Зарим өдрүүдэд таны толгойд орж ирдэг сөрөг бодол, айдсаас залхаж байна уу? Та "Би зүгээр биш байна" эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт зүйлсийг бодож байгаагаа анзаардаг уу? Үнэндээ бид бүгдэд ийм бодол төрдөг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ эдгээр бодол бидний амьдралыг хянаж эхэлбэл яах вэ? Энэ үед бидэнд тусламж хэрэгтэй болдог. Өнөөдөр бид иймэрхүү үед маш их тустай байж болох сэтгэл заслын эмчилгээний талаар ярилцах болно.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Энэ АКТ гэж юу вэ?

ACT гэдэг нь Acceptance and Commitment Therapy гэсэн үгийн товчлол юм. Энэ бол сэтгэл заслын эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ эмчилгээ нь сөрөг бодол, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, тэмцэхээ болихыг сурахыг хэлнэ. Дараа нь тэдгээр нь таныг хянахыг зөвшөөрөхийн оронд та өөртөө үнэхээр чухал зүйлс (таны үнэт зүйлс) дээр ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Та оффис дээр илтгэл тавих гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Өө, би айж байна, би үүнд бүтэлгүйтэх нь" гэж бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. ACT арга нь танд энэ бодлыг эсэргүүцэхийн оронд хүлээн авахыг заадаг. Энэ нь танд "За, би айж байна, энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ би илтгэл тавихаасаа өмнө бэлтгэл хийж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлнэ" гэж бодохыг заадаг.

Энэ аргаар бид сэтгэл хөдлөл бол бидний хүн төрөлхтний нэг хэсэг гэдгийг ойлгодог. Эдгээр сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхийн оронд бид тэдэнтэй хамт амьдрахыг сурдаг.

Энэ эмчилгээ ямар нөхцөлд тусалдаг вэ?

ACT эмчилгээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг арилгахад тусалдаг, үүнд:

Донтолт
Архины хэрэглээний эмгэг
Сэтгэл түгших эмгэг
Сэтгэл гутрал
Хооллолтын эмгэг
Хүсээгүй бодол санаа, үйлдэл (Обсессив-албадлагын эмгэг - OCD)
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг
Стресс

Үүнээс гадна, энэхүү эмчилгээний арга нь хорт хавдар гэх мэт архаг өвчтэй, улмаар амьдралын бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүст маш их тустай байдаг.

Гэхдээ энэ эмчилгээ нь эдгээр өвчний эхний шатны эмчилгээ биш гэдгийг санаарай. Үүнийг ихэвчлэн нэмэлт эсвэл хоёрдугаар шатны эмчилгээ болгон , эмчийн зааж өгч болох бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэдэг.

ACT эмчилгээний 6 үндсэн үе шат

ACT эмчилгээ нь зургаан үндсэн процесс дээр суурилдаг. Энэ үйл явц нь эдгээрийг нэг нэгээр нь дадлагажуулж, амьдралдаа нэгтгэх явдал юм. Энэ нь жонглёрдохтой адил юм. Эхлээд та нэг бөмбөгийг барих дасгал хийдэг. Дассаны дараа өөр нэгийг нэмдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүх 6 бөмбөгийг нэг дор хянах боломжтой болно. Эдгээр 6 алхам юу болохыг харцгаая.

Гол үйл явц	Энгийнээр ойлгоё (Энгийн тайлбар)
1. Хүлээн зөвшөөрөх	Сайн, муу, хэвийн гэх мэт ямар ч төрлийн бодол, мэдрэмж танд байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх. Тэдэнтэй тэмцэлгүйгээр тэднийг ирэхийг зөвшөөрөх.
2. Танин мэдэхүйн алдаа	Муу бодлууд бол зүгээр л "бодол" болохоос "бодол" биш гэдгийг ойлгох. Бодол орж ирэхэд түүнийг гадны хүн мэт харж, "Надад ийм бодол төрж байна" гэж хэлэх дадлага хий.
3. Одоо цагт амьдрах (Одоо байх)	Хэрэв яах бол гэж санаа зоволгүйгээр одоо цагт юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх.
4. Та өөрийн бодлоосоо илүү агуу (Өөрийгөө хам сэдэв болгон хувиргах)	Та зүгээр л өөрийн туршлага, бодол санаа, мэдрэмжээс бүрдсэн хүн биш гэдгийг ойлгох. Та бол энэ бүхнийг мэдэрч, ажигладаг хүн юм.
5. Үнэт зүйлсийг тодорхойлох	Амьдралд таны хувьд үнэхээр чухал зүйл юу вэ? (жишээ нь, эелдэг байх, сайн найз байх, бүтээлч байх). Бусдын нөлөөнд авталгүйгээр өөрийн үнэт зүйлсийг тодорхойлох.
6. Тууштай үйлдэл	Өөрийн тодорхойлсон үнэт зүйлсийн дагуу амьдралдаа өөрчлөлт авчрах зорилго тавьж, тэдгээрийнхээ төлөө ажилла. Айж эсвэл гуниглаж байсан ч эдгээр үнэт зүйлсийн төлөө урагшил.

Энэ эмчилгээний ашиг тус юу вэ?

ACT эмчилгээний гол ашиг тус нь сэтгэл зүйн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлөө амьдралаа хянахын оронд өөрийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу, сэтгэл хөдлөлтэйгээ амьдрах чадвар юм.

Бусад давуу талууд нь:

Цэвэр оюун ухаантай байх
Сэтгэл гутрал, түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгүүдийг бууруулна
Амьдралдаа зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй байх
Амьдралын чанар сайжирч, өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадвар нэмэгдэнэ

Энэ эмчилгээнд ямар нэгэн эрсдэл байна уу?

Бусад сэтгэл заслын эмчилгээний нэгэн адил танаас нүүр тулахыг хүсэхгүй байгаа бодол санаа, мэдрэмжээ гаргаж ирэхийг хүсэх бөгөөд энэ нь таныг заримдаа тав тухгүй, ядарсан эсвэл гунигтай болгодог . Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл юм.

Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын үед амиа хорлох бодол төрөх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв танд эмчилгээний явцад ийм бодол төрвөл эмч эсвэл эмчдээ мэдэгдэх нь маш чухал юм. Ийм хүнд нөхцөлд хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) яаралтай очих эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Та энэ аялалд ганцаараа биш гэдгийг санаарай.

Энэ эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Үүнд тодорхой хугацаа байхгүй, учир нь энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Таны эмчилгээний эмч анхны хуралдааны үеэр танд энэ талаар бараг л ойлголт өгөх болно. Ихэвчлэн та долоо хоногт нэг удаа, хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хамгийн чухал зүйл бол үүнээс гарах үр дүн нь таны оруулсан хүчин чармайлт дээр үндэслэсэн байх явдал юм. Энэ бол ид шид биш. Энэ бол спортоор хичээллэхтэй адил юм. Дасгал хийхгүйгээр тоглоомд ялах боломжгүй. Та гэртээ сурсан зүйлсээ бас дадлагажуулах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л эдгээр аргууд таны амьдралын нэг хэсэг болно.

Гэртээ авч явах мессеж

ACT бол сөрөг бодол, мэдрэмжтэй тэмцэхээ больж, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийн үнэт зүйлсийн дагуу амьдрахыг заадаг эмчилгээ юм.
Энэ бол сургалт шаарддаг үйл явц бөгөөд 6 үндсэн алхамыг багтаадаг.
Энэ нь танд нэг шөнийн дотор үр дүн өгөх зүйл биш. Амжилтанд хүрэхийн тулд таны хичээл зүтгэл, дадлага чухал юм.
Эмчилгээний үеэр сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан, тав тухгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ та ганцаараа биш. Энэ талаар эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ үргэлж нээлттэй ярилцаарай.