Жирэмслэлт бол таны амьдралын хамгийн үзэсгэлэнтэй үеүүдийн нэг, хайр энэрэл, найдвараар дүүрэн үе байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ үед бие махбодийн болон сэтгэцийн зарим бэрхшээл, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та өглөө дотор муухайрах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байж магадгүй юм. Та ганцаараа биш. Дэлхийд алдартай дуучин Аланис Мориссетт хүртэл жирэмснийхээ үеэр үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан. Түүний түүхийг жишээ болгон авч үзээд энэ цагийг хэрхэн аз жаргалтай, эрүүл өнгөрүүлэх талаар ярилцъя.
Амьдралын хэв маягийн томоохон өөрчлөлт: Бид бага зэрэг удаашрах ёстой юу?
Жирэмсэн болохоосоо өмнө та маш завгүй, тасралтгүй ажилладаг байсан байх. Аланис өөрийгөө "ажилд дуртай" буюу ажилдаа донтсон гэж хэлсэн. Гэвч жирэмсэн болсны дараа, ялангуяа эхний болон гурав дахь гурван сард тэр ингэж ажиллаж чадахгүй болсон. Түүний бие түүнд "Хангалттай, жаахан амар" гэж хэлсэн.
"Амьдралдаа анх удаа би хурдаа сааруулах боломж олдож байна. Эрүүл мэндийнхээ улмаас би өмнө нь хэзээ ч удааширч байгаагүй. Гэхдээ одоо би миний хуваарь биш, харин хүүхдийн хуваарь чухал гэдгийг ойлгож байна." - Аланис Мориссетт
Энэ нь танд ч бас нийтлэг туршлага байж магадгүй юм. Гормоны өөрчлөлт , ядаргаа болон бусад бие махбодийн таагүй байдлаас болж та өмнөх шигээ их гүйж чадахгүй байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол таны бие махбодь танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай амралтыг өгөх гэсэн оролдлого юм. Энэ үед өөртөө эелдэг хандаж, биеэ сонсох нь чухал юм.
Эхний сорилт: Өглөөний дотор муухайрлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Жирэмсний эхний хэдэн сард олон эхчүүд дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Бид үүнийг "Өглөөний дотор муухайралт" гэж нэрлэдэг ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ таагүй мэдрэмж өдөржингөө үргэлжилж болно. Аланис хүртэл үүнийг мэдэрсэн.
Гэхдээ үүнд нэг сайхан тал бий. Эмч нар иймэрхүү дотор муухайрах, бөөлжих нь эрүүл жирэмслэлтийн шинж тэмдэг гэж хэлдэг. Энэ нь бие махбодь нь хүүхдийн хөгжилд шаардлагатай хангалттай хэмжээний даавар ялгаруулж байгааг илтгэнэ.
Тэгэхээр энэ таагүй байдлыг зохицуулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
| Зөвлөгөө | Тайлбар |
|---|---|
| Цагаан гааны хэрэглээ | Цагаан гаатай цай уух, цагаан гаатай хоол идэх эсвэл цагаан гааны хэрчим зажлах нь дотор муухайралтыг бууруулахад тусалдаг. |
| Жижиг хоол | Нэг дор их идэхийн оронд өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой. Өлөн ходоодон дээрээ бүү идээрэй. |
| Хуурай хоол | Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө кремтэй жигнэмэг гэх мэт зүйл идсэнээр дотор муухайрах мэдрэмжийг хянаж болно. |
| Хангалттай ус уу. | Бөөлжих нь шингэн алдалт үүсгэдэг тул өдрийн турш ус, жимсний шүүс зэрэг шингэн зүйл уух хэрэгтэй. |
| Чухал: Хэрэв та хүчтэй бөөлжиж, юу ч идэж ууж чадахгүй, жин хасаж байгаа бол яаралтай эмчид хандаарай. | |
Хоол хүнс, бие махбодь ба шинэ үзэл бодол
Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэхээсээ өмнө ч биеийн галбир, хооллолтын хэв маягтай холбоотой асуудалтай байж болно. Аланис өөрөө өмнө нь хооллолтын эмгэгтэй тэмцэж байсан. Гэвч жирэмсний дараа түүний бие махбодоо харах хандлага бүрэн өөрчлөгдсөн.
"Би удаан хугацаанд биеэ үзэсгэлэнтэй, спортод тохиромжтой байлгах ёстой зүйл гэж боддог байсан. Гэхдээ одоо энэ нь хүүхэд төрүүлдэг гайхамшигт машин болсон. Идэж буй хоол хүнснийхээ талаарх миний бодол ч бас өөрчлөгдсөн. Одоо би хоолоо түүнд агуулагдаж буй шим тэжээлд үндэслэн сонгодог болсон" гэж тэр хэлэв.
Энэ бол маш чухал мессеж юм. Жирэмсэн үед идэж буй хоол хүнс таны эрүүл мэнд болон хүүхдийн эрүүл хөгжилд шууд нөлөөлдөг.
Мөн дасгал хөдөлгөөний талаар бодъё.
Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш сайн боловч өмнөх шигээ тийм ч хүнд биш.
- Алхах: Өдөр бүр богино алхах нь маш сайн.
- Иог: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн дасгалууд нь биеийн өвдөлтийг (жишээлбэл, нурууны өвдөлт) бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
- Эмнэлгийн зөвлөгөө: Дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж , танд юу тохирохыг асуух нь чухал юм.
Сүүлийн хэдэн сар: нойргүй шөнүүд
Жирэмсний гурав дахь гурван сард олон эхчүүд нойргүйдэлд өртдөг. Энэ нь томорч буй хэвлийн таагүй мэдрэмж, ойр ойрхон шээх хэрэгцээ, дааврын түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой байж болно.
Эмч нар үүнийг нэг талаараа сайн зүйл гэж хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хүүхэд төрсний дараа шөнөжин сэрүүн байхад бие махбодь тань дасгалжуулж байгаа хэрэг юм.
Тэгэхээр та энэ талаар юу хийдэг вэ?
- Тогтмол унтах цагийг баримтал.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гадил гэх мэт жижиг зүйл идэх нь унтахад тусална.
- Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл санаа зовох хэрэггүй, ном уншиж, намуухан дуу сонсож эсвэл амьсгалын дасгал хийж болно. Унтаж чадахгүй байгаадаа санаа зовох нь унтахад тань улам хэцүү болгоно.
Төрөх бэлтгэл (Төрөлтийн төлөвлөгөө)
Ээж бүр төрөх төлөвлөгөөтэй байдаг. Зарим нь гэртээ төрөхийг хүсч магадгүй. Аланис хүртэл гэртээ байгалийн жамаар төрөхөөр төлөвлөж байсан.
Гэхдээ тэр нэг зүйлийг ойлгосон: "Миний төлөвлөгөөний нэгэн адил хүүхэд өөрийн гэсэн төлөвлөгөөтэй." Тиймээс тэр эмнэлгийн эмч нартай ярилцаж, яаралтай үед шаардлагатай бүх нөөц төлөвлөгөөг бэлтгэсэн.
Шри Ланкийн нөхцөлд хүүхэд төрүүлэх нь эх, хүүхдийн аль алиных нь аюулгүй байдлыг дээд зэргээр хангах хамгийн тохиромжтой бөгөөд аюулгүй арга юм.
Хэрэв та гэрийн төрөлт хийхээр төлөвлөж байгаа бол маш хатуу шалгуурыг хангасан байх ёстой (жишээлбэл, эх нь бүрэн эрүүл байх, хүндрэл гарахгүй байх, хүүхэд зөв байрлалд байх ёстой). Яаралтай үед хэдхэн секунд ч үнэ цэнэтэй байж болно. Эмнэлэгт эх, хүүхдэд шаардлагатай аливаа эмчилгээг, түүний дотор шаардлагатай бол мэс засал хийлгэх, эсвэл Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) яаралтай тусламж үзүүлэх боломжтой.
Төрөх арга барилаа эмчтэйгээ ярилц . Төрөх аргаас үл хамааран эцсийн зорилго нь эрүүл эх, эрүүл хүүхэд байх ёстой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмслэлт бол баяр баясгалан, бэрхшээлээр дүүрэн аялал юм. Бие махбодийн болон сэтгэцийн өөрчлөлттэй тулгарахад бэлэн байгаарай.
- Биеэ сонс. Хэрэв та ядарсан бол амар. Өмнөх шигээ хурдан ажиллаж чадахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл.
- Өглөө дотор муухайрах нь ихэвчлэн эрүүл жирэмслэлтийн шинж тэмдэг болдог. Гэхдээ хэрэв энэ нь хүндэрсэн эсвэл та юу ч идэж ууж чадахгүй бол эмчид хандана уу.
- Өөртөө болон төрөөгүй нярайдаа тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Төрөхтэй холбоотой бүх асуулт, төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ нээлттэй ярилц. Эх, хүүхдийн аюулгүй байдал хамгийн чухал зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү