Та өнөө үед ажилдаа дарагдаж байна уу? Гэрийн ажилдаа дарагдаж байна уу? Заримдаа бүх зүйлээс уйдаж байгаа юм шиг санагддаг уу? Үнэндээ бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед стресстэй тулгардаг. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хэрхэн даван туулах, хэрхэн зохицуулах талаар сурах явдал юм. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Стресс гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, стресс гэдэг нь бидний амьдралд орж ирдэг янз бүрийн дарамт, шаардлагад бие махбодь болон оюун санааны хариу үйлдэл юм. Эдгээр дарамт нь бие махбодийн, сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл химийн байж болно. "Стресс" гэдэг үг нь хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Нэг нь биднийг стресст оруулдаг үйл явдал (стресс үүсгэгч), нөгөө нь бидний түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл (стрессийн хариу үйлдэл) юм.
Төсөөлөөд үз дээ, танд оффис дээр том төсөл даалгасан бөгөөд та үүнийг хоёр өдрийн дотор дуусгах ёстой. Энэ төсөл бол 'Стресс үүсгэгч' юм. Тухайн үед таны мэдэрдэг дарамт, айдас, зүрхний цохилт нэмэгдэх нь 'Стрессийн хариу үйлдэл' юм.
Энэ стрессийг эерэг ба сөрөг гэж ангилж болно.
- Сайн стресс : Заримдаа стресс бидэнд сайн байдаг. Жишээлбэл, шалгалт ойртох үед бид бага зэрэг дарамт мэдэрдэг бол шаргуу суралцдаг. Хурим ойртох эсвэл хүүхэдтэй болох гэж байгаа үед мэдэрдэг бага зэрэг тэвчээргүй байдал, дарамт нь бас сайн стресс юм.
- Муу стресс (Сэтгэлийн хямрал): Үүнийг бид ихэвчлэн "стресс" гэж нэрлэдэг. Үүнд ажлын асуудал, гэр бүлийн маргаан, санхүүгийн бэрхшээл гэх мэт зүйлсээс үүдэлтэй дарамт багтдаг. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлнэ.
Стресс биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? "Тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл
Бид стресст орсон үед бидний бие махбодийн автономит мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох симпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг. Энэ нь бидний биед стрессийн даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь бидний биеийг онцгой байдалд бэлтгэдэг. Бид үүнийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг.
Гудамжаар алхаж яваад гэнэт могой харлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Юу болох вэ? Таны зүрх хурдан цохилж, хөлөрч, амьсгал чинь түргэсч, бие чинь илүү эрч хүчтэй болдог. Учир нь таны бие амьтантай тулалдах эсвэл зугтахаар өөрийгөө бэлдэж байгаа юм. Энэ нь богино хугацааны онцгой байдлын үед маш сайн хэрэг юм.
Гэхдээ асуудал нь хэрэв энэ стресс үргэлжилсээр байвал эдгээр стрессийн даавар биед өндөр түвшинд хэвээр байх болно. Энэ нь бидний дархлааны системийг сулруулна.Тийм ээ. Дархлаа суларсан үед өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
Стрессийн нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?
Стрессийн шинж тэмдгүүд хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Онцлог төрөл | Жишээнүүд |
|---|---|
| Физик шинж чанарууд | Толгой байнга өвдөх, гэдэс өвдөх, дотор муухайрах, цээжээр өвдөх, суулгах, гар, нүүр мэдээгүй болох. |
| Сэтгэл хөдлөл ба зан үйлийн өөрчлөлтүүд | Хурдан уурлах, шалтгаангүйгээр уйлах, үргэлж уурлах, тайван бус байх, бусдаас хол байж, ганцаараа байхыг хичээх. |
| Нойрны асуудал | Нойргүйдэл, хар дарсан зүүд, унтахад хэцүү эсвэл хэт их унтах. |
| Нийгмийн холболтууд | Гэр бүл, найз нөхөд, ажил дээрээ байгаа хүмүүстэй байнга асуудалтай байдаг. |
Маш чухал: Хэрэв та цээжээр өвдөх, мөчрүүд чинь мэдээгүйжих, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг стрессээс болсон гэж бүү бодоорой. Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
Стрессийг даван туулах 6 энгийн арга
Одоо та стресс болон түүний шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг болсон тул үүнийг зохицуулах, тайвшруулах зарим энгийн аргуудыг авч үзье.
1. Стрессийн шалтгааныг ол.
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол таны стресс хаанаас гарч байгааг олж мэдэх явдал юм. Энэ нь ажлын асуудал уу? Гэр бүлийн асуудал уу? Санхүүгийн асуудал уу? Магадгүй та хэт их зүйл үүрсэн байх? Яг тодорхой шалтгааныг нь тодорхойлсны дараа эдгээр зүйлийг аль болох багасгахыг хичээгээрэй.
2. Бодолдоо орж байгаа зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилц.
Ачаагаа ганцаараа үүрч болохгүй. Энэ талаар итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилц. Хэн нэгэн таны мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр сонсох нь маш их тайвшрал авчирдаг.
3. Өөртөө цаг гарга.
Толгойдоо болж буй бүх зүйлд галзуурахаасаа өмнө өөртөө цаг гаргаарай. Дэлхийн үүрэг хариуцлагаас хэсэг хугацаанд холдож, ганцаараа бай. Ном уншиж, дуу сонсож, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, дуртай зүйлээ хий. Энэ нь таны оюун санаанд маш их амар амгаланг өгөх болно.
4. Хил хязгаар тогтоох - "үгүй" гэж хэлж дас
Хийж чадахаасаа илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхэд, хэрэв танд хийхэд хэтэрхий хэцүү байвал "үгүй" гэж хэлэхээс бүү эргэлзээрэй. Ялангуяа ажил болон гэр бүлийн амьдралаа тэнцвэржүүлэхийг хичээж байгаа бол ажлаа нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм.
5. Гүнзгий амьсгалах дасгал хий.
Бид стресст орсон үедээ өөрийн мэдэлгүй маш өнгөцхөн амьсгалдаг. Мөн амьсгалаа түгждэг. Амьсгалаа, ялангуяа амьсгалаа удаан, гүнзгий гаргахдаа анхаарлаа хандуулаарай . Энэ нь гайхалтай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та үүнийг бага насны хүүхдүүдийн тоглодог савангийн хөөсөөр хийж болно. Ходоодоосоо амьсгалж, савангийн хөөсийг хоолойгоор аажмаар, жигд үлээгээрэй. Хэрэв та хэт хүчтэй үлээвэл хөөс үүсэхгүй. Хэрэв та хэт хүчтэй үлээвэл хөөс үүсэхгүй. Жигд, жигд амьсгал нь үзэсгэлэнтэй хөөс үүсгэдэг. Стресстэй үедээ энэ амьсгалын аргыг ашиглаарай (савангийн хөөсгүйгээр).
6. Өдөр бүр дасгал хий
Бид дасгал хийх үед тархи маань эндорфин гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь биднийг аз жаргалтай, тайван болгодог. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Түүнчлэн, та алхах эсвэл гүйх үед таны оюун ухаан тухайн үйл ажиллагаанд төвлөрч, толгой дахь асуудлууд хэсэг хугацаанд мартагддаг.
Би хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Хэрэв та энэ стресс таны өдөр тутмын амьдралд (нойр, ажил, гэр бүлийн амьдрал) саад болж, бүх зүйл хяналтаас гарсан мэт санагдаж байвал эмчид заавал хандаарай. Шаардлагатай бол тэр таныг мэргэжлийн зөвлөх рүү чиглүүлж болно. Тэд энэ стрессийг амьдралд тань дарамт учруулахгүйгээр хэрхэн зохицуулах талаар практик зөвлөгөө өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй.
- Таны хувьд стрессийн гол шалтгааныг тодорхойлох нь маш чухал юм.
- Итгэдэг хүнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
- Та өөртөө цаг гаргах, дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт энгийн зүйлсээр стрессээ тайлж чадна.
- Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол "үгүй" гэж хэлж дас. Энэ бол сул дорой байдлын шинж биш.
- Хэрэв стресс хэт ихэсч, хяналтаас гарч чадахгүй бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү