Та зурагтаар гунигтай дүр зураг хараад нулимс цийлэгнэж байсан уу? Нөхөр чинь жижиг зүйл мартчихвал маш их гуниглаж, ганцаарддаг уу? Эсвэл заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр уйлдаг уу? Хэрэв та жирэмсэн эх бол эдгээр туршлагыг мэддэг байх. Ихэнх тохиолдолд та ганцаараа биш. Энэ бол олон эхчүүд жирэмсний үед тулгардаг маш түгээмэл нөхцөл байдал юм. Тиймээс өнөөдөр яагаад ийм зүйл болдог, энэ нь хэвийн эсэх, эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.
Жирэмсэн үед яагаад би ийм мэдрэмж төрдөг вэ?
Үүний хоёр үндсэн шалтгаан бий. Нэг нь таны биед болж буй дааврын өөрчлөлтүүд . Нөгөө нь таны амьдралд нэмэгдсэн асар их сэтгэл хөдлөлийн дарамт юм.
Энгийнээр хэлбэл, жирэмсэн болоход таны бие хүүхдээ асарч халамжлахын тулд олон өөрчлөлтөд ордог. Үүнд туслахын тулд эстроген , прогестерон гэж нэрлэгддэг даавар хурдан нэмэгддэг. Эдгээр даавар нь хүүхдийн хөгжилд чухал үүрэгтэй бөгөөд бие махбодийг төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр дааврын өөр нэг тал бий. Тэд мөн тархины сэтгэл хөдлөлийг хянадаг химийн бодисуудад (нейротрансмиттерүүд) нөлөөлдөг. Ийм учраас та жижиг зүйлд гуниглаж, хурдан уурлаж эсвэл маш их аз жаргалтай байж болно.
Хоёрдугаарт, хүүхэдтэй болох нь амьдралын том өөрчлөлт юм. Ээж болох хариуцлага, итгэл найдвар, магадгүй ирээдүйн талаар бага зэрэг айдас, төрөлтийн талаарх сониуч зан, санхүүгийн талаарх бодол гэх мэт маш олон зүйл таны толгойд эргэлдэж байдаг. Энэ бүхэн нэг дор тохиолдоход таны оюун ухаанд бага зэрэг дарамт мэдрэгдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс энэ бүхэн нэг дор тохиолдоход та ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж эхэлдэг.
Жирэмсэн үед сэтгэл хөдлөл ихтэй байх нь сул тал биш гэдгийг санаарай. Энэ бол таны бие махбодид гарч буй гайхалтай өөрчлөлтүүдийн байгалийн нэг хэсэг юм.
Энэ хэвийн үү? Эсвэл санаа зовох зүйл үү?
Энэ нь ихэнх тохиолдолд бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард, дааврын өөрчлөлт оргил үедээ байх үед эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Зарим эхчүүд төрөх дөхөх үед эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч болно.
Гэсэн хэдий ч бидний болгоомжтой байх ёстой нэг зүйл бий. Хэрэв дэмий уйлах гэх мэт эдгээр гунигтай мэдрэмж хэсэг хугацааны дараа намжихгүй, хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ч мөн нөлөөлнө.Хэрэв энэ нь танд юу ч хийж чадахгүй болтлоо нөлөөлж байвал (жишээлбэл, хооллох, усанд орох, ажилдаа явах) энэ нь сэтгэл гутрал гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Хэвийн сэтгэл санааны хэлбэлзэл болон сэтгэл гутралыг ялгах нь чухал юм. Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай . Үүнээс ичих эсвэл ичих хэрэггүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд чухал юм.
| Сэтгэл гутралын анхааруулах шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| Нойрны асуудал | Шөнө унтаж чадахгүй байх эсвэл өдрийн турш нойрмоглох, хэт их нойрмоглох. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх хүсэл. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Хамгийн жижиг зүйлсийг ч санахгүй байх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх. |
| Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох | Өмнө нь надад таалагддаг байсан зүйлс (телевизор үзэх, найзуудтайгаа ярилцах) одоо бүрмөсөн алга болсон. |
| Гэм буруутай эсвэл үнэ цэнэгүй мэт мэдрэмж | "Би сайн ээж биш", "Би юунд ч сайн биш" гэх мэт байнга бодогддог. |
| Аюултай бодлууд | Өөртөө эсвэл хүүхдээ хорлох бодол төрөх. Энэ бол маш ноцтой яаралтай тусламж юм. |
Эдгээр мэдрэмжийг удирдахын тулд та юу хийж чадах вэ
Хэрэв танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрээгүй бол эдгээр хэвийн сэтгэл санааны хэлбэлзлийг даван туулахын тулд та өөрөө хийж чадах хэдэн энгийн зүйл бий.
- Өөрийн мэдрэмжээ хуваалцаарай: Нөхөр, ээж, хамгийн сайн найзтайгаа өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилц. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь маш их тайвшрал юм. Түүнчлэн, хэрэв та бусад жирэмсэн эхчүүдтэй ярилцаж чадвал энэ нь бас гайхалтай.
- Хангалттай унтаж амраарай: Бид нойр дутуу байх үед сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар маань буурдаг. Боломжтой бол шөнөдөө дор хаяж 8 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өдрийн цагаар дуг хийж чадвал энэ нь бас сайн хэрэг.
- Хөдөл!: Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Жирэмсэн үед тохиромжтой алхах эсвэл йог гэх мэт энгийн дасгал хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй. Гэсэн хэдий ч дасгалын дэглэм эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Эрүүл хооллолт: Тэнцвэртэй хооллолт хий. Чихэрлэг ундаа, чихэрлэг хоол хүнс, түргэн хоолны хэрэглээг аль болох багасга. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурахад хүргэж, сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй.
- Архинаас бүрэн татгалзах: Жирэмсэн үед архи уух нь танд болон таны хүүхдэд маш хортой.
- Кофейны хэрэглээг хязгаарлах: Цай, кофе зэрэг зүйлсийг тохируулан уух.
Хэрэв эдгээр зүйлсийг хийсний дараа та бие тань тавгүй хэвээр байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү ай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, өөрийн эрхгүй уйлах нь түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг.
- Хамтрагч, гэр бүл эсвэл итгэлтэй найзуудтайгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
- Хангалттай унтах, эрүүл хооллолт, хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Хэрэв гунигтай мэдрэмж хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал, эсвэл өөртөө эсвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулах бодолтой байвал эмчид яаралтай хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү