Таны эмч танд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа тослог загас (шарсан биш) идэхийг зөвлөсөн байж магадгүй юм. Жишээлбэл, яргай загас, скумбрия, май загас, сардин зэрэг загас. Үүний гол шалтгаан нь эдгээр загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр нь таны зүрх, тархи болон биеийн бусад олон үйл ажиллагаанд сайн эрүүл өөх тос юм.
Омега-3 яагаад бидэнд тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь өөрөө омега-3 үүсгэж чадахгүй. Тиймээс бид энэ шим тэжээлийг идэж буй хоол хүнснээсээ авах хэрэгтэй. Омега-3 авах хамгийн сайн байгалийн аргууд нь:
- Тослог загас: Скумбрия, май загас, сардина, сардина, туна зэрэг загас.
- Маалингын үр
- Хушга шиг самар
Гэсэн хэдий ч эдгээрийг хоол хүнснээс авах нь хамгийн сайн боловч олон хүн өдөр тутмын хоол хүнснээсээ хангалттай омега-3 авч чаддаггүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байвал эхний алхам бол загас болон омега-3-аар баялаг бусад хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмэх явдал юм. Учир нь эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн омега-3-ыг төдийгүй бидний биед шаардлагатай уураг, витамин, эрдэс бодис зэрэг бусад олон шим тэжээлийг өгдөг.
Омега-3-ийн үндсэн төрлүүдийн талаар авч үзье.
Омега-3 тосны хүчлүүдийн гурван үндсэн төрөл байдаг. Тэдгээрийг энгийнээр ойлгохын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Омега-3 төрөл | Голчлон байдаг | Энэ нь биед юу нөлөөлдөг вэ |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаенойн хүчил) | Загас, омега-3-аар баяжуулсан өндөг зэрэг хоол хүнс, загасны тосны эм. | Бие махбодид үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. |
| DHA (Докозагексаенойн хүчил) | Загас, баяжуулсан хоол хүнс, загасны тосны эм, замагнаас гаргаж авсан нэмэлт тэжээлд агуулагддаг. | Эрүүл тархины үйл ажиллагаа, амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. |
| ALA (Альфа-линолений хүчил) | Хушга, чиа үр, маалингын үр, рапс, шар буурцаг зэрэг ургамлын тосонд агуулагддаг. | Бие махбодь энэхүү ALA-г илүү идэвхтэй хэлбэрүүд болох EPA болон DHA болгон хувиргадаг боловч маш бага хэмжээгээр л байдаг. |
Жороор олгодоггүй (жоргүй) эм үнэхээр үр дүнтэй юу?
Энд маш чухал зүйл байна. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх зорилгоор хийсэн олон судалгаагаар өдөр бүр бага тунгаар омега-3 нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь (жороор худалдаж авах боломжтой) эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай биш болохыг харуулсан.
Эрүүл мэндэд үзүүлэх тодорхой баталгаатай цорын ганц ашиг тус нь эмчийн бичсэн өндөр тунтай омега-3 (жороор олгодог омега-3) хэлбэрээр байдаг.
Тиймээс, хэрэв та эмийн сангаас омега-3 эм худалдаж аваад уувал таны хүлээж байсан үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм.
Тэгэхээр эмчийн бичиж өгсөн Омега-3 болон жороор олгодог Омега-3 хоёрын ялгаа юу вэ?
Эмчийн бичиж өгсөн Омега-3 эм нь таны жороор худалдаж авч болох эмнээс хамаагүй өндөр тунтай омега-3 агуулдаг. Мөн эмийн зохицуулалтын байгууллагууд чанар, аюулгүй байдлыг нь тогтмол хянадаг.
Цусны липидийн тухайд гэвэл сайн холестерол (HDL), муу холестерол (LDL), триглицерид орно. Хэрэв таны триглицеридийн түвшин маш өндөр (500 мг/дл-ээс дээш) байвал эмч танд омега-3 бичиж өгөх магадлал өндөр.
Зарим судалгаагаар эдгээр эмүүд таны сайн холестерины (HDL) түвшинг нэмэгдүүлж болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь таны муу холестерины (LDL) түвшинг нэмэгдүүлж болно. Анхаарах ёстой маш олон хүчин зүйл байдаг тул энэ эм танд тохирох эсэхийг зөвхөн эмч л шийдэж чадна.
Триглицеридийн өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь мөн нойр булчирхайн үрэвсэл (нойр булчирхайн үрэвсэл) үүсгэж болзошгүй.
Эмч нарын зааж өгсөн омега-3 эмийн зарим төрлийг энд оруулав.
- `Эпанова` (омега-3-карбоксилын хүчил) - Энэ нь EPA болон DHA хоёуланг агуулдаг.
- `Lovaza` (омега-3-хүчил этилийн эфир) - Энэ нь мөн EPA болон DHA хоёуланг агуулдаг.
- `Омтриг` (омега-3-хүчил этилийн эфир) - Энэ нь мөн EPA болон DHA хоёуланг агуулдаг.
- `Васцепа` (икосапент этил) - Энэ нь зөвхөн EPA агуулдаг.
Эдгээр эмэнд ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
Тийм ээ, бусад эмийн нэгэн адил эдгээр нь гаж нөлөөтэй байж болно. Энэ нь таны ууж буй төрлөөс хамаарна.
Эмийн сангаас жоргүй олгодог Омега-3
Шошгон дээрх омега-3-ын хэмжээ нь эмэнд үнэндээ байхгүй байж магадгүй. Эдгээр нь эм шиг хатуу зохицуулалттай биш тул бусад хүсээгүй найрлага агуулсан байж болзошгүй. Бага зэргийн гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.
- Аманд загасны үнэр эсвэл загасны амт
- Ходоодны таагүй мэдрэмж
Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, цус шингэлэх эм уудаг эсвэл загас/далайн хоолонд харшилтай бол эдгээр нэмэлт тэжээлийн аль нэгийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жороор олгодог Омега-3
Эдгээр гаж нөлөө нь эмийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг.
| Эмийн төрөл | Боломжит гаж нөлөө |
|---|---|
| Эпанова | Суулгалт, дотор муухайрах, гэдэс өвдөх. |
| Ловаза болон Омтрыг | Гэдэс дүүрэх, аманд эвгүй амт гарах, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрөх. |
| Васцепа | Үе мөчний өвдөлт. |
Анхаарал хандуулах ёстой чухал цэг!
Өндөр тунгаар хэрэглэхэд омега-3 нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг. Энэ нь хэрэв та цус алдвал цус зогсоход удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та Варфарин/Кумадин зэрэг цус шингэлэгч эм ууж байгаа эсвэл Аспирин, Ибупрофен зэрэг өвчин намдаагчийг байнга хэрэглэдэг бол омега-3 уухаасаа өмнө эмчдээ энэ талаар мэдэгдэх нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Омега-3 авах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол тослог загас гэх мэт байгалийн гаралтай хоол хүнс идэх явдал юм.
- Эмчийн жоргүйгээр эмийн сангаас худалдаж авсан бага тунтай омега-3 эм нь өвчнийг эмчлэхэд ямар ч ашиг тустай нь батлагдаагүй.
- Цусан дахь триглицеридын хэмжээ маш өндөр хүмүүст эмч омега-3-ыг голчлон бичиж өгнө. Үүнийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй.
- Жирэмсэн, хөхүүл эсвэл бусад эм ууж байгаа бол хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй.
- Омега-3-ийн өндөр тунгаар нэмэлт тэжээлийг өөрөө хэрэглэж болохгүй. Зөвхөн эмч л таны эрүүл мэндийн байдалд юу хамгийн сайн тохирохыг мэднэ.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү