Өнөө үед олон хүн жин хасах талаар ярьж байна. Та "Завсарлагатай мацаг барих" гэдэг шинэ нэр томьёог сонссон байх. Магадгүй таны найзуудын нэг нь үүнийг хийж байгаа байх, эсвэл та үүнийг интернетээс харсан байх. За, завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ? Энэ нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр сайн уу? Энэ бүхний талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.
Завсарлагатай мацаг барих (ЗЗ) гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, завсарлагатай мацаг барих нь хоол хүнсний хэрэглээг хянах арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ аргаар бид юу идэхээсээ илүү хэзээ, хэрхэн идэхдээ илүү анхаарлаа хандуулдаг. Энэ аргаар бид өдөр эсвэл долоо хоногийн тодорхой хугацаанд мацаг барьж, үлдсэн хугацаанд хэвийн хооллодог.
Зарим хүмүүс жин хасахын тулд энэ аргыг хэрэглэдэг бол зарим нь энэ нь тэдний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна гэж үздэг. Үүнийг хийх олон янзын арга байдаг. Зарим нь:
- Өдрийн ээлжлэн мацаг барих: Өдөр бүр хоол идэхгүй байх эсвэл маш бага илчлэг хэрэглэхгүй байх.
- 5:2 Завсарлагатай мацаг барих: Долоо хоногт 5 өдөр хэвийн хооллож, дараа нь 2 өдөр мацаг барих эсвэл маш бага (ойролцоогоор 500-600 калори) идэх.
- Цагийн хязгаарлалттай хооллолт: 24 цагийн дотор зөвхөн тодорхой цагт (жишээлбэл, 8 цаг) хооллож, үлдсэн 16 цагийн турш хоол идэхгүй байх. Энэ бол түгээмэл хэрэглэгддэг 16/8 арга юм.
Хамгийн чухал зүйл бол ийм шинэ хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь зайлшгүй чухал юм .
Энэ арга нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
За, одоо энэ хэрхэн ажилладагийг харцгаая. Бидний биеийн энергийн гол эх үүсвэр нь глюкоз гэж нэрлэгддэг нэг төрлийн сахар юм. Бид хоол хүнс, ялангуяа нүүрс ус идэх үед бие махбодид глюкоз байнга орж байдаг.
Гэхдээ бид хэдэн цагаар хоол идэхгүй байх үед бидний бие махбодь өөртөө хадгалагдсан бүх глюкозыг ашигладаг. Тэгвэл юу болох вэ? Бие махбодь энерги авахын тулд хадгалсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг . Үүнийг бид бодисын солилцооны өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Энэ бол жин хасах гол шалтгаан юм.
Өөр нэг онол бол бид ингэж идэхээс татгалзах үед бидний эсүүд бага зэргийн стресст ордог гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд эдгээр эсүүд энэ стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болдог. Зарим эрдэмтэд энэ үйл явц нь эсийг илүү хүчирхэг болгож, өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Гэхдээ үүнийг хэрхэн 100% ажилладагийг хэн ч баттай мэдэхгүй бөгөөд хүн бүрт хэрхэн нөлөөлж болох нь өөр байж болохыг санаарай.
Завсарлагатай мацаг барихын ашиг тус юу вэ?
Судалгаагаар энэ арга нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байж болохыг тогтоожээ.
- Жин хасах: Өөх шатаах үйл явцын улмаас биеийн жин буурдаг.
- Инсулины эсэргүүцэл буурах: Энэ эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог. Хэрэв энэ нь биеийн инсулинд мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Муу холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулах: Эдгээр нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд юм.
- Цусны даралтын хяналт.
- Бие дэх үрэвслийг хянах: Энэхүү үрэвсэлт байдал нь астма зэрэг өвчнөөс эхлээд Альцгеймерийн өвчин хүртэл олон өвчинтэй холбоотой байдаг.
Илүү практик ашиг тус
Эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусаас гадна бусад хэд хэдэн давуу талтай:
- Энэ нь маш энгийн: та идэж буй хоол хүнсэндээ илчлэг эсвэл нүүрс ус тоолох шаардлагагүй. Та зүгээр л идэхгүй байгаа цагаа бодох хэрэгтэй.
- Уян хатан байдал: Та цагаан хоолтон/веган байсан ч үүнийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийж, тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллолт хийх нь маш чухал юм.
- Мөнгө хэмнэдэг: Та долоо хоногт бага хоол идэх тул хоолны төлбөр тань арай бага байж магадгүй.
Үүний эрсдэл ба гаж нөлөө юу вэ?
Энэ аргын ашиг тусын зэрэгцээ зарим эрсдэл болон сул талууд байдаг. Хүн бүр удаан хугацаанд хоолгүй байх нь тийм ч таатай байдаггүй.
Нийтлэг ажиглагддаг зарим гаж нөлөө нь:
- Толгой эргэх
- Дотор муухайрах
- Нойргүйдэл
- Толгой өвдөх
- Биеийн сул дорой байдал
- Сэтгэл санааны хэлбэлзэл
Зарим судалгаагаар IF хийдэг хүмүүс булчингийн массаа алдаж болзошгүйг харуулсан. Түүнчлэн, зарим хүмүүс идэхийг зөвшөөрсөн өдрүүдэд эсвэл цагуудад хэт их идэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та ахмад настай бол нэг дор их хэмжээний жин хасах нь ясны эрүүл мэнд, дархлааны систем, энергийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй.
Зүрхний өвчний эрсдэлийн талаар онцгой зүйл: 2024 оны Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн бага хурал дээр танилцуулсан томоохон судалгаагаар өдөрт ердөө 8 цаг хооллодог (цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан хооллолт) хүмүүс хэвийн хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл 91%-иар өндөр байгааг харуулсан. Энэ талаар илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч энэ нь биднийг хоёр удаа бодоход хүргэж байна.
ХЭРЭГ болон хоол хүнсний сонголтыг хийх өөр өөр аргууд
Хэрэв та энэ аргыг туршиж үзэх талаар бодож байгаа бол өөрт тохирох аргыг сонгох хэрэгтэй. Энд зарим алдартай аргууд байна.
| Аргын нэр (Арга) | Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ |
|---|---|
| 16/8 арга (Цаг хугацааны хязгаарлалттай) | Өдрийн 8 цагийн хугацаанд хооллож, үлдсэн 16 цагийн турш мацаг барих. Жишээлбэл, зөвхөн өглөөний 10 цагаас оройн 6 цаг хүртэл хооллох. |
| 5:2 арга | Долоо хоногт 5 өдөр хэвийн хооллож, сонгосон 2 өдөртөө 500-600 калори илчлэгээр хязгаарлаарай. |
| Өөр өдрийн мацаг барилт | Хоёр өдөр тутамд мацаг барих эсвэл илчлэгийн хэрэглээгээ 500 хүртэл хязгаарлах. |
Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд: Та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэжээллэг хооллолтыг баримтал. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу загас, хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, оливын тос, самар, шош зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг аль болох хязгаарлаарай.
Мацаг барих өдрүүдэд: Хэрэв та 500-600 калори илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол цатгалан, эслэг, уураг ихтэй хоол хүнс сонгоорой. Алим, бүйлс, энгийн грек тараг нь сайн сонголт юм. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
Тэгэхээр энэ үнэндээ хэнд зориулагдсан бэ? Хэнд зориулах ёсгүй вэ?
Олон судалгаагаар IF нь жин хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч уламжлалт бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь ижил төстэй үр дүнд хүргэж болохыг мөн адил судалгаа харуулж байна. Олон хүн хоёр аргыг хоёуланг нь хадгалахад хэцүү байдаг.
Хэн завсарлагатай мацаг барих ёсгүй вэ?
Энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй . Дараах хүмүүс энэ аргыг хэрэглэхээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хооллох эмгэгтэй хүмүүс.
- Хоол хүнстэй хамт уух ёстой эм хэрэглэдэг хүмүүс.
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эхчүүд.
- Өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд, залуучууд.
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол энэ нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай . Мацаг барих нь зарим чихрийн шижинтэй хүмүүст аюултай байж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Завсарлагатай мацаг барих нь ид шидийн эм биш, харин хоолны дэглэмийн хэв маяг юм. Жин хасахын тулд хоолны үеэр тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
- Энэ нь богино хугацаанд жин хасахад тусалж болох ч урт хугацааны үр нөлөө болон аюулгүй байдал нь тодорхойгүй хэвээр байна.
- Толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө илэрч болно. Зарим судалгаагаар зүрхний өвчний эрсдэлийн талаар анхааруулсан байдаг.
- Энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй. Ялангуяа жирэмсэн эхчүүд, чихрийн шижинтэй хүмүүс болон тодорхой өвчтэй хүмүүс үүнийг хийж болохгүй.
- Хамгийн чухал нь: Завсарлагатай мацаг барих эсвэл бусад шинэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд тань тохирох эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү