Та шагайны гадна талдаа өвдөж байна уу? Энэ нь хэвлийн шөрмөсний урагдал байж магадгүй!

Та алхах, гүйх эсвэл спортоор хичээллэх үедээ шагайныхаа гадна талд гэнэт өвдөлт мэдэрч байсан уу? Эсвэл шагайны чинь гадна хэсэг хэсэг хугацаанд хачин, өвдөж байсан уу? Магадгүй та хөлөө хянах чадваргүй болсон, алхах үед "үе мөчнөөсөө гарсан" юм шиг санагдаж магадгүй юм. Үүний нэг шалтгаан нь хөлний хоёр тусгай эд гэмтсэн байж болох юм. Өнөөдөр энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Перонеал шөрмөсний урагдал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хөлний хэвлийн шөрмөсний урагдал гэдэг нь хөлний хэвлийн шөрмөсний нэг буюу хоёр нь гэмтэхийг хэлнэ. Хөлөнд хэвлийн богино болон хэвлийн урт гэж нэрлэгддэг хоёр шөрмөс байдаг. Эдгээр нь хүчтэй тууз шиг юм. Эдгээр нь хөлний ястай холбогддог доод хөлний булчингууд юм. Эдгээр нь мөн хөл болон шагайг тогтворжуулахад тусалдаг. Эдгээр нь шагайн ясны ар тал болон хөлний хажуу талд байрладаг.

Энэ шөрмөсийг резинэн тууз гэж бодоорой. Хэрэв хэт их сунавал эсвэл гэнэтийн хүч үйлчилбэл урагдах магадлалтай, тийм үү? Энд ч бас ийм зүйл тохиолддог.

Үүнийг танихад яагаад жаахан хэцүү байна вэ?

Ихэнхдээ хэвлийн шөрмөсний урагдал нь бусад шагайн гэмтэлтэй хавсарч тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв таны хөл гэнэт дотогшоо эргэвэл (бид үүнийг урвуу гэмтэл гэж нэрлэдэг), шагайн холбоосууд урагдаж, улмаар шагай суналт үүсдэг. Хоёр тохиолдолд та өвдөлт нь зөвхөн шагай суналтаас үүдэлтэй гэж бодож магадгүй юм. Тиймээс хэвлийн шөрмөсний урагдал нь бусад гэмтлийн ард нуугдаж болох тул заримдаа оношлоход хэцүү байдаг.

Тийм ч учраас хэрэв та шагайгаа байнга өвддөг бол хөл, шагайны асуудлын талаар тусгай сургалтанд хамрагдсан эмчид хандах нь маш чухал юм.

Та хөлний эмч, спортын анагаах ухааны эмч эсвэл ортопед эмчид үзүүлж болно. Тэд таны хөлийг сайтар шалгаж, юу нь буруу байгааг олж мэдээд танд тохирох эмчилгээг зааж өгөх болно.

Хэвлийн шөрмөсний урагдлын төрлүүд

Эдгээр шөрмөсний урагдалыг хоёр үндсэн төрөлд хувааж болно:

Цочмог нулимс

Эдгээр нь гэнэт тохиолддог. Та гүйж, шатаар бууж эсвэл спортоор хичээллэж байхдаа хөл чинь гэнэт дотогшоо бөхийдөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед таны шагай өөрийгөө тэгшлэхийн тулд эдгээр "(хөвөнгийн шөрмөс)"-д маш их хүч өгөх шаардлагатай болдог. Ийм зүйл тохиолдоход шөрмөс хэт сунаж, урагдах боломжтой. Ихэвчлэн иймэрхүү "(Цочмог урагдал)"-ын үед та үүнийг хэзээ, хэрхэн болсныг яг таг санадаг.

Архаг нулимс

Эдгээр нь хамгийн түгээмэл тохиолддог гэмтлийн төрлүүд юм. Та шагайгаа сунгасан эсвэл гэмтээсэн гэдгээ ч санахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр урагдал нь шөрмөсний байнгын даралт болон ачааллаас (хэт их ачаалал) болж аажмаар, цаг хугацааны явцад үүсдэг. Жишээлбэл, зарим спортод (холын зайн гүйлт эсвэл бүжиг гэх мэт) та ижил хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хийх үед ийм зүйл тохиолдож болно. Шагайны өвдөлт хэсэг хугацаанд арилаад дараа нь дахин гарч ирж магадгүй. Та юунаас болж үүссэнийг ч мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Урагдлын шинж чанараар ангилах (Хүндийн зэрэг)

Эмч нар эдгээр шөрмөсний урагдалыг хүндийн зэргээр нь ангилдаг:

• 1-р зэрэг (Хөнгөн): Энэ нь шөрмөс хэвийн хэмжээнээс арай илүү сунасан боловч хөл, шагайгаа байрандаа барьж чаддаг үе юм. Та бага зэрэг өвдөлт, хавдар мэдэрч магадгүй.
• 2-р зэрэг - Дунд зэрэг: Энэ нь шөрмөсний хэсэгчилсэн урагдал юм. Бага зэрэг өвдөлт, хавдар үүсдэг. Шагайны тогтвортой байдал дунд зэргийн алдагдалтай байж болно.
• 3-р зэрэг - Хүнд: Энэ нь шөрмөс бүрэн урагдах үе юм. Эмч нар үүнийг "Уралт" гэж нэрлэдэг. Энэ нь шөрмөс хоёр хэсэгт хуваагддаг гэсэн үг юм. Иймэрхүү бүрэн урагдахад ихэвчлэн мэс засал шаардлагатай байдаг.

Та '(Цээжний шөрмөс)'-нийхээ нэгийг эсвэл хоёуланг нь урж болно. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс '(Цээжний товч шөрмөс)'-ийг урж тасалдаг.

Хэвлийн шөрмөс урагдах үед танд ямар мэдрэмж төрдөг вэ? (Шинж тэмдэг)

Энэ тохиолдолд та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:

• Шагайны гадна талын өвдөлт. Аажмаар урагдах (архаг урагдал) үед энэ өвдөлт хэдэн өдөр үргэлжилж, дараа нь арилж, дахин гарч болно.
• Шагайн үе тогтворгүй эсвэл сул дорой байх мэдрэмж. Алхах үед шагай "цохих" эсвэл "бөглөх" мэт мэдрэгдэж болно. Энэ нь ялангуяа бартаатай замаар алхах үед мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг.
• Хавагнах. Шагайны ар тал хавдаж магадгүй.
• Заримдаа та тэр хэсэгт хүрэхэд ч өвдөлт мэдэрч болно.
• Ховор тохиолдолд шөрмөс дээр "товших" чимээ сонсогдож болно.

Үүний шалтгаан юу вэ? (Шалтгаан)

Хэвлийн шөрмөсний урагдал үүсэх хоёр үндсэн шалтгаан байдаг:

• Шагайн гэнэтийн гэмтэл. Жишээлбэл, урвуу шагай мултрах.
• Хэт их ачаалал: Энэ нь та нэг хөдөлгөөнийг дахин дахин хийсээр байх эсвэл шөрмөсийг хэт удаан хугацаанд хэт их дарж, сунгах үед тохиолддог .

Эрсдэлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Энэ төрлийн шөрмөсний урагдал үүсэх эрсдлийг зарим хүчин зүйл нэмэгдүүлж болно:

• Шагайгаа нэг талаас нөгөө рүү хурдан эргүүлэх зэрэг спортоор хичээллэх.Жишээлбэл, сагсан бөмбөг, нетбол, хөл бөмбөг, теннис.
• Хөлний нуман хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд хөлний жингийн хуваарилалт нь шөрмөсөнд илүү их дарамт учруулдаг.
• Цавины хэсэг болон доод хөлний булчингууд чангарсан.
• Тохиромжгүй гутал өмсөх. Тулгуур муутай, хөлд бариу эсвэл хийж буй үйл ажиллагаанд тохиромжгүй гутал гэх мэт.
• Бэлтгэлийн муу хэлбэр: Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэхдээ зөв хэлбэрийг ашиглаагүй байх.
• Нас ахих тусам шөрмөсний хүч буурах нь бас нөлөөлж болно.

Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд үүсч болзошгүй хүндрэлүүд

Хэрэв та үүнийг зөв эмчлэхгүй бол дараах асуудлууд гарч болзошгүй:

• Шагайн давтан булгарал.
• Шагай/Хөлний өвдөлт үргэлжилсээр байна.
• Шагайны тогтворгүй байдал үргэлжилсээр байна.
• Шөрмөс тасарч эсвэл мултарч унах: Энэ нь шөрмөс шагайны гадна талын яс дээгүүр гулсах үе юм . Та "товших" чимээ сонсох эсвэл мэдрэх болно.

Эмч нар үүнийг хэрхэн оношлодог вэ?

Энэ өвчнийг оношлох нь биеийн үзлэгээс эхэлдэг.

Биеийн үзлэг

Эмч танаас асууж, дараах зүйлийг хийх болно.

• Таны шинж тэмдгүүд, тэдгээр нь хэр удаан илэрсэн, хэрхэн хөгжиж байгаа зэрэг зүйлс.
• Таны хөл болон шагайг сайтар шалгаж, гэмтлийн шинж тэмдэг (хавагнах, улайх, хүрэхэд өвдөх) байгаа эсэхийг шалгана.
• Таны хөл болон шагайг эргүүлж, янз бүрийн чиглэлд нугална.
• Тэд таны хөлд зөөлөн дарамт үзүүлж, танаас хөлний эсрэг хүч хэрэглэхийг хүсэх болно (үүнийг 'эсэргүүцлийн туршилт' гэж нэрлэдэг).
• Өвдөлт хаанаас гарч байгааг яг таг мэдэхийн тулд шагайны янз бүрийн хэсэгт зөөлөн дарна уу.

Эдгээр аргууд нь таны шинж тэмдгийг юу үүсгэж байгааг эмчид ойлгуулахад тусална. Гэсэн хэдий ч оношийг баталгаажуулах, бусад асуудлыг үгүйсгэхийн тулд зарим дүрс оношилгооны шинжилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.

Шаардлагатай байж болох дүрс оношилгооны шинжилгээнүүд

Таны эмч эдгээр шинжилгээний нэг буюу хэд хэдийг захиалж болно:

• Хөлийн рентген зураг: Хугарсан эсэхийг шалгах.
• Шагайны рентген зураг: Мөн ястай холбоотой асуудлуудыг үзнэ үү.
• Хэт авиан шинжилгээ: Энэ нь шөрмөс, булчин зэрэг зөөлөн эдийн нөхцөл байдлыг сайн харах боломжийг олгодог. Энэ нь шөрмөс урагдсан эсэх, хэр хол сунасныг тодорхойлоход тусалдаг.
• MRI скан (Соронзон резонансын дүрслэл - MRI): Энэ нь шөрмөсний урагдал гэх мэт зүйлсийг маш тодорхой харах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь шөрмөсний байдал, урагдлын хэмжээ, хүрээлэн буй эд эсийн гэмтэл зэрэг олон нарийн ширийн зүйлийг харуулж чадна.

Үүнийг хэрхэн эмчилдэг вэ? (Эмчилгээ)

Хэвлийн шөрмөсний урагдалыг консерватив арга, мэс засал эсвэл хоёуланг нь хослуулан эмчилдэг. Хэрэв таны урагдал хөнгөн бол эмч тань хэдэн сарын турш мэс заслын бус эмчилгээг туршиж үзэж, тэдгээр нь тусалж байгаа эсэхийг шалгаж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв урагдал хүнд эсвэл бүрэн урагдсан бол эхлээд мэс засал хийхийг зөвлөж байна.

Консерватив арга хэмжээ

Энэ нь дараахад хамаарна:

• Үрэвслийн эсрэг эм уух: Эдгээр нь өвдөлт болон хавдрыг бууруулахад тусалдаг (жишээ нь, "Ибупрофен", "Напроксен" гэх мэт эмүүд, гэхдээ эмчийн зааврын дагуу ууна).
• Хөлөө амрааж, биеийн хөдөлгөөнийг багасга: Шөрмөс эдгэрэхэд хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс та хэсэг хугацаанд гүйх, үсрэх, спортоор хичээллэхээ болих шаардлагатай болж магадгүй юм.
• Хөлийг хөдөлгөөнгүй болгох: Үүнд боолт эсвэл гутал өмсөх орно. Энэ нь шагай хөдлөхийг зогсоож, шөрмөсийг эдгээхэд тусалдаг.
• Физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах: Физик эмчилгээний эмч танд хөлний хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сэргээхэд туслах тодорхой дасгалуудыг заах болно.
• Нөхөн сэргээх эмчилгээ: Заримдаа '(Пролотерапия)', '(PRP тарилга)' (ялтас эсээр баялаг плазм), '(Хуурай зүүгээр)' болон '(Гүн массаж)' зэрэг эмчилгээг санал болгож болно. Эдгээр нь эд эсийн эдгэрэлтийн процессыг идэвхжүүлдэг.

Мэс засал

Хэрэв эдгээр мэс заслын бус эмчилгээ тус болохгүй эсвэл таны урагдал хүнд байвал танд мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Мэс засалчид таны хэвлийн шөрмөсний үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд янз бүрийн мэс заслын аргыг ашигладаг. Хамгийн сайн арга нь таны урагдлын төрлөөс хамаарна (энэ нь хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн урагдал эсэхээс хамаарна).

Мэс заслын зарим аргууд энд байна:

• Шөрмөсний гэмтсэн хэсгийг авч, үлдсэн эрүүл хэсгийг нь засах.
• Нэг хэвлийн шөрмөсний гэмтсэн хэсгийг авч, үлдсэн хэсгийг нөгөө эрүүл хэвлийн шөрмөсөнд бэхлэх. Эмч нар үүнийг "Хажуу тийш тенодез" гэж нэрлэдэг.
• Шөрмөс шилжүүлэх нь хөлнийхөө өөр хэсгээс эрүүл шөрмөсийг авч, гэмтсэн хэвлийн шөрмөсийг солихын тулд шилжүүлэн суулгахыг хэлнэ.
• Эдийн донороос авсан эдийг ашиглан хэвлийн шөрмөсийг сэргээн засварлах (allograft).

Мэс заслын дараа үүсч болзошгүй хүндрэлүүд

Бусад мэс заслын нэгэн адил зарим хүндрэлүүд тохиолдож болох ч эдгээр нь ховор тохиолддог.

• Шагай өвдөх (байнга тохиолдож болно).
• Байнгын хавдар.
• Мэс заслын зүсэлтийн ойролцоох арьс мэдээгүй болох (мэдрэлийн гэмтлийн улмаас).
• Зүсэлтийн халдвар.
• Гүн венийн тромбоз (DVT) (энэ нь маш ховор тохиолддог).

Эдгээр эрсдэлийн талаар эмч танд илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Энэ мэс засалгүйгээр эдгэрэх үү?

Энэ нь урагдлын хүнд байдлаас хамаарна. Бага зэргийн урагдал мэс засалгүйгээр эдгэрч болно. Гэсэн хэдий ч хүнд хэлбэрийн урагдал, ялангуяа шөрмөс бүрэн урагдсан тохиолдолд мэс засал шаардлагатай байж болно.

Сэргэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг: таны авсан эмчилгээний төрөл, урагдлын хүнд байдал, нас, ерөнхий эрүүл мэнд. Тиймээс таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан хэр удаан эдгэрэхийг эмчээсээ асуух нь хамгийн сайн арга юм.

Ерөнхийдөө:

• Мэс заслын бус эмчилгээнээс эдгэрэхэд нэгээс гурван сар орчим хугацаа шаардагдаж магадгүй.
• Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол хэвийн үйл ажиллагаандаа (ажилдаа явах эсвэл спортоор хичээллэх гэх мэт) эргэн ороход хэдэн сар шаардагдаж магадгүй.

Мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд та дараахь зүйлийг хүлээж болно.

• Та хөл дээрээ аажмаар жин өргөж эхлэх боломжтой болно. Магадгүй дөрвөн долоо хоногийн дараа хөл дээрээ хэсэгчлэн жин өргөж чадна.
• Физик эмчилгээ ойролцоогоор зургаан долоо хоногийн дараа эхэлж болно. Та хөлнийхөө хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг сэргээхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах болно. Эдгээр дасгалууд нь таны хэвийн үйл ажиллагаанд аюулгүй эргэн ороход тусална.

Эмчээсээ урт хугацааны эдгэрэлтийн талаар болон ирээдүйд үүнтэй төстэй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах талаар асуугаарай.

Ийм эмгэгээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? (Урьдчилан сэргийлэх)

Хэвлийн шөрмөсний урагдал үргэлж урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч хөлний зөөлөн эдийн эдгээр төрлийн гэмтэл болон биеийн бусад гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэд хэдэн зүйл бий.

• Зөв гутал өмсөөрэй: Хөлнийхөө хэлбэрт тохирсон (жишээлбэл, хэрэв та өндөр нуман хэлбэртэй бол), эвтэйхэн, сайн тулгуур өгөх гутал сонгоорой. Гутал элэгдэх эсвэл хөл чинь эвгүйрхвэл солино уу. Мөн хийж буй ажилдаа тохирсон гутал өмсөөрэй. Пүүз өмсөөд хажуу тийш гүйх шаардлагатай теннис, бадминтон, нетбол зэрэг спортоор хичээллэх нь хэр аюултай болохыг бодоод үз дээ.
• Тэнцвэртэй дасгал хөдөлгөөний дэглэм баримтлах: Бид бүгдэд тэнцвэртэй хооллохыг заадаг. Гэхдээ тэнцвэртэй дасгал хөдөлгөөний дэглэм бас чухал гэдгийг бид мартдаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Алхах зэрэг аэробик, йог зэрэг уян хатан байдлын дасгал, эсэргүүцлийн туузан дээр дасгал хийх зэрэг хүчний дасгалуудыг багтаасан төлөвлөгөө гарга.Шинэ дасгалын дэглэм эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аюулгүй эсэхийг нь шалгах нь зүйтэй.
• Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалтаа хий: Гүйх, үсрэх эсвэл хүндийг өргөх гэж шууд бүү оролд. Хэдэн минутын турш байрандаа гүйх эсвэл хэдэн тойрог алхах гэх мэт зүйл хий. Эдгээр "бие халаалт" нь хөлний хөдөлгөөнтэй хэсгүүдийг (болон биеийн бусад хэсгүүдийг) дараагийн эрчимтэй дасгалд бэлтгэдэг.
• Дасгал хийсний дараа биеэ тайвшруул: Дасгалаа шууд зогсоож болохгүй. Хэрэв та гүйж байгаа бол гүйлт рүү шилжиж, дараа нь алхаарай. Бага эрчимтэй, удаан хөдөлгөөнөөр дор хаяж 10 минут биеэ тайвшруул.
• Уян хатан байгаарай: Сунгалт бол гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Зөв сунгалтыг сурч, өдөр тутмын зуршил болгоорой.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв танд хэвлийн шөрмөсний урагдлын шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан эмчид хандаарай. Эмчилгээг эрт хийлгэх тусам хурдан эдгэрч эхлэх боломжтой. Боломжтой бол хөл, шагайн гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчид (жишээлбэл, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн, ортопедийн мэс засалч эсвэл хөлний эмч) хандаарай.

Таны эмч танд хэр олон удаа дахин үзлэгт хамрагдах шаардлагатайг хэлж өгөх болно.

Эмчээсээ асуух асуултууд

Эдгээр асуултууд нь таны нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхэд тусална:

• Би хөл/шагайндаа ямар гэмтэл авсан бэ?
• Эдгээр эмгэгүүд хэр ноцтой вэ?
• Шинж тэмдгийг бууруулахын тулд гэртээ юу хийж болох вэ?
• Би үйл ажиллагааны түвшиндээ ямар өөрчлөлт оруулах ёстой вэ?
• Би хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохын тулд хэр удаан хүлээх ёстой вэ?
• Та ямар төрлийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна вэ?
• Энэ эмчилгээний давуу болон сул талууд/эрсдэлүүд юу вэ?
• Сэргэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
• Хөлийг минь тайвшруулж, дэмжих гутал эсвэл оруулга санал болгож чадах уу?
• Би хэзээ спортоор хичээллэж эхлэх эсвэл дахин дасгал хийж эхлэх вэ?

Шөрмөсний "урагдах" ба "урагдах" хоёрын ялгаа юу вэ?

Олон хүмүүс энэ хоёр үгийг хооронд нь сольж хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эмч нар шөрмөс бүрэн урагдан хоёр хэсэгт хуваагдсан (өөрөөр хэлбэл "3-р зэргийн" урагдал) үед "урагдах" гэдэг үгийг хэрэглэдэг. Энэ бол шөрмөсний урагдлын хамгийн хүнд тохиолдол юм.

"Уралт" эсвэл "урагдах" гэх мэт үгс аймшигтай байж болно. Гэхдээ эмч нар хэвлийн шөрмөсний урагдал гэх мэт гэмтлийг байнга таньж, эмчилдэг гэдгийг санаарай. Тэд таныг хөл дээрээ босоход туслахад бэлэн байна.

Хамгийн чухал зүйл бол эдгэрэх хугацаандаа эмчийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөх явдал юм. Та мэс засал хийлгэсэн эсэхээс үл хамааран хөл чинь эдгэрч, дахин хүчтэй болоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Нэг дор хэвийн байдалдаа орох гэж яарах хэрэггүй. Тэвчээр бол энд гол түлхүүр юм. Хэвийн үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх нь хэзээ аюулгүй болохыг эмч танд хэлэх болно.

Эцэст нь, санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

Шагайны гадна талын өвдөлт нь энгийн зүйл биш. Энэ нь "хүзүүний шөрмөсний урагдал" байж болно. Ийм тохиолдолд:

• Эмч рүү яаралтай хандаарай. Үүнийг хэдий чинээ эрт танина, төдий чинээ хурдан эмчилгээ хийгдэж, эдгэрэлт хурдан болно.
• Эмчийн зааврыг яг таг дагаж мөрдөөрэй. Амрах, дасгал хийх, эм уухтай холбоотой зааврыг заавал дагаж мөрдөөрэй.
• Яарах хэрэггүй. Эдгэрэх хугацаа өг.
• Урьдчилан сэргийлэх талаар бас бодоорой. Зөв гутал өмсөх, дасгал хийхээс өмнө болон дараа бие халаалт хийх, уян хатан байдлаа хадгалах зэрэг нь ирээдүйн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг.

Таны эрүүл мэнд таны гарт байна!

Хэвлийн шөрмөсний урагдал, шагай өвдөх, хөлний эмгэг, шөрмөсний эмгэг, спортын гэмтэл, шагай мултрах, хөлний мэс засал