Юуны өмнө танд болон танай гэр бүлд баяр хүргэе! Энэ сайхан үед таны хэвлийд байгаа бяцхан үрд шаардлагатай бүх тэжээл шаардлагатай байдаг. Тиймээс энэ үед танд "Би юу идэх ёстой вэ? Юунаас зайлсхийх ёстой вэ?" гэх мэт асуултууд гарч ирж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол хэвийн үзэгдэл. Өнөөдөр бид таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай хоолны дэглэмийн талаар ярилцах болно.
Та хоолоо хэрхэн бэлтгэх ёстой вэ?
Жирэмсэн үед таны бие ердийнхөөс арай илүү илчлэг шаарддаг. Энгийнээр хэлбэл өдөрт ойролцоогоор 300 калори илүү байдаг. Хэрэв та ихэр хүүхэдтэй бол энэ хэмжээ нь 600 орчим калори байж болно. Гэхдээ эдгээр илчлэг нь хоосон хоол хүнс, тухайлбал чихэрлэг ундаа, чихэрнээс гарахгүй байх нь чухал юм. Тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллолт чухал юм.
Эхний хэдэн сард дотор муухайрах, бөөлжих (өглөөний дотор муухайрах) зэргээс болж идэхэд бага зэрэг хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ аль болох тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлахыг хичээгээрэй. Мөн эмчийн зааж өгсөн жирэмсний өмнөх витаминыг уух нь чухал юм.
Таны идэж буй зүйл хүүхдийн хөгжилд шууд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай, тиймээс хоол бүрийнхээ талаар бодож үзээрэй.
Шаардлагатай тэжээллэг бодисууд болон тэдгээрийг хаанаас авч болох хоол хүнс
Та болон таны хүүхдэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол хүнс оруулах нь чухал юм. Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд юу болох, тэдгээрийг ямар хоол хүнснээс авч болохыг харцгаая.
| Шим тэжээлийн хэсэг | Энэ яагаад чухал вэ? | Бэлэн хоол хүнс |
|---|---|---|
| Фолийн хүчил | Хүүхдийн тархи болон нугасны мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. | Бууцай, байцаа, шош, вандуй, жүрж, сэвэг зарам зэрэг хар ногоон ногоо. |
| Төмөр | Цус үүсгэх, эх, хүүхдийн биед хүчилтөрөгч тээвэрлэх, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх. | Үхрийн мах, тахиа, загас, өндөгний шар, бууцай, шар буурцаг, сэвэг зарам, үзэм. |
| Кальци | Энэ нь хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Мөн эхийн ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. | Сүү, тараг (тослог багатай сүү), бяслаг, хясаатай жижиг загас (яргай загас), хар ногоон ногоо (брокколи), шар буурцгийн сүү. |
| Уураг | Хүүхдийн эрхтэн, булчин, тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. | Мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг. |
| Витамин С | Бие махбодид төмрийг шингээхэд хялбар болгодог. Дархлааг сайжруулдаг. | Жүрж, бэрсүүт жүрж, лайм, гүзээлзгэнэ, папайя, улаан лооль, чинжүү. |
| Эслэг | Жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх. | Сагаган, овъёос, бор будаа, бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо, жимс, шош. |
Төмөр болон кальцийн талаар арай дэлгэрэнгүй...
Төмрийг сайн шингээхийн тулд С аминдэм агуулсан хоол хүнстэй хамт хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, сэвэг зарамны шөл, бага зэрэг лаймтай хоол идээрэй. Түүнчлэн, бие махбодид кальцийг сайн шингээхэд Д аминдэм хэрэгтэй. Энэ хэрэгцээг өглөө наранд гаргаж, Д аминдэм агуулсан хоол хүнс (өндөг, загас) хэрэглэснээр хангаж болно.
Жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой хоол хүнс
Жирэмсэн үед зарим хоол хүнсЭнэ нь танд болон таны хүүхдэд хортой байж болзошгүй. Эдгээрийг мэдэж байх нь маш чухал юм.
| Юунаас зайлсхийх вэ | Шалтгаан |
|---|---|
| Архи | Хүүхдийн өсөлт хөгжилт удаашрах, оюун ухааны хомсдол, төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Бүрэн зогсоох хэрэгтэй. |
| Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах, загас, өндөг | Салмонелла, Листериа зэрэг аюултай бактерийн халдвар үүсч болно. |
| Пастержуулаагүй сүү болон бяслаг | Фета, Бри зэрэг зөөлөн бяслаг нь листериа халдвар авах эрсдэлтэй. Шошгыг шалгаад зөвхөн "пастержуулсан" гэсэн бичигтэйг нь хэрэглээрэй. |
| Мөнгөн усны агууламж өндөртэй том загас | Акул, хавтан загас, хааны макрель зэрэг том загасанд мөнгөн усны түвшин өндөр байдаг. Энэ нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй. Тилапиа, халибут зэрэг жижиг загасыг идэхэд аюулгүй. |
| Кофеины хэт их хэрэглээ | Кофе, цай, шоколад болон зарим хийжүүлсэн ундаа нь кофейн агуулдаг. Кофены хэрэглээгээ өдөрт нэг эсвэл хоёр аягаар хязгаарлаарай. Эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. |
Жирэмсний үед түгээмэл тохиолддог таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та юу хийдэг вэ?
Энэ хугацаанд танд бага зэргийн таагүй байдал тулгарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энд зарим шийдлүүд байна.
Өглөөний дотор муухайрах
- Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө жигнэмэг эсвэл хуурай талхны зүсэм гэх мэт зүйл идээрэй.
- Нэг дор их хэмжээний хоол идэхийн орондӨдрийн турш бага багаар хоолло.
- Тослог болон халуун ногоотой хоол хүнснээс хол байгаарай. Цагаан гаатай цай уух нь зарим хүмүүст тусалдаг.
Өтгөн хаталт
- Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух хэрэгтэй.
- Илүү их эслэгээр баялаг хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа) идээрэй.
- Гуава, гуава зэрэг жимс нь маш их ашиг тустай.
Цээж хорсох
- Нэг дор их идэж болохгүй, хэд хэдэн удаа бага багаар идээрэй.
- Зарим хүмүүс хоолны өмнө нэг аяга сүү ууснаар тайвширдаг.
- Халуун ногоотой, тослогтой хоол хүнс, цитрусын жимсний ундаа (жүржийн шүүс)-ийг хязгаарлаарай.
Мөн "Жирэмсний хүслийн тухай" мэдэж авцгаая
Жирэмсэн үед хоолонд дурлах нь хэвийн үзэгдэл. Бид үүнийг "хоолонд дурлах" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та тэжээллэг зүйлд дуртай бол идэхэд зүгээр. Гэхдээ чихэрлэг, тослог хоолонд дурлах хүслээ хянахыг хичээгээрэй.
Маш чухал: Заримдаа та шороо, үнс, шохойн саваа, мөсний шоо зэрэг хүнсний бус зүйлд дурлаж магадгүй. Энэ өвчнийг Пика гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие махбодид төмрийн дутагдал гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Эдгээр зүйлийг ямар ч шалтгаанаар идэж болохгүй. Эдгээр нь танд болон таны хүүхдэд маш хортой. Хэрэв танд ийм хүсэл төрвөл эмчдээ мэдэгдэхээ мартуузай.
Жирэмсний үед жин хасахын тулд хоолны дэглэм барих гэж бүү оролдоорой. Өөртөө болон хүүхдэдээ эрүүл байхын тулд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг авах нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолны дэглэмээ өнгөлөг, олон янз болго. Өдөр бүр нэг л зүйл идэхийн оронд хоолондоо төрөл бүрийн ногоо, жимс, үр тариа нэмээрэй.
- Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витамин , ялангуяа фолийн хүчлийн эмийг нэг ч өдөр алгасаж болохгүй.
- Архи, түүхий мах, загас, ариутгаагүй сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл бус хоол хүнснээс бүрэн татгалз.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай . Энэ нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Нэмэлт витамин ууж байгаа эсвэл хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа зүйлийнхээ талаар эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү