Та хэдэн өдөр суусны дараа эсвэл гэнэт гүйх эсвэл спортоор хичээллэх үед хөлнийхөө ар талын булчин чангарах эсвэл өвдөх мэдрэмж төрж байсан уу? Заримдаа энэ өвдөлт нуруу хүртэл тархдаг. Олон хүн энэ өвчинтэй тулгардаг. Үүний гол шалтгаан нь гуяны ар талын гуяны булчингийн бүлэг сул эсвэл чангарсан байдаг. Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр гуяны булчингийн талаар, ялангуяа түүн доторх хагас шөрмөсний булчингийн талаар, мөн тэднийг эрүүл байлгахын тулд гэртээ ямар энгийн зүйлс хийж болох талаар ярилцах болно.
Семитендинозус гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, гуяны булчингууд нь гуяны ар талд мэдрэгдэж болох булчингийн бүлэг юм. Эдгээр нь үнэндээ гурван булчингийн нэгдэл юм: хагас шөрмөс, хагас мембран, гуяны хоёр толгойт булчин. Хагас шөрмөс нь эдгээрээс хамгийн урт нь юм.
Энэ булчингийн бүлгийн үндсэн үүрэг нь:
- Өвдөг нугалахад тусална.
- Гуяа арагш сунгахад туслах (хөлөө арагш шидэн гүйж байгаа мэт төсөөлөөрэй).
- Энэ нь мөн шилбэний гол ясыг (шилбэ) эргүүлэхэд тусалдаг.
Одоо та эдгээр гуяны булчингийн булчингууд алхахаас эхлээд гүйх, үсрэх хүртэл бидний хийдэг хэвийн үйл ажиллагаанд хэр чухал болохыг ойлгож байна.
Гуяны булчингийн сулрал яагаад аюултай вэ?
Бид ихэвчлэн биеийн урд талын булчингийн талаар боддог (жишээлбэл, гуяны урд талын дөрвөн толгойт булчин), гэхдээ нурууны булчингийн талаар боддоггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр гуяны булчингийн булчингууд сул эсвэл хэт чангарсан бол янз бүрийн асуудал үүсч болно.
- Булчингийн суналт: Гуяны булчингийн суналт нь тамирчдын хувьд түгээмэл тохиолддог гэмтэл юм. Хэрэв та крикет тоглож байхдаа гэнэт хурдан гүйвэл, эсвэл хөл бөмбөг тоглож байхдаа гэнэт бөмбөг өшиглөвөл сул гуяны булчингийн суналт амархан гэмтдэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Нурууны доод хэсгийн өвдөлт: Энэ бол олон хүний мэддэггүй зүйл. Таны дөрвөн толгойт булчингийн булчин хүчтэй, гуяны булчингийн булчин сул байх үед биеийн булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Энэ нь таны биеийн байрлалыг өөрчилж, цэх зогсоход хэцүү болгодог бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд нурууны доод хэсгийн өвдөлт үүсэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь оффист удаан хугацаагаар сандал дээр суудаг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог.
- Буруу байрлал: Гуяны булчин чангарах нь таныг босоо зогсож, алхахад хэцүү болгодог. Энэ нь таны гадаад төрх байдалд ч бас нөлөөлдөг.
Сайн мэдээ гэвэл эдгээр булчингуудыг зөв дасгал, сунгалтын тусламжтайгаар бэхжүүлж, уян хатан болгосноор эдгээр асуудлын ихэнхээс зайлсхийх боломжтой юм.
Гуяны булчинг хүчтэй, уян хатан болгодог дасгалууд
Эдгээр дасгалын гол зорилго нь гуяны булчингийн чангаралтыг багасгах, уян хатан байдлыг сайжруулах явдал юм. Эдгээрийг гэртээ, ямар ч тусгай хэрэгсэлгүйгээр, сандал эсвэл алчуур гэх мэт зүйл ашиглан хийж болно.
| Дасгал хөдөлгөөн | Хэрхэн хийх вэ | Чухал зүйлс |
|---|---|---|
| Өвдөгний нугалалт | 1. Сандлын ард зогсоод, тэнцвэрээ хадгалахын тулд сандлын ирмэгээс барьж, жингээ нэг хөл дээрээ шилжүүл. 2. Нөгөө хөлийнхөө хөлийг нугална (хөлийн хуруунуудыг дээш харуулна), өвдгөө нугална, хөлөө өгзөг рүүгээ аажмаар өргө. 3. Гуяныхаа урд хэсгийг цэх байлга. Биеэ нэг талаас нөгөө рүү бүү савлуул. 4. Хөлөө аажмаар газарт буцааж тавь. |
|
| Нордикийн гуяны булчингийн буржгар булчин | 1. Шалан дээр өвдөглөөрэй. Тав тухтай байхын тулд өвдөгнийхөө доор алчуур гэх мэт зүйл тавь. 2. Толгойноос өвдөг хүртэл нэг шулуун шугам байхаар биеэ тэгшлээрэй. 3. Өсгийтэй гутлаа ор эсвэл буйдангийн доор тавь. Эсвэл найзаасаа тэврэхийг хүс. 4. Биеэ шулуун байлгаж, ташаагаа биш, өвдгөө урагшаа аажуухан бөхий. 5. Гуяны булчин сунах мэдрэмж төрөх хүртэл аажмаар анхны байрлалдаа эргэн ор. |
|
| Нурууны гуяны булчингийн сунгалт | 1. Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Хөлөө цэх байлга. 2. Алчуур эсвэл оосор ашиглан нэг хөлөө шулуун байлгаад толгой руугаа аажмаар тат. 3. Ташаагаа хажуу тийш эргүүлж болохгүй. Хөл чинь шулуун, мөрний хэмжээтэй зайтай байх ёстой. 4. 30 орчим секунд бариад, дараа нь аажмаар доошлуул. 3-5 удаа давтана. 5. Нөгөө хөлөө ч мөн адил хий. |
|
Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлсийг бодоорой! (Аюулгүй байдал нэн тэргүүнд!)
Дасгал хөдөлгөөн хичнээн сайн байсан ч зөв хийхгүй бол гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй. Тиймээс эдгээр зүйлийг санаж яваарай.
Аажмаар эхэл.
Хүч чадлыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана. Бүх зүйл нэг шөнийн дотор болдоггүй. Тиймээс бага давталттай хөнгөн жингээс эхэл. Долоо хоног бүр, бага багаар та хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг мэдрэх болно. Дараа нь жин эсвэл давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Бие халаалт зайлшгүй шаардлагатай.
Дасгалаа нэг дор хэзээ ч бүү эхлүүл. 5-10 минутын турш алхах эсвэл гүйх замаар биеэ дулаацуулаарай. Хэрэв өглөө булчин чинь хөшсөн бол дасгал хийхээсээ өмнө алхах эсвэл халуун усанд орох нь зүйтэй.
Бие махбодоо сонс.
Сунгах үед булчин бага зэрэг татагдах эсвэл сунах мэдрэмж төрөх үед зогс. Хэрэв та хурц өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь та хэт их зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Энэ цэгээс хэтэрч хэзээ ч сунгахгүй. Энэ нь булчинг гэмтээж болзошгүй. Өдөр тутмын дасгал хийснээр та цааш сунгалт хийж чадна гэдгээ олж мэдэх болно.
Хэрэв эдгээр дасгалын дараа өвдөлт намдахгүй эсвэл өвдөлт улам хүндэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай гэдгийг санаарай. Танд физик эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эдгээр энгийн зүйлсийг сахилга баттай хийвэл гуяны булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн байрлал болон ерөнхий эрүүл мэнд сайжирч байгааг харах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Гуяны ар талд байрлах гуяны булчингийн булчингууд нь алхах, гүйх, зөв байрлалыг хадгалахад маш чухал юм.
- Эдгээр булчингууд суларч эсвэл чангарвал булчингийн суналт, нурууны өвдөлт зэрэг асуудал үүсч болно.
- Эдгээр асуудлын ихэнхийг гэртээ хийж болох энгийн бэхжүүлэх, сунгалтын дасгалуудаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийх нь чухал бөгөөд булчингаа өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй.
- Хэрэв өвдөлт арилахгүй эсвэл улам дордвол өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү