Та үргэлж ядардаг уу? В12 витамины дутагдлын талаар мэдэж авцгаая.

Та өдөржингөө ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг үү? Заримдаа зүрх чинь хурдан цохилж, мөч чинь мэдээгүй болж байгаа юм шиг санагддаг уу? Эсвэл амны шарх байнга гардаг уу? Хэрэв эдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн нь танд түгээмэл тохиолддог бол таны биед В12 витамин дутагдалтай байж магадгүй юм. Хэдийгээр олон хүн тэгж боддоггүй ч В12 витамин нь бидний бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өнөөдөр энэхүү В12 витамины талаар, энэ нь бидний биед хэр чухал болох, бага байх үед юу болох, үүнтэй холбоотой юу хийж болох талаар ярилцъя.

В12 витамин гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, В12 витамин нь бидний бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй чухал тэжээллэг бодис боловч зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь бид үүнийг хоол хүнснээс эсвэл шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээс авах ёстой гэсэн үг юм. Энэ витамин нь голчлон мах, загас, сүү, өндөг зэрэг амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг.

В12 витамин нь усанд уусдаг витамин юм. Тиймээс хэрэв та бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их хэмжээгээр хэрэглэвэл илүүдэл нь шээсээр ялгардаг. Гэсэн хэдий ч таны элэг энэ витаминыг таван жил орчим хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай В12 авч чадахгүй бол цаг хугацааны явцад В12 витамины дутагдалд орж болзошгүй. Энэ витамин нь кобальт эрдэс бодис агуулдаг тул үүнийг заримдаа кобаламин гэж нэрлэдэг. Таны В12 түвшинг цусны шинжилгээгээр амархан тодорхойлж болно.

В12 витамин бидний биед ямар ашиг тустай вэ?

В12 витамин нь бидний биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний юу хийдэгийг харцгаая.

Цус, яс, мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд

В12 витамин нь бидний биед ДНХ үүсэх, цусны улаан эс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Цусны улаан эсүүд бие махбодид хүчилтөрөгч зөөдөг. Хэрэв В12 хангалттай байхгүй бол эдгээр цусны улаан эсүүд зөв үүсч, устдаг. Бид энэ өвчнийг цус багадалт гэж нэрлэдэг. Түүнчлэн, В12 нь бидний төв мэдрэлийн систем болох тархи, нугасны хөгжил, эрүүл амьдрахад маш чухал юм.

Зарим судалгаагаар В витамин, ялангуяа В12 нь ясны сийрэгжилт болон ташааны хугарлын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч В витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь эдгээр ясны асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна гэдэг нь одоогоор бүрэн нотлогдоогүй байна.

Сайн хараа

В12 витамины дутагдал нь маш ховор тохиолддог ч харааны мэдээллийг нүднээс тархи руу зөөдөг харааны мэдрэлийг гэмтээж болно. Үүнийг харааны мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь хараа аажмаар муудаж, сохор толбо үүсэхэд хүргэдэг.

Сэтгэцийн сайн сайхан байдал ба ой санамж

Судалгаагаар сэтгэл гутрал болон В12-ийн түвшин бага байх хоёрын хоорондын холбоог харуулсан боловч В12 эм уух нь сэтгэл гутралыг эмчилж чадна гэсэн нотолгоо одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст В12 түвшинг шинжилж, хэрэв бага байвал засах нь шинж тэмдгийг хянах боломжтой.

В12 витамины дутагдал нь танин мэдэхүйн асуудалтай холбоотой бөгөөд энэ нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт өвчинд нөлөөлж болзошгүй юм.

Биеийн эрч хүч ба арьсны эрүүл мэнд

Та В12 витаминаар баялаг гэж сурталчилж буй олон энергийн ундааг харсан байх. Үнэндээ, хэрэв та В12 витамины дутагдлаас болж ядарч байгаа бол В12 витамины түвшинг хэвийн хэмжээнд буцаах нь ядаргааг бууруулж, илүү их эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны В12 витамины түвшин аль хэдийн хэвийн бол нэмэлт В12 уух нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхгүй.

В12 дутагдал нь арьсан дээр хар толбо (гиперпигментаци), цагаан толбо (витилиго), амны шарх, батга үүсгэдэг. Энэ нь мөн үс унахад хүргэдэг. Хэрэв таны хумс бор саарал эсвэл цэнхэр өнгөтэй болвол энэ нь В12 дутагдлын шинж тэмдэг байж болно.

Бидэнд хэр их В12 витамин хэрэгтэй вэ?

Өдөрт шаардлагатай В12 витамины хэмжээ нь таны нас, хооллолтын зуршил, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Өдөр тутмын ерөнхий зөвлөмжийн хэмжээг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

В12 авах аргууд

• Хоол хүнс: Та В12 аминдэмийг мах, загас, шувууны аж ахуй, сүү, бяслаг, тараг, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс байгалийн жамаар авах боломжтой.
• Баяжуулсан хүнс: Зарим өглөөний цайны үр тариа, талх, ургамлын гаралтай сүүнд В12 витамин нэмэгддэг. Хэрэв та веган/цагаан хоолтон бол В12 дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс эдгээр баяжуулсан хүнс эсвэл В12 нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
• В12 нэмэлт тэжээл: Хэрэв дутагдал нь хүнд биш бол эмч танд В12 шахмалыг бичиж өгч болно. Эдгээр нь хэлэн дор уух шахмал, залгих шахмал эсвэл хамрын цацлага хэлбэрээр байдаг.
• В12 тарилга: Хэрэв дутагдал нь хүнд байвал, эсвэл бие махбодь В12-г шингээхэд асуудалтай бол (жишээлбэл, Пернициоз цус багадалт) эмч танд В12 тарилга бичиж өгч болно. Та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд эдгээр тарилгыг хоёроос гурван сар тутамд хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

В12 витамины дутагдал ба түүний үр дагавар

Бидний бие махбодь В12 витаминыг хадгалдаг тул дутагдлын шинж тэмдэг илрэх хүртэл хэдэн жил шаардагдаж магадгүй юм. Хэрэв та дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол яаралтай эмчид үзүүлж, цусны шинжилгээ өгөөрэй.

В12 дутагдлыг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Эмчилгээ нь дутагдлын шалтгаанаас хамаарна.

• Хоолны дэглэмийн зуршлаас шалтгаалан: Та хоол хүнсэндээ мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нэмж болно. Зөвхөн ургамлын гаралтай хүнс хэрэглэдэг хүмүүс В12 нэмэлт тэжээл эсвэл баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
• Шингээлтийн асуудлаас болж: Пернициоз цус багадалт зэрэг зарим аутоиммун өвчин нь бие махбодид В12-г шингээхэд шаардлагатай Дотоод хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг уургийг үйлдвэрлэхэд саад болдог. Эдгээр хүмүүст В12 эм үр дүнгүй тул тарилга хийх шаардлагатай байдаг.
• Зарим эм: Ходоодны үрэвслийн зарим эм (жишээ нь, Омепразол, Эсомепразол) болон чихрийн шижин өвчний зарим эм нь В12-ийн шингээлтийг бууруулдаг. Хэрэв та эдгээр эмийн аль нэгийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Тэрээр В12 нэмэлт эсвэл бусад эмийг санал болгож магадгүй юм.