Та толинд харахдаа биеийнхээ талаар үнэхээр юу мэдэрдэг вэ? Та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байна уу? Эсвэл өндөр, жин, арьсны өнгө , үсний төрөл гэх мэт зүйлсийн талаар гуниглаж, санаа зовж байсан уу? Бид бүгд эдгээр мэдрэмжийг тодорхой хэмжээгээр мэдэрдэг. Гэхдээ та эдгээр мэдрэмжүүдтэй хамт амьдрах шаардлагагүй. Та биеийнхээ талаар эерэг хандлага, "Эерэг биеийн дүр төрх"-ийг бий болгож чадна. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Бид яагаад бие махбоддоо ингэж ханддаг вэ?
Бид хүссэн эсэхээс үл хамааран бидний амьдарч буй нийгэм, соёл нь "гоо үзэсгэлэн" ийм байх ёстой гэсэн тодорхой үзэл санаа, стандартыг бий болгосон. Тиймээс бид өөрсдийгөө тэр стандарттай ухамсаргүйгээр харьцуулах хандлагатай байдаг.
Бидний телевиз, кино, сэтгүүл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хардаг жүжигчид, загвар өмсөгчдийн талаар бодоод үз дээ. Тэдний бие махбодь нь жирийн хүний хувьд амжилтанд хүрэхэд хэцүү, заримдаа эрүүл бус, бодит бус байдаг. Гэхдээ бид эдгээр зүйлийг байнга харсаар байвал "Миний биед ямар нэгэн асуудал байна" гэж бодож болно.
Зөвхөн энэ ч биш, бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс ч үүнд нөлөөлдөг. Бидний гэр бүл, найз нөхдийн хэлсэн үгс бидний сэтгэл санаанд гүн гүнзгий нөлөөлж чадна.
"Өө, чи их туранхай юм аа, өвдөөд байна уу?"
"Шах... чи жаахан хөгширсөн юм шиг байна, тийм үү? Чи одоо үзэсгэлэнтэй болсон."
" Арьс чинь өмнөхөөсөө илүү бараан харагдаж байна, тийм үү?"
Хэдийгээр ийм зүйлийг сайн санаатай хэлсэн ч заримдаа бидний оюун санаанд гацаж, бие махбодийнхоо талаар сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг. Заримдаа эмч бидэнд эрүүл мэндэд тустай зөвлөгөө өгсөн ч бид үүнийг буруугаар тайлбарлаж, бие махбодийнхоо дүр төрхийг сүйтгэж болзошгүй.
"Биеийн дүр төрх" яагаад чухал вэ?
Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол эрүүл бие махбодь бүх хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Хүн бүр адилхан байх албагүй. Биеийн эерэг дүр төрхийг бий болгож, хадгалах нь таны аз жаргал, ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй.
Үүнийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахын тулд энэ хүснэгтийг харцгаая.
| Эерэг биеийн дүр төрх | Сөрөг биеийн дүр төрх |
|---|---|
| Тэд биеэ байгаагаар нь хардаг. Тэд хэмжээ, хэлбэрийнхээ талаар бодитой ойлголттой байдаг. | Тэд биеэ жинхэнэ байгаагаар нь хардаггүй. Тэд өөрсдийгөө байгаагаасаа илүү тарган, царай муутай гэж бодож магадгүй. |
| Бие махбодтойгоо бахархаж, тав тухтай мэдрэмж төрж байна. | Биеийнхээ төлөө ичиж, ичиж, санаа зовж байна. |
| Өөрийнхөө биеийг бусдын биетэй харьцуулж болохгүй. | Тэд биеэ бусдын биетэй харьцуулж гунигладаг. |
| Бид гадаад төрхөөсөө илүү бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлсийг (алхах, ажиллах, хайртай хүнээ тэврэх) үнэлдэг. | Энэ байдал нь стресс, өөртөө итгэх итгэл бага байх, хооллолтоо байнга хянах, хүнд хэлбэрийн түгшүүр , сэтгэл гутрал, хооллолтын эмгэг зэрэг нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй. |
Хамгийн чухал зүйл бол биеийн дүр төрхөө өөрчлөх нь та бие махбодоо бие махбодийн хувьд өөрчлөх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ бол таны дотроос, оюун ухаанаас эхэлдэг зүйл юм.
'Биеийн эерэг байдал' гэж юу вэ? Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
Энгийнээр хэлбэл, 'Биеийн эерэг байдал' гэдэг нь өөрийн болон бусдын бие махбодийг шүүмжлэхийн оронд хайр энэрэл, сайхан сэтгэлээр хандах, тэднийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм.
Шүүмжлэлийн оронд талархлаа илэрхийлж сур.
Бие махбодоо буруутгах, зэмлэхээ болихыг хичээгээрэй. Үүний оронд бие махбодь тань таны төлөө хийдэг бүх зүйлийн талаар бодож, талархаж байгаарай. Амьсгалахад тань тусалдаг уушги, цохилсоор байдаг зүрх, өдрийн бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг тархи, амттай хоол хийдэг гар, хайртай хүнийхээ гарыг атгах чадварын талаар бодоорой... Энэ бүхэн хэр үнэ цэнэтэй вэ?
Энэ нэг шөнийн дотор болохгүй.
"Биеэ эерэгээр харах" нь хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг. Өөрийнхөө эсвэл хэн нэгний биеийн талаар сөрөг бодолтой байвал үүнийг хүлээн зөвшөөр. "Өө... би одоо ингэж мэдэрч байна" гэж хэлснээр энэ бодлоо анзаараарай. Түүнчлэн, заримдаа биеийнхээ талаар хэт эерэг мэдрэмж төрдөгийг анхаараарай. Энэ мэдрэмж нь нийгэм бий болгосон "төгс" бие махбодийн тухай санаан дээр суурилсан эсэхийг шалгаарай. Эдгээр шүүмжлэлээс татгалзаж, биеэ байгаагаар нь хүлээн авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ийм байдлаар биеэ сайн эсвэл муу гэж ялгахгүйгээр байгаагаар нь хүлээн авахыг бид " Биеийн төвийг сахисан байдал " гэж нэрлэдэг.
Бусдад үлгэр дууриал бол.
Та эргэн тойрныхоо хүмүүст бие бялдрын хувьд эерэг байхад нь тусалж чадна. Жин хассан найзаа магтахаасаа өмнө хоёр удаа бодоорой. Гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоолны ширээн дээр хоолны дэглэмийнхээ талаар ярихаас зайлсхий. Үүний оронд хэн нэгний эрүүл мэнд, аз жаргалын талаар ярилц.
Үзэж буй зүйлээ төрөлжүүл.
Бүх хэмжээ, хэлбэр, өнгө, чадварын бие махбодийг үнэлж сур. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагадаг хаягууд, үздэг телевизийн нэвтрүүлэг, сэтгүүлүүдээсээ бүх төрлийн бие махбодийг магтан сайшааж, тэдэнд тохирсон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг сонгохыг хичээ.
Бие махбодоо сайн арчилж байгаарай.
Биеийнхээ талаарх мэдрэмжээ өөрчлөх бас нэг гайхалтай арга бол түүндээ сайн анхаарал тавих явдал юм.
- Идэвхтэй байгаарай : Дасгал хөдөлгөөн бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бие бялдрын өнгө төрх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Дасгал хөдөлгөөн бол зөвхөн "тургах" тухай биш, харин "эрүүл, аз жаргалтай байх" тухай юм.
- Зөв хооллолт: Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь эрүүл арьс, үс, хүчтэй араг ясны системд хүрэхэд тусална.
- Хангалттай унтах: Стрессийг даван туулахын тулд хангалттай унтах нь чухал юм.
Энэ бүхэн таны биед сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна.
Хамгийн чухал нь, хэрэв та эцэг эх бол таны бие махбодоо хэрхэн харж, түүний талаар ярьж байгааг хүүхдүүд тань дуурайх болно. Тиймээс хүүхдүүддээ бага наснаас нь эерэг биеийн дүр төрхийг төлөвшүүлэхэд нь туслах нь таны үүрэг хариуцлага юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өөрийн биеийг бусад хүмүүсийн биетэй харьцуулахаас зайлсхий. Хүн бүр өөр өөр бөгөөд бие махбодь бүр үзэсгэлэнтэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон телевизээр харж байгаа бүхэн чинь бодит биш гэдгийг ойлгоорой. Эдгээр нь ихэвчлэн засварлагдсан, бодит бус зургууд байдаг.
- Бие махбодоо буруутгахын оронд түүний танд үзүүлж буй үйлчилгээнд (амьсгалах, алхах, бодох) талархалтай байгаарай.
- Бие махбоддоо анхаарал тавь. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах нь таны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Хэрэв та биеийнхээ талаарх сөрөг мэдрэмжийг удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ талаар ярихаас бүү ай. Итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчтэйгээ ярилцах нь танд илүү тав тухтай, удирдамжтай байхад тусална.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү