Та харшилтай юу? Тэгвэл та тэдгээртэй холбоотой асуудлуудыг мэддэг байх. Байнга найтаах, хамар битүүрч амьсгалахад хэцүү болох, нүдээ маажих, ядарсан мэдрэмж төрөх... Заримдаа үүнээс болж шөнө унтаж чадахгүй болдог. Энэ бүхний хажуугаар амьдралаас уйдах үе байдаг. Тиймээс өнөөдөр харшил болон бидний оюун санаанд байгаа дарамт, өөрөөр хэлбэл стрессийн хоорондын хамаарлын талаар ярилцъя. Энэ хоёрын хооронд бидний бодож байгаагаас илүү том холбоо байдаг.
Стресс болон харшлын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, та стресст орсон үед, өөрөөр хэлбэл дарамт, ачаалал эсвэл түгшүүрийг мэдрэх үед таны бие даавар болон бусад химийн бодисыг ялгаруулж эхэлдэг. Эдгээрийн гол химийн бодисын нэг бол гистамин юм. Энэ гистамин нь харшлын үед биднийг зовоодог загатнах , найтаах , нус гоожих, тууралт гарах гол шалтгаан болдог.
Тиймээс энд чухал зүйл бол стресс нь шинэ харшил үүсгэдэггүй, харин одоо байгаа харшлыг улам дордуулж, шинж тэмдгийг тань улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь таны гистамины түвшин нэмэгдэж, улмаар харшлын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
Та үзлэг дөхөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл та оффис дээрээ томоохон төсөлд дарагдаж байгаа мэт санагдаж байна. Ийм үед та харшил тань ердийнхөөс илүү хүндэрч байгааг анзаарсан байж магадгүй юм.
Энэ бол үнэхээр харгис тойрог шиг юм. Харшлын шинж тэмдгүүд (найтаах, нойргүйдэх , ядрах) нь таныг илүү их стрессдүүлдэг. Стресс нэмэгдэх нь харшлыг улам дордуулдаг.
Өөр нэг зүйл бол бид хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш байнга стресст орвол бидний бие кортизол үүсгэдэг.Энэ нь биднийг өвчнөөс хамгаалдаг дархлааны системийг сулруулдаг. Энэ нь янз бүрийн халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Стресс үнэхээр харшлын шинж тэмдэг үүсгэдэг үү?
Тийм ээ. Үүнийг шинжлэх ухааны судалгаагаар ч нотолсон. Нэгэн судалгаагаар шалгалтын үеэр маш их стресст орсон анагаахын оюутнуудын бүлэгт вакцин хийж, дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг нь хэмжсэн. Стресстэй оюутнуудын дархлааны хариу урвал нь тайван, стрессгүй оюутнуудаас хамаагүй сул байсан.
Харшил гэдэг нь бидний дархлааны тогтолцооны хэт хариу үйлдэл юм. Харшил гэдэг нь бидний дархлааны систем тоос шороо, цэцгийн тоос гэх мэт хэвийн үед хор хөнөөлгүй зүйлсэд хэт хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Тиймээс стресс нь энэ хариу үйлдлийг улам бүр төвөгтэй болгодог.
Хэрэв бид эргэн тойрноо харвал одоо харшилтай хүмүүс өмнөхөөсөө илүү олон болсон, тийм үү? 30-40 жилийн өмнө арван хүн тутмын нэг нь харшилтай байсан бол одоо гурван хүн тутмын нэг нь ямар нэгэн харшилтай болсон. Үүний нэг шалтгаан нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, агаарын бохирдол, аль болох цэвэр байхыг хичээдэг (цэвэр нийгэм) байж болно. Энэ бүхэн бидний дархлааны тогтолцооны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг.
Стрессийг хэрхэн хянаж, харшлыг хэрхэн бууруулах вэ?
Энэ бол хамгийн чухал хэсэг юм. Стрессийг хянах нь таны харшлыг маш сайн намдааж чадна. Энэ талаар янз бүрийн мэргэжилтнүүд өөр өөр зөвлөгөө өгдөг.
Зарим эмч нар байнга найтааж, дархлаа суларсан үед хийх хамгийн сайн арга бол хангалттай амрах явдал гэж хэлдэг.
Түүнчлэн зарим эмч нар дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш сайн гэж хэлдэг. Учир нь бидний бие дасгал хийх үед ялгаруулдаг эпинефрин даавар нь байгалийн гаралтай битүүрэл арилгагч юм. Тиймээс амьсгалахад бүр ч хялбар болдог.
Бүх хүнд тохирох нэг шийдэл гэж байдаггүй. Та өөрт хамгийн сайн тохирохыг нь сонгох хэрэгтэй. Таны туршиж үзэж болох хэдэн энгийн аргуудыг энд оруулав.
| Стратеги | Юу хийх вэ, түүний ашиг тус |
|---|---|
| Даралтын шалтгааныг олох | Юу таныг стресстүүлж байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв танд хэтэрхий их ажил байгаа бол заримыг нь бусдад даатгаж сур. Шаардлагагүй зүйлс таныг дарамталж болохгүй. |
| Сайн унтаж амраарай. | Зөвхөн амралтын өдрүүдээр ч биш, шөнө бүр дор хаяж 7-8 цаг сайн унтаж амраарай. Амралт нь биеийн тэнцвэрийг сэргээж, харшлыг эдгээхэд тусалдаг. |
| Өдөр бүр дасгал хий. | Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх эсвэл дуртай дасгалаа хий. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн дааврыг бууруулдаг. Түүнчлэн, адреналин нь амьсгалахад хялбар болгодог. |
| Бясалгал хийх | Өдөрт 15-20 минут бясалгал хийснээр та сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тайвширч чадна. |
| Харшлын эмийг зөв уух. | Энэ бол олон хүний үл тоомсорлодог зүйл юм. Стрессийн улмаас тэд эмээ уухаа мартдаг. Гэхдээ эмчийн бичсэн эмийг зөв цагт, зөв тунгаар уух нь чухал юм. |
Эдгээр зүйлсийг нэг дор хийхэд хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа аажмаар нэвтрүүл. Та маш их өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эсвэл харшлаа хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай . Тэр танд хамгийн тохиромжтой шийдлийг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс нь шинэ харшил үүсгэдэггүй ч одоо байгаа харшлыг улам дордуулж болзошгүй.
- Стресс нэмэгдэх үед бие махбод дахь гистамины түвшин нэмэгдэж, энэ нь харшлын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
- Сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, бясалгал хийх зэрэг зүйлсээр дамжуулан стрессийг бууруулах нь харшлын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Эмчийн зааврын дагуу харшлын эмээ хэзээ ч бүү зогсоо . Зааврын дагуу хэрэглэх нь маш чухал.
- Хэрэв таны шинж тэмдгийг хянах хэцүү байвал эмчээсээ зөвлөгөө авахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
Стресс, харшил, стресс ба харшил , гистамин, найтаах, дархлааны систем
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү