Бид "эрүүл мэнд" гэж бодохдоо ихэвчлэн бие махбодийг боддог, тийм үү? Жишээлбэл, бид ихэвчлэн цусан дахь холестерин , цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ гэх мэт зүйлсийн талаар ярьдаг. Гэхдээ үнэндээ бидний биеийн эрүүл мэндэд адилхан чухал зүйл байдаг. Энэ бол бидний оюун санааны эрүүл мэнд буюу сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал юм. Үнэндээ өнөөдөр анагаах ухааны шинжлэх ухаанаар бидний аз жаргал, гуниг, уур хилэнгийн мэдрэмж болон биеийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг нь батлагдсан.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг тал юм. Өөрөөр хэлбэл, амьдралдаа тулгардаг сайн ба муу сэтгэл хөдлөлүүдээ (аз жаргал, уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн гэх мэт) удирдах , ухамсарлах чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүн өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стресс, уйтгар гуниг зэрэг зүйлсийг сайн даван туулж чаддаг. Түүнчлэн, тэрээр эдгээр зүйлийг өөрөө хянахад бэрхшээлтэй байгаагаа ухаарсан үедээ мэргэжлийн тусламж, өөрөөр хэлбэл эмчийн тусламж авах шаардлагатай гэдгээ мэддэг.
Та оюун ухаан-бие махбодийн энэхүү холбоог аль хэдийн мэдэрсэн байж магадгүй юм. Үүнийг бодоод үз дээ, шалгалт ойртох үед эсвэл ажил дээрээ асуудал гарах үед зарим хүмүүс гэдэс өвдөж, толгой өвдөж, хоолны дуршил буурдаг. Эдгээр нь бидний оюун санааны стрессийг биеэс хэрхэн гадагшлуулдаг арга замууд юм.
Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл санааны эрүүл мэнд сайтай хүн ч гэсэн сэтгэцийн өвчтэй байж болно. Зарим өдрүүдэд гуниглах эсвэл түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл санааны эрүүл мэнд гэдэг нь үргэлж аз жаргалтай байх тухай биш. Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлөө удирдах, ойлгох, даван туулах чадварын тухай юм.
Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд муудаж байна уу? Эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа бидний сэтгэл санааны эрүүл мэнд бид өөрсдөө ч анзааралгүйгээр эрсдэлд орж болзошгүй. Хэрэв та доорх хүснэгтэд байгаа шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол илүү нарийвчлан судлах цаг болсон байж магадгүй юм.
| Анхаарал хандуулах ёстой онцлог шинж чанарууд | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Нийгмийн тусгаарлалт | Найз нөхөд, гэр бүл, ажлаасаа хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
| Эрчим хүчний алдагдал | Ердийнхөөсөө илүү ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж, юу ч хийх сонирхолгүй болно. |
| Нойрны өөрчлөлт | Хэт их унтах эсвэл хангалттай унтаагүй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хэт их идэх эсвэл хоолны дуршил буурах. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Стрессийг бууруулахын тулд тамхи татах, архи зэрэг бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх. |
| Зогсоолгүй бодлууд | Толгой дотор чинь тасралтгүй эргэлдэх бодлууд, зогсоошгүй, сэтгэл түгшээсэн бодлууд. |
| Ажлын тасалдал | Ажил дээрээ эсвэл суралцахдаа бүтээмж буурсан. |
| Бусадтай зөрчилдөх | Ердийнхөөс илүү олон удаа бусадтай зөрчилдөх, хурдан уурлах. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Өөрийгөө угаах, цэвэр хувцас өмсөх гэх мэт өөрийн цэвэр ариун байдлыг анхаарч үздэггүй. |
Сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хэрхэн сайн хадгалах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хамгаалж, сайжруулахын тулд бидний хийж чадах олон зүйл бий. Эдгээр нь шинэ зүйл биш ч гэсэн бидний өдөр тутмын амьдралд нэгтгэснээр томоохон өөрчлөлтийг авчирч чадна.
1. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалах
Энэ нь ажил болон хувийн амьдралынхаа тэнцвэрийг олох гэсэн үг юм. Түүнчлэн, идэвхтэй байх болон амрах хоёрын хооронд сайн тэнцвэрийг олоорой. Юу ч хэтрүүлэн хийх нь сайн зүйл биш гэж ярьдаг.
2. Нийгмийн холбоогоо хадгалах
Бид бүгд хүн төрөлхтөн шиг холбоотой байх хэрэгтэй. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө холбоотой байгаарай. Долоо хоногт дор хаяж нэг удаа ярилцаж, боломжтой бол уулзах цаг гаргаарай. Утсаар болон видео дуудлага хийх нь гайхалтай ч хааяа нүүр тулан уулзах нь чухал юм.
3. Бясалгал хий
Бясалгал зарим хүмүүст айдас төрүүлж болох ч энэ нь маш энгийн зүйл юм. Бясалгал гэдэг нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг гадны хүний хувьд ажиглаж сурах тухай юм. Та амьсгалаа хэрхэн дээш доош нь чиглүүлэхийн тулд өдөрт 5 эсвэл 10 минут гаргах гэх мэт энгийн зүйлээс эхэлж болно.
4. Өөрийнхөө тухай ярих арга барилаа өөрчил (Өөрийнхөө тухай эерэгээр ярих)
Үүнийг бодоод үз дээ, та жижиг алдаа гаргахдаа өөртөө "Би юуг ч зөв хийж чадахгүй" гэж хэлдэг үү? Иймэрхүү сөрөг яриа нь таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулна. Үүний оронд "Зүгээр дээ, би дараагийн удаа илүү сайн хийх болно" гэж эерэгээр бодож сургаарай.
5. Мансууруулах бодис болон согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Олон хүн асуудлаа мартахын тулд мансууруулах бодис, архинд ханддаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр эдгээр эмүүд түр зуурын тусламж үзүүлж болох ч урт хугацаанд таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эдгээр эмийг ердийнхөөс илүү их хэрэглэж байгаа бол шалтгаан нь сэтгэцийн асуудал мөн эсэхийг бодож үзээрэй.
6. Асуудлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
Энэ нь амьдралын бэрхшээл, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг бууж өгөлгүйгээр даван туулах чадварыг хэлнэ. Энэ чадварыг дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн сайн харилцаагаа хадгалах, эерэгээр сэтгэх гэх мэт зүйлсээр дамжуулан хөгжүүлж болно.
7. Сайн унтаж амраарай.
Нойр бол бидний оюун ухаан, бие махбодийн хамгийн сайн амралт юм. Өдөрт 7-8 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй. Судалгаагаар хангалттай унтаж амрахгүй байх нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
8. Дасгал хөдөлгөөн
Өдөрт дор хаяж 30 минут бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Энэ нь заавал фитнесст явах гэсэн үг биш юм. Энэ нь хурдан алхах, гэртээ бүжиглэх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Бид дасгал хийх үед тархи маань эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
9. Амьдралын утга учрыг ол
Хэрэв та ажилдаа сэтгэл ханамж авч байвал энэ нь гайхалтай. Гэхдээ энэ бол амьдралын утга учрыг олох цорын ганц арга зам биш юм. Гэрийн тэжээвэр амьтан асрах, дуртай олон нийтийн ажилд сайн дураараа оролцох эсвэл сүмд оролцох гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн таны амьдралд шинэ зорилго нэмж чадна.
10. Шаардлагатай бол тусламж хүс.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүдтэй ганцаараа тэмцэхэд хэцүү байгаа бол үүнийгээ хүлээн зөвшөөрөх нь бас том хүч чадал юм. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлзээрэй. Хэрэв энэ бүхнийг хийсний дараа ч гэсэн таны бие сайжрахгүй байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Энэ нь ичих зүйл биш бөгөөд бие махбодийн өвчний үед эм уухтай адил хэвийн үзэгдэл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие махбодийн эрүүл мэндийн нэгэн адил сэтгэл санааны эрүүл мэнд бас маш чухал юм. Энэ хоёр хоорондоо холбоотой.
- Гуниглаж, түгших нь хэвийн үзэгдэл. Хамгийн чухал нь та эдгээр мэдрэмжүүдтэй хэрхэн харьцаж байгаа явдал юм.
- Тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь таны оюун санаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сайн харилцаатай байх нь стрессийг бууруулахад маш их тустай.
- Хэрэв та дээр дурдсан анхааруулах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол эмчтэй ярилцахаас бүү ай. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү