Холестерины тухай бодоход хамгийн түрүүнд зүрхний өвчин санаанд ордог, тийм үү? Хүмүүс "Өө, холестерин өндөр байх нь сайн биш, зүрхний шигдээс үүсгэдэг" гэж хэлэхийг бид олонтаа сонсдог. Энэ бол бүрэн үнэн. Гэхдээ таны холестерины түвшин тархины эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол үнэндээ бидний нэг их ярьдаггүй сэдэв боловч маш чухал юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Холестерол ба тархины хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Эхлээд үүнийг ойлгоё. Зарим хүмүүс хөгшрөх тусам ой санамжаа аажмаар алддаг өвчин байдаг бөгөөд бид үүнийг Альцгеймерийн өвчин гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш харамсалтай нөхцөл байдал. Эрдэмтэд энэ өвчний яг юунаас үүдэлтэйг олж мэдэхийг хичээж байна. Гэхдээ тэд нэг зүйлийг олсон байна. Өөрөөр хэлбэл, Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүсийн тархинд амилоид товруу үүсдэг.
Цусны судаснуудад холестерин хуримтлагдаж, бөглөрдөгтэй адил эдгээр амилоид товруу нь тархины эсүүдийн хооронд хуримтлагддаг уургийн нэг төрөл юм. Эдгээр товруу нь тархины эсүүдийн хоорондох мэдээллийн урсгалд саад болдог. Эдгээр товруу нь бета-амилоид гэж нэрлэгддэг уургийн хуримтлалаар үүсдэг.
Одоо та "Тэгэхээр холестерин үүнтэй ямар холбоотой вэ?" гэж бодож байгаа байх. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний цусан дахь холестерины түвшин болон тархинд хуримтлагддаг энэхүү амилоид бодисын хэмжээ хоёрын хооронд холбоо байгааг тогтоожээ.
"Бидний бие дэх эрүүл бус холестерины хэв маяг нь зүрхний өвчинд нөлөөлдөг шигээ Альцгеймерийн өвчинд нөлөөлдөг энэхүү амилоид дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд шууд нөлөөлдөг" гэж судлаачид хэлэв.
Энгийнээр хэлбэл, бидний цусан дахь муу холестерины (LDL холестерин) түвшин нэмэгдэж , сайн холестерины (HDL холестерин) түвшин буурахад бидний ярьсан тархинд амилоид товруу үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ бол хоёрын хоорондох гол холбоо юм.
"Сайн" ба "муу" холестерины талаар яг таг мэдэж авцгаая
Холестерины тухай ярихдаа түүний хоёр төрлийг мэдэх нь маш чухал юм. Эдгээрийг таны липидийн профайлын тайланд дурдсан болно. Үүнийг тодорхой ойлгохын тулд энэ хүснэгтийг харцгаая.
| Холестерины төрөл | Энгийнээр хэлбэл... (бидний нэрлэдэгээр) | Энэ нь биед юу нөлөөлдөг вэ |
|---|---|---|
| LDL (Бага нягтралтай липопротеин) | Муу холестерин | Эдгээр нь хуримтлагдах үед цусны судасны хананд хуримтлагдаж, бөглөрдөг. Энэ нь зүрх болон тархинд хортой. |
| HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) | Сайн холестерол | Эдгээр нь цэвэрлэгчтэй адил юм. Эдгээр нь хүсээгүй холестеролыг цусны судаснаас элэг рүү зөөж, биеэс зайлуулахад тусалдаг. |
Тэгвэл бид яах ёстой вэ?
Бидний зорилго бол LDL (муу холестерол)-ыг бууруулж, HDL (сайн холестерол)-ыг нэмэгдүүлэх явдал байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зүрхний эрүүл мэндэд сайн төдийгүй тархины эрүүл мэндийг урт хугацаанд хадгалахад тусалдаг.
Холестерины түвшинг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
Энэ бол тийм ч том нууц биш. Үүнийг амьдралын хэв маягтаа хийж болох хэдхэн энгийн өөрчлөлтөөр хийж болно. Энэ бол таны зүрх сэтгэл, тархинд хийж буй гайхалтай хөрөнгө оруулалт юм.
1. Хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруул
- Ханасан өөх тосыг багасгах: Эдгээр нь LDL буюу муу холестериныг нэмэгдүүлдэг гол дайсан юм. Эдгээр нь тослог, шарсан хоол хүнс, "богино хоол", бялуу, жигнэмэг, кокосын сүүгээр хийсэн карри, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах)-д агуулагддаг. Эдгээрийг аль болох бага хэмжээгээр идэх нь чухал юм.
- Сайн өөх тос сонгоорой: Кешью самар, газрын самар, бүйлс зэрэг самар, мөн авокадо, оливын тос нь эрүүл өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь HDL буюу сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эслэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их идээрэй: Хоол хүнсэндээ овьёос, бор будаа, жимс, хүнсний ногоо, навчит ногоонууд (салат, шанцайны ургамал) зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. Эдгээр нь бие махбодид холестерины шингээлтийг хянах боломжийг олгодог.
2. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн бол HDL (сайн холестерин)-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зүйл хийж чадвал энэ нь гайхалтай. Та томоор эхлэх шаардлагагүй, багаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Жингээ хяна.
Илүүдэл жин нь холестерины өндөр түвшин үүсэх бас нэг шалтгаан юм. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан өндрөө тохируулан эрүүл жингээ хадгалахыг хичээгээрэй.
4. Тогтмол эмчийн үзлэгт хамрагдаарай
Холестерины түвшингээ мэдэхгүй байж болохгүй.Липидийн профайлыг үе үе шалгаж байх нь маш чухал, ялангуяа та 30-аас дээш настай бол. Дараа нь хэрэв та эрсдэлд орсон бол урьдчилан мэдэж, арга хэмжээ авах боломжтой. Хэрэв та санаа зовж байгаа эсвэл тайлан дахь тоонуудын талаар асуулт байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаа мартуузай. Тэр танд шаардлагатай зөвлөгөөг өгч, шаардлагатай бол эм бичиж өгөх болно.
Бага насны холестерины түвшинг хянах нь бидний нас ахих тусам тархины амилоид түвшинг бууруулж чадах эсэхийг судлаачид одоо хүртэл судалж байна. Хэрэв тийм бол энэ нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт олон тооны хүмүүсийг аварч чадна.
Тиймээс дараагийн удаа холестерины талаар бодохдоо зөвхөн зүрх сэтгэлийнхээ тухай төдийгүй тархиныхаа тухай бодоорой. Зүрхэнд сайн зүйл тархинд сайн.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өндөр холестерин нь зүрхний өвчин, түүнчлэн Альцгеймерийн өвчин зэрэг тархины өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Таны зорилго бол LDL ("муу") холестериныг бууруулж, HDL ("сайн") холестериныг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Та холестерины түвшинг эрүүл хооллолт (тос, элсэн чихэр, гурил багатай), тогтмол дасгал хөдөлгөөн, жингээ хянах замаар хянаж болно.
- Холестерины түвшингээ үл тоомсорлож болохгүй. Тогтмол үзлэгт хамрагдаж, аливаа санаа зовоосон асуудлаа эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зүрхэнд сайн зүйл тархинд чинь бас сайн гэдгийг санаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү