Та ажил хийж, ном уншиж эсвэл хичээлээ хийж байхдаа гэнэт хол газар тэнүүчилж байгаагаа анзаардаг уу? Хийж байгаа зүйлээ хойш тавиад бодлын ертөнцөд төөрчихсөн юм шиг санагддаг уу? Энэ бол үнэндээ олон хүний хувьд түгээмэл тохиолддог туршлага юм. Гэхдээ энэхүү тархай бутархай оюун ухааныг нэг дор төвлөрүүлэх, анхаарлаа сайжруулах, ой санамжийг нэмэгдүүлэх маш энгийн бөгөөд хүчирхэг арга байдаг. Энэ бол бясалгал буюу англиар "(Бясалгал)" гэж нэрлэдэг зүйл юм.
Бясалгалын таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний оюун ухаан дэггүй хүүхэд шиг байдаг. Тэднийг нэг газар байлгах нь маш хэцүү байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар, өдрийн дунджаар 47% буюу өдрийн тал орчим хувь нь бидний оюун ухаан гартаа байгаа ажил дээр биш, харин бусад зүйл дээр төвлөрдөг.
Бясалгал нь энэхүү хурдтай оюун ухааныг тайвшруулах гайхалтай арга байж болно. Бид зөв бясалгал хийх үед сэтгэл гутрал гэх мэт өвчинтэй холбоотой тархины зарим хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогдсон. Оюун ухаан тайван байх үед та дараахь зүйлийг хийж чадна:
- Хийж буй зүйлдээ анхааралтай ханд.
- Санах ойг сайжруулна.
- Сайхан унтаж амраарай.
- Стрессийг бууруул.
- Биеийн дархлааны системийг бэхжүүлнэ.
- Сэтгэл санааны хувьд хүчтэй бай.
Энэ нь бясалгал гэдэг нь зөвхөн оюун ухааныг тайвшруулдаг зүйл биш, харин оюун ухаан, бие махбодид сайн дасгал хийхтэй адил гэсэн үг юм.
Төвлөрсөн бясалгалыг хэрхэн хийх вэ?
Энэ бол анхлан суралцагчдад зориулсан хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн түгээмэл бясалгалын арга юм. Энэ нь тархай бутархай оюун ухаанаа ганц объект (фокусын цэг) дээр төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Энэ нь таны амьсгал, дуу чимээ эсвэл таны оюун ухаанд төсөөлж буй дүрс байж болно.
Энэ нь та бүрэн бодохоо болих ёстой гэсэн үг биш. Энэ нь таны оюун ухаан сарниж эхлэхэд "Өө, миний оюун ухаан одоо өөр зүйлийн талаар бодож байна" гэж ухаарч, дараа нь анхаарлаа сонгосон зүйл рүүгээ зөөлөн буцаан татах тухай юм.
Үүнийг хийх хэдэн энгийн аргыг авч үзье.
| Бясалгалын техник | Энгийнээр яаж хийх вэ |
|---|---|
| Амьсгалдаа анхаарал хандуулах | Нуруугаа цэх байлгаад тухтай суу. Нүдээ аниарай. Одоо анхаарлаа амьсгал дээрээ бүрэн төвлөрүүл. Амьсгал орж гарах үед нь мэдэр. Хэрэв таны оюун ухаан сарнивал санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Зүгээр л амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Биеийг хөдөлгөөнгүй байлгах | Энэ нь амьсгалаа ажиглахтай төстэй. Гэхдээ энд та биеэ нэг байрлалд хөдөлгөөнгүй байлгахад илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Нуруугаа цэх, толгойгоо дээш өргө. Эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ бие чинь хөдөлгөөнгүй болоход оюун ухаан чинь ч бас хөдөлгөөнгүй болсныг та анзаарах болно. |
| Мантра унших | Тарни гэдэг нь таны оюун ухаандаа эсвэл чангаар дахин дахин давтдаг энгийн, эерэг хэллэг юм. Жишээлбэл, та "Амьсгал гаргах үед миний оюун ухаан чөлөөлөгдөнө" гэх мэт энгийн зүйлийг давтаж болно. Энэ нь таны оюун ухааныг төвлөрүүлэх гайхалтай арга байж болно. |
| Алхах бясалгал | Энэ бол хөдөлгөөнгүй суухад бэрхшээлтэй хүмүүст сайн арга юм. Алхахдаа хөл чинь газарт цохигдох, хөл чинь хөдлөх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эргэн тойрон дахь зүйлсээс илүү алхах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл. |
Бясалгал хийж эхэлж буй хүмүүст зориулсан зарим чухал зөвлөгөө
Анх бясалгал хийж эхлэхэд эхний өдөр л оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй. Санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь шинэ дасгал хийж эхлэхтэй адил юм. Дасгал хийх тусам та илүү сайжирдаг.
- Тэвчээртэй байж, цаг гарга:Бясалгал бол дадлага шаарддаг ур чадвар юм. Эхэндээ төгс байхыг хичээх хэрэггүй. Ингэх нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлнэ. Таны оюун ухаан хурдалж байгааг ойлгоорой, энэ нь үйл явцын нэг хэсэг юм.
- Багаас эхэл: Олон жилийн турш бясалгал хийж байгаа хүнтэй өөрийгөө бүү харьцуул. Өдөрт 5 минутаас эхэл. Үүндээ эвтэйхэн болсны дараа аажмаар хугацааг 10 эсвэл 15 минут болгон нэмэгдүүл.
- Өөрт тохирох цагийг сонгоорой: Зарим хүмүүс өдрийн эхэнд бясалгал хийх нь илүү тодорхой ойлголттой болоход тусалдаг гэж үздэг бол зарим нь оройн цагаар бясалгал хийх нь өдрийн стресс , түгшүүрийг тайлахад тусалдаг гэж үздэг. Өөрт тохиромжтой, нам гүм цагийг сонгоорой.
Бясалгал бол оюун ухаанаа цэвэрлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун санааны хүч чадлаа бэхжүүлэх үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Та үүнд дасаж, өдөр бүр дасгал хийснээр үр дүнг нь харж эхлэх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бясалгал бол анхаарал, ой санамж, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах маш үр дүнтэй арга юм.
- Анх эхлэхдээ өдөрт 5 минут гэх мэт богино хугацаа гаргаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дадлага хийснээр энэ хугацааг нэмэгдүүлж болно.
- Бясалгал хийж байх үед бодол толгойд орж ирэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Санаа зовох хэрэггүй бөгөөд анхаарлаа амьсгал эсвэл сонгосон зорилгодоо зөөлөн буцаан хандуул.
- Амьсгалын бясалгал, алхалтын бясалгал гэх мэт өөр өөр аргуудыг туршиж үзээд өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой.
- Хэрэв та стресс эсвэл сэтгэл гутралаа хянахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл энэ нь сэтгэл гутралтай төстэй нөхцөл байдал гэж үзэж байгаа бол эмчид яаралтай хандах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү