Та тогтмол дасгал хийдэг, фитнесст явдаг эсвэл гэрээсээ биеийн эрүүл мэндийнхээ талаар боддог хүн мөн үү? Тэгвэл та энэ асуулттай таарсан байх. "Дасгал хийхээсээ өмнө ямар нэгэн зүйл идэх шаардлагатай юу? Хэрэв тийм бол юу идэх нь хамгийн тохиромжтой вэ? Хэр удаан идэх ёстой вэ?" Олон хүн ийм асуулт асуудаг. Зарим хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дээр гэж хэлдэг бол зарим нь ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Тиймээс өнөөдөр бид энэ талаар яг таг, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боловч таны ойлгож чадах хамгийн энгийн аргаар ярилцах болно.
Дасгал хийхээсээ өмнө үнэхээр идэх хэрэгтэй юу?
Энгийн хариулт нь энэ нь үргэлж шаардлагатай биш юм . Энэ нь таны хийдэг дасгалын төрөл, хийх хугацаа, биеийн хэлбэрээс бүрэн хамаарна.
Өглөө 30-45 минутын турш хурдан алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед өмнөх шөнө идсэн хоолны энерги таны биед хуримтлагддаг. Энэ энерги нь ийм богино хугацааны дасгал хийхэд хангалттай. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ ийм дасгал хийх нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын турш эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол, жишээлбэл, хүндийг өргөх, кардио дасгал хийх, эсвэл дасгалын үеэр сул дорой, ядарсан, толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал дасгалынхаа өмнө хөнгөн зууш идэх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, хэрэв та хамгийн сүүлд үндсэн хоолоо идсэнээс хойш 3-4 цагаас илүү хугацаа өнгөрсөн бол дасгалынхаа өмнө бага зэрэг зүйл идэх нь танд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх болно.
Энгийнээр хэлбэл, биеэ сонс. Хэрэв та эрч хүчээ алдаж байгаа юм шиг санагдаж байвал бага багаар юм идээрэй. Эс бөгөөс хөнгөн дасгал хийх шаардлагагүй.
Хамгийн тохиромжтой цаг, хамгийн сайн хоол хэзээ вэ?
За, та дасгалынхаа өмнө хооллохоор шийдсэн байна. Одоо асуулт бол хэзээ, юу идэх вэ гэдэг юм.
Дасгал хийхээс өмнө хооллох хамгийн тохиромжтой цаг
Хооллох хамгийн тохиромжтой цаг нь дасгал хийж эхлэхээс 30-60 минутын өмнө байдаг. Яагаад? Таны идсэн хоол шингэж, энерги болж, цусны урсгалд шингэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Энэ бол хангалттай хугацаа юм. Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хоол идвэл цадаж, тавгүйтэж магадгүй. Түүнчлэн, хэрэв та хэтэрхий удаан хоол идвэл дасгал хийж эхлэх үед эрч хүч тань дуусч магадгүй.
Хамгийн сайн хоолны хослол: Нүүрс ус + бага хэмжээний уураг
Дасгал хийхээс өмнөх хамгийн сайн хоол нь голчлон нүүрс ус , бага хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой.
- Нүүрс ус:Эдгээр нь бидний биеийн энергийн гол эх үүсвэр юм. Машины бензин шиг. Бид дасгал хийхэд шаардлагатай агшин зуурын энергийг нүүрс уснаас авдаг. Эдгээр нь хурдан шингэж, энерги болж хувирдаг.
- Уураг: Уураг нь дасгал хөдөлгөөний гол эрчим хүчний эх үүсвэр биш юм. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний уураг нэмэх нь дасгалын үеэр булчинд үүсдэг бичил урагдлыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь мөн нүүрс уснаас биед энерги ялгаруулахад тусалдаг.
Хамгийн чухал зүйл: Нүүрс ус ихтэй, уураг багатай хоол сонгоорой. Хэрэв та хэт их уураг идвэл шингэц удаан үргэлжлэх бөгөөд энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй.
| Хоолны төрөл | Жишээнүүд | Энэ яагаад сайн бэ? |
|---|---|---|
| Жимс | Боловсорсон гадил жимс болон алим | Энэ нь байгалийн сахар (нүүрс ус)-аар баялаг тул хурдан эрч хүч өгдөг. Мөн шингэц сайтай. |
| Тараг | Нэг аяга бага сахартай тараг (энгийн эсвэл грек тараг) | Энэ нь нүүрс ус, уургийн тэнцвэртэй бөгөөд шингэц сайтай. |
| Овьёос | Жижиг аяга овъёос | Нийлмэл нүүрс ус нь энергийг удаан хугацаанд, аажмаар ялгаруулдаг. |
| Жимс ба уураг | Хэдэн алимны зүсэмтэй нэг халбага самрын тос | Нүүрс ус (алим) болон уураг/өөх тос (газрын самрын тос)-ны төгс хослол. |
| Талх | Бүхэл үрийн талхны зүсэм | Нүүрс усны сайн эх үүсвэр. Хэрэв хүсвэл чанасан өндөгтэй хамт идэж болно. |
Дасгал хийхээсээ өмнө эдгээр зүйлсийг идэж болохгүй!
Сайн зүйлс байдаг шиг дасгалын өмнө идэж болохгүй зүйлс бас байдаг. Эдгээрийг идэх нь дасгалд саад болж, ходоод хямрааж, ядрах мэдрэмж төрүүлдэг.
- Тослог, шарсан хоол хүнс: Котлет, ороомог, вада зэрэг тослог хоол хүнс шингэхэд удаан хугацаа шаарддаг. Эдгээрийг идэх нь ходоодыг хүндрүүлж, дасгал хийх үед таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй.
- Эслэг ихтэй хоол хүнс: Навчит ногоон, шош зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нь ерөнхийдөө таны эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхийн өмнө эдгээр хоолыг их хэмжээгээр идэх нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд хүргэдэг.
- Халуун ногоотой хоол хүнс: Давс, перец, чили нунтаг их хэмжээгээр агуулсан халуун ногоотой хоол хүнс идэх нь зарим хүмүүст цээж хорсох шалтгаан болдог. Энэ нөхцөл байдал дасгал хөдөлгөөн хийснээр улам хүндэрч болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүн (зарим хүмүүсийн хувьд): Олон хүн сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал дасгал хийхийн өмнө сүү, бяслаг зэрэг зүйл хэрэглэхээс зайлсхий. Гэсэн хэдий ч тараг нь ихэнх хүмүүсийн хувьд асуудал биш байдаг.
- Чихэрлэг ундаа болон хөнгөн зууш: Шоколад, чихэрлэг ундаа, бялуу зэрэг зүйлс танд хурдан эрч хүч өгөх боловч энэ эрч хүч хурдан буурдаг (чихрийн хэмжээ огцом буурдаг). Үүний дараа та ердийнхөөсөө бүр ч их ядарсан мэдрэмж төрдөг.
Ус уухаа бүү мартаарай!
Хоолны тухайд ус зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодоо сайн шингэнээр хангах нь заримдаа хоол хүнснээс илүү чухал байдаг. Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дараа нь их хэмжээний ус уугаарай. Шингэн алдалт нь таны гүйцэтгэлийг бууруулж, тэр ч байтугай булчингийн агшилт үүсгэдэг.
Хэрэв танд чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын дэглэм болон өмнө нь идэж буй хоол хүнснийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөнгөн, богино дасгал хийхийн өмнө хоол идэх шаардлагагүй. Хэрэв та эрч хүчгүй байгаа бол бага зэрэг зууш идээрэй.
- Хүнд, урт дасгал хийхийн өмнө 30-60 минутын өмнө бага зэрэг зууш идэх нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
- Таны хоол голчлон нүүрс ус , бага хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой. Гадил эсвэл тараг гэх мэт зүйл хамгийн тохиромжтой.
- Дасгал хийхээсээ өмнө тос, эслэг, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь ходоодны хямрал үүсгэж болзошгүй.
- Хоол хүнснээс ч илүү чухал зүйл бол бие махбодоо сайн чийгшүүлэх явдал юм. Хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
- Эцсийн эцэст хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг. Бусдын хийдэг зүйлийг зүгээр л хийх хэрэггүй, туршилт хийж, өөрийн биед тохирох, хамгийн сайн үр дүнг өгөх зүйлийг сонгоорой.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment