Та 30 гарсан уу? Та тогтмол дасгал хийж, эрүүл мэндээ хадгалахыг хичээдэг үү? Гэсэн хэдий ч эмч таны цусны шинжилгээний хариуг хараад "Таны холестерин бага зэрэг өндөр байна" гэж хэлбэл та гайхах болно. Та "Над шиг хүн яаж холестерин өндөртэй байж чадаж байна аа?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Үнэндээ холестерин нь зөвхөн ахмад настнуудад нөлөөлдөг зүйл биш юм. Заримдаа бид хичнээн эрүүл байсан ч бидний хяналтаас гадуурх хүчин зүйлээс болж холестерины хэмжээ нэмэгдэж болно.
Залуу хүн яагаад холестерин үүсгэдэг вэ?
Ихэнх тохиолдолд бид холестерины хэмжээ өндөр байх цорын ганц шалтгаан нь буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал гэж боддог. Энэ үнэн боловч цорын ганц шалтгаан биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ өвчин удамшлын шинжтэй байдаг. Тодруулбал, үүнийг гэр бүлийн гиперхолестеринеми гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь үеэс үед дамжин биед муу холестерины өндөр түвшинг үүсгэдэг өвчин юм.
Та бидний цусан дахь хоёр төрлийн холестерины талаар сонссон байх.
1. LDL (Бага нягтралтай липопротейн): Үүнийг бид "муу холестерол" гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь биед хуримтлагдах үед бидний цусны судсанд хуримтлагдаж, бөглөрдөг. Энэ нь зүрхний өвчний гол шалтгаан болдог.
2. HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн): Бид үүнийг "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь хүсээгүй муу холестеролыг биеэс гадагшлуулж, элэг рүү зөөвөрлөхөд тусалдаг.
Удамшлын гиперхолестеринеми гэх мэт удамшлын өвчтэй хүн цусан дахь энэхүү муу LDL холестеролыг гадагшлуулах чадвар багатай байдаг. Тиймээс тэд хичнээн сайн хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийсэн ч хамаагүй эмгүйгээр холестерины түвшинг хянах нь маш хэцүү байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол танд энэ өвчин байгаа эсэхийг эрт мэдэх явдал юм. Дараа нь та эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө хамгийн тохиромжтой эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргаж болно.
Хоолны дэглэм барих нь амттай хоолноос татгалзах гэсэн үг биш!
Бид "өндөр холестерин" гэдэг үгийг сонсоод зөвхөн чанасан чихэрлэг төмс, тосгүй цөөн хэдэн ногоо идэх тухай боддог. Гэхдээ энэ нь заавал тийм байх албагүй. Хамгийн чухал нь бид юу идэж байгаагаа, хэр их идэж байгаагаа ойлгох явдал юм.
Өнөө үед олон хүн цагаан хоолтон болохыг хичээж байна. Энэ бол сайн хэрэг. Гэхдээ таны идэж буй цагаан хоолтон бүхэн эрүүл биш. Жишээлбэл, "бага өөх тостой" гэсэн шошготой савласан, боловсруулсан хоол хүнс нь үнэндээ элсэн чихэр, давс болон бусад эрүүл бус орц найрлагаар дүүрэн байж болно.
Тиймээс бид хоол сонгохдоо бага зэрэг бодох хэрэгтэй. Энэ хүснэгтийг хар даа.
| Хоолны дэглэмдээ юу нэмэх вэ (Илүү их идэх) | Болгоомжтой, дунд зэрэг идэх зүйлс (Дунд хэмжээгээр идэх) |
|---|---|
| Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо: Өдөрт дор хаяж нэг удаа хүнсний ногоо/салат хэрэглээрэй. | Ханасан өөх тос: Бяслаг, цөцгийн тос, кокосын тос, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах) гэх мэт зүйлс. Та бүрэн зогсоох шаардлагагүй, гэхдээ хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. |
| Бүхэл үр: Бор будаа, сагамхай, овъёос, хивэгтэй талх. Эдгээр нь эслэгээр баялаг. | Савласан болон боловсруулсан хүнс: зайдас, махан бөмбөлөг, савласан гоймон, жигнэмэг, бялуу. |
| Эслэг ихтэй хүнс: Сэвэг зарам, вандуй, вандуй, шош зэрэг буурцагт ургамал. Эдгээр нь холестериныг хянах маш тустай. | Транс өөх тос: Эдгээр нь шарсан хоол, маргарин, гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог. Аль болох зайлсхий. |
| Ургамлын гаралтай уураг: Шар буурцаг, Дүпү, Темпе. | Элсэн чихэртэй ундаа: Амтат ундаа, савласан жимсний ундаа. |
Та бяслаг идэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүгээр дээ, идээрэй. Гэхдээ үүний зэрэгцээ олон төрлийн ногоотой салат идээрэй. Тэгвэл та амтыг нь мэдэрч, биедээ сайн зүйл нэмсэн байна. Үүнийг "тэнцвэр" гэж нэрлэдэг.
Зөвхөн хоол хүнс төдийгүй эдгээр зүйлс бас маш чухал юм.
Холестерины хэмжээг хянахтай холбоотой хоолны дэглэмээс гадна хэд хэдэн чухал зуршил байдаг.
Дасгал хөдөлгөөн
Дасгал хөдөлгөөний тухайд та фитнесст явж, хүндийг өргөх шаардлагагүй. Өдөрт 30 минут хурдан алхах, гэртээ фитнес аппликейшн ашиглан дасгал хийх, эсвэл бүжиглэх дуртай бол дууны аянд бүжиглэх нь бас сайн дасгал юм. Хамгийн чухал нь өдөр бүр идэвхтэй байх явдал юм.Жижиг зүйлсээс эхэл. Оффисын сандлаасаа босоод алх. Боломжтой бол цахилгаан шатны оронд шат ашиглаарай. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд цаг хугацааны явцад том үр дүнд хүргэх болно.
Муу зуршлаас хол бай.
- Тамхи татах: Тамхи татах нь холестерин ихтэй хүний хувьд маш аюултай зүйл юм. Энэ нь "сайн холестерин" (HDL)-ийн түвшинг бууруулж, цусны судсыг гэмтээж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахад нь тусламж аваарай. Энэ бол таны өөртөө хийж чадах хамгийн том тусламж юм.
- Архи: Хэрэв та архи хэрэглэдэг бол дунд зэрэг хэрэглээрэй. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь холестерины түвшин болон элгэнд сайн биш.
Эмчтэйгээ хамтран ажилла.
Удамшлын шалтгаанаар холестерины хэмжээ өндөртэй хүмүүсийн хувьд зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр үүнийг хянах боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эмч танд эм бичиж өгөх болно. Статин бол ийм тохиолдолд хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг эмүүдийн нэг юм.
Зарим хүмүүс "эм" гэдэг үгийг сонсоод айдаг. Тэд "Би амьдралынхаа туршид эм уух хэрэгтэй юу?" гэж боддог. Гэхдээ та үүнийг өөрөөр харах хэрэгтэй. Энэ эм нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс гадна зүрхийг хамгаалах нэмэлт дэмжлэг юм.
Хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ илэн далангүй ярилцах явдал юм. Түүнтэй үр дүн, мэдрэмж, асуултуудынхаа талаар ярилц. Дараа нь та болон таны эмч хамтдаа танд хамгийн сайн тохирох төлөвлөгөөг гаргаж чадна.
Эцсийн эцэст, холестерины хэмжээ өндөр байгааг олж мэдэх нь таны амьдралын төгсгөл биш юм. Үүнийг эрүүл мэндийнхээ талаар илүү ихийг бодож, сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх боломж гэж бодоорой. Энэ нь танд эрүүл, аз жаргалтай амьдрах гайхалтай урам зориг болж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерины хэмжээ ихсэх нь удамшлын шалтгаанаас (Удамшлын гиперхолестеринеми) болж залуу, эрүүл хүмүүст ч тохиолдож болно.
- Хоолны дэглэм маш чухал. Шинэхэн ногоо, жимс, бүхэл үрийн болон эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс болон эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Холестерины хэмжээг хянахын тулд өдөр бүр идэвхтэй байх, тамхи татахаас зайлсхийх, архины хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм.
- Том өөрчлөлтүүдийг нэг дор хийхийн оронд өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох жижиг, сайн зуршлуудыг бий болгох нь илүү үр дүнтэй.
- Эмчтэйгээ үргэлж нягт хамтран ажилла. Шаардлагатай бол эмчийн бичсэн эм (жишээлбэл, статин) болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулан эрүүл мэндээ хяна.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment