Бага зэрэг дасгал хийсний дараа ч гэсэн та ядарч байна уу? Энэ нь дасгалын үл тэвчих байдал мөн үү?

Та богино зайд алхах эсвэл шатаар өгсөхдөө амьсгалахад хэцүү байдаг уу? Эсвэл хурдан ядардаг уу? Магадгүй та " Өө, би одоо хөгширч байна" эсвэл "Би хангалттай дасгал хийхгүй байна" гэж бодож байгаа байх. Гэхдээ заримдаа энэ нь үүнээс арай илүү гүнзгий утгатай байж болно. Өнөөдрийн энэ нийтлэлд бид үүний талаар ярих болно.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдал гэдэг нь та өмнөх шигээ биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй эсвэл тэдгээрийг тэсвэрлэх чадвар буурах үе юм. Энэ нь бага зэрэг ажил хийсний дараа ч гэсэн та маш их ядарч, амьсгалахад хэцүү болдог гэсэн үг юм. Үүнийг бодоод үз дээ, бид алхах, гүйх эсвэл жин өргөх үед бидний биеийн олон систем хамтран ажиллах ёстой болдог. Энэ нь том машин шиг юм. Бидний зүрх, уушиг, булчингууд бүгд оролцдог. Хэрэв эдгээр системийн аль нэгэнд нь жижиг асуудал эсвэл сул тал байвал тэр машин зөв ажиллахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Энэ үед дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдал гэж нэрлэгддэг энэ нөхцөл байдал үүсдэг. Ихэвчлэн эдгээр шинж тэмдгүүдийн улмаас та насныхаа зүрхний цохилтын дээд хэмжээнд хүрч чаддаггүй. Дасгал хийх үед таны бие энэ өвчтэй хүнтэй харьцуулахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийнхөө 60-70%-ийг л авдаг. Энэ нь таны зүрх зөв ажиллахгүй байгаа тохиолдолд ялангуяа үнэн байж болно. Жишээлбэл, энэ нь зүрхний дутагдалтай хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Та мэдэж байгаачлан, бидний зүрх бол биеийн бүх эд, эсэд хүчилтөрөгч зөөдөг цусыг шахдаг. Тиймээс зүрх цусыг зөв, үр дүнтэй шахаж чадахгүй бол бие махбодид хүчилтөрөгчийн тархалт бас алдагддаг. Үүнтэй адил уушгины тодорхой асуудалтай хүмүүс амьсгалах, булчиндаа хангалттай хүчилтөрөгч авахад бэрхшээлтэй байдаг. Учир нь бид шаргуу ажиллах үед булчингууд маань зүгээр л амарч байх үеийнхээс илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй болдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо та хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, зүрх чинь үүнийг цусаар дамжуулан биеийн бүх хэсэгт хүргэдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь бидний эсүүд энерги үйлдвэрлэхийн тулд тэр хүчилтөрөгчийг ашиглах шаардлагатай болдог. Гэхдээ хэрэв таны араг ясны булчингууд зөв ажиллахгүй бол тэр хүчилтөрөгчийг тийм ч үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй. Тиймээс хэрэв эдгээр чухал алхмуудын аль нэгэнд асуудал гарвал - эсийн түвшинд хүчилтөрөгч авах, түгээх эсвэл ашиглах үйл явц - энэ нь Дасгал үл тэвчих явдал юм. Энэ өвчин нь таны дуртай зүйлсийг, тэр ч байтугай өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болгодог. Энэ нь заримдаа байнга эмнэлэгт хэвтэхэд хүргэдэг.

Энэ хэр түгээмэл вэ?

Дасгал хөдөлгөөнийг үл тэвчих нь бидний бодож байгаагаас ч илүү түгээмэл тохиолддог. Дэлхий даяар олон хүн энэ өвчнөөр шаналж байна. Үүнд ганцхан шалтгаан байхгүй, олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, АНУ-д 6 сая гаруй хүн зүрхний дутагдалтай байдаг.Тийм зүйл байдаг. Тэдний ойролцоогоор 50% буюу тал хувь нь дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байдаг буюу дасгал үл тэвчих шинжтэй байдаг. Энэ байдал нь Шри Ланкад зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шинж тэмдгүүд юу вэ?

За, одоо хэрэв та дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шинж тэмдэг илэрсэн гэж сэжиглэж байгаа бол гол шинж тэмдгүүд юу болохыг харцгаая. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Амьсгал давчдах : Энэ бол хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Бага зэрэг ажил хийсний дараа эсвэл богино зайд алхсаны дараа ч та амьсгал давчдах эсвэл хүндээр амьсгалах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь толгод эсвэл шатаар өгсөх үед мэдэрдэг мэдрэмжтэй адил юм.
• Ядаргаа : Жижиг ажил хийсний дараа ч ямар ч шалтгаангүйгээр ядарч туйлдсан мэдрэмж төрөх . Өглөө ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж, өдөржингөө нойрмоглох магадлалтай.
• Хөлний тавгүйрхэл эсвэл ядрал: Дасгал хийх эсвэл богино зайд алхах үед хөлөндөө өвдөлт, хөндүүрлэлт, хүндрэлт эсвэл мэдээгүйжилт мэдрэгдэж болно. Заримдаа булчин чинь эргэлдэж байгаа юм шиг ч мэдрэгдэж болно.
• Амьсгалын хэт ачаалал : Та амьсгаа давчдах мэт хурдан амьсгалж эхэлнэ. Мөн толгой эргэх, цээж чинь хүчтэй цохилж магадгүй.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шалтгаанууд юу вэ?

Энэ өвчний нэг эсвэл хоёр биш олон шалтгаан байж болно. Тэдгээрийн зарим нь бидний өмнө нь авч үзсэн зүрх, уушгитай холбоотой байдаг. Үндсэн шалтгаануудыг авч үзье.

• Зүрхний дутагдал: Энэ эмгэг нь зүрх суларч, цусыг зөв шахаж чадахгүй болох үед үүсдэг.
• Төрөлхийн зүрхний өвчин : Зарим хүмүүс зүрхнийхээ тодорхой гажигтай төрж болно. Энэ нь бас шалтгаан болдог.
• Уушгины өвчин: Жишээлбэл, Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин ( УБӨӨ ) зэрэг удаан хугацааны уушгины өвчин нь уушгинд хүчилтөрөгч шингээж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулахад хүндрэл учруулдаг.
• Уушгины эмболи: Уушги руу хөтөлдөг цусны судас дотор гацсан цусны бүлэгнэл. Энэ бол яаралтай эмнэлгийн тусламж юм.
• 'Урт хугацааны КОВИД': Зарим хүмүүс КОВИД-19-өөс эдгэрсний дараа ч ядрах, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг.
• Цус багадалт: Бие дэх цусны хэмжээ буурах үед хүчилтөрөгч зөөдөг улаан эсийн тоо буурдаг. Дараа нь бага зэрэг ажил хийсэн ч гэсэн та ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.
• Тархи доргилт: Толгой руу хүчтэй цохилт хийснээс үүдэлтэй тархины түр зуурын гэмтэл. Энэ нь гэмтлийн дараа хэсэг хугацаанд дасгал хийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй.
• Хөгшрөлт: Бид хөгшрөх тусам биеийн үйл ажиллагаа болон булчингийн хүч байгалийн жамаар буурдаг.
• Таргалалт: Илүүдэл жин нь зүрх, уушиг, үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгал хийхэд хүндрэл учруулдаг.
• Чихрийн шижин: Хяналтгүй чихрийн шижин нь цаг хугацааны явцад мэдрэл болон цусны судсыг гэмтээж болно. Энэ нь мөн дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шалтгаан болдог.
• Бөөрний өвчин: Бөөр зөв ажиллахгүй үед биед хорт бодис хуримтлагдаж, ядрах болон бусад таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
• Араг ясны булчинд нөлөөлдөг өвчин: Жишээлбэл, МакАрдлын өвчин гэх мэт генетикийн нөхцөл байдал. Эдгээр нь булчинд энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай фермент дутагдсанаас болж дасгал хийх үед хүчтэй өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
• Үрэвслийн эмгэг: Эдгээр төрлийн таагүй мэдрэмж нь янз бүрийн төрлийн үе мөчний үрэвсэл гэх мэт бие махбод дахь үрэвслийн нөхцөл байдлаас болж үүсч болно.

Хамгийн чухал зүйл бол заримдаа хүн эдгээр шалтгаануудын нэгээс олон шалтгаантай байж болно. Жишээлбэл, хүн зүрхний өвчин, таргалалт, чихрийн шижин гэсэн гурван өвчинтэй байж болно. Тэгвэл дасгал хөдөлгөөн үл тэвчих байдал бүр ч дордож болно.

Эмч энэ өвчнийг хэрхэн оношлох вэ?

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл яг юу нь буруу байгааг олж мэдэхийн тулд эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм. Таны эмч танаас шинж тэмдэг, гэр бүлийн түүхийн талаар асууж, биеийн үзлэг хийх болно. Тэд мөн өвчнийг баталгаажуулж, шалтгааныг нь олохын тулд зарим шинжилгээ хийж магадгүй юм.

• Зургаан минутын алхалтын тест: Энэ бол маш энгийн тест юм. Энэ нь хавтгай гадаргуу дээр зургаан минутын турш хэвийн хурдаар алхаж, хэр хол алхаж чадахаа хэмжихийг хэлнэ. Мөн алхахаас өмнө болон дараа зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн түвшин зэрэг зүйлсийг хэмждэг.
• Дасгалын стрессийн тест: Үүнд гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл суурин дугуй унах үед цусны даралт, зүрхний цохилт болон хэв маяг (ЭКГ-ээр дамжуулан), хүчилтөрөгчийн түвшинг хянах зэрэг орно. Энэ нь таны зүрх дасгалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харахад тусална.
• Зүрх уушгины дасгалын шинжилгээ (CPET): Энэ бол энэ өвчнийг оношлох "алтан стандарт" шинжилгээ юм. Энэ нь хамгийн үнэн зөв бөгөөд найдвартай мэдээллийг өгдөг. Энэхүү шинжилгээнд эмч таны зүрхний цохилт, цусны даралт, цусны хүчилтөрөгчийн түвшин, амьсгалыг гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл дугуй унах үед сайтар хянадаг. Та амьсгалын гүн, хурд, мөн хэр их хүчилтөрөгч авч, хэр их нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгаруулж байгааг хэмждэг тусгай маск зүүдэг.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдлыг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Олон хүний ​​хувьд дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдлыг эмчлэх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн чухал арга бол эмчийн хяналтан дор хийгддэг бүтэцлэгдсэн биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр буюу "дасгалын бэлтгэл" юм. Энэ нь эмч эм бичиж өгөхтэй төстэй боловч дасгал хийхийг зааж өгдөг. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт дор хаяж гурван өдөр, долоо хоногт 30-60 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт адилхан байдаггүй. Эмч таны биеийн байдал болон дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шалтгаанаас хамааран танд тохирсон "дасгалын бэлтгэлийн захиалгат төлөвлөгөө"-г гаргах болно.

• Жишээлбэл, хэрэв та 'Удаан хугацааны COVID'- ээс болж ийм таагүй мэдрэмж төрж байвал маш богино хугацаанд ч гэсэн 'сэлүүрт завиар аялах' эсвэл 'дугуй унах' гэх мэт бага эрчимтэй дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа болон эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэрэв та УАБӨ гэх мэт амьсгалын замын өвчтэй бол завсарлагааны дасгал хийснээр ашиг тусаа өгч магадгүй юм. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгалуудыг богино хугацаанд хийж, хэсэг хугацаанд амарч, дараа нь дахин хийх гэсэн үг юм.

Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна эмчилгээний бусад сонголтууд байдаг:

• Жин хасах: Хэрэв шалтгаан нь таргалалт бол эрүүл аргаар жин хасах нь маш чухал юм.
• Эрүүл хооллолт: Заримдаа, хоол тэжээлийн дутагдалтай үед эмч танд үүнийг засахыг зөвлөж магадгүй, жишээлбэл, хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнс эсвэл Д аминдэм нэмж оруулах замаар.
• Үндсэн өвчнийг эмчлэх: Зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цус багадалт зэрэг дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шалтгаан болдог өвчнийг зохих эмээр эмчлэх эсвэл шаардлагатай бол мэс засал хийх.
• Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ: Зарим хүмүүст дасгал хийх үед эсвэл өдрийн турш цусны хүчилтөрөгчийн түвшин бага байвал хүчилтөрөгч хэрэгтэй байдаг.
• Уушгины нөхөн сэргээлт:Энэ бол тусгай сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь амьсгалын дасгал, өвчний талаарх боловсрол, амьдралын хэв маягийн зөвлөгөө өгөх, ялангуяа Уушигны архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалт юм.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих шинжтэй хүн ямар туршлагатай вэ?

Та дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдалтай хэрхэн амьдрах, эдгээр бэрхшээлийг хэр удаан туулах нь үндсэн шалтгаанаас бүрэн хамаарна.

• Хэрэв та бага байхдаа тархи доргилтод орж, спортоор хичээллэж байхдаа толгойгоо цохивол зохих ёсоор амарч, эмчилгээ хийлгэвэл богино хугацаанд, нэг сарын дотор хэвийн байдалдаа эргэн орох магадлалтай гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдал нь зүрхний дутагдал гэх мэт удаан хугацааны эдгэршгүй өвчний улмаас үүссэн бол та энэ өвчинтэй, өөрөөр хэлбэл энэхүү дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдлыг амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд даван туулах хэрэгтэй болно. Энэ нь та үүнийг сайн зохицуулж, эмчийн зааврыг яг таг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг юм.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Зарим тохиолдолд бид чадна, гэхдээ бүх шалтгааныг хянаж чадахгүй. Жишээлбэл, бид төрөлхийн зүрхний өвчин гэх мэт зүйлээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнийг үл тэвчихэд хүргэдэг бусад олон нөхцөл байдлыг (жишээлбэл, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, таргалалт, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлс) амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, зохих эмчилгээ хийснээр дасгал хөдөлгөөнийг үл тэвчих эрсдэлийг бууруулж хянаж болно . Эрүүл амьдралын хэв маяг бол гол түлхүүр юм.

Би өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчихэд хүргэдэг олон хүчин зүйл байдаг тул танд хамгийн сайн тохирох зүйл нь өөр хүнд тохирох зүйлээс арай өөр байж болно. Тиймээс эмчийн танд тусгайлан өгсөн зөвлөгөө, эмчилгээний төлөвлөгөөг дагах нь чухал юм.

• Тэр танд хэр их дасгал хийх, ямар эрчимтэй хийх хэрэгтэйг хэлж өгөх болно. Зөв хий.
• Магадгүй танд илүү их уураг идэх эсвэл тодорхой витамин уухыг хэлэх байх.
• Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдалд хүргэж буй үндсэн өвчнийг (жишээлбэл, чихрийн шижин, зүрхний өвчин) зөв зохицуулах нь чухал юм. Эдгээр эмийг цаг тухайд нь уугаарай.

Тиймээс эдгээр зүйлсийг зөв хийх нь таны сайн сайхан байдалд маш чухал юм.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Энэ өвчний онош тавигдсаны дараа эмчтэйгээ холбоотой байх нь чухал бөгөөд энэ нь тогтмол үзлэгт хамрагдах гэсэн үг юм. Ингэснээр тэр таны биеийн байдал ямар байгааг, таны биеийн байдал сайжирсан эсэхийг, түүний боловсруулсан дасгалын төлөвлөгөөг хэр амжилттай хэрэгжүүлж байгаа, эмчилгээндээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг харж чадна. Хэрэв танд шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл шинж тэмдгүүд тань улам дордвол эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй.

Эмчээс ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Эмчид үзүүлэхээр очихдоо энэ өвчний талаар асуулт байвал урьдчилан бичиж аваарай. Энэ нь танд юу ч санахгүй, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална. Эмчээсээ асууж болох хэдэн асуулт энд байна:

• "Эмч ээ, намайг дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих энэ өвчнийг хөгжүүлэхэд хүргэсэн гол шалтгаан эсвэл шалтгаанууд юу вэ?"
• "Хэрэв би энэ байдлаас тайвшрахыг хүсвэл яг юу хийх хэрэгтэй вэ, ямар зөвлөгөөг дагах ёстой вэ?"
• "Би хэр удаан эмчид дахин үзүүлэх ёстой вэ? Биеийн байдлаа хэрхэн хянах ёстой вэ?"
• "Би ямар нэгэн тодорхой зорилгодоо хүрэхийг хүсч байна уу? (жишээ нь, би нэг дор хэр хол алхахыг хүсч байна, хэр удаан зогсолтгүйгээр дасгал хийж чадахыг хүсч байна вэ)?"
• "Үүнд ямар эм уух ёстой вэ? Гаж нөлөө үзүүлдэг үү?"
• "Хоолны дэглэмдээ ямар өөрчлөлт оруулах шаардлагатай вэ?"

Эцэст нь үүнийг санаарай.

Таны бие хүчилтөрөгчийг зохих ёсоор нь авч, энерги болгон хувиргаж чадахгүй үед өмнө нь хийхэд хялбар байсан зүйлс ч одоо хэцүү болж магадгүй. Энэ үнэн. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, эсвэл үүнд гомдох хэрэггүй. Хэрэв та эмчийнхээ эмчилгээний төлөвлөгөөг, ялангуяа дасгалын хөтөлбөрийг анхааралтай, тэвчээртэй дагаж мөрдвөл захидал илгээх, байшингийнхаа дээд давхарт шатаар авирах эсвэл богино алхах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа аажмаар дахин хийж чадна.

Дасгал хөдөлгөөний үл тэвчих байдлыг эдгээхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Шөнийн турш тайвшрахыг хүлээхэд хэцүү. Тэвчээр, тууштай байдал бол гол түлхүүр юм. Хэрэв та дасгал хийхээс залхуурч байгаа эсвэл ганцаараа хийхэд хэцүү байгаа бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найзаасаа тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Хэн нэгэн хажууд чинь байх нь хүч чадал, урам зоригийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хамгийн чухал нь та энэ аялалд ганцаараа биш гэдгийг санаарай!

---