Та бас амархан уурладаг уу? Уур хилэнгээ хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя?

Та автобусанд хэн нэгэнтэй мөргөлдөх эсвэл буруу замаар явж байсан машиныг гүйцэх үед гэнэт уурладаг уу? Цээж чинь чангарч, царай чинь халуу оргиж байгааг мэдэрдэг үү? Бид бүгд амьдралынхаа янз бүрийн үед уурладаг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та энэ уур хилэнгээ хянаж чадахгүй бол энэ нь таны харилцаа, ажил, тэр ч байтугай бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс өнөөдөр энэ уур хилэн гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хянах талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, уур хилэнг удирдах гэж юу вэ?

Уур хилэнгээ удирдах гэдэг нь бидний уур хилэнгээ мэдрэх үедээ хэрхэн даван туулах арга зам юм. Энэ нь мөн сэтгэл заслын эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Тодруулбал, энэ нь "Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ"-ний ярианы эмчилгээний нэг хэсэг юм. Үүний тулд та ганцаараа эсвэл бүлгээр зөвлөгөө авах боломжтой.

Энэ эмчилгээнд та сэтгэл мэдрэлийн эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөхтэй хамтран ажиллаж, өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж, эдгээр мэдрэмжийг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд шаардлагатай ур чадвар, стратеги боловсруулахад туслах болно. Та дараах зүйлсийн талаар мэдэж авах боломжтой.

• Уур хилэнг юу үүсгэдэг, хүмүүс үүнийг хэрхэн илэрхийлдэг.
• Асуудал шийдвэрлэх болон харилцааны ур чадвар.
• Амралт зугаалгын техникүүд.

Заримдаа таны зөвлөх сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлыг эмчлэх эм бичиж өгөхийн тулд өөр эмчид үзүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.

Энэ уур хилэн үнэхээр ямар мэдрэмж вэ?

Та машинаа тавих гэж оролдож байх үед хажууд чинь байгаа хүн машинаа шугамын дээгүүр байрлуулж, таны зайг эзэлчихсэн гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид таны цээжинд мэдрэгдэх тэр мэдрэмж бол уур хилэн юм. Зам дээр алхаж байхдаа хэн нэгэн гэнэт үгийг чинь таслахад мэдрэгдэх тэр мэдрэмж, толинд харахыг хүсэх, амандаа орж ирсэн зүйлээ хэлэхийг хүсэх тэр мэдрэмж бол уур хилэн юм. Жаахан хүүхэд хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байхад хэн нэгний гарыг хазахыг хүсэх, бага насны хүүхэд хаалгаа хаагаад өрөөндөө үлдэхийг хүсэх гэх мэт энэ бүхэн уур хилэнгээс үүдэлтэй.

Тэгэхээр үүний шалтгаан юу вэ? Уур хилэн бол бидний нөхцөл байдалд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь биднийг өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог. Энэ үед бидний биеийн симпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, биднийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэдэг. Энэ нь бие махбодид хэд хэдэн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

• Зүрхний цохилт болон амьсгал хурдасдаг.
• Бие махбодь нь стрессийн гормоныг ялгаруулдаг.
• Булчингууд руу илүү их цус урсдаг.
• Анхаарал улам бүр нэмэгдэж байна.

Энэ бүхэн бидэнд нөхцөл байдлыг даван туулах илүү их хүчийг өгдөг. Гэхдээ уур хилэн нь үргэлж бие махбодийн аюул заналхийлэлтэй холбоотой байдаггүй. Та мөн нийгмийн нөхцөл байдалд, тухайлбал найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ зөрчилдөх, нийгэмд шударга бус байдлыг харах, хэрэгцээгээ хангахгүй байх, эсвэл хэн нэгэн таныг шоолох үед уурлаж болно.

Хэрэв та уураа барьж чадвал юу болох вэ?

Хэрэв та уур хилэнгээ дарвал энэ нь таны бодол санаа, зан төлөвт нөлөөлж, бие махбодийн хэд хэдэн асуудал үүсгэж эсвэл улам дордуулж болзошгүй. Энэхүү байнгын уур хилэнг эмч нар архаг уур хилэн гэж нэрлэдэг. Энэ өвчнөөс үүдэлтэй эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг энд оруулав.

Дээр дурдсан зогсоолын асуудалд та уурласан ч минутын дараа тайвширч, машинаар явсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөр нэг хүн уурласандаа машинаасаа буугаад нөгөө хүний ​​машин дээр хатуу үгс бичсэн цаас үлдээжээ. Хоёр тохиолдолд та уурласан байсан. Гэхдээ эхний тохиолдолд та уур хилэнгээ таньж мэдээд орхисон. Хоёр дахь тохиолдолд та тэр уур хилэнгээ улам бүр түгээж, өдөржингөө оюун ухаандаа хадгалсан байж магадгүй юм.

Уур хилэнг удирдах хэнд хэрэгтэй вэ?

Үнэндээ уур хилэнгээ удирдах ур чадварыг сурах нь бид бүгдэд ашигтай. Ялангуяа та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол эдгээр эмчилгээ нь таны амьдралын чанар болон харилцаанд ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна. Энэ нь дараах өвчтэй хүмүүст онцгой чухал байж болно.

Эмчилгээний явцад юу болдог вэ?

Эдгээр эмчилгээнд та яагаад уурладаг, уурлах үедээ ямар мэдрэмж төрдөгөө ойлгоход туслах ур чадваруудыг сурдаг. Таны эмч эсвэл зөвлөх танаас дараах асуултуудыг асууж магадгүй:

• Ямар зүйлс таныг уурлуулдаг вэ?
• Чи юунд үнэхээр уурлаад байгаа юм бэ? Чиний уур хилэнгийн хүч тухайн нөхцөл байдалд тохирсон уу?
• Таны уур хилэнгийн цаана айдас, түгшүүр, гомдол гэх мэт өөр мэдрэмж нуугдаж байна уу?
• Уурлах үед таны бие ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Дараа нь та сэтгэл засалчтайгаа хамт уураа удирдах стратеги, ур чадвараа хөгжүүлэх болно. Эдгээр нь та уурласан даруйдаа хэрэгжүүлж болох зүйлс юм.

1. Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх (Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт)

Энэ нь үйл явдлыг харах өнцгөө өөрчлөхийг шаарддаг. Сөрөг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд та өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөхийг сурдаг. Жишээлбэл, "Энэ бол надад тохиолдож байсан хамгийн муу зүйл" гэж бодохын оронд та илүү бодитойгоор сэтгэж сурдаг, тухайлбал "Энэ бол муу, үүнд гуниглах нь зүй ёсны хэрэг, гэхдээ энэ бол дэлхийн төгсгөл биш" гэх мэт.

2. Харилцааны ур чадвар

Та уур хилэнгээ эрүүл аргаар илэрхийлэхэд туслах харилцааны техникийг сурах болно. Та хариу үйлдлээ хэрхэн хянах, мэдрэмжийнхээ талаар хэрхэн ярихыг сурах болно.

3. Амралт зугаалгын техникүүд

Эдгээр нь танд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө түр зогсоход тусална. Мөн асуудлыг шийдсэний дараа эргэцүүллээ зогсоосноор оюун ухаанаа цэгцлэхэд тусална. Үүнд бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал эсвэл йог зэрэг орно.

Та эдгээр шинэ ур чадваруудыг эмчилгээний үеэр дадлагажуулах болно. Мөн таныг гэртээ дадлага хийхийг уриална. Эдгээр аргуудыг ашиглаж сурах хүртлээ, уур хилэнгийн нөхцөл байдлыг амжилттай удирдаж чаддаг болтол нь дадлагажуулах нь чухал юм.

Онцгой байдлын үед юу хийх вэ?

Эхэндээ өөрийн мэдрэмж болон өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар ярих нь жаахан эвгүй санагдаж магадгүй. Гэхдээ эмчтэйгээ итгэлцэл бий болгосны дараа эдгээр зүйлсийн талаар ярилцаж, оюун ухаанаа нээх нь өдөр тутмын амьдралаа сайжруулах чухал алхам юм.