Дасгал хөдөлгөөн нь "биед сайн" гэж та сонссон байх, тийм үү? Энэ үнэн. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд сайн төдийгүй оюун ухаанд маш их ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та өөртөө тохирсон байдлаар дасгал хийвэл таны бие сайхан мэдрэмж төрж, сэтгэл санаа сайжирч, эрч хүч тань нэмэгдэх болно. Тэгэхээр дасгал хөдөлгөөн гэж юу болох, бидэнд ямар ашиг тустай, бид үүнийг хэрхэн амьдралынхаа нэг хэсэг болгож болохыг харцгаая.

Дасгал хөдөлгөөний танд ямар гайхалтай ашиг тустай вэ?

Залуу хүн өдөрт дор хаяж 60 минут дунд зэргийн болон эрчимтэй дасгал хийх ёстой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Яагаад? Энд зарим шалтгаанууд байна:

• Бүх бие болон оюун ухаанд тустай: Дасгал хийх үед тархины эрүүл мэнд сайжирч , сурсан зүйлээ санах нь илүү хялбар болдог гэж бодоод үз дээ. Зарим хүмүүс шөнө унтахад асуудалтай байдаг бөгөөд энэ нь бас үүний сайн шийдэл юм. Дасгал хийх үед таны биеэс тодорхой химийн бодисууд ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг маш их аз жаргалтай, тайван болгодог. Тодруулбал, энэ нь сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулж , түгшүүр гэх мэт мэдрэмжийг хянахад тусалдаг. Үүнээс гадна, та тодорхой зорилгоо биелүүлэх үед - шинэ бүжгийн дэглэмийг сайн сурах гэх мэт зүйлийн талаар бодоод үзвэл энэ нь танд өөртөө сэтгэл хангалуун байх, бардамнах мэдрэмжийг төрүүлдэг, тийм үү? Энэ мэдрэмжийг дасгал хөдөлгөөнөөр амархан олж авч болно.

• Эрүүл жингээ хадгалах, өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь шаардлагагүй жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , зүрхний өвчин , цусны даралт ихсэх зэрэг хэд хэдэн ноцтой өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Үсрэх, гүйх, хүндийг өргөх зэрэг ясыг бэхжүүлэх дасгалууд нь таны ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг.

• Хөгшрөхөд тусална: Энэ нь танд одоо тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ өнөөдөр хийж буй дасгалынхаа төлөө таны бие ирээдүйд танд талархах болно. Та мэдэж байгаа, зөвДасгал хөдөлгөөн нь нас ахих тусам таны амьдралын чанарыг сайжруулж, өөрөөр хэлбэл амьдралаас таашаал авах чадварыг сайжруулж чадна. Энэ нь мөн тархины эрүүл мэндийг хадгалахад тусалж, Альцгеймерийн өвчин (ой санамж муудахад хүргэдэг тархины өвчин) зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Зарим хүмүүс нас ахих тусам унах магадлал өндөр байдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь уналт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн бол таны бие махбодь болон оюун ухаандаа хийж чадах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалтын нэг юм!

Тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрийн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг

Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дараах гурван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Аэробик дасгал

2. Булчин бэхжүүлэх дасгалууд (Хүчний дасгал)

3. Уян хатан байдлын үйл ажиллагаа

Эдгээр зүйл бүрийн талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Би аэробикийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ?

Бусад булчингийн нэгэн адил зүрх сэтгэл чинь сайн дасгал хийх дуртай. Аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалын тоог нэмэгдүүлдэг аливаа дасгал юм. Энэ төрлийн дасгалыг тогтмол хийхэд зүрх, уушги чинь бэхжиж, хүчилтөрөгч (хүчилтөрөгчөөр баялаг цусны эсүүдээр дамжуулан) биеийн бүх хэсэгт хүргэж эхэлдэг.

Хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэг бол - сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей гэх мэт - бэлтгэлийн өдрүүдэд дор хаяж 60 минутын турш сайн кардио дасгал хийдэг байх.

Гэхдээ хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэггүй бол санаа зовох хэрэггүй. Зүрх судасны дасгал хийх өөр олон арга бий!

• Дугуй унах
• Гүйлт
• Усанд сэлэх
• Бүжиглэх
• Хурдан алхах
• Теннисний тоглоом
• Явган аялал

Та эдгээрээс аль нэгийг нь сонгож болно.

Хүчний бэлтгэлийн талаар юу хэлэх вэ?

Дасгал хөдөлгөөн зөвхөн зүрхэнд сайн биш. Таны биеийн бусад булчингууд ч бас дасгал хөдөлгөөнд дуртай. Булчингаа ашиглахад, дасгал хийх үед тэд илүү хүчтэй болдог.

Хүчтэй булчинтай байхын бас нэг давуу тал нь тэдгээр нь үе мөчийг сайн дэмжиж , гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг явдал юм. Булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд нь ясыг бэхжүүлдэг.

Булчин, ясаа бэхжүүлэхийн тулд үргэлж хүндийг өргөх шаардлагагүй. Өөр өөр дасгалууд нь булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг. Жишээлбэл:

• Гараа чангал: Сэлүүрт завиар сэлэх, таталт, суниалт зэрэг дасгалууд гайхалтай. Сургуульд байхдаа спортоор хичээллэж байхдаа хийдэг байсан дасгалуудаа санаж байна уу? Эдгээр нь...
• Хөлөө бэхжүүл: Та гүйх, дугуй унах, сэлүүрт завиар аялах, тэшүүрээр гулгах гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Түүнчлэн, суулт, хөл өргөх зэрэг дасгалууд нь хөлөнд маш сайн.
• Хэвлийн болон гол булчингаа бэхжүүл: Сэлүүрт завиар аялах, йог эсвэл пилатес дасгал хийх, банзаар гулгах , шахалтын дасгал хийхээс илүү сайн зүйл олоход хэцүү.

Уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн зүрх, булчин, ясыг бэхжүүлээд зогсохгүй бие махбодийг уян хатан байлгахад тусалдаг. Уян хатан байдал гэдэг нь булчин болон үе мөчөө амархан сунгаж, нугалах чадвар юм.

Уян хатан байх нь хүний ​​спортын амжилтыг сайжруулахад тусалдаг. Бүжиг, тулааны урлаг гэх мэт өндөр түвшний уян хатан байдал шаарддаг зарим үйл ажиллагаа байдаг. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь хөл бөмбөг гэх мэт бусад спортод илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг тоглоом, үйл ажиллагааг олоход хялбар байдаг:

• Каратэ шиг тулалдсан
• Балетын бүжиг
• Гимнастик
• Иог

Эдгээр нь маш сайн сонголтууд юм. Дасгал хийж дууссаны дараа сунгалт хийх нь уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Энэ дасгалыг хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ?

Олон хүн хэдэн өдрийн дараа дасгал хийхээ больдог гол шалтгаан нь сонирхолгүй болдогт оршино. Хэрэв таны хийж байгаа зүйл хөгжилтэй биш бол үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг, тийм үү? Гэхдээ хэдэн төрлийн спорт, үйл ажиллагаа байгааг олж мэдээд, өөртөө тохирсон, таалагдсан зүйлээ олоорой. Таны найз Нимали орой бүр бүжгийн хичээлд явдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үүнд маш их дуртай бөгөөд жингээ хянаж чадсан. Та мөн өөрийн дуртай зүйлээ сонгож болно.

Хэрэв танд арай илүү урам зориг хэрэгтэй бол хичээлд суу, бүлэгт нэгд эсвэл хамт дасгал хийх найз олоорой. Тэгвэл та ямар ч завсарлага авахгүй.

Хэрэв танд болон таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхэд тусламж хэрэгтэй бол дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.

Үнэндээ илүү их хөдөлж, бага суух нь хүн бүрт сайн. Энэ нь ялангуяа хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл астма зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст үнэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол (жишээлбэл, та дасгал хөдөлгөөн хийхэд дасаагүй бол) дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм .

Гэртээ авч явах мессеж

Тэгэхээр энэ бүхнийг нэгтгэн дүгнэвэл дасгал хөдөлгөөн хэр ухаалаг бөгөөд үнэ цэнэтэй болохыг та одоо ойлгосон байх, тийм үү?

Хамгийн гол нь дасгал хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!

Жижиг зүйлсийг ч дасгал хөдөлгөөнд тооцож болно - дугуйгаар богино хугацаанд явах, нохойтойгоо хамт алхах эсвэл цэцэрлэгт хэдэн навч идэх гэх мэт. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол өдөрт хэдэн минутаас эхэлж , дээр дурдсан хамгийн багадаа 60 минут хүртэл аажмаар дасгал хий. Биеэ хайрлаж, түүнд шаардлагатай дасгал хөдөлгөөнийг хий. Тэгвэл та эрүүл, аз жаргалтай амьдарч чадна!

Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамир, эрүүл мэнд, эрүүл амьдрах, зүрх судасны дасгал, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал