Бид бүгд "холестерин" гэдэг үгийг сонссон байх, тийм үү? Магадгүй эмч танд танай гэр бүлийн хэн нэгэн, найз нөхөд, тэр ч байтугай та өөрөө холестерины хэмжээ өндөр байгааг хэлсэн байх. Холестерин гэж яг юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний элгэнд үүсдэг лав шиг, тослог бодис бөгөөд зарим амьтны гаралтай хоолонд (сүү, өндөг, мах гэх мэт) агуулагддаг. Хэдийгээр бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой хэмжээний холестерин шаардлагатай боловч хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өнөөдөр бид холестерин яагаад нэмэгддэг, юунаас болж үүсдэг, юуг хянаж болох, юуг хянаж чадахгүй талаар ярилцах болно.
Бидний хяналтаас гадуурх шалтгаанууд юу вэ?
Бид хэчнээн их хүссэн ч өөрчилж чадахгүй зарим зүйл байдаг. Холестеринд бидний хяналтаас гадуур хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.
- Хүйс: Ерөнхийдөө цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээ больсон үед тэдний LDL холестерины хэмжээ буюу "муу холестерин" нэмэгдэж болно. Энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нас: Өндөр холестерины эрсдэл нь нас ахих тусам байгалийн жамаар нэмэгддэг. Ерөнхийдөө 45-аас дээш насны эрэгтэйчүүд болон 55-аас дээш насны эмэгтэйчүүд өндөр холестерин болон зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
- Гэр бүлийн түүх: Энэ бол маш чухал хүчин зүйл юм. Жишээлбэл, хэрэв таны аав эсвэл ах 55 нас хүрэхээсээ өмнө зүрхний өвчтэй эсвэл холестерины хэмжээ өндөр байсан бол, эсвэл ээж эсвэл эгч чинь 65 нас хүрэхээсээ өмнө ийм өвчтэй байсан бол та эрсдэлд орж болзошгүй. Мөн "Удамшлын гиперхолестеринеми (УХ)" гэж нэрлэгддэг удамшлын өвчин байдаг. Энэ нь удамшлын урьдал өвчнөөс болж бага наснаасаа "LDL" холестерины түвшинг маш өндөр байлгахад хүргэдэг удамшлын өвчин юм. Хэдийгээр энэ нь ховор тохиолддог өвчин боловч эмчлэхгүй бол цаг хугацааны явцад улам дордож болзошгүй. Тиймээс гэр бүлийн түүхийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай бол энэ "(УХ)" өвчний шинжилгээнд хамрагдах нь ухаалаг хэрэг юм.
Бидний өөрчилж, хянаж чадах шалтгаанууд
Сайн мэдээ гэвэл бид холестерины өндөр түвшингийн олон гол шалтгааныг хянаж чадна. Энэ нь бид амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр энэ эрсдэлийг бууруулж чадна гэсэн үг юм. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Хяналттай эрсдэлт хүчин зүйл | Холестеринд хэрхэн нөлөөлдөг вэ |
|---|---|
| Хоолны дэглэм | Тос, элсэн чихэр, транс өөх тос, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь муу холестерины (LDL) түвшинг нэмэгдүүлдэг. |
| Биеийн жин (Жин) | Жин нэмэх (таргалалт) нь муу холестерин (LDL)-ийг нэмэгдүүлж, сайн холестерин (HDL)-ийг бууруулдаг. |
| Биеийн хөдөлгөөний дутагдал | Дасгал хөдөлгөөн нь сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлж, муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, биеийн жинг хянаж чадна. |
| Тамхи татах | Тамхи татах нь цусны судсыг гэмтээж, өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулж, сайн холестерины (HDL) түвшинг бууруулдаг. |
| 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин | Чихрийн шижин нь сайн холестерин (HDL)-ийн хэмжээг бууруулж, триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр төрлийн өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. |
| Цусны даралт ихсэлт | Цусны даралт ихсэх болон холестерины эрсдэлт хүчин зүйлс (буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал) нь ихэвчлэн ижил төстэй байдаг. Хоёулаа зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд юм. |
Эдгээрийн талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Одоо та бидний амьдралын хэв маяг бидэнд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгож байгаа байх.
Хоол хүнсний тухайд гэвэл бидний идэж буй өөх тос ихтэй хоол хүнс, түргэн хоол, нарийн боов, чихэрлэг хоол хүнс, ундаа зэрэг нь муу холестерины хэмжээг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг. Эдгээрээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй ч аль болох хязгаарлах нь чухал юм. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг нэмж хэрэглээрэй.
Дасгал хөдөлгөөн уйтгартай мэт санагдаж болох ч нэг л өдөрХэрэв та дор хаяж 30 минутын турш хурдан алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх зэрэг дасгал хийвэл энэ нь таны зүрх сэтгэлд маш их тустай байх болно.
Тамхи татахад хачин зүйл байхгүй. Энэ нь цусны судаснуудаа дотроос нь маажсан мэт. Тэгвэл холестерин нь эдгээр зураасан дээр амархан хуримтлагддаг. Энэ нь хуучин, зэвэрсэн усны хоолойд шороо гацахтай адил юм. Тиймээс хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарахын тулд тусламж хүсэхээс бүү ич. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэр танд тусалж чадна.
Чихрийн шижин болон цусны даралт ихсэлт нь холестеринтой зэрэгцэн оршдог найзууд шиг юм. Гурван өвчний гол шалтгаан нь буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал юм. Тиймээс, хэрэв танд нэг өвчин байгаа бол бусад өвчнийг нь бас анхаарч үзэх нь чухал юм.
Удамшил, нас гэх мэт бидний хянах боломжгүй зүйлс байдаг ч гэсэн бид зөв амьдралын хэв маягийг сонгосноор холестерины түвшингээ хянаж, эрүүл байх маш сайн боломжтой гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэдийгээр холестерин нь бидний биед хэрэгтэй зүйл боловч "муу" холестерин (LDL)-ийн хэмжээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь бага насандаа зүрхний өвчтэй эсвэл холестерины хэмжээ өндөр байсан бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
- Бидний хянаж чадах зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнцвэртэй хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, жингээ хянах, тамхинаас зайлсхийх нь гол түлхүүр юм.
- Холестерины түвшингээ яг таг мэдэхийн тулд эмчийн зөвлөсний дагуу липидийн профайл гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээ хийлгээрэй.
- Хэзээ ч цуурхал дээр үндэслэн өөрийгөө эмчилж болохгүй. Зөв зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэхийн тулд үргэлж мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү