Та нүүрс ус хэт их идэх хүсэлтэй байна уу? (Нүүрс ус идэх хүсэл) - Энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болох уу?

Оффис дээр асуудал гарах эсвэл гэртээ жижиг хэрүүл маргаан гарах үед та гүйж гараад лаазтай жигнэмэг онгойлгомоор эсвэл дэлгүүрээс бялуу авмаар санагддаг уу? Эсвэл өдөр бүр 16 цагийн орчимд чихэрлэг зүйл, жигнэмэг эсвэл жигнэмэг идмээр санагддаг үе байдаг уу? Хэрэв эдгээр зүйлс танд танил бол та ганцаараа биш. Бид гунигтай, бухимдсан эсвэл ядарсан үедээ нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, ялангуяа чихэр, жигнэмэг, зайрмаг идэхийг маш их хүсдэг.

Бид яагаад нүүрс усыг маш их хүсдэг вэ?

Үүний гол шалтгаан нь бидний тархинд байдаг химийн бодис гэж эрдэмтэд үздэг. Энгийнээр хэлбэл, бидний тархинд бидний сэтгэл санааг сайн түвшинд байлгаж, аз жаргалтай, тайван байлгадаг даавар байдаг. Үүнийг серотонин гэж нэрлэдэг. Үүнийг мөн "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавар" гэж нэрлэдэг.

Судлаачдын үзэж байгаагаар бидний серотонины түвшин буурах үед бидний сэтгэл санаа ч мөн буурдаг. Энэ нь бид гуниглаж, бухимдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болдог гэсэн үг юм. Тиймээс энэ үед бидний тархи эдгээр серотонины түвшинг дахин нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байдаг. Бид нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэхэд бидний бие илүү их серотонин ялгаруулдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ихэнх хүмүүс эдгээр нүүрс усыг өдрийн нэгэн зэрэг , 15:30-17:00 цагийн хооронд идэхийг хүсдэг. Манай улсад "үдээс хойших цай"-ны үеэр богино хугацаанд идэх нь энэ хэрэгцээг хангах зорилготой зуршил байж болох юм.

Энэ зүгээр л дааврын асуудал уу? Эсвэл өөр шалтгаан байна уу?

Серотонины тухай түүх үнэн боловч зарим мэргэжилтнүүд үүнийг цорын ганц шалтгаан биш гэж хэлж байна. Үүнд өөр хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж магадгүй юм.

• Гадаад үйл явдлууд: Та мөнгөний том асуудалтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнээс болж та гунигтай байдаг. Тэр гунигтай байдлаасаа болж та чихэр идэхийг хүсдэг. Энд идэх хүсэл нь серотонины бууралтаас шууд бус, харин мөнгөний асуудал гэж нэрлэгддэг гадаад үйл явдлаас үүдэлтэй байдаг.
• Сурсан зуршил: Энэ бол бидний бага наснаас сурдаг зүйл юм. Та бага байхдаа уйлах эсвэл уурлах үед ээж тань танд тайвшруулахын тулд шоколад эсвэл жигнэмэг өгдөг байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс та том болсон хойноо ч гунигтай үедээ тэр зуршлаа дахин давтдаг. Өөрөөр хэлбэл та хоолыг сэтгэл хөдлөлтэй холбодог.
• Хоолны дэглэм барих:Өнөө үед олон хүн будаа, талх зэрэг нүүрс ус (цардуул)-ыг багасгах замаар жингээ хасахыг хичээдэг болсон. Ингэснээр тэдний бие махбодь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус авч чаддаггүй. Дараа нь тэдний бие махбодь үүнээс илүү ихийг шаардаж эхэлдэг. Хэдийгээр та брокколи идмээргүй байсан ч, хэрэв та талх идмээр байвал энэ нь таны бие хангалттай нүүрс ус авч чадахгүй байгааг илтгэнэ. Энэ нь ердийн зүйл биш юм.

Судалгаагаар энэ талаар юу гэж хэлж байна вэ?

Нүүрс ус идэх дуртай хүмүүсийн судалгаагаар зарим сонирхолтой мэдээлэл илэрсэн. Үүнийг хүснэгтэд авч үзье.

Энэ хоолонд дурлах нь хэвийн үзэгдэл үү, эсвэл санаа зовох зүйл үү?

Энэ хоолонд дурлах хүсэл тэмүүллийнхээ талаар бодоод үз дээ.

Та өөр хэн нэгэн амттай зүйл идэж байхыг хараад л нүүрс ус идэхийг хүсдэг үү? Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ (жишээлбэл, гэр бүлийн зардлаа нөхөх) хийгээд түүнээсээ зугтахын тулд ямар нэгэн зүйл идэхэд та илүү дээрддэг үү? Энэ нь бас тодорхой хэмжээгээр хэвийн үзэгдэл юм. Оройн цагаар идэх хүсэл ч бас хэвийн үзэгдэл байж болно.

Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол болгоомжтой байгаарай!

Та нарийн боовны газраас брауни идэхийг хүсч байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та тийшээ очих машингүй, шөнө орой, бороонд алхаж идэхээр явбал... энэ нь арай л хэтэрсэн хэрэг болно.

Ийм тохиолдолд эмчтэйгээ заавал уулзаж, энэ талаар ярилцаарай, учир нь энэ нь зүгээр л хоол идэх хүсэл биш харин сэтгэл гутрал гэх мэт эмчилгээ шаарддаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын шинж тэмдэг байж болно.

За, тэгэхээр та нүүрс усны хүслийг хэрхэн даван туулах вэ?

Энэхүү хоолны дуршилтай эрүүл амьдрах аргууд байдаг.

• Цагтаа хооллоорой: Таны хоолны дуршил оройн цагаар оргил үедээ хүрдэг. Тиймээс өглөөний болон өдрийн хоолондоо уураг ихтэй эрүүл хоол (өндөг, мах, загас, сэвэг зарам) идээрэй. 16 цагийн үед бага зэрэг өлссөн үедээ эрүүл нүүрс ус агуулсан зүйл (жишээ нь попкорн, чанасан вандуй, бага зэрэг сахартай будаа) идээрэй.
• Ухаалаг нүүрс ус сонгоорой: Та үргэлж шоколад, тослог бялуу эсвэл түргэн хоол идэхийг хүсдэггүй. Жигнэмэг эсвэл претзель гэх мэт өөх тос багатай зүйлийг сонгоорой.
• Гэм буруутай мэт санагдах хэрэггүй: "Өө, би нүүрс ус идэж байна" гэж хэлэхдээ гэм буруутай мэт санагдах хэрэггүй. Нүүрс ус бол дайсан биш. Оройн хоолондоо бага зэрэг будаа эсвэл гоймон идэхэд буруу зүйл байхгүй, бага тосоор бэлтгэсэн. Хамгийн чухал нь хэмжээ болон хэрхэн бэлтгэсэн явдал юм.
• "Удаан хоол"-ыг сонгоорой: Нэг дор бүгдийг нь залгиж чадахгүй ч дахин дахин амталж болох зүйлсийг сонгоорой. Жишээлбэл, нэг аяга халуун шоколад. Та үүнийг нэг балгаад ууж болохгүй. Амтлах үедээ та аз жаргалтай, амар амгаланг мэдэрдэг.