Таны идэж буй хоол хүнс таны анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл, тайван бус байдалд нөлөөлж чадах уу? Хоол хүнс эсвэл хоол тэжээлийн асуудал нь анхаарал сулрах гиперактив эмгэг буюу ADHD-ийг шууд үүсгэдэг гэсэн тодорхой шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар зарим хоол хүнс цөөн тооны хүмүүст шинж тэмдгүүдэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
Тэгэхээр, хэрэв та энэ өвчтэй бол ямар нэгэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй юу? Эсвэл таны хүүхэд энэ өвчтэй бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй юу? Энэ талаар хүн бүр ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцъя. Гэхдээ эдгээр зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй , учир нь зарим хоол хүнс таны ууж буй эмэнд нөлөөлж болзошгүй.
ADHD-д тусалдаг 'ADHD хоолны дэглэм' гэж юу вэ?
ADHD-д тусалдаг хоолны дэглэмийн тухайд гэвэл энэ нь бүх хүнд тохирох нэг дүрэм биш юм. Энэ нь хүн бүрийн хэрэгцээнээс хамааран харилцан адилгүй байдаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны тархины үйл ажиллагаанд тусалж, тайван бус байдал, анхаарал сарних зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах хоолны дэглэмийн цогц юм.
Үүнд хандах гурван үндсэн арга зам байдаг:
- Тэнцвэртэй хооллолт: Энд бид зарим хоол хүнс шинж тэмдгийг сайжруулж, зарим хоол хүнс улам дордуулж болзошгүй гэсэн баримтад анхаарлаа хандуулж байна. Түүнчлэн, та шинж тэмдгийг бууруулахад туслах зарим шим тэжээлийг алдаж байж магадгүй юм.
- Нэмэлт тэжээл хэрэглэх: Энэ аргаар та хоол хүнсэндээ амин дэм, эрдэс бодис зэрэг тэжээллэг нэмэлт тэжээлийг нэмдэг. Хэрэв та эдгээрийг хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол дутагдал нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй гэсэн санаа юм.
- Хоолыг хасах хоолны дэглэм: Энэ нь таны зан байдал эсвэл шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж байна гэж бодож байгаа тодорхой хоол хүнс эсвэл тэдгээрийн орцыг бүрэн хасахыг хэлнэ.
ADHD-тэй хүнд юу идэх нь сайн бэ?
ADHD-ийн тодорхой хоолны дэглэмийн талаар тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байна. Мэдээлэл хязгаарлагдмал бөгөөд үр дүн нь холимог байна. Гэсэн хэдий ч олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бидний идэж буй хоол хүнс нь шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг гэж үздэг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тархинд сайн нөлөөтэй аливаа зүйл ADHD-д сайн нөлөөтэй байх магадлалтай.
Тэгэхээр хоолонд юу нэмэх нь сайн болохыг харцгаая.
| Хоолны төрөл | Тодорхойлолт ба ач холбогдол |
|---|---|
| Уураг ихтэй хоол хүнс | Шош, вандуй, бяслаг, өндөг, мах, кешью самар, газрын самар зэрэг самар нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээрийг өглөөний цай болон үдээс хойшхи зуушандаа оруулснаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална . Мөн эдгээр нь ADHD эмийг удаан хугацаанд хэрэглэхэд тусалдаг. |
| Нийлмэл нүүрс ус | Эдгээр нь "сайн нүүрс ус" юм. Хүнсний ногоо болон жүрж, лийр, алим, киви зэрэг зарим жимс нь энэ бүлэгт багтдаг. Эдгээр нь биед удаан шингэж, хэдэн цагийн турш эрч хүч өгдөг . Оройн хоол эсвэл оройн хоолондоо нэмбэл сайн унтаж амрахад тусална. |
| Омега-3 тосны хүчил | Эдгээр нь яргай загас, туна зэрэг гүний далайн загасанд элбэг байдаг. Хушга, Бразил самар, оливын тос, рапсын тос нь омега-3 агуулдаг. Эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой . Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу омега-3 нэмэлт тэжээл ууж болно. |
ADHD өвчтэй хүн юу идэж болохгүй вэ?
Зарим хоол хүнс нь эрүүл амьдрахад шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөггүй. Хэрэв та ADHD-тэй бол дараах зүйлсээс хол байх нь хамгийн сайн арга юм.
| Эрүүл бус хоол хүнсний төрөл | Жишээ ба нөлөө |
|---|---|
| Элсэн чихэртэй хоол хүнс | Элсэн чихэр нь зөвхөн илчлэг нэмдэг ч зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангадаггүй. Энэ нь мөн чихрийн шижин, таргалалт зэрэг өвчин үүсгэдэг. Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаа, ирис, шоколад, бялуу, жигнэмэг болон савласан хүнсний хэрэглээгээ аль болох багасга. |
| Энгийн нүүрс ус | Эдгээр нь "муу нүүрс ус"-тай адил юм. Эдгээр нь биед хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом огцом нэмэгддэг. Дараа нь хурдан буурч, таныг ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл, зөгийн бал, элсэн чихэр, талх, цагаан будаа, хальсгүй төмс орно. |
| Эрүүл бус өөх тос | Шарсан болон жигнэсэн хоол хүнс, цөцгий, бяслаг, өөх тос ихтэй сүү, цөцгийн тос, кокосын тос, далдуу модны тос зэрэг ханасан өөх тосоор баялаг өөх тос ихтэй мах (гахайн мах, үхрийн мах)-ны хэрэглээг багасгах нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн. |
| Кофейн | Хэрэв та ADHD-ийн үед сэргээгч эм ууж байгаа бол кофейн гэх өөр сэргээгч бодис нэмэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Кофе, цай, энергийн ундаа, зарим хийжүүлсэн ундаа, шоколад нь бүгд кофейн агуулдаг. Хэрэв эдгээр нь таныг сандаргаж эсвэл нойргүйдүүлж байвал тэдгээрийг хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм. |
ADHD-тэй хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулах зүйлс
Хүүхдүүд өсч томрох тусам эрүүл тархи хөгжүүлэхэд туслах зарим хоол хүнсийг энд оруулав.
Өндөг
Өндөгний уураг болон шим тэжээл нь хүүхдийн анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулахад тусалдаг . Та өглөөний цайндаа өндөг буцалгаж эсвэл өндөгтэй сэндвич хийж болно.
Грек тараг
Өөх тос нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Ердийн тарагнаас илүү их уураг агуулсан грек тараг нь тархины эсүүдийн хоорондын сайн харилцаа холбоог хадгалахад тусалдаг.
Ногоон ногоо
Бууцай, байцаа, байцаа зэрэг навчит ногоонууд нь фолийн хүчил болон амин дэмээр баялаг. Эдгээр нь тархины эсийн өсөлтөд тусалдаг. Зарим хүүхдүүд ногоон хоол идэх дургүй байдаг тул салатны оронд ногооноор смүүти хийж эсвэл омлет эсвэл лазаньяд нэмж болно.
Загас
Загас нь тархины хөгшрөлт болон ой санамж муудахаас хамгаалдаг Д аминдэм болон омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. Туна, яргай зэрэг загаснууд ялангуяа сайн.
Овьёосны будаа
Уураг, эслэгээр баялаг овъёос нь зүрх, тархины цусны судсыг цэвэр байлгахад тусалдаг. Нэгэн судалгаагаар сургуулийн өмнө овъёос идсэн хүүхдүүд чихэрлэг үр тариа идсэн хүүхдүүдээс илүү ой санамжийн дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ.
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь ADHD-д сайн уу?
Зарим мэргэжилтнүүд ADHD-тэй хүмүүс өдөр бүр витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим нь хэрэв та тэнцвэртэй хооллолт идвэл эдгээр нэмэлт тэжээлийг уух шаардлагагүй гэж үздэг. Эдгээр нь ADHD-тэй хүн бүрт тусалдаг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй байна.
Үүнийг авч үзье: Зарим судалгаагаар төмөр, цайр, омега-3, Д аминдэм, магнийн дутагдал болон ADHD-ийн хоорондын холбоо байж болохыг тогтоосон. Гэхдээ эдгээр нь одоогоор өргөн хүрээнд нотлогдоогүй байна.
Тиймээс, хэрэв та эсвэл таны хүүхэд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл уух талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр юу ч эхлүүлж болохгүй. Хэт их хэмжээний витамин уух нь биед хортой байж болохыг санаарай.
Зарим хоол хүнсийг хасах (Хоол хүнсийг хасах хоолны дэглэм)-ийн үнэн юу вэ?
Энэ аргаар та шинж тэмдэг үүсгэж байна гэж бодож байгаа хоол хүнсээ сонгоод бүрэн идэхээ болино. Дараа нь шинж тэмдгүүд тань сайжирч байгаа эсэхийг харна. Энэ талаарх судалгаа одоо хүртэл үргэлжилж байгаа бөгөөд үр дүн нь тодорхойгүй байна. Тиймээс ихэнх эрдэмтэд үүнийг ADHD-ийн эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн санаа зовж буй хэд хэдэн зүйл байна:
- Хүнсний нэмэлтүүд: Хиймэл будагч бодис (ялангуяа улаан, шар), чихэрлэгч бодис (аспартам, MSG гэх мэт) болон хадгалах бодисууд нь зарим хүүхдийн хэт идэвхжилийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Америкийн Хүүхдийн Эмч нарын Академи хүртэл эдгээрээс зайлсхийх нь ADHD-тэй хүүхдүүдийн хувьд боломжийн сонголт гэдэгтэй санал нийлж байна.
- Элсэн чихэр: Зарим хүүхдүүд элсэн чихэр ихтэй хоол идсэний дараа хэт идэвхтэй болдог ч энэ нь ADHD үүсгэдэг гэсэн нотолгоо байхгүй.
- Кофейн: Өмнө дурдсанчлан, кофейноос зайлсхийх эсвэл хязгаарлах нь ихэнх хүмүүст хамгийн сайн тохирдог.
Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзвэл,Үүнийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хийх хэрэгтэй, учир нь гэнэт тодорхой хоол хүнснээс татгалзах нь хүүхдэд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг алдагдуулж болзошгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолны дэглэм нь ADHD-ийг шууд үүсгэдэг нь нотлогдоогүй байгаа ч тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь тархины эрүүл мэнд, шинж тэмдгийг зохицуулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Өөрийн болон хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө, эсвэл витамин зэрэг тэжээллэг нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (сайн нүүрс ус), омега-3-аар баялаг хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй.
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа, энгийн нүүрс ус, хиймэл нэмэлтүүд (будагч бодис, амт оруулагч)-ыг аль болох багасгах нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд тустай.
- Хүн бүр өөр өөр байдаг. Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй. Тиймээс тэвчээртэй байж, эмчийн зөвлөгөөний тусламжтайгаар өөртөө болон таны хүүхдэд хамгийн сайн тохирохыг нь олоорой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү