Завгүй өдрийн дундуур та өдрийн хоолны дараа нүдээ аньдаг уу? Биедээ эрч хүч үлдээгүй юм шиг санагдаж, сандал дээрээ унтмаар санагддаг уу? Энэ үед олон хүн аяга кофе, цай эсвэл ямар нэгэн эрч хүч өгөх ундаа уухаар гүйдэг. Зарим нь шоколад, жигнэмэг гэх мэт чихэрлэг зүйл иддэг. Үнэн хэрэгтээ, тэр үед танд бага зэрэг эрч хүч өгдөг. Гэхдээ энэ нь түр зуурынх юм. Хурдан мэдрэгдэх нь намжихад та өмнөхөөсөө ч илүү ядарсан мэдрэмж төрдөг.
Хамгийн чухал зүйл бол элсэн чихэр, кофейнд найдахаас илүү өдрийн турш эрч хүчээ тогтвортой байлгах тогтвортой шийдлүүдийг олох явдал юм.
Тиймээс өнөөдөр бид таныг үргэлж ядраадаг нойрмог байдал, ядаргааг 10 минутаас бага хугацаанд хийж болох 10 энгийн аргын талаар ярилцах болно. Энэ нь таныг өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байлгахад тусална.
Бие махбодоо сэргээх 10 энгийн арга
Таны туршиж үзэж болох хэдэн хялбар зүйлийг энд оруулав. Хэрэв та эдгээрийг зуршил болговол амьдралдаа том өөрчлөлт гарахыг анзаарах болно.
1. Өглөөний цайгаа хаан шиг идээрэй!
Олон хүн завгүй байгаа учраас өглөөний цайгаа уудаггүй. Энэ бол тэдний гаргадаг хамгийн том алдаа юм. Судалгаагаар өглөө бүр тэжээллэг өглөөний цай уудаг хүмүүс өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүсээс бага стресст орж, ядардаг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ өглөөний цайндаа юу идэж байгаа нь бас чухал юм. Амтат боов эсвэл нарийн боовны оронд эслэг ихтэй хоол идээрэй. Жишээлбэл, овъёосны будаа эсвэл кураккан талапа маш сайн. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь үд хүртэл таны өлсгөлөнг хянадаг. Учир нь та өлссөн ч гэсэн бие тань ядарсан мэдрэмж төрдөг.
2. Биеэ бага зэрэг сунга (йог)
Иог бол стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Иогт бид янз бүрийн байрлал, гүнзгий амьсгалын техникийг ашигладаг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн болон бясалгалын хослолтой адил юм. Хэдийгээр та нарийн төвөгтэй йогийн байрлал хийж чадахгүй байсан ч өглөө эрт эсвэл ажлын үеэр 5-10 минутын турш сунгалт хийхэд хангалттай. Энэ нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
3. Дуртай дуугаа чангаар дуул!
Энэ бол жаахан хөгжилтэй юм. Дуртай дуугаа тавиад чангаар дуулахад та маш их сэтгэл санааны аз жаргалыг мэдэрдэг. Түүнчлэн, энэ нь таны бие дэх стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс та оффис дээр байхдаа бусад хүмүүс таныг гайхсан харцаар харах тул үүнийг хийхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ үүнийг гэртээ эсвэл ганцаараа машин жолоодож байхдаа туршаад үзээрэй. Та гайхалтай тайвшралыг мэдрэх болно!
4. Нэг аяга ус уу
Шингэн алдалт буюу бие махбодид усны дутагдал нь ядрах, нойрмоглох гол шалтгаан болдог. Өдөрт 8 аяга ус уух ёстой гэсэн дүрэм байдаггүй. Гэхдээ та биеийнхээ хэрэгцээнд тохирсон хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та цангахгүй, шээс чинь цайвар өнгөтэй байвал, энэ нь таны биед хангалттай ус байгаа гэсэн үг юм. Ширээн дээрээ нэг шил ус байлгаарай. Хэдэн цаг тутамд босоод бага зэрэг ус уугаарай. Зүгээр л алхах нь нойрмог байдлаасаа ангижрахад тусална.
5. Самар идээрэй (Самар идээрэй!)
Бүйлс, газрын самар, кешью самар зэрэг зарим самар идээрэй. Эдгээр нь эрчим хүч, эсийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай магни, фолийн хүчилээр баялаг юм. Эдгээр шим тэжээлийн дутагдалтай үед та байнга ядарч сульдаж магадгүй.
| Шуурхай энергийн арга | Үүний ашиг тус |
|---|---|
| Өглөөний цай | Өдрийн турш эрч хүчээ хадгалж, өлсгөлөнг хянадаг. |
| Ус уух | Шингэн алдалтаас үүдэлтэй ядаргаа, нойрмог байдлыг арилгана. |
| Богино дасгал | Энэ нь хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг биеэр тарааж, эрч хүчийг сэргээдэг. |
| Эрүүл зууш | Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, тархинд эрч хүч өгдөг. |
6. Шанцайг үнэрлээрэй.
Зарим хүмүүс шанцайны модыг амьсгалах нь ядаргааг багасгаж, илүү эрч хүчтэй болгодог гэж хэлдэг. Хэрэв танд ойрхон шанцай байхгүй бол гаа навч хэрэглэх эсвэл гаатай бохь зажилж үзээрэй. Гааны сайхан үнэр нь зарим хүмүүсийн ядаргааг тайлахад тусалдаг. Эдгээр үнэр нь бидний энергийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг батлахын тулд илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч энэ нь туршиж үзэх нь зүйтэй энгийн зүйл юм.
7. Биеэ хөдөлгө, идэвхтэй бай!
Дасгал хөдөлгөөн бол байгалийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх бүрт хүчилтөрөгчөөр баялаг цус зүрхэнд чинь шахагддаг .Энэ нь булчин болон тархинд хурдан урсдаг. Энэ нь танд шууд түлхэц өгдөг. Өдөрт 10 минут зарцуулж чадвал үүнийг зуршил болгох нь таны эрч хүчийг өндөр байлгахад тусална. Утсаар ярьж байхдаа богино хугацаанд алхаж, цахилгаан шатны оронд шатаар өгс. Боломжтой үедээ бага зэрэг хөдөл.
8. Наранд ил гар
Нартай өдөр хэдхэн минут гадаа алхах нь таны сэтгэл санаа, ой санамж, шинэ зүйл сурах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Гадаа гарах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ч нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та оффисоос гарч чадахгүй бол ядаж хөшгөө нээгээд өрөөндөө бага зэрэг гэрэл оруулаарай.
9. Тэжээллэг зууш идээрэй
Таны тархи зөв ажиллахын тулд энерги хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад тархины үйл ажиллагаа удааширч, та удаан ажилладаг. Тиймээс нойрмоглох үедээ өдрийн турш хангалттай эрч хүч өгөх зууш аваарай. Уураг болон удаан шатдаг нүүрс ус агуулсан зууш хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, бага зэрэг газрын самартай гадил эсвэл тарагтай жимс идэх нь сайн санаа юм.
10. Эерэг, эрч хүчтэй найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
Сэтгэл хөдлөл маш халдвартай. Үргэлж сөрөг хандлагатай, бүх зүйлийн талаар гомдоллодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх үед тэд таны эрч хүчийг сордог. Харин үргэлж аз жаргалтай, урам зоригтой хүмүүс танд маш их эрч хүч, эрч хүч өгдөг. Тиймээс таны эрч хүчийг сордог хүмүүсээс хол байж, танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө.
Эдгээр аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлээд үзээрэй. Эдгээр нь танд шууд түлхэц өгөхөөс гадна урт хугацаанд эрүүл, эрч хүчтэй амьдрахад тань туслах болно. Хэрэв та эдгээр зүйлийг хийсэн ч шалтгаангүйгээр ядаргаа мэдэрсээр байвал өрхийн эмчид (эмч) хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Түргэн эрч хүч авахын тулд чихэрлэг эсвэл кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий, учир нь тэд зөвхөн түр зуурын л эрч хүчийг өгдөг.
- Өдөр бүр эслэгээр баялаг, тэжээллэг өглөөний цайгаа заавал уугаарай.
- Биеийнхээ усны хэрэгцээг хангасан байх. Өдрийн турш бага хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Өдөр бүр 10-15 минутын богино дасгал эсвэл сунгалтын дасгал хийх нь бие махбодь болон оюун ухааныг сэргээх гайхалтай арга юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан эрүүл зууш идээрэй.
- Хэрэв та удаан хугацааны турш хэт их ядаргаатай бол эмчид хандах нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න