"Эрүүл мэндийн" тухай ярихад таны санаанд шууд юу орж ирдэг вэ? Магадгүй цусны даралт, сахар, холестерин гэх мэт зүйлс. Энэ бол зүгээр л бие махбодийн эрүүл мэндийн тухай юм, тийм үү? Гэхдээ бидний олонх нь мартдаг ч адилхан чухал зүйл байдаг. Энэ бол бидний оюун санааны эрүүл мэнд буюу сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд юм. Бидний оюун санааны эрүүл мэнд болон биеийн эрүүл мэндийн хооронд үнэндээ том холбоо байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг "(Оюун ухаан-биеийн холбоо)" гэж нэрлэдэг. Тиймээс өнөөдөр оюун санааны энэ эрүүл мэнд гэж юу болох, үүнийг хэрхэн хадгалах талаар ярилцъя.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм. Өөрөөр хэлбэл, аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, тэвчих, тэдгээрийг мэдрэх чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүн уйтгар гуниг, асуудалтай тулгарах үед тэдгээрийг даван туулах сайн аргуудтай байдаг. Хэрэв тэд эдгээр зүйлийг өөрсдөө хянаж чадахгүй бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй гэдгийг тэд мэддэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаар бодоод үзье. Хэн нэгэн маш их стресст орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ нь ажлын асуудал, гэр бүлийн маргаан эсвэл санхүүгийн асуудлаас үүдэлтэй байж болох юм. Ийм үед зарим хүмүүс тамхи татах эсвэл архи уух замаар стрессээ тайлахыг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг хэр их нэмэгдүүлдэг вэ? Тэгэхээр сэтгэцийн асуудал нь бие махбодийн өвчинд хэрхэн хүргэж болохыг та харж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол хүнийг сэтгэцийн өвчтэй мэт санагдахад хүргэдэг хоёр зүйл байдаг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл санааны эрүүл мэнд муу байдаг. Сэтгэцийн өвчин заримдаа бие махбод дахь химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтлийн үйл явдлууд гэх мэт илүү гүнзгий шалтгаантай байж болно. Гэхдээ сэтгэл санааны эрүүл мэнд гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар юм. Эдгээр чадварыг хөгжүүлэх нь сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст болон сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд
Заримдаа бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд бид анзааралгүйгээр муудаж болно. Ийм үед бидний зан байдал, өдөр тутмын амьдрал бидэнд зарим нэг сэжүүрийг өгдөг. Танд эдгээр зүйлсийн аль нэг нь байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Анхаарал хандуулах тэмдэг | Энэ юу гэсэн үг вэ? |
|---|---|
| Ганцаардал | Би ганцаараа, найз нөхөд, гэр бүл, ажил дээрх хүмүүсээсээ хол байхыг хичээдэг. |
| Бага эрчим хүч | Би ердийнхөөсөө илүү сульдаж, юу ч хийх сонирхолгүй болж байна. |
| Нойрны өөрчлөлт | Чи хэтэрхий их унтдаг, эсвэл хичнээн хичээсэн ч унтаж чадахгүй. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Та хоолны дуршилаа алдсан эсвэл хяналтгүй хэт их идсэн байх. |
| Мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх | Тамхи татах, архи уух зэрэг зүйлсийн хэрэглээ мэдэлгүй нэмэгдсэн. |
| Байнга урсаж буй бодлууд | Би бодлоо нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй, нэг нэг зүйл толгойд минь орж ирсээр л байна. |
| Ажлын тасалдал | Ажил эсвэл суралцах үр ашиг буурсан. |
| Бусадтай зөрчилдөх | Бусадтай холбоотой асуудал, зөрчилдөөн ердийнхөөс илүү олон удаа гарч ирдэг. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Та байнга уурлаж, өөртөө гэм буруутай мэт санагдаж, ямар ч найдвар байхгүй мэт санагддаг. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Тэд хувцаслалт болон биеийнхээ цэвэр цэмцгэр байдалд бага анхаардаг болсон. |
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулахын тулд бидний хийж чадах олон зүйл бий.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг бий болго
Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тэнцвэрийг хадгал. Түүнчлэн, танд идэвхтэй байх, амрах цаг хоёулаа хэрэгтэй. Идэж, ууж, ажиллаж, хөгжилдөж байгаарай . Энэ бүхнийг ухамсартайгаар хий.
Нийгмийн холбоогоо хадгал.
Бид нийгмийн амьтад. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай. Тэдэнтэй долоо хоногт дор хаяж нэг удаа холбогдож, боломжтой бол цай уух цаг гаргаарай. Виртуал холболтууд гайхалтай ч уулзах, ярилцах нь бүр ч илүү тухтай байдаг.
Бясалгал хий.
Бясалгал гэдэг нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг алсаас ажиглахыг хэлдэг дасгал юм. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгоход тусална. Өдөрт ердөө 10 минут ч гэсэн хангалттай.
Өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа анхаар.
Та өөртөө "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үнэхээр бүтэлгүй хүн" гэх мэт зүйлсийг байнга хэлдэг үү? Өөрийгөө доромжилсон энэ сөрөг яриа таныг зөвхөн доош нь татдаг. Үүний оронд өөрийнхөө талаар эерэгээр бодож, ярьж сур. "Би хичээж байна", "Би үүнээс сургамж авсан" гэх мэт зүйлсийг хэлж сур.
Зорилго тавь, түүндээ хүрэхдээ аз жаргалтай бай.
Амьдралдаа жижиг зорилго тавь. Эдгээр зорилгодоо хүрэхдээ өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Мансууруулах бодис болон согтууруулах ундааг хянах
Заримдаа бид уйтгар гуниг эсвэл асуудлаа мартахын тулд архинд ордог. Хэрэв та эдгээр бодисыг ердийнхөөс илүү их хэрэглэж байгаа бол шалтгаан нь таны оюун санаанд байгаа асуудал мөн эсэхийг бодоорой.
Асуудлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
Бид үүнийг уян хатан чанар гэж нэрлэдэг. Энэ нь асуудал эсвэл эмгэнэлт явдалтай тулгарахад уналгүйгээр дахин босох чадварыг хэлнэ. Дээр дурдсан олон зүйл энэ чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Сайхан унтаж амраарай.
Судалгаагаар нойр дутуу байх нь бидний сэтгэл хөдлөлөө хянах, бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадварыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Тиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй.
Дасгал хөдөлгөөн.
Өдөрт дор хаяж 30 минут бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Энэ нь заавал том дасгал байх албагүй. Энэ нь гэртээ алхах эсвэл дуун дээр бүжиглэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн аз жаргалын дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Амьдралын утга учрыг ол
Зарим хүмүүсийн хувьд ажил нь амьдралд маш их утга учир өгдөг. Гэхдээ энэ бүгд биш. Гэрийн тэжээвэр амьтан асрах эсвэл дуртай олон нийтийн ажилд сайн дураараа оролцох гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн амьдралд агуу зорилго, баяр баясгаланг нэмж чадна.
Танд хэрэгтэй газраас тусламж хүс.
Та бүх зүйлийг ганцаараа туулах шаардлагагүй. Тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, тусламж хүсэх нь сул тал биш, харин давуу тал юм . Хэрэв та дээрх асуудлуудтай тэмцсээр байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Та эхлээд өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэр танд шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх боломжтой болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал. Энэ хоёрын хооронд маш том холбоо байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлөө (аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн) таньж мэдэх, хүлээн зөвшөөрч, эрүүл аргаар харьцаж сурах нь маш чухал юм.
- Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг, сайн нийгмийн харилцаа, хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө өөрөө удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн тусламж авахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв эхний алхам юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү