Та дасгал хөдөлгөөн "танд сайн" гэж тоолж баршгүй олон удаа сонссон байх. Энэ нь гарцаагүй үнэн. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн зөвхөн таны бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй оюун ухаанд тань маш их ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Өөрт тохирсон үйл ажиллагаануудыг олоход та эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрч, сэтгэл санаа тань аяндаа сэргэдэг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн гэж юу гэсэн үг, түүний ашиг тус, үүнийг хэрхэн өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгох талаар авч үзье.
Дасгал хөдөлгөөний гол ашиг тус юу вэ?
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд залуу насанд хүрэгчид өдөр бүр дор хаяж 60 минут дунд зэргийн болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зорихыг зөвлөж байна. Яагаад? Гол шалтгаанууд энд байна:
- Бие махбодь болон оюун санаанд үзүүлэх ашиг тус: Үүнийг бодоод үз дээ: дасгал хийх үед таны тархины эрүүл мэнд сайжирч , мэдээллийг сурах, хадгалахад хялбар болгодог. Хэрэв та нойргүйдэлтэй тулгарвал тогтмол дасгал хийх нь маш сайн шийдэл байж болно. Дасгал хийх үед таны бие сэтгэл санааг сайжруулж, тайван байхад тусалдаг тодорхой химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Товчхондоо, энэ нь сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулж , түгшүүр болон бусад сэтгэл хөдлөлийн стрессийг зохицуулахад тусалдаг. Цаашилбал, шинэ бүжгийн дэглэм эзэмших гэх мэт хувийн фитнессийн зорилгодоо хүрэх нь танд гайхалтай бахархал, амжилтын мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Эрүүл жингээ хадгалах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь хүсээгүй жин нэмэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , зүрхний өвчин , цусны даралт ихсэх зэрэг ноцтой өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Үсрэх, гүйх, хүндийг өргөх зэрэг ясыг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа нь таны ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг.
- Хөгшрөлтийг сайхан өнгөрүүлэх: Одоогоор энэ нь нэн тэргүүний асуудал биш мэт санагдаж болох ч, таны ирээдүйн өөрийгөө өнөөдөр хийж буй дасгал хөдөлгөөнд тань талархах болно. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь нас ахих тусам таны амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь тархины урт хугацааны эрүүл мэндийг дэмжиж, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Идэвхтэй байх нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хожим насандаа унах, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн бол таны бие махбодь болон оюун ухаандаа хийж чадах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт юм!
Тэнцвэртэй дасгалын гурван гол бүрэлдэхүүн хэсэг
Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол дараах гурван зүйлийг анхаарч үзээрэй.
1. Аэробик дасгал
2. Хүчний бэлтгэл
3. Уян хатан байдлын үйл ажиллагаа
Эдгээрийг тус бүрийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Аэробикийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Бусад булчингуудын нэгэн адил таны зүрх сайн дасгал хийх дуртай. Аэробик дасгал гэдэг нь үндсэндээ зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг хүндрүүлдэг аливаа үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх тусам таны зүрх, уушиг бэхжиж, биеийн бүх хэсэгт хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй хүргэх боломжийг олгодог.
Хэрэв та сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей зэрэг багийн спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэлийнхээ үеэр дор хаяж 60 минутын чанартай аэробикийн дасгал хийх магадлалтай.
Хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэггүй бол санаа зовох хэрэггүй! Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх маш олон арга бий:
- Дугуй унах
- Гүйлт
- Усанд сэлэх
- Бүжиглэх
- Хурдан алхах
- Теннис тоглож байна
- Явган аялал
Та хамгийн их таалагддаг үйл ажиллагаагаа сонгож болно.
Хүчний бэлтгэлийн талаар юу хэлэх вэ?
Дасгал хөдөлгөөний ач тус зүрх сэтгэлд чинь хязгаарлагдахгүй. Таны булчингууд эсэргүүцэлтэй тэмцэж хөгждөг. Та булчингаа ашиглах үед тэд илүү хүчтэй, уян хатан болдог.
Хүчтэй булчингууд нь үе мөчийг илүү сайн дэмжиж , гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг . Хүчний бэлтгэл нь ясны нягтралыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үргэлж хүнд жинтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Өөр өөр дасгалууд нь булчингийн өөр өөр бүлгүүдэд чиглэгддэг. Жишээлбэл:
- Гараа бэхжүүлэхийн тулд: Сэлүүрт завиар сэлэх, таталт, түлхэлт хийх нь маш сайн сонголт юм.
- Хөлөө бэхжүүлэхийн тулд: Гүйх, дугуй унах, сэлүүрт завиар гулгах, тэшүүрээр гулгах нь маш сайн. Түүнчлэн суулт болон хөл өргөх нь маш үр дүнтэй.
- Гол болон хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд: Сэлүүрт завиар хичээллэх, иог , пилатес , банз, шаржигнуур дасгалуудыг даван туулахад хэцүү.
Уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн хүч чадал, зүрхний эрүүл мэнд биш; энэ нь мөн уян хатан байдлыг хадгалах тухай юм. Уян хатан байдал гэдэг нь таны булчин, үе мөчний бүрэн хөдөлгөөнөөрөө хөдлөх чадварыг хэлнэ.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь таны спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна. Бүжиг эсвэл тулааны урлаг зэрэг үйл ажиллагаанууд өндөр түвшний уян хатан байдлыг шаарддаг бол уян хатан биетэй байх нь бараг бүх спорт эсвэл өдөр тутмын ажилд тусалдаг. Уян хатан байдлыг сайжруулах нийтлэг аргууд нь:
- Каратэ зэрэг тулааны урлаг
- Балет
- Гимнастик
- Иог
Эдгээр нь бүгд маш сайн сонголтууд юм. Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх нь уян хатан байдлаа хадгалах, сайжруулах гайхалтай арга юм.
Дасгал хөдөлгөөний зуршлаа хэрхэн хэвийн байлгах вэ?
Хүмүүс дасгал хийхээ больдог гол шалтгаан нь сонирхолгүй байх явдал юм. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй биш бол үргэлжлүүлэн хийх нь хэцүү байдаг! Үнэхээр дуртай зүйлээ олох хүртлээ өөр өөр спорт, үйл ажиллагааг судлаарай. Хэрэв танд илүү их урам зориг хэрэгтэй бол анги, багтай нэгдэх эсвэл тантай хамт дасгал хийх "хариуцлагын түнш" олох талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв танд биеийн тамирын түвшиндээ тохирсон дэглэм бий болгоход тусламж хэрэгтэй бол орон нутгийн биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
Эцсийн эцэст, илүү их хөдөлж, бага суух нь хүн бүрт ашигтай. Энэ нь хөдөлгөөний бэрхшээлтэй эсвэл астма гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч хамаатай. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байвал шинэ, эрчимтэй дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
Энэ бүхнийг нэгтгэн дүгнэхэд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн ухаалаг бөгөөд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлсийн нэг гэдэг нь тодорхой болно.
Хамгийн сайхан нь, эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!
Жижиг үйлдлүүд ч гэсэн чухал - дугуй унах, нохойгоо салхилуулах эсвэл гэрийн ажил хийх. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол өдөрт хэдхэн минутаас эхэлж , аажмаар 60 минутын зорилгодоо хүрээрэй. Биеэ хайрлаж, түүнд хүртэх ёстой хөдөлгөөнийг нь өг. Та эрүүл, аз жаргалтай амьдрал руу тэмүүлэх болно!
Дасгал хөдөлгөөн, Биеийн тамир, Эрүүл мэнд, Эрүүл амьдрал, Аэробикийн дасгал, Булчингийн хүч, Уян хатан байдал
