Өглөө орноосоо босмоор ч үгүй өдрүүд байдаг. Бүх бие чинь хоосон мэт санагдаж, толгойд чинь хүнд зүйл уначихсан юм шиг санагддаг. Та маш их ядарсан тул ярих, инээх, биеэ угаах, шинэ хувцас өмсөх ч хүсэлгүй болдог. Хэрэв танд байнга ийм мэдрэмж төрдөг бол та ганцаараа биш. Энэ бол олон хүн чимээгүйхэн зовдог сэдэв боловч бид энэ талаар ярилцах хэрэгтэй.
Сэтгэл гутрал гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал буюу эмч нарын нэрлэснээр Клиникийн сэтгэл гутрал буюу Сэтгэл гутралын томоохон эмгэг (MDD) нь сэтгэл санааны эмгэг юм. Энэ нь зүгээр л гуниг эсвэл уйтгар гуниг биш юм. Энэ бол бидний тархинд явагддаг химийн процессуудтай холбоотой бөгөөд эмчилгээ шаарддаг нөхцөл юм.
Энэ тохиолдолд та хооллох, унтах, ажиллах гэх мэт өдөр тутмын ажлаа ч хийж чадахгүй. Дэлхийн нөгөө талд, Америкт амьдардаг Имадэ гэдэг эмэгтэйн туршлагыг сонсъё. Тэрээр бага наснаасаа хойш энэ өвчнөөр шаналж ирсэн. Их сургуульд сурч байх үед биеийн байдал нь улам дордсон.
"Би лекц уншихаар орноосоо ч босож чадахгүй байсан. Биеэ угаах эсвэл зөв хувцас өмсөхөд хэцүү байсан. Би хичээлдээ угаагаагүй, үрчлээтэй хувцас өмсөж явдаг байсан. Бусад хүмүүстэй ярилцах нь миний хувьд бас их хүчин чармайлт байсан. Би өөрийгөө ямар ч үнэ цэнийг мэдэрдэггүй байсан, би байнга уйлдаг байсан. Мөн амьдрах ямар ч утгагүй юм шиг санагддаг байсан."
Манай улсад энэ түүхийг мэддэг хүн хэр олон байдаг вэ? Сэтгэл гутрал бол ийм л зүйл. Энэ нь бидний бүхэл бүтэн амьдралыг хяналтандаа авахыг оролддог. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл бид энэ нөхцөл байдлыг зохицуулж, үүнийг зөвшөөрөхгүйгээр сайн сайхан амьдарч чадна.
Энэ хэвийн гуниг уу? Эсвэл сэтгэл гутрал уу?
Бид бүгд амьдралдаа гунигтай байх үе байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв тэр гуниг хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилбэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань бүрэн саад учруулбал энэ нь сэтгэл гутрал байж болно. Энэ хүснэгтийг үзээд та ялгааг нь ойлгох болно.
| Онцлог шинж чанар | Ердийн гуниг | Клиникийн сэтгэл гутрал |
|---|---|---|
| Цагийн хязгаар | Энэ нь хэдхэн хоногийн дотор намжих болно. | Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд дараалан өдөрт илүү их цаг гардаг. |
| Өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөө | Ажилдаа явах, хооллох гэх мэт зүйлс бага нөлөөлдөг. | Энэ нь ажил, судалгаа, гэр бүлийн амьдралд бараг бүрэн саад учруулдаг. |
| Шалтгаан | Ихэнхдээ тодорхой шалтгаан байдаг (жишээ нь шалгалт, зодоон). | Энэ нь тодорхой шалтгаангүйгээр ч тохиолдож болно. |
| Бусад онцлогууд | Ямар нэгэн аз жаргалтай зүйл тохиолдоход та уйтгар гунигаа мартаж, аз жаргалтай байж чадна. | Юунаас ч таашаал авахгүй байх, нойргүйдэл/хэт их унтах, хоолны дуршил буурах/хэт идэх, өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдах. |
| Амьдралын тухай бодлууд | Амьдралаа дуусгах тухай бодол маш ховор байдаг. | Та амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодолтой байж магадгүй. (Энэ бол яаралтай тусламж!) |
Энэ нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэхтэй адил юм.
Энэ бол бидний ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл. Хэн нэгэн чихрийн шижинтэй болоход бид тэдэнд "Энэ бол тэдний бодож олсон зүйл, зүгээр л бага зэрэг хичээгээд эдгэрээрэй" гэж хэлдэггүй, тийм үү? Энэ бол бие махбодийн өвчин гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь насан туршийн эм, хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн шаарддаг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрдөг.
Сэтгэл гутрал ч мөн адил. Сэтгэцийн эмч нарын хэлснээр, хэрэв хүн нэг удаа хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орсон бол дахин тусах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв тэд гурваас дээш удаа сэтгэл гутралд орсон бол энэ нь бидний амьдралын туршид бидэнтэй хамт байж болно.
Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь та үргэлж гунигтай байх ёстой гэсэн үг биш. Энэ нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэхтэй адил сэтгэл гутралыг хянаж болно гэсэн үг юм.Энэ бол амьдрахыг сурах тухай юм. Та үүнийг ингэж зохицуулбал нөхцөл байдал улам дордохоос сэргийлж, хэвийн, аз жаргалтай амьдарч чадна.
Тэгэхээр бид юу хийх вэ? Үүнтэй хэрхэн амьдрах вэ?
Энэ нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулахын тулд хэд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй.
1. Хүлээн зөвшөөрөх ба тусламж эрэлхийлэх
Хамгийн чухал бөгөөд эхний алхам бол үүнийг эрүүл мэндийн асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч , мэргэжлийн тусламж авах явдал юм. Ичиж зовох хэрэггүй, айх хэрэггүй. Энэ бол таны буруу эсвэл сул тал биш. Халуурсан үедээ эмчид ханддагтай адил энэ өвчний үед эмчид хандах нь гарцаагүй. Та ерөнхий эмчид үзүүлж, сэтгэцийн эмчид хандаж болно.
Санаж яваарай: Ийм нөхцөлд эмийн сан орж эм гуйж болохгүй. Хамгийн сайн арга бол эмчид үзүүлж, онош тавьж, зохих эмчилгээ хийлгэх явдал юм.
2. Эмчилгээний аргуудыг ойлгох
Сэтгэл гутралын хоёр үндсэн эмчилгээ байдаг бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн хамт хэрэглэдэг.
- Эм: Таны эмч танд антидепрессант гэх мэт эмийг бичиж өгөх болно. Эдгээр нь бидний тархины мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэрийг сэргээх замаар ажилладаг. Эдгээр нь донтуулдаг эм биш юм.
- Сэтгэл заслын эмчилгээ / Зөвлөгөө: Мэргэшсэн зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эмчтэй ярилцах нь таны бодлын хэв маягийг тодорхойлох, тэдгээрийг удирдах, энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай хүч чадлыг олж авахад тусална.
3. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Эдгээр зүйлс нь анагаах ухаантай адил чухал юм.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр 30 минутын турш алхах эсвэл усанд сэлэх гэх мэт дасгал хий.
- Унтах: Нэг цагт орондоо орох, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
- Хоолны дэглэм: Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идээрэй.
- Нийгмийн харилцаа холбоо: Таныг ойлгодог, хайрладаг, ганцаарддаггүй гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөө.
Онцгой байдлын үед юу хийх вэ?
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн амиа хорлох бодолтой байгаа бол энэ нь яаралтай тусламж юм. Нэг ч хором хойшлуулж болохгүй.
- Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай очно уу.
- Итгэдэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилц.
- Та мөн Коломбогийн Үндэсний Эмнэлгийн Хордлогын Үндэсний Мэдээллийн Төв (утасны дугаар 0112686143) руу залгаж зөвлөгөө авах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал эсвэл төсөөллийн бүтээл биш. Энэ бол эмчлэх шаардлагатай жинхэнэ өвчин юм.
- Та ганцаараа биш. Шри Ланк болон дэлхий даяар олон хүн энэ өвчнөөр шаналж байгаа бөгөөд тэд үүнийг амжилттай даван туулж байна.
- Мэргэжлийн тусламж авахаас хэзээ ч бүү ич эсвэл ай. Эмчтэй уулзах нь таны хийж чадах хамгийн чухал бөгөөд зоригтой алхам юм.
- Сэтгэл гутралыг зөв эмчилгээ (эм, зөвлөгөө) болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр маш амжилттай удирдаж болно.
- Хэрэв танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй бол яаралтай арга хэмжээ аваарай. Энэ нь хүний амийг аварч болзошгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү