Та шинэхэн ээж болох гэж байгаа хүн мөн үү? Хэрэв тийм бол та өглөөний аяга кофеныхоо талаар хоёр удаа бодож үзсэн байх. Та гэртээ болон найзуудаасаа "Өө, чи хүүхэдтэй болох гэж байгаа болохоор кофе уух нь сайн биш, хүүхдэд хор хөнөөл учруулна" гэж сонссон байх. Энэ түүх бол үнэндээ олон ээжүүдийн тулгардаг асуудал юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар, мөн энэ түүхэнд юу үнэн, юу худал болохыг ярилцъя.
Кофеин болон зулбах эрсдэлийн хооронд үнэхээр холбоо байдаг уу?
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та хэтрүүлэхгүй бол кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундааг бага хэмжээгээр уух нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлэхгүй. Гэхдээ энэ түүхийн цаана хэдэн нарийн ширийн зүйл бий. Тэдгээрийн талаар бага зэрэг мэдэж авцгаая.
Хэдэн жилийн өмнө олон эмч нар бага хэмжээний кофеин ч гэсэн зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг байсан. Үнэндээ 2008 онд хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хоёр аяга кофе уудаг (ойролцоогоор 200 миллиграмм кофеин агуулдаг) нь зулбах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тийм ч учраас бидний насанд хүрэгчид энэ хуучин итгэл үнэмшлээс айдаг хэвээр байна.
Гэсэн хэдий ч энэ сэдвээр хийсэн олон шинэ судалгааг шинжилсний дараа Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн Эмэгтэйчүүдийн Коллеж (ACOG) 2010 онд нэгэн мэдэгдэл гаргасан бөгөөд өдөрт нэг аяга кофе эсвэл нэг кофейн агуулсан ундаа уух нь зулбах эсвэл дутуу төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй гэж тодорхой заасан байдаг.
"Энэ бол олон хүний хувьд үнэхээр сайн мэдээ юм. Үнэнийг хэлэхэд өдөрт нэг аяга кофе уух нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлэх найдвартай мэдээлэл байхгүй. Бид өдөрт хоёроос дээш аяга кофе уусан тохиолдолд л энэ эрсдэлийн талаар ярьж чадна" гэж мэргэжлийн эмч хэлэв.
Тэгэхээр "аюулгүй хязгаар" гэж юу вэ?
За, тэгэхээр энэ "хэвийн хэмжээ" эсвэл "аюулгүй хязгаар" гэж юу вэ? Мэргэжилтнүүд жирэмсний үед өдөр тутмын кофеины нийт хэрэглээгээ 200 миллиграмм (200 мг)-аас бага байлгахыг зөвлөж байна.
Одоо та "200 миллиграмм хэд вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй. За, бидний ихэвчлэн уудаг ундаанд хэр их кофеин агуулагдаж байгааг доорх хүснэгтээс харцгаая. Энэ нь танд сайн санаа өгөх болно.
| Уух зүйл/хоолны төрөл | Кофеины дундаж хэрэглээ (миллиграмм - мг) |
|---|---|
| Энгийн аяга кофе (Хийж болгосон кофе - 240 мл) | 95 - 140 мг |
| Нэг аяга түргэн уусдаг кофе (түргэн уусдаг кофе - 240 мл) | 60 - 85 мг |
| Нэг аяга энгийн цай (240 мл) | 40 - 70 мг |
| Кофейн агуулсан ундаа (Кола - 355мл) | 30 - 40 мг |
| Хар шоколад (Хар шоколад - 50г) | 20 - 30 мг |
| Эрчим хүчний ундаа | 80-200+ мг ( жирэмсний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ) |
Энэ хүснэгтээс харахад өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе эсвэл хар цай уух нь зүгээр. Гэхдээ хэрэв та кофе, цай, шоколад эсвэл бүр кола уувал 200 миллиграмм-ын хязгаараас хэтэрч болно. Тиймээс өдрийн турш хэрэглэж буй бүх зүйлдээ анхааралтай хандах нь чухал юм.
Таны мэдэж байх ёстой бусад зүйлс
Хэт их кофеин яагаад муу вэ?
Кофейн бол өдөөгч бодис юм. Та кофейн хэрэглэхэд ихэсээр дамжин хүүхдэд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч бидний насанд хүрсэн биеэс ялгаатай нь хүүхдийн бие махбодь энэхүү кофейныг шингээж, боловсруулахад хэцүү байдаг. Тиймээс кофейныг хэт их хэмжээгээр тасралтгүй хэрэглэх нь хүүхдийн хөгжилд нөлөөлдөг гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Тийм ч учраас энэхүү аюулгүй хязгаарыг тогтоосон.
Нуугдсан кофейноос болгоомжил
Зөвхөн кофе, цай төдийгүй бусад зүйл кофеин агуулж болно.
- Зарим өвчин намдаагч: Жишээлбэл, зарим парацетамолын брэндүүд кофейн нэмдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол шошгыг нь уншина уу. Жирэмсэн үед эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм уухгүй байх нь дээр.
- Эрчим хүчний ундаа: Жирэмсэн үед эдгээр ундаанаас бүрэн зайлсхий, учир нь эдгээр нь их хэмжээний кофеин болон бусад химийн бодис агуулдаг.
Та юу хийж чадах вэ
Хэрэв та кофенд донтсон бол өдөрт нэг аяга кофе уухаар хязгаарлаарай . Та мөн өөр хувилбаруудыг туршиж үзэж болно.
- Кофеингүй кофе/цай
- Ургамлын гаралтай цай (гэхдээ зарим ургамлын гаралтай цай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг. Тиймээс эмчээс лавлаж асуугаарай).
- Шинэхэн жимсний шүүс
- Цэвэр ус
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв танд энэ бүхний талаар эргэлзээ, айдас байвал жирэмсний эмнэлгийн эмч эсвэл өрхийн эмчтэйгээ энэ талаар нээлттэй ярилцаарай. Тэр таны эрүүл мэндийн байдалд үндэслэн танд хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед өдөрт 200 миллиграмм (200 мг)-аас бага кофеин хэрэглэх нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.
- Энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 1 энгийн аяга кофе эсвэл 2 аяга хар цайтай тэнцэнэ.
- Кофе, цайнаас гадна хийжүүлсэн ундаа, шоколад болон зарим эмэнд кофеин агуулагдаж болохыг санаарай.
- Хоолны дэглэм, уух зүйлс болон санаа зовж буй зүйлсийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ бол танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд хамгийн аюулгүй зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү