Бороотой өдөр, тэнгэр бүрхэг үед та хүнд, уйтгартай, гунигтай санагддаг уу? Үүний зэрэгцээ та зүгээр л чихэрлэг зүйл идмээр байна уу? Энэ нь зөвхөн танд тохиолддог зүйл биш юм. Бидний олонх нь үүнийг мэдэрсэн. Өнөөдөр яагаад ийм зүйл тохиолддог, бид юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Энэ цаг агаартай холбоотой энэ гунигтай сэтгэл санааны эмгэг (SAD) гэж юу вэ?
Энэ эмгэгийг анагаах ухаанд "Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD)" гэж нэрлэдэг. Энэ нь цаг агаартай холбоотой сэтгэл санааны эмгэгийн нэг төрөл юм. Энэ нь ихэвчлэн жилийн хамгийн харанхуй, нар багатай үед тохиолддог. Шри Ланкад цастай өвөл байдаггүй ч энэ эмгэг нь тасралтгүй бороо орж, үүлэрхэг тэнгэртэй үед тохиолдож болно.
Энгийнээр хэлбэл, нарны гэрэл багасах үед бидний тархинд аз жаргалын даавар болох серотонины үйлдвэрлэл буурдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санааг сайн түвшинд байлгахад тусалдаг химийн бодис юм. Тиймээс энэхүү серотонины түвшин буурахад бид түгшүүр, гуниг, уйтгар гуниг зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг.
Энэ өвчний зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай, түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг.
- Өдрийн турш нойрмоглох, хэт их унтах.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх.
- Өмнө нь анзаараагүй байсан хамгийн жижиг зүйлсийн талаар ч хэтэрхий их бодох.
- Түргэн ууртай, цочромтгой.
- Зарим хүмүүс нойргүйдэлтэй байж магадгүй. Учир нь серотонин нь нойр хүргэх химийн бодис болох мелатониныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
Эдгээр шинж тэмдгүүд зарим хүмүүст хөнгөн, заримд нь хүнд байж болно. Хамгийн сайхан нь нар дахин мандаж, өдрийн цаг уртасахад энэ байдал бараг бүрэн арилдаг. Үүний эмчилгээний аргуудад гэрлийн эмчилгээ болон зарим эмүүд орно. Гэхдээ үүнээс өмнө бид гэртээ хийж болох хэдэн энгийн зүйл бий.
"Аз жаргалын даавар" (серотониныг) хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Бидний сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хийж чадах гурван үндсэн зүйл байдаг, өөрөөр хэлбэл серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх.
1. Байшин сайн гэрэлтүүлэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ бол энэ өвчний хамгийн энгийн эмчилгээ юм. Өдрийн цагаар байшингийнхаа цонх, хаалгыг онгойлгож, хангалттай гэрэл оруулаарай. Боломжтой бол өглөө гадаа хэсэг хугацаа өнгөрөөж, наранд биеэ шараарай. Мөн байшингийнхаа чийдэнг илүү өндөр ватттай чийдэнгээр солих нь зүйтэй. Зарим судалгаагаар 300 ваттын чийдэнг гурван футын зайд байрлуулж, өдөрт гурван удаа 20 орчим минут түүнд өртөх нь серотонины түвшинг түр хугацаанд нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
2. Биеэ бага зэрэг хөдөлгөж дасгал хий.
Та уйтгартай эсвэл гунигтай үедээ дасгал хийхийг хүсэхгүй гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө бага зэрэг хүчлээд радиогоор гарч буй дуунд 15-20 минут бүжиглэвэл эсвэл хурдан алхвал чихэр идэх хүсэл тань буурч, сэтгэл санаа тань мэдэгдэхүйц сайжирна.
3. Идэж ууж байгаа зүйлдээ анхааралтай ханд.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Үлдсэн бялуугаа хойш тавиад, серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг сайн нүүрс усыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
Та чихэр, бялуу, жигнэмэг, цагаан талх, цагаан будаа зэрэг энгийн нүүрс ус идэх үед таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгддэг. Дараа нь таны бие үүнийг хянахын тулд их хэмжээний инсулин ялгаруулдаг. Хэсэг хугацааны дараа таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурдаг. Дараа нь та маш их ядарч, уйдаж, дахин чихэрлэг зүйл идмээр санагддаг.
Үүнтэй адил кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа нь серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Хэрэв та кофе уух шаардлагатай бол хоолны дараа уух нь хамгийн сайн арга юм.
Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд гэртээ хадгалахад тохиромжтой хоол хүнс
Сэтгэлээр унасан өдрүүдэд дэлгүүр орж хүнсний зүйл худалдаж авах хүсэл төрдөг, тийм үү? Тиймээс эдгээр үед зориулж гал тогоондоо хадгалж болох эрүүл хүнснүүдийг энд оруулав.
| Хоолны төрөл | Энэ яагаад сайн бэ? |
|---|---|
| Попкорн | Эдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Тэд энергийг аажмаар ялгаруулдаг тул та гэнэт ядарч туйлдахгүй. |
| Овьёосны будаа | Элсэн чихэргүй овъёос нь өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга юм. Тэд серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. |
| Самар | Кешью самар, газрын самар, бүйлс зэрэг самар нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. |
| Өндөгний цагаан | Уураг ихтэй тул өлсгөлөнг хянаж, сэтгэл санааг тогтвортой байлгахад тусалдаг. |
| Жимс, хүнсний ногоо | Чихэр идэхийг хүсэх үедээ жигнэмэгийн оронд жимс идээрэй. Өдөрт дор хаяж 4 аяга өнгөлөг ногоо идээрэй. |
| Вандуй, вандуй, ногоон шош | Эдгээр нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг ихтэй байдаг. |
Мөн нэмэлт тэжээлийн талаар мэдэж авцгаая.
Зарим хүмүүс серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд '5HTP (5-гидрокситриптофан)' хэмээх нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй. Эдгээр зүйлийг хяналтгүйгээр хэрэглэх нь аюултай байж болно. Жишээлбэл, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй. Тиймээс ийм нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Мөн өдрийн гурван үндсэн хоолонд бага зэрэг уураг (загас, мах, өндөг, сэвэг зарам гэх мэт) оруулах нь маш чухал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цагаан, цардуул ихтэй хоол хүнс (талх, будаа, төмс)-ийг хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна. "Та хэр их сайжирсныг хараад гайхах болно" гэж тэд хэлэв. "Гэхдээ ялгааг харахын тулд та яг үүнийг хийх хэрэгтэй."
Серотонины түвшин аль хэдийн бага байх үед таны идэж буй хоолны нөлөө ердийн өдрөөс хамаагүй илүү байдаг гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн хийх зүйл бол лааны гэрэлд оройн хоолоо хойш тавьж, энэ үед гэр орноо гэрэлтүүлэг сайтай байлгаж, эрүүл хооллох явдал юм!
Гэртээ авч явах мессеж
- Уйтгар гуниг, уйтгар гуниг (SAD) нь цаг агаар өөрчлөгдөхөд, ялангуяа борооны улиралд тохиолддог бодит зүйл юм. Энэ нь тархинд серотонины түвшин буурснаас үүдэлтэй байдаг.
- Энэ өвчний хамгийн сайн эмчилгээ бол гэрт сайн гэрэлтүүлэг өгөх, өдөр бүр дасгал хийх явдал юм.
- Чихэр, цагаан талх, цагаан будаа зэрэг энгийн нүүрс усны оронд жимс, хүнсний ногоо, овъёос, буурцагт ургамал зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
- Хоол бүртээ бага зэрэг уураг нэмээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг тогтвортой байлгахад тусална.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр зах зээл дээр байгаа '5HTP' гэх мэт нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Ямар нэгэн зүйл хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ үргэлж зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд танд ноцтой нөлөөлж байвал тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү