Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралыг даван туулахад тусалж чадах уу? Энэ талаар ярилцъя!

Заримдаа орноосоо ч босмооргүй санагддаг өдрүүд байдаг, тийм үү? Дэлгүүр явах, гэрийн ажил хийх, найз руугаа залгах гэх мэт... энэ бүхэн уул мэт санагддаг. Хэрэв таны бие амьдралгүй, оюун ухаан сонирхолгүй мэт санагдаж байвал та ганцаараа биш. Энэ бол сэтгэл гутралын хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Таны биеийн энерги бүрэн шавхагдсан мэт санагддаг. Гэхдээ өнөөдөр бид энэ байдлаас гарах энгийн боловч маш хүчтэй аргын талаар ярилцаж байна. Энэ бол дасгал хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл гутрал ба уйтгар гунигийн хоорондох энэ харгис тойрог гэж юу вэ?

Та сэтгэлээр унасан, гунигтай, юу ч хийх сонирхолгүй байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс та өдөржингөө нэг газраа суудаг. Юу ч хийхгүй бол бие чинь улам их ядардаг. Эрч хүч чинь буурдаг. Дараа нь оюун ухаан чинь бүр ч гунигтай болдог. Та "Би юу ч хийж чадахгүй" гэж боддог. Энэ бол харгис тойрог шиг юм.

Стресс, сэтгэл гутрал нэмэгдэх үед хүмүүс энэ байдлаас гарахын тулд янз бүрийн зүйл хэрэглэдэг болохыг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Зарим хүмүүс хэт их иддэг бол зарим нь эрүүл бус бусад зүйлд ханддаг. Эдгээр зүйлс түр зуурын тайвшралыг өгдөг ч урт хугацаанд бие махбодь, оюун санаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Жишээлбэл, хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөн сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал хийж эхлэхэд бие дотор үнэхээр юу болдог вэ?

Та босоод алхаж, бага зэрэг дасгал хийж эхлэхэд таны биед олон гайхалтай өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Энэ нь унтаж байсан машин гэнэт сэрэхтэй адил юм.

Энгийнээр хэлбэл, ийм зүйл болдог:

• Бие махбодь сэрдэг: Таны бүх бие идэвхтэй болдог.
• Бодисын солилцоо хурдасдаг: Биеийн энерги үйлдвэрлэх үйл явц хурдасдаг.
• Зүрх ба цусны эргэлтийн систем идэвхждэг: Зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэж, цус биеэр илүү сайн эргэлдэж эхэлдэг. Энэ нь тархи болон бусад эрхтэнд илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог.
• Гормоны өөрчлөлт: Дотоод шүүрлийн өөрчлөлтүүд тархи болон биеийн янз бүрийн дааврын системд тохиолддог. Ялангуяа аз жаргал, сайхан сэтгэлийг бий болгодог "эндорфин" зэрэг дааврын ялгаралт нэмэгддэг.

Энэ бүхэн нэг дор нийлэхэд та тэр даруй шинэ амьдрал, эрч хүчийг мэдэрч эхэлдэг.

Дасгал хийх үед таны оюун ухаан ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийн нэгэн адил дасгал хөдөлгөөн нь таны оюун санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь таны хийдэг дасгалын төрөл, эрчимээс хамаарна. Судалгаагаар дараах зүйлс тохиолддог.

Том үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу дасгал хийх шаардлагатай юу?

Огт үгүй. Энэ бол олон хүн алдаа гаргадаг газар юм. Сэтгэл гутралд орсон хүн фитнесст очиж, хэдэн цагаар дасгал хийнэ гэж төсөөлөхийн аргагүй юм. Сайн мэдээ гэвэл сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та ямар нэгэн эрс өөрчлөлт хийх шаардлагагүй.

Судалгаагаар тав эсвэл арван минутын хурдан алхалт ч гэсэн таны эрч хүчний түвшин болон сэтгэл санаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулж болохыг тодорхой харуулсан.

Та маш их ядарч, уйдсан үедээ босоод гэрээрээ эсвэл гудамжаар 5 минутын турш хурдан хэмнэлээр алхдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Та алхах явцдаа ялгааг мэдэрч эхэлнэ. Тэр гунигтай мэдрэмж аажмаар алга болж, шинэ эрч хүч мэдрэгдэх болно. Энэ бол маш хурдан болдог зүйл юм.

Хэрэв хэн нэгэн хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал (клиник сэтгэл гутрал)-тай бол үр дүн нь энгийн хүнийх шиг хүчтэй биш байж магадгүй нь үнэн. Гэхдээ үр нөлөө нь гарцаагүй байдаг. Энэ жижиг өөрчлөлт бол эдгэрэх аялалын эхний алхам юм.

Хэрэв танд сонирхол байхгүй бол дасгалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг нь. Учир нь сэтгэл гутралын үед ирдэг эрч хүч дутагдах нь дасгал хийх тухай бодлыг ч бүр ч ядраадаг. Та "Өө, би чадахгүй" гэж боддог.

Үүний оронд ингэж бодоорой:

• "Би зүгээр л босоод өрөөг тойрон хэдэн алхам алхах гэж байна."
• "Би хаалга руу явж байна."
• "Би хашаагаар хоёр минут орчим алхах болно."

Та бага зэрэг хөдөлж эхлэхэд л өөрчлөлтийг мэдэрч эхэлнэ. Өмнө нь хэлсэнчлэн, таны биед өөрчлөлтүүд гарч эхэлнэ. Та бага зэрэг эрч хүч авахад арай цааш явахыг хүсэх болно. Магадгүй та 5 минут алхаж болно. Тэндээс л эхэлнэ.

Сэтгэл гутралын эмчилгээнд дасгал хөдөлгөөн хийж болох уу?

Мэдээж хэрэг! Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл гутралын эмчилгээний төлөвлөгөөний маш чухал бөгөөд зайлшгүй хэсэг юм. Ихэнх тохиолдолд бид сэтгэл гутралын талаар бодохдоо зөвхөн эмийн тухай боддог. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь оюун ухаанд гайхамшгийг авчирдаг.

Гэхдээ энд анхаарах чухал зүйл байна. Сэтгэл гутралын эмчилгээнд зөвхөн дасгал хөдөлгөөнийг ашиглах нь хүн бүрт үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас асуудалтай байж болно. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь бүрэн эмчилгээний төлөвлөгөөний зөвхөн нэг хэсэг юм.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Тэр таны биеийн байдлыг үнэлж, танд тохирох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах болно. Энэ төлөвлөгөөнд эм, зөвлөгөө, мэдээж тогтмол дасгалын хөтөлбөр багтаж болно.