Амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийхэд хэцүү байна уу? Дасан зохицох эмгэгийн талаар ярилцъя.

Та амьдралдаа гэнэтийн өөрчлөлт, стресс эсвэл цочролд дасан зохицоход хэцүү байсан үеийг мэдэрч байсан уу? Заримдаа хамгийн жижиг зүйлс ч гэсэн таны нүдэнд нулимс цийлэгнэж, та маш их гуниглаж, урам хугардаг. Эсвэл та хамаагүй байдлаар авирладаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол та Дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй тулгарч байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, үүнийг энгийнээр ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, Дасан зохицох эмгэг гэж юу вэ?

Дасан зохицох эмгэг гэдэг нь бидний амьдралд тохиолддог стресстэй үйл явдал эсвэл цочролд хариу үйлдэл үзүүлэх үед бидний сэтгэл санаа, зан үйлийн түр зуурын өөрчлөлт юм. Энэ нь таныг ердийнхөөсөө илүү хурдан эсвэл илүү өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны оюун ухаан "Би үүнийг даван туулж чадахгүй" гэж хашгирахтай адил юм.

Та хайртай хүнээ алдсан, ажлаа алдсан эсвэл томоохон шалгалтанд унасан гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм үед гуниглаж, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв тэр гуниг, бухимдал хэвийн хэмжээнээс давж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа (сургуульдаа явах, ажилдаа явах, гэрийн ажил хийх) хийж чадахгүй болтол нь нөлөөлж байвал энэ нь дасан зохицох эмгэг байж магадгүй юм.

Зарим эмч нар үүнийг "нөхцөл байдлын сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь тодорхой үйл явдлаас үүдэлтэй түр зуурын сэтгэл гутралтай төстэй нөхцөл байдал юм. Хамгийн чухал нь энэ байдал ихэвчлэн 6 сарын дотор намждаг.

Дасан зохицох эмгэгийн үндсэн төрлүүд байдаг уу?

Тийм ээ, энэ эмгэгийг танд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамааран хэд хэдэн үндсэн төрөлд хувааж болно. Таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмч тань аль төрөлд хамаарахыг тодорхойлно.

Үүний шалтгаан юу вэ?

Дасан зохицох эмгэгийн ганц шалтгаан байхгүй. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө амьдралд том өөрчлөлт авчирдаг эсвэл оюун ухаанд дарамт учруулдаг аливаа зүйл үүнийг үүсгэж болно. Энэ нь сайн эсвэл муу зүйл байх нь хамаагүй.

Энд зарим жишээ байна:

• Харилцааны өөрчлөлт: хайр дурлалын харилцаа тасрах, гэрлэлт, салалт, гэр бүлийн маргаан.
• Ажил эсвэл сургууль дээрх асуудлууд: ажлаа алдах, шинэ ажилд шилжих, шалгалтанд унах, сургууль дээр дээрэлхүүлэх.
• Эрүүл мэндийн асуудал: Та ноцтой өвчинтэй, танд эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэнд тохиолдож болзошгүй осолтой гэдгээ мэдэх.
• Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд: тэтгэвэрт гарах, хүүхэдтэй болох, шинэ байшинд нүүх.
• Гунигтай үйл явдлууд: Хайртай хүнийхээ үхэл.
• Санхүүгийн асуудлууд: Их хэмжээний өрийн дарамт, эдийн засгийн хүндрэлүүд.
• Бусад зүйлс: Байгалийн гамшигтай тулгарах.

Заримдаа энэ нь иймэрхүү ганц үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Бусад үед энэ нь олон жижиг стресс хуримтлагдаж, таны тэсвэрлэх түвшин хэтэрсэн үед үүсч болно.

Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүд юу вэ?

Стресстэй үйл явдлыг сануулдаг өдөөгч хүчин зүйлс байдаг. Иймэрхүү зүйлийг харах эсвэл сонсох нь таны оюун ухааныг хуучин байдал руу буцаан оруулж болзошгүй. Энэ нь юу ч байж болно.

• Хуучин зураг харж байна.
• Дуу сонсож байна.
• Хоолны тодорхой үнэр эсвэл амтыг мэдрэх.
• Тэр үйл явдал болсон газар руугаа буцаж очлоо.

Энэ байдал улам дордож болох уу?

Тийм ээ. Хэрэв Дасан зохицох эмгэгийг зөв эмчлэхгүй бол ноцтой хүндрэлүүд үүсгэж болзошгүй.

• Өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай бодол: Энэ бол хамгийн аюултай зүйл.
• Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг: Зарим хүмүүс стрессээ даван туулахын тулд мансууруулах бодис эсвэл архинд ордог .
• Бусад сэтгэцийн өвчин: Хэрэв энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн эмгэг зэрэг бусад нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй.

Эмч үүнийг хэрхэн оношлох вэ?

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр танаас шинж тэмдгүүдийн талаар, амьдралдаа гарсан сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүдийн талаар асууж, биеийн үзлэг хийнэ. Дараа нь шаардлагатай бол таныг цаашид үнэлгээ, эмчилгээ хийлгэхээр сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл зүйч рүү илгээж болно.

Сэтгэцийн эмч нар энэ эмгэгийг оношлохын тулд хэд хэдэн тодорхой шалгуурыг ашигладаг. Гол шалгуурууд нь:

• Стресстэй үйл явдлаас хойш 3 сарын дотор таны шинж тэмдгүүд илэрсэн үү?
• Таны хариу үйлдэл (гуниг, уур хилэн, айдас) ийм үйл явдлын хувьд ердийнхөөс хамаагүй илүү байна уу?
• Эдгээр шинж тэмдгүүд таны өдөр тутмын ажил болон харилцаанд томоохон нөлөө үзүүлсэн үү?
• Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өөр сэтгэцийн өвчний шинж тэмдгүүдтэй тохирохгүй байна уу?
• Энэ нь хайртай хүнээ нас барахад тохиолддог ердийн гашуудлын үйл явцаас өөр үү?

Эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзсэний дараа эмч танд дасан зохицох эмгэг байгаа эсэхийг шийднэ.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл энэ бол эмчилж болох өвчин юм. Эмчилгээний сонголтыг хоёр үндсэн ангилалд хувааж болно.

1. Сэтгэл заслын эмчилгээ:

Энгийнээр хэлбэл, энэ бол "ярианы эмчилгээ" юм. Зөвлөгөө өгөхийг мөн ингэж нэрлэдэг. Энд мэргэшсэн мэргэжилтэн (эмч) тантай ярилцаж, стрессээ даван туулж, удирдахад тань туслах, бодол санаа, мэдрэмжийг тань тодорхойлоход тусална.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ бол маш үр дүнтэй арга юм. Энэ нь танд сөрөг бодлын хэв маягаа хэрхэн тодорхойлж, өөрчлөхийг заадаг.
• Гэр бүлийн эмчилгээ: Гэр бүлийн дэмжлэг маш чухал, ялангуяа хүүхэд эсвэл залуу хүн энэ өвчтэй бол. Энэ төрлийн эмчилгээ нь үүнд тусалж чадна.
• Бүлгийн эмчилгээ: Тантай адил асуудалтай байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах нь танд маш их тайвшрал авчрах болно.

2. Эмийн бэлдмэл:

Хүн бүр эм уух шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв таны шинж тэмдэг маш хүнд байвал, жишээлбэл, та сайн унтаж чадахгүй байгаа, хүнд хэлбэрийн түгшүүр эсвэл сэтгэл гутралтай бол эмч тань богино хугацаанд эм бичиж өгч магадгүй.

• Антидепрессантууд: Уйтгар гуниг, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдгүүдэд.
• Сэтгэл түгших эм: Айдас, түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүдийн үед.

Энэ байдлаас гарахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Эмчилгээ хийлгэж байх хугацаандаа энэ аялалд танд тусалж чадах олон зүйл бий.

• Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалц. Мэдрэмжээ хуваалцах нь маш их тайвшрал авчирдаг.
• Өөртөө анхаарал тавих: Өдөр бүр өөрийн дуртай зүйлээ хийхэд цаг гаргаарай . Ном унших, дуу сонсох, кино үзэх, цэцэрлэгт хүрээлэнд богино хугацаанд алхах.
• Эрүүл амьдралын хэв маяг: Аль болох олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууж, дасгал хөдөлгөөн хий. Алхах нь ч сайн.
• Сайн унтаж амрах: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
• Дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй: Таны асуудлыг ойлгодог хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед та ганцаардмал мэдрэмж багатай байх болно.

Хэдийгээр энэ өвчнөөс 100% урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч нийгмийн хүчтэй харилцаа холбоогоо хадгалах, стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах зэрэг зүйлс нь ирээдүйд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж чадна.