Харшилтай бол гадаа дасгал хийж болох уу? (Харшилтай үед дасгал хийх)

Нар мандаж, цаг агаар сайхан, дулаахан байхад хүн бүр гадаа гарч, дасгал хийхийг хүсдэг. Магадгүй та дотор дасгал хийхээс залхсан байх. Эсвэл та шинэ дасгалын дэглэм эхлүүлэх талаар бодож байгаа байх. Гэсэн хэдий ч ийм үзэсгэлэнтэй орчинд дасгал хийх нь таны бие махбодь болон оюун санаанд маш сайн.

Гэхдээ хэрэв та бусад мянга мянган хүний ​​адил улирлын чанартай харшилтай бол жилийн энэ үед гадаа гарах талаар бодохоос айдаг байх. Учир нь жилийн энэ үед хүрээлэн буй орчинд маш их тоос шороо байдаг. Энэ нь найтаах, ханиалгах, нус гоожих, нүд улайх, загатнах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Зарим хүмүүс үүнийг "Хадлан халууралт" гэж нэрлэдэг. Тиймээс та иймэрхүү зүйлтэй тулгарвал гадаа хэрхэн дасгал хийх талаар гайхаж байж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Харшил судлаачид харшлаа хянахын зэрэгцээ гадаа аюулгүй дасгал хийх аргууд байдаг гэж хэлж байна. Хэрхэн хийхийг харцгаая.

Гадаа харшил яагаад нэмэгддэг вэ?

Үүний эхний бөгөөд хамгийн энгийн шалтгаан нь цэцгийн тоос юм. Энгийнээр хэлбэл, та хурдан хөдлөхөд, жишээлбэл, гүйх эсвэл дугуй унах үед таны амьсгалын тоо нэмэгддэг. Энэ нь таны амьсгалын тоо болон хурд нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Үүнийг бодоод үз дээ, та хурдан гүйх үед агаарт хөдөлж байна гэсэн үг. Агаарт хөвж буй олон тооны тоос, хөгцний спорууд таны нүүрэнд хүрч, хамар, амаар дамжин биед тань ордог. Та хэдий чинээ их тоос амьсгална, төдий чинээ харшлын урвал үзүүлэх магадлал өндөр байдаг.

Тиймээс, ялангуяа тоосны хэмжээ өндөр байгаа өдрүүдэд, хэрэв таны харшлын шинж тэмдэг хүнд байвал хурдан гүйх, дугуй унах, крикет, хөл бөмбөг зэрэг багийн спортоор хичээллэх нь бага зэрэг эрсдэлтэй байж болно.

Цаг агаар, цаг хугацаа хэрхэн нөлөөлдөг

Хэрэв та гүйх эсвэл дугуй унах гэх мэт зүйл хийж чадахгүй бол үүнд ч бас шийдэл бий. Өөрөөр хэлбэл, хүрээлэн буй орчин дахь тоосны хэмжээ хамгийн бага байх үед дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Америкийн Харшил, Астма, Дархлаа Судлалын Академийн (AAAAI) мэдээлснээр тоосны агууламж өглөөний 5-10 цагийн хооронд хамгийн өндөр байдаг.

Мөн цаг агаар үүнд ихээхэн нөлөөлдөг.

• Тоосонцрын өдрүүд: Дулаан, хуурай, салхитай өдрүүдэд тоосонцрын түвшин ихэвчлэн өглөө хамгийн өндөр байдаг.
• Тоосонцор багатай өдрүүд: Бороотой, сэрүүн өдрүүдэд тоосонцрын түвшин бага байдаг.

Тиймээс та цаг агаарыг шалгаж, бороотой өдөр эсвэл бороо орсны дараа гадаа дасгал хийж болно. Тэгвэл тоосны тоо бага байдаг тул харшлын шинж тэмдэг илрэх магадлал бас бага байдаг.

Өөрийн тоосны тоосонцрын тэсвэр тэвчээрийг мэдэж аваарай

Өөр нэг чухал зүйл бол тоосны тэсвэрлэх түвшингээ ойлгох явдал юм. Зарим хүмүүс тоосны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэн ч харшлын шинж тэмдэг илэрдэг. Бусад хүмүүсийн хувьд шинж тэмдэг нь зөвхөн тоосны хэмжээ маш өндөр байх үед л илэрдэг. Та өдөр тутмын тоосны тооллогыг хянаж (онлайнаар олж болно), шинж тэмдэг хэзээ эхлэхээ тэмдэглэж болно. Дараа нь та энэ мэдээллийг ашиглан ямар ч асуудалгүй өдрүүдэд дасгалаа төлөвлөх боломжтой.

Энэ нь та модгүй газарт дасгал хийхээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч та тоосны эх үүсвэрээс хол байх тусам таагүй мэдрэмж төрөх магадлал бага байдаг. Жишээлбэл, асфальтан теннисний талбай дээр дасгал хийх нь зүлэгтэй талбай дээр дасгал хийхээс дээр. Түүнчлэн, далайн эрэг дээр дасгал хийх нь мод ихтэй ой модтой газарт дасгал хийхээс харшлын шинж тэмдэг үүсгэх магадлал бага байж болно.

Дасгал хийж дууссаны дараа эдгээр зүйлсийг заавал хийгээрэй.

Гайхалтай нь дасгал хийх үед таны биеэс ялгардаг адреналин даавар нь таны харшлын хариу урвалыг түр зуур дарангуйлж чаддаг. Түүнчлэн, тоос нь таны биед орж, харшлын урвал үүсгэхэд нэг цаг хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Энэ нь та дасгал хийх үед биш, харин дууссаны дараа хамгийн муу шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхэлж магадгүй гэсэн үг юм.

Энэ эрсдэлийг бууруулахын тулд мэргэжилтнүүд гадаа дасгал хийж дуусаад гэртээ ирэнгүүтээ шүршүүрт орж, үсээ угааж, цэвэр хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Ингэснээр таны бие болон хувцсан дээр тогтсон байж болзошгүй тоос шороог арилгах болно.

Хэрэв та эм хэрэглэж байгаа бол...

Хэрэв та харшлаа хянахын тулд эм ууж байгаа бол гадаа дасгал хийх нь маш их тустай байж болно. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчийн зааврын дагуу эмээ уух нь чухал юм . Ингэснээр та гадаа гарахдаа бүрэн хамгаалагдах болно.

Хэрэв та эмийг ихэвчлэн гадуур гарахаасаа өмнө уудаг бол дасгал хийхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө ууна . Хэрэв та хамрын стероид цацлага хэрэглэдэг бол дасгал хийхээс 24 цагийн өмнө хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Өөр хэдэн чухал зөвлөгөө

Хэрэв таны харшил хүндэрсэн бол гадаа дасгал хийх цагаа хязгаарлах шаардлагатай болж магадгүй. Үгүй бол тоосны хэмжээ өндөр, халуун, салхитай өдрүүдэд дотор дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та гадаа дасгал хийвэл эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• Хэрэв нүд загатнах, нулимс гоожих асуудалтай бол гадаа байхдаа нарны шил эсвэл нүдний шил зүүгээрэй. Дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө нүдний дусаалга түрхээрэй. Хэрэв та шөнө нүдээ үрж байвал дэрний уутаа өдөр бүр сольж, унтахаасаа өмнө үсээ угаана уу.
• Хэрэв та гүйх гэх мэт гүнзгий амьсгалах шаардлагатай дасгал хийж байгаа бол хөнгөн цаасан нүүрний шүүлтүүр зүүснээр биедээ орж буй тоосны хэмжээг бууруулж болно.
• Дасгал хийсний дараа хамрын доторх тоос шороог зайлахын тулд давстай хамрын шүршигч хэрэглээрэй.
• Ядарсан, ядарсан эсвэл стресстэй өдрүүдэд гадаа дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь ийм үед таны дархлааны систем харшил үүсгэгчдэд илүү мэдрэмтгий байдаг.
• Та амны хөндийн харшлын хам шинж гэж нэрлэгддэг өвчнийг мэдэж байж магадгүй юм. Энэ нь таны идэж буй тодорхой хоол хүнс болон хүрээлэн буй орчны тоосны хооронд урвал үүсгэж, харшлын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг үе юм. Жишээлбэл, хэрэв та хусны тоосонцрын харшилтай бол алим, интоор, тоор, чавга, эсвэл цоохор майлзны үр идэх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
• Дасгал хийж дуусаад дотогш орж, цонхоо хаагаад, боломжтой бол агааржуулагчаа асаагаарай. Шинж тэмдгүүд намжих хүртэл гэртээ байгаарай.