Та гудамжаар алхаж явтал гэнэт нохой үсрэн гарч ирэв, эсвэл хурдтай явж буй автобус гэнэт тоормослов гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та өндөр газраас доош харж, шалгалтын өмнө эсвэл үнэхээр аймшигтай аймшгийн кино үзэж байгаа байх... Гэнэт таны зүрх хурдан цохилж, бие тань мэдээгүй болж, хөлөрч, хачин жигтэй мэдрэмж төрж байна, тийм үү? Үүнийг бид хэлээр "Адреналины дэлбэрэлт" гэж нэрлэдэг. Энэ бол үнэндээ бидний биеийн хамгаалалтын механизмын нэг хэсэг юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Адреналины дэлбэрэлт гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, адреналин бол бидний биед үүсдэг даавар юм. Үүний өөр нэр нь эпинефрин юм. Эдгээр нь голчлон бөөрний дээд хэсэгт байрлах бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг. Та ямар нэгэн стресс, айдас эсвэл аюултай нөхцөл байдлыг мэдэрмэгц энэ адреналин даавар хэдхэн минутын дотор таны тархинаас дохиогоор бидний цусанд нэмэгддэг. Энэ нь бидний биеийн "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бие махбодийг тухайн үед тулалдах эсвэл зугтах сорилттой тулгарахад бэлтгэдэг. Бид энэ туршлагыг банджи үсрэлт, шүхрээр үсрэх эсвэл спортын тэмцээнд оролцохдоо маш сайн мэдэрдэг. Энэ нь зарим хүмүүст маш их баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь айдас, түгшүүрийг төрүүлдэг.
Адреналин ба кортизолын ялгаа
Эдгээр хоёр
даавар хоёулаа стресстэй холбоотой. Адреналинтай адил кортизол нь бидний бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг даавар юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь биеэс хоёр өөр үед ялгардаг.
- Адреналин : Энэ бол "анхны хариу үйлдэл үзүүлэгч" юм. Айдас эсвэл стресс үүссэн үед адреналин хамгийн түрүүнд ялгардаг. Энэ нь зүрхний цохилт , амьсгалын хэмжээ, цусны даралтыг хурдан нэмэгдүүлж, бие махбодийг яаралтай арга хэмжээ авахад бэлтгэдэг.
- Кортизол : Энэ нь адреналины дараа ялгардаг. Энэ нь шууд бэрхшээл дууссан ч гэсэн кортизол нь нөхцөл байдлыг даван туулахад эрч хүч хэрэгтэй хэвээр байвал тусалдаг гэсэн үг юм. Энэ нь бидний элгэнд хадгалагдсан сахар (энерги)-ийг цусанд ялгаруулдаг.
Адреналины хэт их өсөлтийн нийтлэг шинж тэмдэг
Адреналин ихсэх үед танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг нь илэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн аймшигтай үйл явдлаас хойш нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг.
| Шинж тэмдэг | Тайлбар |
|---|
| Зүрхний цохилт нэмэгдэх | Зүрх чинь хурдан цохилж байгаа юм шиг мэдрэмж. |
| Амьсгалын тоо нэмэгдэх | Амьсгалаа дотогш болон гаргахдаа хурдан амьсгалах. |
| Хөлрөх | Хөлрөх, ялангуяа алга, духанд. |
| Өвдөлт мэдрэхүй буурсан | Биеийн өвдөлтийг түр зуур бууруулна. |
| Мэдрэхүйн мэдрэг чанар нэмэгдэх | Хараа, сонсгол гэх мэт зүйлс илүү хурц болдог. |
| Эрчим хүч болон гүйцэтгэл нэмэгдсэн | Бие махбодь нэмэлт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг олж авдаг. |
| Өргөтгөсөн хүүхэн хараа | Нүдэнд илүү их гэрэл тусгаж, илүү сайн хараарай. |
| Сэтгэл түгших, тайван бус байх мэдрэмж | Оюун санаа, бие махбодийн тайван бус, түгшүүртэй байдал. |
Энэ адреналин биед хэрхэн явагддаг вэ?
Энэ үйл явц гайхалтай. Та хүрээлэн буй орчноосоо айж, стрессдэж, аюулд орсон мэдрэмж төрүүлдэг ямар нэгэн зүйлийг мэдрэх үед тархины тань
амигдала гэж нэрлэгддэг хэсэг (айдас, стресс гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг хянах тусалдаг) нь
гипоталамус гэж нэрлэгддэг тархины өөр хэсэг рүү дохио илгээдэг.Энэ нь дохио илгээдэг. Гипоталамус нь бидний биеийн дааврын хяналтын төв болж ажилладаг. Дараа нь гипоталамус нь
бөөрний дээд булчирхай руу дааврын дохио илгээдэг. Эдгээр хоёр булчирхай нь бөөрний дээр байрладаг. Энэ дохиог хүлээн авмагц эдгээр булчирхай нь адреналин дааврыг бидний цусны урсгалд ялгаруулдаг. Энэ даавар нь цусны урсгалаар дамжин биеэр тархаж, дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, таны тархи "аюул!"-ыг илрүүлэхдээ бие махбодид "бэлэн бай!" гэж хэлдэг. Адреналин бол энэ мессежийг дамжуулдаг элч юм.
Адреналины биед үзүүлэх эерэг нөлөө
Адреналин нь бидний цусны судсыг агшааж, цусыг булчин, зүрх, тархи зэрэг амин чухал хэсгүүд рүү чиглүүлдэг. Энэ нь таныг сорилтод бэлтгэдэг.
| Нөлөөлөл | Энэ юу болох вэ? |
|---|
| Томруулсан хар нүд | Энэ нь нүдэнд илүү их гэрэл тусгаж, харааг хурцлахад тусалдаг. |
| Зүрхний цохилт нэмэгдэх | Биеийн бусад хэсэгт илүү их хүчилтөрөгч өгдөг. |
| Амьсгалын замыг сулруулах | Уушги илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог. |
| Хоол боловсруулалтыг удаашруулах | Энэ нь яаралтай үед хоол боловсруулахад энерги зарцуулахаа болино. |
| Элэгнээс энерги ялгаруулах | Хадгалсан сахар ялгарч, булчингуудад шууд энерги өгдөг. |
| Оюун санааны төвлөрөл нэмэгдэх | Энэ нь анхаарал, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, хурдан бодоход тусалдаг. |
Адреналин нэмэгдэхийн сөрөг нөлөө
Хэдийгээр энэ нь байгалийн хариу үйлдэл боловч адреналиныг байнга эсвэл хэт их хэмжээгээр ялгаруулах нь тийм ч сайн санаа биш, ялангуяа ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр. Энэ нь таны бие болон зүрхэнд хортой байж болно.
- Тайван бус байдал ба цочромтгой байдал
- Сэтгэл түгшилт ба тайван бус байдал
- Толгой өвдөх
- Толгой эргэх , ухаан алдах
- Цээжний өвдөлт
- Зүрхний цохилтын өөрчлөлт (зүрхний цохилтын жигд бус байдал, хурдан цохилт)
- Цусны даралт өндөр
- Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх
- Биеийн чичрэлт
- Нойргүйдэл
Заримдаа хэт их сэтгэл хөдлөлийн стресс нь зүрхэнд цусны урсгалыг бууруулдаг
"зүрхний шархалсан хам шинж" гэж нэрлэгддэг өвчнийг үүсгэдэг. Энэ нь жаахан ховор тохиолддог ч мэдэж байх нь зүйтэй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг тогтмол мэдэрч байвал
эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь гарцаагүй. Адреналин ихсэх үед хэрхэн тайвширдаг вэ?
Адреналины огцом өсөлт өнгөрсний дараа та оюун ухаан, биеэ тайвшруулахын тулд хийж болох хэдэн энгийн зүйл байдаг. Үүнд
парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөх (зүрхний цохилтыг удаашруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг) орно.
1. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд
Нуруугаа цэх байлгаж суу. Одоо удаан, гүнзгий амьсгал. Жишээлбэл, та "Хайрцаг амьсгалах" дасгал хийж болно. Дөрөв хүртэл тоолж амьсгаагаа аваарай. Амьсгалаа түгжиж дөрөв хүртэл тоол. Дараа нь дөрөв хүртэл тоолж амьсгаагаа гарга. Үүнийг хэдэн минутын турш хий.
2. Тайвшруулах хөгжим сонс
Өөрт таалагддаг, тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хөгжмийн зэмсэг, сонгодог хөгжим, тэр ч байтугай байгалийн чимээ (хүрхрээ, борооны чимээ) нь маш тайвшруулах нөлөөтэй байж болно.
3. Алхаж яв.
Гадаа, ялангуяа модтой газар 10-15 минут алхаарай. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулж, биеийг тань тайвшруулна.
4. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилц. Мэдрэмжээ хуваалцах нь тайтгарлын маш том эх үүсвэр байж болно.
Түгээмэл асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
Шөнө яагаад адреналин ихэсдэг вэ?
Хэрэв та шөнө зүрх чинь хүчтэй цохилж, айж сэрвэл энэ нь та аймшигтай зүүд зүүдэлсэнтэй холбоотой байж болох юм. Эсвэл өдрийн турш тээж явсан стресс чинь орондоо ороод чөлөөтэй болоход гарч ирдэгтэй холбоотой байж болох юм. Ийм үед амьсгалын дасгал хийх, ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох нь сайн хэрэг.
Зарим хүмүүс яагаад Адреналин Рашд маш их дуртай байдаг вэ?
Зарим хүмүүсийн хувьд адреналин ихсэх үед тархи нь
Допамин ба
Серотонин хэмээх нейротрансмиттерүүдийг ялгаруулдаг. Эдгээр нь биднийг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун болгодог. Тиймээс зарим хүмүүсийн хувьд энэ туршлага маш тааламжтай байдаг. Тэд үүгээр дамжуулан стрессээ тайлж, сэтгэл хөдлөлөө хянадаг. Тэд бол адал явдалт спортоор хичээллэдэг хүмүүс юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Адреналины огцом өсөлт гэдэг нь айдас эсвэл сорилттой тулгарах үед бие махбодийн байгалийн "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл юм.
- Нийтлэг шинж тэмдгүүдэд зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх, цээжинд чангарах мэдрэмж орно.
- Хэдийгээр энэ нь сэтгэл хөдөлгөм туршлага боловч байнга тохиолдох нь сэтгэлийн түгшүүр, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Та үүнийг гүнзгий амьсгалах, алхах, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг энгийн аргуудаар хянаж болно.
- Хэрэв та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр адреналин ихсэх тохиолдол байнга гардаг эсвэл санаа зовдог бол эмчид үзүүлж, энэ талаар ярилцах нь маш чухал юм.
Синхала дахь адреналин ихсэх, адреналин, зүрхний цохилт, тэмцэх эсвэл зугтах хариу урвал, стрессийн даавар, айсан үед юу болдог, адреналиныг хэрхэн хянах вэ
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү