Та өөрийгөө хайрлаж, сайхан сэтгэлтэй байхыг сурах уу? (Өөртөө сайхан сэтгэл)

Амьдрал заримдаа хэцүү байж болно. Бидний хянаж чадахгүй хэдэн зүйл тохиолдож болох вэ? Энэ хүнд хэцүү үед санаанд орж ирдэг олон сэтгэл хөдлөлтэй харьцах нь амаргүй. Гэхдээ сайн мэдээ байна. Бид хяналтаа алдаж, хэт ачаалалтай, бухимдсан үедээ өөрсдийгөө илүү эелдэг байхад туслах зарим зүйлийг хийж болно. Бид өөрсдийгөө уучилж, сайхан сэтгэлээр хандаж эхлэх үед эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд бидний сэтгэцийн сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх магадлал бага байдаг.

Өөртөө эелдэг хандах гэдэг нь үнэхээр юу гэсэн үг вэ?

"Өөртөө эелдэг ханд" гэдэг нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй. Гэхдээ энэ бол маш энгийн бөгөөд хүчтэй зүйл. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь та хамгийн сайн найздаа хэрхэн ханддагтай адил өөртөө хандахыг хэлнэ. Найздаа асуудал тулгарахад нь та загнадаг уу? Үгүй ээ, та загнадаггүй. Та тэдэнтэй эелдэгээр ярьж, тэднийг тайвшруулдаг. Өөртөө ч мөн адил хандахыг бид өөртөө энэрэнгүй хандах гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та өөрөөсөө байнга бурууг хайж, бүх зүйлийг сөрөг талаас нь хардаг зуршилтай бол өөртөө эелдэг хандах талаар бодоход ч хэцүү байж болно. Үүнийг зуршил болгох гэж оролдох үед эвгүй санагдаж, буруу зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бусдад эелдэг хандах нь ямар мэдрэмж төрдгийг санах үед өөртөө эелдэг хандах нь илүү хялбар болно.

Энэ нь дөрвөн үндсэн шинж чанартай. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Өөртөө эелдэг хандах хэдэн энгийн аргууд

За, тэгэхээр бид үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулж болохыг харцгаая. Эдгээр нь та өнөөдөр хийж эхлэх боломжтой энгийн зүйлс юм.

1. Хэцүү мэдрэмжүүдтэйгээ нүүр тул.

Өөрийн мэдрэмжтэйгээ ганцаараа байх хэцүү бөгөөд заримдаа энэ нь байгалийн бус мэт санагдаж болно. Бид гунигтай эсвэл ууртай үедээ тэдгээрээс зугтахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл , телевиз эсвэл бусад үйл ажиллагааг ихэвчлэн ашигладаг. Гэхдээ хэцүү мэдрэмжүүдээсээ зайлсхийхийг оролдохоо больж, тэдэнтэй нүүр тулахыг хичээгээрэй. Эдгээр мэдрэмжүүд бидэнд үнэндээ маш их зүйлийг зааж сургадаг. Та тэдгээрийг "муу мэдрэмж" гэж нэрлэхээ больсон үед та ойлгох болно.

2. Дуртай зүйлсээ хий.

Та өөрийгөө хэр их буруутгаж байсан ч өөртөө сайхан сэтгэлээр хандахын тулд хийж болох үйл ажиллагаанууд байдаг. Өөрийгөө арчлахын тулд аль хэдийн хийдэг жижиг зүйлсийнхээ талаар бодоод үз дээ. Магадгүй энэ нь сайн дуу сонсох, ном унших, бүжиглэх, дотны найз руугаа залгах, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт каром тоглох эсвэл сайхан цагаан гаатай цай чанах байж болох юм. Энэ нь бясалгал гэх мэт том зүйл байх албагүй. Танд баяр баясгалан авчирдаг зүйлийг олоод, үүнийгээ байнга хийхийг хичээгээрэй.

3. Өөрийн үнэ цэнэтэй зүйлсээ эрэмбэл.

COVID-19 цар тахлын улмаас бидний амьдрал маш их өөрчлөгдсөн. Зарим нь ажлаа алдсан, зарим нь хайртай хүмүүсээ алдсан. Иймэрхүү бэрхшээл, эмгэнэлт явдлын дараа бидний амьдралын үнэт зүйлсийг харах хандлага өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, та гэр бүлээ санхүүгийн хувьд дэмжих нь чухал байж болох ч ажлаа алдсаны дараа үүнийг хийж чадахгүй. Гэхдээ та сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байж, тэднийг хайрлаж, дэмжиж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө төлөө хийх гайхалтай сайхан сэтгэл, өөрийгөө арчлах явдал юм.

4. Одоо цагтаа бай (Өөрийгөө газардуулах)

Айсан, түгшсэн эсвэл байр сууриа алдсан үедээ хөлөө хар. Хөл нь газарт хэрхэн бат бөх сууж байгааг, мөн газраас авч буй дэмжлэгийг мэдэр. Анхаарлаа одоо мөчид хандуул. Тэгвэл та оюун ухаанд чинь эргэлдэж буй шаардлагагүй бодлуудаас ангижирч, оюун ухаан тань тодорхой, тайван байх болно.

5. Таван мэдрэхүйгээ эрхлүүл

Бидний орчин үеийн амьдрал ихэвчлэн унших, бодох, ажиллах гэх мэт зүйлс дээр төвлөрдөг. Гэхдээ аз жаргал хамгийн жижиг газруудад нуугддаг. Дуртай үнэртнийхээ үнэрийг мэдрэх, амттай хоолны амтыг мэдрэх эсвэл үзэсгэлэнтэй нар жаргахыг харахын тулд хэсэгхэн хором гаргаарай. Амьдралд тань өөр ямар ч асуудал тулгарсан байсан эдгээр жижиг зүйлсээс таашаал авах бэлэг өгөхөө бүү мартаарай. Энэ нь таны өөрийгөө болон дэлхий ертөнцийг харах өнцгийг өөрчилж чадна.

6. Өөрийгөө тэвр.

Биеийн хүрэлцэл, энхрийлэл нь маш их тайтгарал, эрч хүч өгдөг. Та ганцаараа байсан ч гэсэн энэ мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Өөрийгөө тэврэх эсвэл гараа гар дээрээ тавь. Судалгаагаар ийм биеийн тамирын дасгал нь бидний бие дэх стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан.

7. Байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бай (Талархлаа илэрхийл)

Өдөр бүр байгаа зүйлдээ талархаж, түүндээ баярлахад хэдэн хором зарцуулах нь таны амьдралд маш их баяр баясгаланг нэмж чадна. Энэ нь мөн сөрөг бодлуудаас өөрийгөө сатааруулахад тусална. Энэ нь өглөө халуун кофе уух, үзэсгэлэнтэй нар мандах эсвэл "Надад амьдрах дахиад нэг өдөр байна" гэсэн бодол гэх мэт энгийн зүйл байж болно.