Манай нутгийн халуунд өдөржин хөлрөх нь хэвийн үзэгдэл. Тиймээс бид бага зэрэг ядарч, гадуур гарахдаа маш их цангаж эхэлдэг. Гэхдээ заримдаа бид ус уухаас залхуу хүрдэг, эсвэл мартдаг. Гэхдээ бид ус уухгүй байсан ч идэж буй зарим хоол хүнснээсээ бие махбоддоо хэрэгтэй усыг авч чадна гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ үнэн. Өнөөдөр бид усаар баялаг амттай, тэжээллэг хоолны талаар ярилцаж байна.
Ус бидний биед яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бид усгүйгээр амьдарч чадахгүй. Ус нь бидний бие махбодид тохиолддог бараг бүх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний бие бол нарийн төвөгтэй машин шиг юм. Энэ машин зөв ажиллахын тулд ус гэж нэрлэгддэг зөв хэмжээний "түлш" хэрэгтэй.
Бид амьсгалах, хөлрөх, шээх, бие засах үед бие маань байнга ус алддаг. Тиймээс бид энэ алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй. Эс тэгвээс бидний биеийн үйл ажиллагаа алдагдана.
Ерөнхийдөө ус бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар дараах үндсэн зүйлсийг дурдъя.
- Биеийн температурыг зохицуулдаг: Ус нь хөлрөх замаар биеийг хөргөдөг.
- Нүд, хамар, амыг чийгтэй байлгана: Хуурайшихаас сэргийлнэ.
- Дотоод эрхтэн, эд эсийг хамгаалдаг: дэр шиг үйлчилдэг.
- Шим тэжээл болон хүчилтөрөгчийг эсүүдэд тээвэрлэдэг: Энэ нь бие махбодид шаардлагатай энергийг авахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Үе мөчний үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг: Үе мөчийг тослох замаар илүү хялбар хөдлөхөд тусалдаг.
- Биеэс хаягдлыг гадагшлуулна: Ус нь бөөрөөр дамжин хаягдлыг шээс болгон шүүхэд тусалдаг.
- Энэ нь эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийг уусгаснаар бие махбодид шингээхэд тусалдаг.
Эмч нар өдөрт 8 аяга ус уух хэрэгтэй гэж хэлдэг байсан. Гэхдээ шинэ зөвлөгөө бол "цангасан үедээ уух" юм. Гэхдээ хэрэв та маш их дасгал хийдэг, жирэмсэн, хөхүүл эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол ердийнхөөс илүү их ус хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
Шингэн алдалтын аюултай нөхцөл байдал
Шингэн алдалт буюу "(Шингэн алдалт)" гэдэг нь бидний ууж байгаагаас илүү их ус алдах үед үүсдэг эмгэг юм. Үүнийг хөнгөнөөр авч үзэж болохгүй.
Бөөлжих, суулгах, халуурах, янз бүрийн халдвар, халуун цаг агаар эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх үед хангалттай ус уухгүй байх зэрэг шалтгаанаас болж шингэн алдалт үүсч болно.
Шингэн алдалтын шинж тэмдэг юу вэ?
Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь насанд хүрэгчид болон бага насны хүүхдүүдэд арай өөр байдаг. Үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.
| Насанд хүрэгчдийн онцлог шинж чанарууд | Бага насны хүүхэд/нялхсын онцлог шинж чанарууд |
|---|---|
| Усанд хүчтэй цангах | Хуурай ам ба хэл |
| Шээс ялгаруулах давтамж буурсан | Уйлах үед нулимс гардаггүй |
| Хар шар/улбар шар шээс | Живхийг 3 цагаас илүү хугацаанд норгохгүй байх |
| Хэт их ядаргаа, ядрал | Хонхойсон нүд эсвэл хацар |
| Толгой эргэх (толгой эргэх) | Толгойн орой дээрх зөөлөн цэг (хонхойсон фонтанелл) |
| Төөрөгдөл | Байнгын тайван бус байдал эсвэл нойрмоглох |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл, ялангуяа бага насны хүүхдэд байвал яаралтай эмчид хандаарай. Хүнд шингэн алдалтын үед эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандах шаардлагатай байж магадгүй.
Хэрэв эмчлэхгүй орхивол шингэн алдалт нь шээсний замын халдвар, бөөрний чулуу эсвэл бөөрний дутагдал, таталт, цусны хэмжээ бага байх шок, халууны гэмтэл зэрэг ноцтой нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй.
Усны оронд идэж болох, усаар баялаг хоол хүнс
Ихэвчлэн бидний өдөр тутмын усны хэрэгцээний 80 орчим хувь нь бидний уудаг зүйлээс гардаг. Энэ нь ус, цай, жимсний шүүс гэх мэт зүйлс гэсэн үг. Харин үлдсэн 20 хувь нь бидний идэж буй хоол хүнснээс гардаг. Тиймээс бид ус уухаа мартсан үед эдгээр төрлийн хоол хүнс идэх нь маш их тустай байж болно.
Маш их ус агуулсан ийм суперфудуудын заримыг энд оруулав.
| Хоол хүнс | Усны хувь (ойролцоогоор) | Нэмэлт давуу талууд |
|---|---|---|
| Өргөст хэмх | 95% | Илчлэг багатай. Эслэг, К аминдэм, А аминдэмээр баялаг. |
| Тарвас | 92% | Нэрнээс нь харахад энэ нь ус ихтэй, антиоксидантаар баялаг жимс юм. |
| Улаан лооль | 94% | Ликопен хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Салад, карри гэх мэт бүх зүйлд тохиромжтой. |
| Салат | 95% | Ясыг бэхжүүлж, харааг сайжруулж, нойрыг сайжруулдаг. |
| Цоохор майлз | 95% | Энэ нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй тул жингээ хянахад тусалдаг. |
| Алим | 86% | Биеийн эрүүл мэндэд тустай эслэг, витаминаар баялаг. |
| Тоор | 88% | С, А аминдэмээр баялаг. Мөн арьсны эрүүл мэндэд маш сайн. |
| Цуккини | 95% | Энэ нь эслэгээр баялаг тул өлсгөлөнг хянадаг. Илчлэг багатай. |
| Усны кресс | 95% | Энэ нь маш өндөр тэжээллэг чанар бүхий "хүчний үйлдвэр" гэж тооцогддог. |
| Шөл | 90%+ | Мах эсвэл хүнсний ногоог буцалгаж хийсэн шөл. Биеийг чийгшүүлэх гайхалтай арга. |
Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар. Өглөөний цайны сэндвичэндээ шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг нэмээрэй. Үдийн хоолондоо будаатайгаа өргөст хэмхний салат хийгээрэй. Үдээс хойш тарвас эсвэл алим жимс болгон идээрэй. Орой нь ногооны шөл уугаарай. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд хийснээр та биедээ хэрэгтэй усыг амархан авч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ус нь таны бие хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Цангах бүртээ ус уухаа бүү мартаарай.
- Ус уухаас гадна өргөст хэмх, тарвас, улаан лооль зэрэг ус ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Эдгээр нь амттай бөгөөд тэжээллэг байдаг.
- Хэт их цангах, шээс багасах, хар шээс гарах, ядрах зэрэг шингэн алдалтын шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эмчид яаралтай хандаарай.
- Эрүүл амьдралын хувьд тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү