Зарим өдөр та маш их аз жаргалтай, догдолсон, эрч хүчтэй байдаг. Гэхдээ бусад өдрүүдэд та орноосоо ч босож чадахгүй, юунд ч сонирхолгүй болтлоо сэтгэлээр унадаг. Та иймэрхүү сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулганатай тэмцэж байна уу? Энэ нь хоёр туйлт эмгэгийн нэг хэсэг байж болох юм. Өнөөдөр бид сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг энэ өвчний харанхуй үе болон үүнээс гарахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцах болно.
Хоёр туйлт сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд юу вэ?
Хоёр туйлт эмгэгийн үед сэтгэл гутралын үе нь зүгээр л гуниглахаас хамаагүй илүү юм. Энэ бол таны амьдрал хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоногоор зогсонги байдалд орох төлөв юм. Энэ хугацаанд та дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:
Хамгийн чухал нь эдгээр шинж тэмдгүүд нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа алга болдоггүй. Ихэвчлэн эдгээр мэдрэмжүүд дор хаяж хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралын гол шинж чанар юм.
Доорх хүснэгтээс эдгээр шинж чанаруудыг илүү тодорхой ойлгож авцгаая.
| Шинж тэмдэг | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Уйтгар гуниг, түгшүүр эсвэл хоосон байдал | Та ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай, хүнд санагдаж магадгүй. Тэр ч байтугай хоосон, ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй мэт санагдаж магадгүй. |
| Сул тал | Бие минь амьгүй мэт санагдаж байна. Хамгийн жижиг зүйл ч хийсэн маш их ядарч байна. |
| Юунаас ч таашаал авах чадваргүй байдал | Өмнө нь надад таалагддаг байсан зүйлс (дуу сонсох, кино үзэх, найзтайгаа ярилцах) одоо ямар ч утгагүй юм шиг санагдаж байна. |
| Нойрны өөрчлөлт | Чи хичнээн их унтсан ч хангалтгүй юм шиг санагддаг, эсвэл шөнө унтаж чадахгүй, үүр цайтал сэрүүн байж чаддаггүй. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Та хоолны дуршилтай байгаагаас болж жингээ хасаж магадгүй, эсвэл хэт их идэж, жин нэмж магадгүй. |
| Анхаарал төвлөрөл болон ой санамжийн асуудлууд | Юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлэх хэцүү. Юмс амархан мартагддаг. Шийдвэр гаргах нь маш хэцүү болдог. |
| Амьдралын талаарх сөрөг бодлууд | Та өөрийгөө болон амьдралаа үнэ цэнэгүй гэж боддог. Тэр ч байтугай амиа хорлох эсвэл үхлийн талаар бодож ч магадгүй. |
Танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим эсвэл бүгд илэрч болно. Заримдаа хүн гуниглахын зэрэгцээ маш хүчтэй мэдрэмж төрж болно. Энэ бол хоёр туйлт эмгэгийн нарийн төвөгтэй шинж чанар юм.
Сэтгэлээр унасан үедээ хийж болох зүйлс
Нэгдүгээрт, та энэ хүнд хэцүү үед ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж чадна.
1. Эмчилгээний төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөөрэй.
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй зүйл юм . Эмчийн өгсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл та маш их өөрчлөлтийг авчирч чадна. Энэ төлөвлөгөөнд ихэвчлэн хоёр зүйл багтдаг.
- Эмийн эмчилгээ: Таны эмч таны сэтгэл санааг тогтворжуулахад туслах янз бүрийн эмийг бичиж өгч болно. Жишээлбэл, танд сэтгэл санааг тогтворжуулагч , сэтгэл гутралын эсрэг эм, сэтгэцэд нөлөөлөх эм өгч болно. Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эмийг хэзээ ч эхлүүлж, зогсоож, тунг нь өөрчилж болохгүй.
- Ярианы эмчилгээ: Энэ нь стрессээ удирдах, шинж тэмдгийг эрт илрүүлэх гайхалтай арга байж болно. Ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл гутралтай холбоотой сөрөг бодлуудтай хэрхэн харьцахыг танд заадаг.
2. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Эмчилгээний зэрэгцээ та өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болох эдгээр зуршлуудаас маш их тайвшрал авах боломжтой.
- Архи болонМансууруулах бодисоос бүрэн хол бай. Эдгээр нь таны сэтгэл санааг муутгаж, ууж буй эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх, дасгал хийх, эм уух зэрэг дэглэм баримтал . Энэ нь таны бие махбодь болон оюун санааны тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
- Сэтгэлээр унасан үедээ амьдралын томоохон шийдвэр гаргах хэрэггүй. Энэ бол ажлаасаа гарах эсвэл харилцаагаа дуусгавар болгох гэх мэт томоохон шийдвэр гаргах цаг биш. Шаардлагатай бол чадахгүй бол ажлаасаа чөлөө авах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэмжлэгдсэн найзаасаа тусламж хүс. Тэд танд эмийг цагт нь уух, эмчид үзүүлэхийг сануулах гэх мэт зүйлсэд тусалж чадна.
Онцгой байдлын үед юу хийх вэ?
Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох талаар хүчтэй бодолтой байгаа бол энэ нь яаралтай тусламж юм. Яаралтай тусламж аваарай. Энэ үед ганцаараа байх хэрэггүй.
| Амиа хорлох бодол төрвөл яаралтай юу хийх хэрэгтэй вэ | |
|---|---|
| Хэн нэгэнд яаралтай хэлээрэй. | Энэ талаар танд тусалж чадах итгэдэг хүндээ (гэр бүлийн гишүүн, найз) хэлээрэй. |
| Эмч рүү залгаарай. | Эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ яаралтай холбоо бариарай. |
| ETU руу очих | Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасаг (ETU) -д хандаарай, тэнд танд шаардлагатай эмнэлгийн болон сэтгэл зүйн дэмжлэг үзүүлэх болно. |
| Тусламжийн утасны дугаарууд руу залгаарай | Шри Ланкад үйл ажиллагаа явуулдагCCCline тусламжийн утас руу 1926 дугаарт залгаарай. Тэд таныг сонсож, чиглүүлэхэд бэлэн байна. |
Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн таньж, урьдчилан сэргийлэх вэ?
Хоёр туйлт эмгэгийн маник болон сэтгэл гутралын үе шатуудад тогтсон хэв маяг байдаггүй. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл санааны хэлбэлзлийн өдөөгч хүчин зүйлсийг болон сэтгэл гутралын үе ирж байгааг илтгэх эрт үеийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлж чадна. Хэрэв та эдгээрийг эрт илрүүлбэл сэтгэл гутралын томоохон үе шатнаас урьдчилан сэргийлж чадна.
- Сэтгэл санааны хүснэгт хөтлөөрэй: Өдөр бүр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа, нойр, ууж буй эм, хийдэг үйлдлүүдээ бичээрэй. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
- Эрт үеийн шинж тэмдгүүдийг таньж мэдээрэй: Ядаргаа болон нойргүйдэл нь сэтгэл гутралын анхны шинж тэмдэг байж болно. Эдгээрт анхаарлаа хандуулаарай.
- Бусдаас тусламж аваарай: Гэр бүл, дотны найз нөхөд, эмчээсээ зан авирын өөрчлөлтийг ажиглаж байхыг хүс. Тэд таны анзаараагүй зүйлсийг харж магадгүй.
- Бие тань дээрдсэн ч эмчилгээгээ зогсоож болохгүй: Бие тань дээрдсэн өдрүүдэд ч гэсэн эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол дахилтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
- Стрессээ бууруул: Тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хийж, оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд бясалгал, йогоор хичээллээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэг бол эмчилж болох эмгэг юм. Зөв эмчилгээ хийснээр та хэвийн, аз жаргалтай амьдарч чадна.
- Эмчийн эмчилгээний төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөх нь чухал. Эмээ хэзээ ч өөрөө өөрчилж эсвэл зогсоож болохгүй.
- Сэтгэл санааны хүснэгт хөтлөх нь сэтгэл гутралын эхний шинж тэмдгүүдийг тодорхойлж, даамжирхаас нь өмнө зохицуулахад тусална.
- Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол төрж байвал энэ нь яаралтай тусламж юм. Хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай очих эсвэл 1926 гэх мэт тусламжийн утас руу залгаарай. Ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй.
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай. Энэ аялалд та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment