Айдас, түгшүүр бол бидний байнга мэдэрдэг хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Чухал шалгалтын өмнө, ажил дээр асуудал гарах үед эсвэл том шийдвэр гаргах үед бага зэрэг айдас, сандрал мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг бодоод үз дээ. Энэ бол бидний тархины стресст хариу үйлдэл үзүүлэх , удахгүй болох аюулын талаар бидэнд мэдэгдэх арга зам юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв энэхүү айдас, түгшүүр нь хяналтаас гарч, тэсвэрлэхийн аргагүй болж, өөрөөр хэлбэл хэт ихэсч, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцаа, нийгмийн харилцаанд саад учруулбал энэ нь хэвийн үзэгдэл биш юм. Бид үүнийг түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ бол сэтгэцийн өвчин юм. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол зөв эмчилгээ хийснээр олон хүн энэ нөхцөл байдлыг сайн хянаж, хэвийн амьдралаар амьдарч чадна.
Сэтгэл түгших эмгэгийн үндсэн төрлүүд юу вэ?
Сэтгэл түгших нь бүх хүнд тохирдог нэг төрлийн өвчин биш юм. Сэтгэл түгших олон төрөл байдаг. Эмчилгээний хувьд танд яг ямар төрлийн сэтгэл түгших нь чухал гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үндсэн төрлүүдийг авч үзье.
| Сэтгэл түгших төрөл | Энгийнээр хэлбэл, энэ юу вэ? |
|---|---|
| Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг | Өдөр тутмын энгийн зүйлсийн талаар ч хяналтаас гарсан хэт их санаа зовнил, айдас түгшүүрийн байнгын мэдрэмж. |
| Сандарч туйлдах эмгэг | Гэнэтийн, хүчтэй айдас гэнэтийн үед үүсдэг. Үүнийг бид мөн Сандарлын дайралт гэж нэрлэдэг. Энэ үед та хэт их хөлрөх, цээж хурдан цохилох, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Зарим хүмүүс үүнийг зүрхний шигдээс гэж боддог. |
| Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг | Нийгэмтэй харилцах, хүмүүсийн өмнө ярих эсвэл үдэшлэгт явахдаа хэт их айдас, ичимхий мэдрэмж төрдөг. Тэд бусад хүмүүс тэднийг шүүмжилнэ эсвэл шоолно гэж боддог. Энэ нь тэднийг нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг. |
| Тодорхой фоби | Тодорхой зүйл эсвэл нөхцөл байдлаас (жишээлбэл, өндрөөс, нисэхээс, амьтан, цуснаас) хэт их, хэвийн бус айдас. |
| Агорафоби | Тусламж авах эсвэл яаралтай тусламж авахад хэцүү газруудад (жишээлбэл, хүн ихтэй газар, автобус, цахилгаан шат) байхдаа маш их айдас мэдрэх. |
| Тусгаар тогтнолын айдас | Энэ нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд хамаарахгүй, ямар ч насны хүнд тохиолдож болно. Таны ойр дотны хэн нэгэн (эцэг эх, хамтрагч) тэднийг харахаар явахад тэр хүнд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэсэн тэсвэрлэшгүй айдас төрдөг. |
Энэ өвчний нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?
Сэтгэл түгших гол шинж тэмдэг нь хэт их айдас, түгшүүр юм. Гэсэн хэдий ч та янз бүрийн бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байж болно.
Энд нийтлэг шинж тэмдгүүд байна:
- Сэтгэл түгших, гэнэтийн айдас, найдваргүй байдлын мэдрэмж.
- Том гамшиг эсвэл осол болох гэж байгаа юм шиг мэдрэмж.
- Нойргүйдэл , байнга ядрах мэдрэмж.
- Нэг газар тайван байж чадахгүй байх.
- Хэт их хөлрөх, гар, хөл хүйтэн байх, мэдээгүй болох мэдрэмж.
- Амьсгалахад хүндрэлтэй байх эсвэл хэвийн хэмжээнээс хурдан амьсгалах (гипервентиляци).
- Хурдан зүрхний цохилт (зүрх дэлсэх).
- Биеийн чичрэлт.
- Ам хуурайших .
- Ходоодны таагүй мэдрэмж, дотор муухайрах.
- Булчингийн хөшүүн байдал.
- Толгой эргэх (толгой эргэх) эсвэл ухаан алдах .
- Эргэцүүлэл гэдэг нь нэг асуудлын талаар байнга санаа зовох явдал юм.
- Төвлөрөх чадваргүй байдал.
- Аймшигтай зүйл эсвэл газруудаас эрчимтэй зайлсхийх.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг нь мэдэрсэн гээд өөрийгөө түгшүүрийн эмгэгтэй гэж өөрөө шийдэж болохгүй. Үүний тулд та эмчид заавал хандах хэрэгтэй.
Энэ төрлийн түгшүүр яагаад үүсдэг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?
Үүний нэг шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Энэ нөхцөл байдал хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоос үүдэлтэй байж болно.
- Удамшил: Сэтгэл түгших эмгэг нь үеэс үед дамжин дамждаг. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчтэй бол танд ч бас энэ өвчин тусах эрсдэл өндөр байна.
- Тархины хими: Судалгаагаар энэ нөхцөл байдал нь бидний тархинд айдас, сэтгэл хөдлөлийг хянадаг хэлхээний согог эсвэл тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болохыг тогтоожээ.
- Байгаль орчны стресс болон гэмтлийн үйл явдлууд: Таны гэрчилж байсан эсвэл туулсан гэмтлийн үйл явдлууд үүнд ихээхэн нөлөөлж болно. Жишээлбэл, бага насны хүчирхийлэл, хайртай хүнийхээ үхэл, хүчирхийлэлд өртөх гэх мэт.
- Мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундааны хэрэглээ: Зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээ нуух эсвэл багасгахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Түүнчлэн, мансууруулах бодис болон согтууруулах ундааны хэрэглээ нь сэтгэл түгшилтийн эмгэг үүсгэдэг.
- Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Зүрх, уушиг, бамбай булчирхайн зарим өвчин нь түгшүүртэй төстэй шинж тэмдэгтэй байж болох тул бусад өвчнийг үгүйсгэх нь чухал юм.
Үүнийг эмчлэх үр дүнтэй аргууд юу вэ?
Санаа зоволтгүй, сэтгэл түгшлийн шинж тэмдгийг бууруулах, удирдах маш үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Ихэвчлэн эм болон зөвлөгөөг хамтад нь хэрэглэдэг.
Эмийн эмчилгээ
Таны эмч таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тохирох эмийг бичиж өгөх болно. Эдгээрийн зарим нь:
- Антидепрессантууд: Өнөө үед сэтгэл түгшилтийг эмчлэх эхний шугам бол "SSRIs" болон "SNRIs" зэрэг шинэ антидепрессантууд юм. Эдгээр нь тархины химийн бодисуудыг тэнцвэржүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Бензодиапезин: Эдгээр нь түгшүүрийг хурдан бууруулдаг тул богино хугацаанд ашиглагддаг.
- Бета-хориглогч: Эдгээр нь цусны даралт ихсэх эм боловч зүрх дэлсэх, чичрэх зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг.
Чухал: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр жороор өгсөн эмийг гэнэт зогсоож болохгүй. Энэ нь таны шинж тэмдгүүд дахин сэргэж болзошгүй.
Зөвлөгөө ба Эмчилгээ
Эмийн нэгэн адил зөвлөгөө өгөх нь маш чухал юм.
- Сэтгэл заслын эмчилгээ: Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцаж, тэдгээрийг ойлгож, удирдах арга замыг сурч болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT):Энэ бол маш алдартай бөгөөд амжилттай арга юм. Энэ нь танд сөрөг, аймшигтай бодлоо эерэг болгон хувиргахыг заадаг. Та аажмаар айдастайгаа нүүр тулахад өөрийгөө сургадаг.
Шинж тэмдгийг даван туулахын тулд та өөрөө хийж чадах зүйлс
Эмчилгээний зэрэгцээ амьдралын хэв маягийнхаа жижиг өөрчлөлтүүд нь энэ өвчнийг даван туулахад тань ихээхэн тус болно.
- Өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай: Энэ өвчний талаар илүү ихийг мэдэх тусам түүнийг даван туулахад хялбар болно.
- Кофейны хэрэглээгээ багасга: Кофе, цай, шоколад, энергийн ундаа зэрэг зүйлсээс хол бай. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
- Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол бай.
- Зөв хооллолт ба дасгал хөдөлгөөн: Алхах, гүйх зэрэг өдөр тутмын дасгалууд нь тархинд стрессийг бууруулдаг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг.
- Сайн унтаж амрах: Нойр зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол.
- Тайвшруулах арга техникийг дадлагажуул: Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг нь оюун ухааныг тайвшруулахад маш их тустай.
- Нийгэмд ээлтэй бай: Сайн, итгэл хүлээсэн найзуудтайгаа ярилцаж, бодлоо хуваалцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн.
- Тусламж хүсэх: Үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүстэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдэх нь таныг ганцаараа биш гэдгийг мэдрэхэд тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүн бүр хэвийн айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг. Гэхдээ хэрэв энэ нь тэсвэрлэхийн аргагүй болж, өдөр тутмын амьдралд саад болвол энэ нь түгшүүрийн эмгэг байж болно.
- Энэ эмгэгтэй амьдрах нь хэцүү байж болох ч та ганцаараа биш. Тусламж авах боломжтой.
- Зөв эмчилгээ, өөрөөр хэлбэл эм, зөвлөгөөний тусламжтайгаар энэ нөхцлийг маш сайн хянаж чадна.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлэхээс айх хэрэггүй. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сайн эхний алхам юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү