Та заримдаа зүрх сэтгэлдээ хүнд ачаа үүрлэж, санаа зовж, түгшиж байна уу? Эсвэл үүр цайтал шөнө орондоо эргэлдэж хэвтдэг үү? Эдгээр зүйлс өнөө үед бидний олонхын хувьд түгээмэл тохиолддог зүйл болжээ. Тиймээс өнөөдөр бид иймэрхүү үед бидэнд тусалдаг бидний бие доторх бяцхан найзын тухай ярих болно. Түүнийг ГАБА гэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ GABA гэж хэн бэ?
Гамма-аминобутирийн хүчил гэсэн утгатай GABA нь бидний тархинд байгалийн жамаар үүсдэг химийн бодис юм. Тодруулбал, энэ нь мэдрэлийн системд мессеж дамжуулдаг нейротрансмиттер юм. Бидний тархийг машин гэж төсөөлөөд үз дээ. Машиныг хурдасгадаг хурдасгуур шиг ажилладаг элч нар байдаг бол тоормос шиг ажилладаг элч нар байдаг бөгөөд машиныг удаашруулж, зогсоодог. Тиймээс GABA бол бидний тархины гол тоормос юм.
Бид стресст орсон үед бие махбодь маань биднийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэхийн тулд даавар ялгаруулдаг. Та гэнэт нохой хөөж эсвэл чухал ярилцлагад явахад зүрх чинь хэрхэн хурдан цохилж, бие чинь чичирч байдгийг санаж байж магадгүй юм. Энэ үед тархи хэт идэвхтэй болдог. GABA-ийн гол үүрэг бол энэхүү хэт идэвхжлийг хянаж, тархинд "За, одоо тайвшир, зүгээр" гэсэн дохио өгч, оюун ухаан, биеэ тайвшруулах явдал юм.
Хэрэв GABA-ийн түвшин буурвал бидний тархи энэ "тоормос"-ыг ашиглахад бэрхшээлтэй болдог. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, сэтгэл гутрал болон янз бүрийн сэтгэцийн асуудлууд үүсч эхэлдэг.
GABA-ийн бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус юу вэ?
Одоо та GABA нь сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулах байгалийн гаралтай химийн бодис гэдгийг мэднэ. Гэхдээ үүнээс гадна GABA нь бусад олон эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Сэтгэлийн амар амгалан байдал ба түгшүүрийг хянах
Энэ бол GABA-ийн хамгийн алдартай бөгөөд чухал ашиг тус юм. Энэ талаар хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар GABA-г нэмэлт тэжээл болгон өгсөн хүмүүсийн тархины долгионыг нэг цагийн турш EEG шинжилгээгээр хэмжсэн. Тархины тайван, тайван байдалд үүсдэг альфа долгион мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь ажиглагдсан. Энэ нь GABA нь бидний оюун ухаанд шаардлагагүй түгшүүр, айдсыг арилгаж, тайван, тайвшралын мэдрэмжийг бий болгож чадна гэсэн үг юм.
Цусны даралт ихсэлтийг (цусны даралт ихсэлт) хянахад тусалдаг
Цусны даралт ихсэлт нь өнөөгийн нийгэмд олон хүний хувьд чимээгүй дайсан юм. Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг ноцтой өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Нэгэн судалгаагаар цусны даралт өндөртэй насанд хүрэгчдэд GABA-г 8 долоо хоногийн турш өгч, цусны даралтыг нь хянаж байжээ. Судалгаагаар өдөрт 80 миллиграмм GABA уусан хүмүүсийн цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энд та заавал анхаарах ёстой нэг зүйл байна. Энэ нь судалгаанд суурилсан болно. Хэрэв та цусны даралт өндөртэй бол эмчийн бичсэн эмийг уухаа болих эсвэл шинээр ууж эхлэх хэрэггүй. Ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Таргалалтыг бууруулж, биеийн галбираа хадгалахын тулд
Таргалалт нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг хэд хэдэн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Солонгост хийсэн судалгаагаар GABA нэмэлт тэжээл нь биеийн өөх тос, триглицеридын түвшинг бууруулахаас гадна булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. GABA нь дасгал хийсний дараа, ялангуяа эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд бие махбодийг илүү хурдан сэргээхэд тусалдаг гэж мэдээлэгдсэн.
GABA нэмэлт тэжээл хэрэглэхэд ямар нэгэн эрсдэл бий юу?
GABA нь бидний биед байгалийн жамаар үүсдэг тул GABA нэмэлт тэжээлийг ерөнхийдөө хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг. Эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар мэдээлэгдсэн тохиолдол тийм ч олон байдаггүй.
Гэсэн хэдий ч бид маш болгоомжтой байх ёстой хэд хэдэн газар бий.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд: GABA нэмэлт тэжээл нь танд 100% аюулгүй гэж хэлэх хангалттай судалгаа байхгүй байна. Тиймээс энэ үед GABA нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм.
- Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Хэрэв та өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас болж эмчлүүлж байгаа бол GABA нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Энгийн үнэн гэвэл, хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар GABA нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож байгаа бол үүнийг хийхээсээ өмнө өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвшөөрлийг авах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ бол өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм.
GABA-г хэрхэн авах вэ? Хоол хүнс болон тунгийн талаар мэдэж авцгаая
GABA нэмэлтийн санал болгож буй тун нь нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран өөр өөр байдаг. Тиймээс танд ямар тунг тохирохыг эмч тань мэдэх нь хамгийн зөв хүн юм.
Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн GABA нэмэлт тэжээлээр хязгаарлагдаагүй, мөн үүнийг байгалийн гаралтай хоол хүнснээс авах аргуудтай.
| Байгалийн гаралтай GABA агуулсан хоол хүнс | Бие махбодид GABA үүсгэхэд тусалдаг хоол хүнс |
|---|---|
| Бууцай | Арвай |
| Амтат төмс | Шош |
| Байцаа | Ногоон шош, вандуй зэрэг шош |
| Брокколи | Будаа (ялангуяа хивэгтэй будаа) |
Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмэх нь бие махбод дахь GABA-ийн түвшинг байгалийн жамаар хадгалахад тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- GABA бол бидний тархинд үүсдэг байгалийн гаралтай тайвшруулах химийн бодис юм. Энэ нь бидний тархинд "тоормос" шиг үйлчилдэг.
- Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойрыг сайжруулах, цусны даралтыг хянах, биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
- Бууцай, чихэрлэг төмс зэрэг зарим хоол хүнс нь байгалийн жамаар GABA агуулдаг.
- Хамгийн чухал нь: GABA эсвэл бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл эсвэл өөр өвчний эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй. Бусдын зөвлөгөөн дээр үндэслэн хэзээ ч эм эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү