Та чухал ажлаа хийхээр зөөврийн компьютерийнхээ өмнө суугаад хэдхэн минутын дотор оюун ухаан, гар чинь утсан дээрээ байна уу? Эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ, Фэйсбүүк эсвэл YouTube дээр байна уу? Бидний олонх нь энэ сатаарлын гол буруутан нь гартаа байгаа утас гэж боддог. Гэхдээ түүх нь үнэндээ үүнээс арай гүн юм. Шинэ судалгаагаар утсаа хойш тавих нь энэ асуудлыг шийддэггүй болохыг тогтоожээ. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар бага зэрэг ярилцъя.
Утсаа тавьчихсан ч яагаад ажиллахгүй байгаа юм бэ?
Саяхны нэгэн судалгаагаар маш гайхмаар зүйл илэрсэн. Оролцогчдоос өдөрт хоёр удаа таван цаг ажиллахыг хүссэн. Нэг өдөр тэдний утас хажууд нь байсан бол нөгөө өдөр нь утас нь таван футын зайд байв.
Хүлээгдэж байсанчлан, тэд утсаа зүүсэн үедээ өдөрт 14 орчим минут илүү ашигладаг байсан бөгөөд мөн утсаа гурав дахин олон удаа авдаг байжээ.
Гэхдээ гайхалтай нь энэ юм. Утас ойрхон эсвэл хол байсан ч тэдний ажил, зугаа цэнгэлд зарцуулсан нийт цаг хугацаа ижил байв! Ойлголоо уу? Өөрөөр хэлбэл, тэд утсаа авах боломжгүй үедээ өөрсдийгөө сатааруулах өөр нэг арга олсон. Тэр нь зөөврийн компьютер байв. Тэд зөөврийн компьютер дээрх бусад аппликейшнуудыг ашиглаж, онлайн мэдээ үзэх эсвэл онлайнаар худалдан авалт хийж эхэлсэн.
"Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад донтуулдаг үйл ажиллагааны таталт маш хүчтэй тул хэрэв бидэнд утас байгаагүй бол бид компьютер дээр мөн адил зүйл хийх байсан" гэж судалгааг удирдсан доктор Макси Хейтмайер хэлэв.
Энгийнээр хэлбэл, асуудал бидний гарт байгаа физик төхөөрөмжид биш юм. Бидний ихэнх нь "Би утсаа багасгах хэрэгтэй байна" гэж хэлэхдээ үнэндээ "Би цаг зав, анхаарлаа эргүүлэн авах хэрэгтэй байна" гэж хэлдэг. Тиймээс хэрэв бид утсаа хойш тавиад зөөврийн компьютерээсээ өөр зүйл сатааруулбал энэ зорилгодоо хүрэхгүй байна гэсэн үг үү?
Бид яагаад ийм амархан сатаардаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэг нь бидний анхаарал төвлөрөх хугацаа аажмаар буурч байгаатай холбоотой. 2004 онд бид дэлгэцийг нэг удаад ердөө хоёр хагас минут л харж чаддаг байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Харин өнөөдөр энэ хугацаа 47 секунд болж буурсан!
Үүний гол шалтгаан нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл зэрэг интернетэд байдаг донтуулдаг алгоритмууд юм.
- Шууд сэтгэл ханамж: Таны тархи хүлээн авсан лайк, сэтгэгдэл, мэдэгдлээс бага зэрэг сэтгэл ханамж авдаг. Энэ нь таныг өөрийн мэдэлгүй гүйлгэж харахыг хүсэхэд хүргэдэг.
- Ядаргаа ба уйтгар гуниг:Та ядарсан эсвэл уйдсан үедээ тархи тань хурдан таашаал авахыг эрэлхийлдэг. Тиймээс онлайн тоглоом тоглох эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Оюун санааны энергийн хомсдол: Бид нэг ажлаас нөгөө рүү байнга шилжих үед тархины хязгаарлагдмал оюун ухааны энерги хурдан дуусдаг. Энэ нь стресс, түгшүүрт хүргэж болзошгүй. Өөрөөр хэлбэл бид хүрээлэн буй орчны шаардлагыг зохицуулахад шаардлагатай энергиэ алддаг. Анагаах ухааны нэр томьёонд үүнийг "стресс" гэж нэрлэдэг.
Энэ зуршил таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Энэхүү байнга анхаарал сарниулах зүйл нь зүгээр нэг зуршил биш. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй.
| Нөлөөлөлд өртсөн салбар | Үүсч буй асуудал |
|---|---|
| Унтах | "Би жаахан унтчихъя" гэж бодоод гүйлгэж эхлэхэд хэр их цаг хугацаа өнгөрч байгааг анзаардаггүй. Унтах цаг чинь хойшилж, унтах хэв маяг чинь эвдэрдэг. Үүнийг "өшөө авалтын унтах цагаа хойшлуулах" гэж нэрлэдэг. |
| Хооллох зуршил | Та утсаа харж байхдаа хоол идэхдээ хэр их идэж байгаагаа анзаардаггүй. Энэ нь хэт их идэх эсвэл дутуу идэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн, хангалттай унтаж чадахгүй үедээ эрч хүч авахын тулд илүү их чихэр эсвэл кофе уухыг хүсч магадгүй юм. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд | Анхаарал төвлөрөл бага байх нь бага насны хүүхдүүдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд онцгой хортой. Энэ нь мөн өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх, өөрийгөө буруутгах, бүтэлгүйтэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. |
| Дасгал хөдөлгөөн | Нойр дутуугаас үүдэлтэй ядаргаа нь дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, улмаар бие бялдрын чийрэгжилт аажмаар буурахад хүргэдэг. |
Тэгэхээр утсаа холдуулах нь шийдэл биш бол яах вэ?
За, хэрэв утсаа хойш тавих нь тус болохгүй бол энэ зуршлаасаа хэрхэн салах вэ? Энд зарим практик шийдлүүд байна.
1. Анхааралтай бай
Үүнийг "Анхаарал төвлөрөл" гэж нэрлэдэг. Ажиллаж байхдаа гэнэт "хөгжилтэй" зүйл хиймээр санагдвал (жишээлбэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл), түр зогсоо. Хэдэн секундын турш түр зогсоод өөрөөсөө "Би яагаад одоо үүнийг хиймээр санагдаж байна вэ? Би ядарч байна уу? Би уйдаж байна уу?" гэж асуу. Та зан авираа ийм байдлаар анхааралтай ажиглах дасгал хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны хувьд дасан зохицох шинж чанар болно.
2. Өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойл
Онлайнаар төөрч эхлэх үедээ тэмдэглэл хөтлөөрэй. Магадгүй энэ нь та уйдсан, ядарсан эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед байж болох юм. Эдгээр шалтгаануудыг тодорхойлсны дараа тухайн үед ашиглах өөр сонголтуудын талаар бодож болно.
Жишээлбэл, уйдсан үедээ утсаа авахын оронд найз руугаа залгаж, нэг аяга ус ууж, жаахан алхаж эсвэл кроссворд гэх мэт зүйл хийж болно. Гол нь тэр мөчлөгийг эвдэх явдал юм.
3. Тархиа завсарлуул.
Та өдөржингөө тасралтгүй ажиллахад тархины анхаарлыг хянадаг хэсэг (Гүйцэтгэх үүрэг) ядардаг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 20 минутын урт завсарлага аваарай. Хамгийн сайн зүйл бол гадаа гарч, хэсэг хугацаа өнгөрөөх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та чадахгүй бол бясалгал хийж, шүлэг бичиж, зүрх сэтгэлдээ баяр баясгалан авчирдаг зүйл уншиж эсвэл бага зэрэг дасгал хийж болно. Энэ нь таны оюун ухааныг сэргээх болно.
4. Гэр бүл, найз нөхдөө оролцуул
Үүнийг ганцаараа хийхээс илүү хамтдаа хийх нь илүү үр дүнтэй байж болно. Гэрийн бүх хүн оройн хоолны үеэр утсаа холдуулахаар шийддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл өдөрт нэг цагийн турш хүн бүр зөөврийн компьютерээ унтраагаад, утсаа "онгоцны горим" дээр тавиад, хамтдаа чатладаг. Иймэрхүү жижиг зүйлсээр та анхаарал сарниулах зүйлгүй "анхаарлын хоргодох газар" бий болгож чадна.
Энэ зуршлаас салах нь нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш юм. Үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Гэхдээ эдгээр зуршлуудын талаар мэдэж, тэдгээрийг зохицуулахыг хичээх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та энэ өвчнийг хянах хэцүү гэж үзвэл эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Утсаа хол тавьснаар анхаарал сарнихаас сэргийлж чадахгүй. Асуудал нь төхөөрөмжид биш, харин бидний тархи анхаарал сарниулах зүйл хайж байгаад оршино.
- Анхаарал сарниулах зүйлс нь таны нойр, сэтгэцийн эрүүл мэнд, хооллолт, стресст шууд нөлөөлж болно.
- Энэ зуршлаасаа салахын тулд хэзээ сатаарах зүйл хэрэгтэй байгааг таньж, анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хий. Тэр үед өөр хувилбарыг сонго (жишээлбэл, алхах, ус уух).
- Тархиа сэргээхийн тулд өдөрт дор хаяж 20 минут завсарлага аваарай.
- Энэ аялалд ганцаараа явахын оронд гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө уулзаж, технологиос ангид цагийг өнгөрөө.
- Хэрэв энэ байдал таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү