Жирэмслэлт бол та ээж болох гэж байгаа тул таны амьдралын хамгийн үзэсгэлэнтэй үе юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодь янз бүрийн бага зэргийн таагүй мэдрэмж, өвдөлтийг мэдэрдэг үе юм. Эдгээрээс олон хүний мэдэрдэг хамгийн түгээмэл өвдөлт бол ташаа, хэвлийн доод хэсэг, аарцагны бүсэд өвдөлт юм. Заримдаа энэ өвдөлт маш хүчтэй тул та орноосоо босож, алхаж, сууж байгаа байрлалаасаа босож ч чадахгүй. Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Тэгвэл санаа зовох хэрэггүй. Өнөөдөр бид жирэмсний үеийн энэ нийтлэг өвчин болох симфизийн умайн үйл ажиллагааны алдагдал (SPD)-ийн талаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) гэж юу вэ?
Нас ахих тусам таны бие төрөхөд бэлддэг. Энэ үйл явцын үед таны бие релаксин гэж нэрлэгддэг даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь таны аарцагны холбоосыг бага зэрэг сулруулдаг. Энэ нь хүүхдийг төрөхөд хялбар болгох зорилготой юм.
Гэхдээ заримдаа энэ суларалт хэт их болоход аарцагны бүсийг бүрдүүлдэг хоёр гол яс (умдагны яс) ижил хурдтай, ижил аргаар хөдөлдөггүй. Үүнийг хоёр араа зэрэгцэхгүй эргэлдэж байгаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү тэнцвэргүй хөдөлгөөн нь аарцагны урд үе (умдагны симфиз)-д өвдөлт үүсгэдэг. Бид энэ нөхцөл байдлыг симфизийн умдагны үйл ажиллагааны алдагдал (SPD) буюу жирэмслэлттэй холбоотой аарцагны бүсний өвдөлт гэж нэрлэдэг.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ байдал танд өвдөлттэй байгаа ч хэвлийд байгаа хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй . Тиймээс огт санаа зовох хэрэггүй.
Энэ өвдөлтийг намдаах хэдэн энгийн дасгалууд
SPD нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хэцүү болгодог. Аз болоход өвдөлтийг намдаахад туслах хэдэн энгийн дасгал байдаг. Эдгээр дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь аарцагны тогтворжилтыг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулж, алхах, суух зэрэг үйлдлүүдийг хялбар болгодог.
За, эдгээр дасгалууд юу болохыг харцгаая. Эдгээрийн аль нэгийг нь эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.
| Дасгалын нэр | Үүнийг хэрхэн хийх, түүний ач холбогдол |
|---|---|
| Аарцгийн ёроол шахагдана | Ач холбогдол: Аарцгийн яс, умай, хүүхдийг зөв дэмжихийн тулд эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь маш чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Эхлээд эдгээр булчингуудыг тодорхойл. Эдгээр нь шээх шаардлагатай үед чангарч, зогсоохыг оролддог булчингууд юм. 2. Сандал дээр цэх суугаад булчингаа дотогш татаж байгаа мэт аажмаар чангал. 10 орчим секунд бариад дараа нь аажмаар сулла. Үүнийг 10 удаа хий. 3. Дараа нь аль болох чанга шахаж, нэгэн зэрэг суллана (судас). Үүнийг 10 удаа хий. Өдөрт 3-4 удаа хийх нь сайн. |
| Хэвлийн тогтворжуулалтын дасгалууд | Ач холбогдол: Хэвлийн булчингууд нь аарцагны тогтворжилтод тусалдаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Нуруугаа цэх тав тухтай суу. Нэг гараа хэвлийн доод хэсэгтээ тавь. 2. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, гэдсээ нуруу руугаа тат. 3. Хэвийн амьсгалах үедээ энэ базлалтыг 10 орчим секундын турш барь. Өдөрт 10 орчим удаа давтана. |
| Гуяны дотор талын сунгалт | Ач холбогдол: Аарцгийн чангарсан булчинг сулруулж, төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Сандал дээр суугаад, хөлөө шалан дээр тавь. Өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө аль болох хол дэлгэнэ. 2. Гараа гуяныхаа дотор талд тавиад өвдгөө аажмаар гадагш түлх. Та эвтэйхэн сунгалтыг мэдрэх хэрэгтэй. 3. Энэ байрлалыг 30 орчим секунд барь. Өдөрт 3-5 удаа хий. |
| Аарцгийн хазайлт | Ач холбогдол: Нурууны чангарсан булчинг суллаж, аарцгийн өвдөлтийг намдаана. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Сандлын ирмэг дээр суу. 2. Урагшаа бөхийхийг хүсэж, аарцагаа арагш хазайлгаарай. 3. Дараа нь нурууны доод хэсгийг дотогш нь оруулахын тулд аарцагыг урагш хазайлгана. 4. Энэ урагш хойш хөдөлгөөнийг 10 удаа хий. Өдөрт 3-4 удаа хий. |
Таны хийж чадах илүү энгийн зүйлс
Дээрх дасгалуудаас гадна нуруу, ташаагаа сунгадаг энгийн сунгалтын дасгалуудыг хийж болно.
- Нуруугаа сунгах дасгал: Ширээн дээгүүр урагш тонгойж, тохой болон шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул. Нуруу болон гуяа сунган аажмаар тонгой. Дараа нь ташаагаа аажмаар хоёр талаас нөгөө тийш эргүүл.
- Хажуугийн сунгалт: Сандал дээр суугаад нэг гараа дээшээ цэх өргө. Гараа харж байхдаа нөгөө тал руугаа тонгой. Өргөсөн гараа толгой дээрээ сунгаад биеийн хажуу тал сунах мэдрэмж төрөх хүртэл барь. 10 секундын турш бариад, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
Та аюулгүй байдлын талаар бас бодох хэрэгтэй нь гарцаагүй!
Симфизийн умайн булчингийн үйл ажиллагааны алдагдал (SPD) нь аюултай өвчин биш боловч өвдөлттэй байдаг. Бидний хэлэлцсэн дасгалууд нь уг өвдөлтийг бууруулахад чиглэгддэг.
Хамгийн чухал зүйл бол дасгал хийж байх үед өвдөлт тань улам бүр нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал тэр даруй боль. Биеэ хүчлэх хэрэггүй.
Хэрэв таны өвдөлт үргэлжилсээр байвал, улам дордвол, эсвэл та үүний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай . Тэр танд бусад эмчилгээний талаар хэлэх эсвэл таныг физик эмчилгээний эмчид үзүүлэх боломжтой байж магадгүй. Жирэмсний туршид таны болон хүүхдийн тань аюулгүй байдал нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Аарцгийн өвдөлтийн хам шинж (SPD) нь жирэмсний үед түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Энэ нь танд өвдөлттэй байж болох ч урагт хор хөнөөлгүй.
- Энэ өвдөлтийг аарцагны ясыг дэмждэг хэвлийн болон аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлдэг энгийн дасгалуудаар ихээхэн хянаж болно.
- Хэрэв ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн өвдөлтийг ихэсгэвэл тэр даруй зогсоо. Бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм.
- Жирэмсний үед ямар нэгэн шинэ дасгал хийж эхлэхээс өмнө, мөн өвдөлтийн талаар санаа зовж байгаа болЭмчтэйгээ заавал ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү