Сэтгэл гутралтай хэрхэн тэмцэх вэ? Энэ талаар ярилцъя!

Та заримдаа маш хүнд мэдрэмж төрж, юу ч хийхийг хүсэхгүй, хоол идэх сонирхолгүй болдог уу? Бидний олонх нь үүнийг "гуниг" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ байдал үргэлжилсээр байвал энэ нь сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмгэг байж магадгүй юм. Энэ бол маш нухацтай авч үзэх шаардлагатай нөхцөл байдал юм. Эмчилгээнээс гадна бидний өдөр бүр идэж уудаг зүйлс энэ өвчнийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно.

Хоол хүнс, ундаа яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь болон тархи зөв ажиллахын тулд тэжээл шаардлагатай. Бид энэ тэжээлийг идэж буй хоол хүнснээсээ авдаг. Үүнийг зөв төрлийн тосгүй бол зөв ажиллахгүй сайн машин гэж бодоорой. Энэ ч мөн адил. Хэрэв бие махбодь шаардлагатай шим тэжээлээ авахгүй бол бидний тархины үйл ажиллагаа ч бас муудаж болзошгүй. Ялангуяа энэхүү тэжээл нь тархины эсүүдийн хооронд мессеж дамжуулдаг мэдрэлийн дамжуулагч гэх мэт зүйлсийг зөв үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хоол хүнс, ундаа нь бидний сэтгэл санааг хянадаг энэхүү нарийн үйл явцад шууд нөлөөлдөг.

Сэтгэл гутралын эсрэг хоолоо хэрхэн бэлдэх вэ?

Том өөрчлөлт хийхээсээ өмнө жижиг алхмуудаас эхэлье. Таны туршиж үзэж болох хэдэн энгийн зүйлийг энд оруулав.

1. Ганцаараа бүү ид, хамтдаа ид.

Сэтгэлээр унасан үедээ хоолны дуршил буурах нь хэвийн үзэгдэл юм. Заримдаа та гал тогоо руу явахыг ч хүсдэггүй. Тэр үед ганцаараа байхын оронд гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэдэг найзтайгаа хамт хоол хийхийг хичээгээрэй. Хамтдаа хооллож байхдаа суугаад ярилцах нь маш их тайвшрал авчрахаас гадна хоол идэх хүсэл эрмэлзэлтэй болоход тусална. Энэ хүнд хэцүү үед тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.

2. Юу идэж байгаадаа анхааралтай ханд.

Үнэндээ сэтгэл гутралын хамгийн сайн хоолны дэглэм бол бидний бүх биед сайн хооллолт юм. Энэ нь боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг хоол хүнс, түргэн хоолноос аль болох зайлсхийж , бүхэл бүтэн, байгалийн гаралтай хоолонд анхаарлаа хандуулах гэсэн үг юм.

• Илүү их идэхэд тохиромжтой зүйлс:
• Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа хар ногоон ногоо)
• Бүхэл үр тариа (улаан будаа, шар будаа, арвай, овъёос)
• Өөх тос багатай мах, загас, өндөг
• Тослог багатай сүү, тараг зэрэг бүтээгдэхүүнүүд
• Самар болон самрын тос (кешью самар, газрын самар, бүйлс)

Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны хэлбэлзлийг хянахад тусалдаг.

3. Эдгээр зүйлсийг мэдээж багасгах хэрэгтэй.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг зарим хоол хүнс, ундаа байдаг. Эдгээр зүйлд онцгой анхаарал хандуулаарай.

4. Тархинд сайн нөлөөтэй тусгай тэжээллэг бодисын талаар бодъё.

Заримдаа бидний хоол хүнс дангаараа бидэнд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг хангаж чаддаггүй. Ялангуяа сэтгэл гутралтай тэмцэж байх үед нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож үзэх нь чухал байж болно. Судалгаагаар тодорхой шим тэжээлийн дутагдал нь сэтгэл гутралд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийг нэмэлт тэжээлээр хэрэглэх нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

• Омега-3 тосны хүчил: Эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь яргай загас, скумбрия, туна зэрэг тослог загас, мөн шар буурцаг, хушга, маалингын үрд агуулагддаг.
• Фолат: Энэ бол В витамины нэг төрөл юм. Фолат нь бууцай зэрэг ногоон ногоо, вандуй зэрэг буурцагт ургамал, шош, үхрийн элэг, жүржийн шүүсэнд агуулагддаг.
• В12 витамин: Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ихэвчлэн мах, загас, сүү, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Гэхдээ эдгээр нэмэлт тэжээлийн аль нэгийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.Тэр танд яг хэрэгтэй зүйлийг, зөв ​​хэмжээгээр санал болгоно.

5. Өдрөө төлөвлө: Жижиг зуршил том өөрчлөлтийг авчирдаг

• Хоолны тэмдэглэл хөтлөөрэй: Өдөр бүр идэж уудаг бүх зүйлээ, мөн сэтгэл санаагаа бичээрэй. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа зарим хоол хүнс таныг тавгүйтүүлж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг анзаарсан бол хэдэн өдрийн турш эдгээр хоолыг хасахыг хичээгээд ялгааг нь анзаараарай.
• Хоолоо алгасаж болохгүй: Өдөр бүр гурван үндсэн хоолыг нэгэн зэрэг идэх зуршилтай болго. Эсвэл таван удаа бага багаар хооллоорой. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Мөн сэтгэл санааны хэлбэлзлийг хянах болно.
• Эрүүл зууш бэлтгэ: Хэрэв та өдрийн цагаар өлсөж байвал идэж, гэртээ эрүүл хоол хүнс хадгал. Жимс, зарим самар (кешью самар, газрын самар), тараг, лууван, өргөст хэмх зэрэг нь сайн. Тэгвэл та жигнэмэг, бялуу зэрэг элсэн чихэр ихтэй зүйл идэх магадлал бага байх болно.

Эдгээр хоолны дэглэм нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд маш их тустай байж болох ч эдгээр нь эмчилгээний оронд орлох зүйл биш гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та сэтгэл гутрал эсвэл үүнтэй төстэй шинж тэмдэгтэй бол зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэхийн тулд мэргэшсэн эмчид хандах нь чухал юм. Үүнийг огт хойшлуулж болохгүй зүйл.