судасны дементиа

Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа бол зүрхний өвчний эрсдэлийг хэрхэн бууруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Олон хүн зүрхний өвчний нэг буюу хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлтэй байдаг. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн том өөрчлөлт авчирч чадна гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэж болох жижиг, энгийн өөрчлөлтүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулж чадна гэдгээ мэдэх нь хүчтэй урам зориг өгдөг. Гэхдээ хэрэв таны хамгийн сайн хүчин чармайлт хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй бол та сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол эмчтэйгээ өөр ямар өөрчлөлт хийхийг оролдож болох талаар ярилцаарай. Түүнчлэн, эм нь таны байгаа болон байгаа газраа байгаа эсэхийн хоорондох зөрүүг арилгахад тусалж чадах эсэхийг асуугаарай.

Товчхондоо, бидний санах ёстой зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бидний ярилцсан зүйлээс харахад зүрхний өвчин бол зүгээр л хүлээж, харж байх зүйл биш гэдэг нь танд тодорхой байх ёстой.

Зүрхээ хамгаалахын тулд та өнөөдрөөс эхлэн хийж эхлэх боломжтой зүйлс байна!

• Тамхинаас бүрмөсөн татгалз. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл.
• Эрүүл хооллолтыг баримтал. Давс, элсэн чихэр, тосны хэрэглээгээ багасгаж, жимс, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Дасгал хий. Өдөр бүр биеэ бага зэрэг хөдөлгөх нь маш чухал.
• Жингээ хяна.
• Цусны даралт, холестерин, сахарын хэмжээгээ хянаж байгаарай. Хэрэв танд үүний эсрэг эм хэрэгтэй бол зөв уугаарай.
• Стрессийг бууруул.
• Сайхан унтаж амраарай.
• Жилд дор хаяж нэг удаа эмчид үзүүлж, үзлэгт хамрагдаарай.

Энэ бүхнийг нэг дор хийхэд хэцүү мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ багаас эхэл. Зөвхөн нэг зуршлаа өөрчил. Энэ нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Таны зүрх сэтгэл танд талархах болно!