Шинэ жил, Зул сарын баяраар гэрийн хийсэн жигнэмэг, цөцгийн тостой бялуу, пудинг зэрэг найзуудтайгаа үдэшлэг дээр иддэг амттай хоол, ундааны дунд та эрүүл жингээ хадгалах нь жаахан хэцүү гэж бодож байж магадгүй, тийм үү? Олон хүн баярын үеэр бид төсөөлөхийн аргагүй жин нэмдэг гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ энэ нь арай өөр юм.
Баярын үеэр бид үнэхээр хэр том болдог вэ?
Үнэндээ та энэ хугацаанд бодож байгаа шигээ их жин нэмэхгүй. Судалгаагаар насанд хүрсэн хүн баярын үеэр дунджаар 400 грамм (0.4 кг)-аас 1 килограмм (2.2 фунт) жин нэмдэг болохыг тогтоожээ.
Тэгэхээр асуудал хаана байна вэ? Асуудал нь хагас килограмм, тэр нэмэлт килограмм, тэр нэмэлт килограмм нь баярын улирлын дараа ч биед үлдэж, жилээс жилд нэмэгдэж байгаагаас эхэлдэг. Хэрэв та жил бүр арванхоёрдугаар сард хагас килограмм нэмбэл арван жилийн дараа таван килограмм болж магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар "Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс эрүүл жинтэй хүмүүсээс илүү баярын улиралд жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, эдгээр баярын үеэр нэмэгдсэн жингийн хэмжээ нь жилийн турш жин нэмэх гол шалтгаан болдог."
Тэгэхээр та гэр бүлийнхээ уламжлал, хоол хүнснээс таашаал авахын зэрэгцээ гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр жингээ хэрхэн эрүүлээр хянах вэ?
Хоолны дэглэмээс илүү бидний сэтгэлгээ чухал!
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн онцолсноор "Энд хамгийн чухал зүйл бол бидний сэтгэлгээ юм. Зорилго нь эрүүл хооллох учраас бид тодорхой хоол хүнсийг бүрэн хасах, жин нэмсэндээ ичих эсвэл гэмших гэх мэт эрүүл бус хооллолтын зуршлыг төлөвшүүлэхдээ сайн биш байна."
Амьдрал богинохон, бид үүнийг бүрэн дүүрэн амьдрах хэрэгтэй. Ялангуяа ийм баяр ёслолын үеэр хоол хүнс зөвхөн илчлэг, энергийн тухай биш юм. Энэ бол бидний уламжлал, соёл бөгөөд гэр бүлийн холбоо, хайр дурлал, дурсамжийг бий болгодог.
Тиймээс баярын хоолыг хараад " Өө, би үүнийг идэж чадахгүй нь" гэж хэлэхийн оронд юу хийж байгаа, юу идэж байгаадаа анхааралтай, аз жаргалтай байхыг хичээгээрэй. Энэ хооронд аль болох хамгийн сайн сонголтыг хийгээрэй.
Жин нэмэхгүйгээр баярын улирлыг сайхан өнгөрүүлэх практик зөвлөмжүүд
За, ингээд жингийн талаар хэт их санаа зоволгүйгээр энэ баярын улиралд аз жаргалтай байхад туслах хэдэн практик зөвлөгөөг авч үзье.
| Дагаж мөрдөх зөвлөгөө | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Замыг нь бүү нээ. | Тэр орой том үдэшлэгтэй болохоор үдийн хоолоо алгасах нь тийм ч сайн санаа биш. Энэ нь таны биеийг "өлсгөлөнгийн горимд" оруулж, өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмжийг алдагдуулдаг. Хожим нь та хэтрүүлэн хэрэглэж магадгүй. |
| Хоол идэх үедээ анхааралтай байх | Хэрэв та гал тогоонд эсвэл хоолны ширээний ойролцоо байвал өөрийн мэдэлгүй амандаа хоол хийсээр байх хүсэл төрөх болно. Тиймээс ярьж байхдаа хоолны ширээнээс холдоорой. Хоолоо идэж дуусаад үлдэгдлийг нь хурдан баглаад хөргөгчинд хий. |
| Бие махбодоо сонс. | "Би өлсөж байна уу, эсвэл хангалттай идсэн үү?" гэсэн асуултыг ойлгох нь чухал юм. Та ширээн дээрх бүх зүйлээс бага зэрэг идэж болно. Гэхдээ энэ нь та төмстэй тавгийг бүхэлд нь бяслагтай хамт идэх ёстой гэсэн үг биш юм. "Хангалттай бол хангалттай" гэж хэлэхэд биеэ сонс. |
| Эрүүл зүйлсийг сонгоорой. | Та дуртай хулууны бялуу эсвэл цөцгийн тостой нухсан төмснөөсөө татгалзах шаардлагагүй. Гэхдээ хоолоо эрүүл сонголтоор дүүргэхийг хичээгээрэй. Шөл, хүнд сүмсийг багасгаж, хүнсний ногоо, салат, шарсан болон жигнэсэн хоол хүнсийг илүү их сонгоорой. |
| Өөрийн дуртай хоолоо идэхийг өөртөө зөвшөөр. | Гэр бүлийн уламжлал болгон хийдэг, жилд ганцхан удаа л иддэг тусгай хоол байдаг, тийм үү? Та эдгээр зүйлсийг ямар ч гэм буруу, айдасгүйгээр таашаах эрхтэй. |
| Сайхан унтаж амраарай. | Баярын үеэр энэ нь бага зэрэг хэцүү байж болох ч нойр багасах үед биеийн эрч хүчний түвшин буурдаг. Энэ нь биднийг чихэрлэг, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс хэрэглэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. |
| Бага зэрэг хөдөл, дасгал хий. | Цаг агаар хүйтэрч, өдрийн гэрэл богиносох үед өөрийгөө тайвшруулж байгаа мэт санагдаж болох ч жижиг зүйл хий. Баяр ёслолын үеэр дэлгүүр хэсэхдээ арай илүү алхах эсвэл сайхан хоол идсэний дараа гадаа богино хугацаанд алхах гэх мэт зүйлс маш их ашиг тустай. |
Урт хугацааны талаар бод.
Баярын үеэр хоолны дэглэмдээ анхааралтай хандах нь богино хугацааны жин нэмэхийг хянахад тусална. Гэхдээ илүү том дүр зургийг харахаа бүү мартаарай. Эрүүл мэндийнхээ тухайд бид 6 долоо хоног гэх мэт богино хугацаанд юу болох талаар хэт их бодох хандлагатай байдаг. Мөн бид урт хугацаанд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахын хүчийг дутуу үнэлдэг. Тиймээс энэ баярын улирлыг урт хугацааны аяллын зөвхөн нэг хэсэг гэж бодоорой.
Хэрэв та жингээ хянах тал дээр санаа зовж байгаа эсвэл эрүүл хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл өрхийн эмчтэйгээ ярилцахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Баярын үеэр жин нэмэх нь ихэвчлэн бага байдаг ч олон жилийн турш нэмэгдэж, том асуудал болж хувирдаг.
- Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлгээ юм. Хоол бол таашаал, уламжлал. Гэм буруугүйгээр таашаал ав.
- Хоол идэхдээ болгоомжтой байгаарай. "Хангалттай, хангалттай" гэж хэлэх үед биеэ сонсоорой.
- Дуртай хоолоо идэж байхдаа эрүүл ногоо, жимс жимсгэнэ, дасгал хөдөлгөөнөөр амьдралаа тэнцвэржүүл.
- Эрүүл амьдрал бол богино хугацааны “хоолны дэглэм” биш, харин урт хугацааны аялал юм. Баяр ёслолын улирал бол тэр аяллын нэг хэсэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү