Та цусны шинжилгээний тайланг хараад "Өө, миний холестерин жаахан өндөр юм шиг байна" гэж бодож байсан уу? Эсвэл бага зэрэг жин нэмээд "Энэ миний холестеринд нөлөөлөх үү?" гэж гайхаж, бага зэрэг айж, санаа зовж байсан уу? Энэ бол үнэндээ олон хүний асуудаг асуулт юм. Жин ба холестерины хооронд таны бодож байгаагаас илүү том холбоо байдаг. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар маш энгийн бөгөөд нөхөрсөг байдлаар ярилцъя.
Жин нэмэгдэхэд холестерин яагаад нэмэгддэг вэ?
Эхлээд үүнийг ойлгоё. Холестерол нь бүхэлдээ муу биш. Бидний элэг нь эсийг бий болгох, Д аминдэм үйлдвэрлэх зэрэг бидний бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэхэд тодорхой хэмжээний холестерин үүсгэдэг. Энэ нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай.
Гэхдээ энэ хоёр төрлийн холестерины тэнцвэр алдагдсанаас асуудал эхэлдэг. Энгийнээр хэлбэл, "сайн холестерол" ба "муу холестерол" гэсэн хоёр төрөл байдаг.
- LDL (Бага нягтралтай липопротейн): Энэ бол "муу холестерол" юм. Эдгээр нь цусанд нэмэгдэхэд бидний судасны хананд тос шиг хуримтлагдаж эхэлдэг. Яг л усны хоолой дотор шороо хуримтлагддагтай адил. Анагаах ухаанд бид үүнийг "(Атеросклероз)" гэж нэрлэдэг. Артериуд ийм байдлаар бөглөрч эхлэхэд цусны урсгал саатаж, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг.
- HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн): Энэ бол "сайн холестерол" юм. Энэ нь супер баатрын адил юм. Энэ нь таны цусны судсанд гацсан муу холестеролыг цуглуулж элэг рүү зөөдөг. Дараа нь элэг үүнийг биеэс гадагшлуулдаг.
Одоо чи ойлгосон биз дээ? Асуудал нь муу (LDL) холестерин нэмэгдэж, сайн (HDL) холестерин буурдагт оршино.
Тэгэхээр биеийн жин нэмэгдэх эсвэл таргалалт үүсэх үед энэ тэнцвэр хэрхэн алдагддаг вэ?
Бидний бие жин нэмэх тусам, ялангуяа хэвлийн хэсгийн эргэн тойронд илүү их өөх хуримтлагддаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү илүүдэл өөхний эдээс "чөлөөт тосны хүчил" гэж нэрлэгддэг өөх тос ялгарч, шууд элэг рүү ордог.
Элэг ийм байдлаар илүү их тосны хүчил хүлээн авахад "триглицерид" гэж нэрлэгддэг өөр төрлийн өөх тосны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр триглицеридийн түвшин нэмэгдэхэд муу холестерины (LDL) түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг.
Энгийнээр хэлбэл, таны 10 фунт жин нэмэх бүрт таны бие өдөрт 10 миллиграмм нэмэлт холестерол ялгаруулдаг.
Түүнээс гадна илүүдэл жинтэй байх нь инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь чихрийн шижин өвчний урьдал нөхцөл юм. Энэхүү инсулины эсэргүүцэл нь элэгний өөх тосны үйлдвэрлэлийг тасалдуулж, холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Жин хасах нь холестериныг хэрхэн хянадаг вэ?
Сайн мэдээ гэвэл энэ байна. Энэ бүхнийг сонсохоос бүү ай. Бид жингээ хянаснаар энэ бүх үйл явцыг эргүүлж чадна.
Жин хасах үед таны бие дэх илүүдэл өөхний эд эсийн хэмжээ буурдаг. Энэ нь эргээд элгэнд орох чөлөөт тосны хүчлийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь эргээд триглицерид болон муу холестерины (LDL) үйлдвэрлэлийг хянадаг.
Түүнчлэн, та жингээ хасаж, арай илүү идэвхтэй болоход бидний ярьсан инсулины эсэргүүцэл бас сайжирдаг. Энэ бүхэн нь таны холестерины түвшинг эрүүл түвшинд ойртуулахад тусалдаг.
Та хэр их жин хасахыг хүсэж байна вэ?
"Өө, тэгэхээр би их жин хасах хэрэгтэй юм уу?" гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ үгүй, тийм биш. Хэдийгээр та 4-5 кг гэх мэт бага хэмжээний жин хассан ч холестерины түвшинд том, эерэг ялгааг харж болно.
Нэгэн судалгаагаар биеийн жингийнхээ ердөө 5%-ийг хассан хүмүүсийн LDL (муу) холестерин, нийт холестерин болон триглицеридын түвшин мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулсан. Энэ нь хэрэв та 80 кг жинтэй бол 4 кг хасах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирна гэсэн үг юм.
Жин хасах, холестериныг хянахын тулд таны хийж чадах зүйлс
Энэ нь том сорилт мэт санагдаж болох ч бид хэдэн жижиг өөрчлөлтөөс эхэлж болно. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Талбай | Юу хийх вэ | Юунаас зайлсхийх вэ |
|---|---|---|
| Хоолны дэглэм |
| |
| Уух зүйлс | ||
| Амьдралын хэв маяг |
Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн юу идэж байгаагаа төдийгүй хэр их идэж байгаагаа хянах явдал гэдгийг санаарай. Жижиг өөрчлөлтөөс эхэлж, үүнийгээ зуршил болгохыг хичээгээрэй.
Эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа танд өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм. Тэр таны эрүүл мэндийн байдалд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны биеийн жин болон холестерины түвшин хоёрын хооронд шууд хамаарал байдаг. Жин нэмэх нь муу холестерин (LDL) нэмэгдэх гол шалтгаан болдог.
- Санаа зоволтгүй! 4-5 кг жин хасах нь таны холестерины түвшинг мэдэгдэхүйц хянаж чадна.
- Тэнцвэртэй хооллолт (тавагны тал хувь нь хүнсний ногоо байх ёстой!), тогтмол дасгал хөдөлгөөн (өдөрт 30 минут алхах), тамхинаас гарах зэрэг энгийн зүйлс нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Энэ аялалд ганцаараа явах талаар бодох хэрэггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өөрт тохирох төлөвлөгөө гарга. Энэ бол хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү