Таны аз жаргалд нөлөөлдөг серотонины талаар бүгдийг мэдэж авцгаая.

Та заримдаа гунигтай эсвэл түгшүүртэй санагддаг уу? Эсвэл сайн унтаж чадахгүй байна уу? Хоолны дуршил буурдаг уу? Таны биед байдаг жижиг химийн элч эдгээр зүйлд оролцож байж магадгүй. Өнөөдөр бид ийм нэг хүний ​​тухай ярих болно. Энэ бол серотонины тухай юм.

Серотонин гэж юу вэ?

За, тэгэхээр эхлээд серотонин гэж юу болохыг харцгаая. Энгийнээр хэлбэл, серотонин бол бидний биед чухал химийн бодис юм . Тодруулбал, үүнийг мэдрэлийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг химийн элч болох нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Мөн 5-гидрокситриптамин эсвэл 5-HT гэсэн өөр нэртэй. Түүнчлэн, серотонин нь дааврын үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл юм.

Үүнийг бодоод үз дээ, та тархины доторх мэдрэлийн эсүүд (энэ бол Төв мэдрэлийн систем) болон биеийн бүх хэсэгт (энэ бол Захын мэдрэлийн систем) мессеж солилцох хэрэгтэй. Серотонин үүнд тусалдаг. Эдгээр химийн мессежүүд нь бидний бие махбодид хэрхэн ажиллахыг хэлж өгдөг.

Гайхалтай нь бидний биед агуулагддаг серотонины ихэнх хэсэг буюу 90% нь гэдсэнд (хоол боловсруулах систем) агуулагддаг . Тэндээс цусанд шингэж, цусны ялтас эсүүдэд шингэдэг. Зөвхөн багахан хэсэг буюу 10% нь тархинд үүсдэг.

Энэхүү серотонин нь триптофан хэмээх чухал амин хүчлээс бүрддэг. Эссенциал гэдэг нь бидний бие үүнийг нийлэгжүүлж чадахгүй, бид үүнийг идэж буй хоол хүнснээсээ авах ёстой гэсэн үг юм. Ойлгосон уу?

Серотонин бидний биед юу хийдэг вэ?

Одоо та серотонин гэж юу болохыг ойлгосон байх. Тэгэхээр энэ бяцхан химийн элч бидний биед ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харцгаая. Серотонин нь бидний биед олон зүйлд оролцдог.

Сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөө

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн серотонины тухай ярихдаа мэддэг гол зүйл юм. Серотонин нь бидний сэтгэл санааг хянахад маш их тусалдаг. Зарим хүмүүс үүнийг бие махбод дахь "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг. Серотонины түвшин зөв байх үед та тайван, аз жаргалтай, оюун ухаан тогтвортой , анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ серотонины түвшин буурвал сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн асуудал үүсч болно. Сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний олон эм нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг гэдгийг та мэдэх үү?

Хоол боловсруулахад тусалдаг

Бидний биед агуулагдах серотонины ихэнх нь гэдсэнд байдаг гэж би өмнө нь хэлж байсан. Тийм ч учраас серотонин нь хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулж , гэдсийг хамгаалахад тусалдаг. Хэрэв та муу зүйл идвэл эсвэл ходоодонд хортой зүйл орвол гэдэс маань серотонины ялгаралтыг нэмэгдүүлж, эдгээр зүйлийг биеэс хурдан гадагшлуулахад тусалдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнчлэн, серотонин нь бидний хоол идэх үед хоолны дуршлыг бууруулахад багахан үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дотор муухайрахтай холбоотой

Та дотор муухайрч байсан уу? Серотонин үүнд оролцдог. Серотонин гэдсэнд шингэхээс хурдан ялгардаг үед дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэхүү химийн элч тархинд хүрэхэд бид дотор муухайрдаг. Дотор муухайрах, бөөлжихийг багасгах зорилгоор бичсэн олон эм нь тархины тодорхой серотонины рецепторуудыг чиглүүлдэг.

Нойронд үзүүлэх нөлөө

Эрүүл амьдралын хувьд сайн унтах нь чухал юм. Таны нойрны чанар, өөрөөр хэлбэл хэр сайн, хэр удаан унтах нь серотонин болон допамин (өөр нэг мэдрэлийн дамжуулагч)-аас хамаардаг. Түүнээс гадна тархи нь нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонин даавар үйлдвэрлэхэд серотонин хэрэгтэй.

Шархыг эдгээх

Жижиг шарх авахад цус алдалт хэсэг хугацааны дараа зогсдог. Серотонин нь үүнд тусалдаг. Серотонин нь бидний цусан дахь ялтас эсээс ялгарч, шархыг эдгээхэд тусалдаг. Энэ нь мөн биеийн жижиг судаснууд (артериолууд) агшиж, цусны урсгалыг бууруулж, цусны бүлэгнэлтэд тусалдаг. Энэ нь шарх эдгэрэхэд маш чухал үйл явц юм.

Ясны эрүүл мэндийн төлөө

Серотонины түвшин нь бидний ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг. Гэхдээ нэг зүйл байна. Хэрэв гэдэс доторх серотонины түвшин шууд нэмэгдвэл энэ нь ясны сулрал, хугарал, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчинд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс тэнцвэр чухал юм.

Бэлгийн эрүүл мэндийн төлөө

Бэлгийн дур хүсэлд серотонин болон допамин нөлөөлдөг. Эдгээр нь маш нарийн төвөгтэй зүйлс бөгөөд хоорондоо холбоотой.

Серотонины түвшин буурвал юу болох вэ?

Одоо та серотонин хэр чухал болохыг ойлгосон байх. Тиймээс бие махбодид энэ серотонины түвшин буурвал ямар асуудал үүсч болохыг төсөөлөөд үз дээ. Серотонины дутагдал нь олон өвчинтэй холбоотой байж болно. Энд хэдэн жишээ дурдъя:

• Сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэл санааны асуудлууд
• Сэтгэл түгшилт
• Нойрны асуудал
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• Амиа хорлох бодол эсвэл зан үйл
• Хэт авьяастай-албадлагын эмгэг (OCD)
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• Сандарсан эмгэг
Шизофрени
• Төрөл бүрийн фоби

Гэхдээ нэг зүйлийг санах хэрэгтэй зүйл бол эрдэмтэд серотонины талаар болон түүний өвчинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар маш их зүйлийг сурч мэдсээр байна. Тиймээс энэ бүхэн серотонины дутагдлаас үүдэлтэй гэдэгт 100% итгэлтэй биш ч гэсэн гол холбоо байдаг.

Серотонины түвшин бага байх шалтгаанууд юу вэ?

Серотонины түвшин буурах ганц шалтгаан биш. Энэ нь ихэвчлэн хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоос үүдэлтэй байдаг. Техникийн хувьд серотонины түвшин дараах шалтгаанаар буурч болно.

• Таны бие хангалттай серотонин үүсгэдэггүй.
• Таны бие серотониныг зөв ашиглахгүй байна. Энэ нь таны биед хангалттай серотонин рецептор байхгүй эсвэл таны рецепторууд зөв ажиллахгүй байгаа тохиолдолд тохиолдож болно.

Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

За, одоо асуулт нь хэрэв серотонин бага байвал бид үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Аз болоход бидний туршиж үзэж болох хэдэн зүйл байна.

Триптофан агуулсан хоол хүнс

Серотонин нь триптофаны амин хүчилээс үүсдэг гэж би өмнө нь хэлж байсныг санаж байна уу? Тиймээс та триптофан агуулсан хоол хүнсийг илүү ихээр идэж серотониныхоо түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Эдгээр хоол хүнс юу вэ?

• Салмон
• Өндөг
• Бяслаг
• Турк
• Дүпү
• Хан боргоцой
• Самар, овъёос болон үр

Гэхдээ нэг зүйл байна. Триптофан агуулсан хоол хүнс идэх нь серотонины түвшинг автоматаар нэмэгдүүлдэггүй. Энэ бол жаахан төвөгтэй үйл явц юм. Бидний бие махбодид инсулин ялгаруулахын тулд нүүрс ус хэрэгтэй. Инсулин нь амин хүчлийг шингээхэд тусалдаг зүйл юм. Триптофан цусны урсгалд орсон ч тархинд шингэхийн тулд бусад амин хүчлүүдтэй өрсөлдөх ёстой болдог. Эрдэмтэд үүнийг, триптофан агуулсан хоол хүнс серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлдэгийг судалж байна.

Нарны гэрэл

Та жилийн хамгийн харанхуй цагуудад, ялангуяа таны сэтгэл санаа мууддаг үеийг санаж байна уу? Үүнийг улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг. Нарны гэрэл хангалттай авахгүй байх нь шалтгаан болж болно. Өдөрт дор хаяж 10-15 минут нарны гэрэлд байхыг хичээгээрэй. Энэ нь зөвхөн серотонины түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та нарны гэрэл багатай газар амьдардаг бол гэрлийн эмчилгээ гэх мэт зүйлийг авч үзэж болно.

Нэмэлтүүд

Зарим хоолны нэмэлт тэжээл болон ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлүүд нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

• Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд: Триптофан, пробиотик болон SAMe.
• Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл: Хүн орхоодой, Гэгээн Жонны вино, Сирийн рю, задь зэрэг зүйлс.

Гэхдээ ийм нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй.

Дасгал хөдөлгөөн ба сэтгэцийн сайн сайхан байдал

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Долоо хоногийн таван өдөр ойролцоогоор 30 минут.Долоо хоногт хоёр өдөр аэробикийн дасгал хийхээс гадна хүчний дасгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Түүнчлэн стрессийг бууруулах нь серотонины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Бясалгал, йог зэрэг зүйлс үүнд тусалж чадна.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг эмүүд

Серотонин нь олон өвчинд оролцдог тул эмийн үйлдвэрүүд серотонин эсвэл серотонины рецепторуудыг онилдог эмүүдийг боловсруулж байна. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг зарим гол эмүүдийг энд оруулав.

Төрөл бүрийн антидепрессантууд нь серотонины нөхөн шингээлт болон дахин боловсруулалтыг хааж, тархинд илүү их серотонины үлдэгдэл үүсгэдэг. Эдгээр нь ийм байдлаар үйлчилдэг эмийн төрлүүд юм:

• Сонгомол серотонины нөхөн шингээлтийн дарангуйлагчид (SSRIs) (жишээ нь: Пароксетин [Paxil®])
• Серотонин-Норэпинефриний нөхөн шингээлтийн дарангуйлагчид (SNRIs) (жишээ нь, Венлафаксин [Effexor®])
• Гурван мөчлөгт антидепрессантууд (TCAs) (жишээ нь Амитриптилин [Элавил®])

Өөр нэг төрлийн антидепрессант бол моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOIs) (жишээ нь Фенелзин [Nardil®]) юм. Эдгээр нь серотониныг задалдаг ферментийг хаах замаар ажилладаг.

Үүнээс гадна бусад олон эм нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, толгой өвдөхөд зориулсан триптан, опиоид өвчин намдаагч, декстрометорфан агуулсан ханиалга намдаагч, дотор муухайрах эсрэг эмүүд орно.

Хамгийн чухал зүйл бол та эдгээр эмийг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй, тунг нь өөрчилж болохгүй, эсвэл эмчийн зөвлөгөөгүйгээр уухаа больж болохгүй. Ингэснээр ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй.

Серотонины хэмжээ нэмэгдсэнээс үүдэлтэй асуудлууд

Серотонины түвшин буурахад асуудал үүсдэгтэй адил серотонины түвшин шууд нэмэгдэх нь бас тохиолддог. Үүнийг серотонины хам шинж гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг эмийн тунг нэмэгдүүлэх эсвэл серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг өөр эмийг нэгэн зэрэг уух үед тохиолддог.

Үүний гол шинж тэмдгүүд нь дараахь шинж тэмдгүүд байж болно.

• Чичирхийлэл
• Хэт их хөлрөх
• Төөрөгдөл
• Тайван бус байдал
• Цусны даралт өндөр
• Булчингийн таталт
• Суулгалт

Хэрэв өвчин даамжирвал өндөр халуурах, таталт өгөх, ухаан алдах, зүрхний цохилт хэвийн бус болох зэрэг хүнд шинж тэмдэг илэрч болно.

Серотонины хам шинж бол аюултай өвчин юм. Хэрэв энэ нь хүнд хэлбэрийн бол хурдан оношлогдож, эмчлэхгүй бол амь насанд аюултай.Тиймээс шинэ эм, ялангуяа серотонинд нөлөөлдөг эмийг хэрэглэж эхлэхдээ үүнийг анхаарах нь чухал юм.

Серотонин ба допамины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Серотонины тухай ярихад та допамин (мэдрэл дамжуулагч гэгддэг)-ийн талаар сонссон байж магадгүй юм. Хоёулаа мэдрэлийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг химийн элч болох мэдрэл дамжуулагчид юм. Хоёуланг нь бидний сэтгэл санаа, аз жаргалтай холбоотой тул "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг.

• Серотонин нь аз жаргал, төвлөрөл, тайван байдалтай холбоотой байдаг.
• Допамин нь шагнал болон урам зоригтой холбоотой байдаг.

Эдгээр нь хоёулаа сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн өвчинтэй холбоотой байдаг.

Гэхдээ энэ хоёрын хооронд ялгаа бас бий. Допамин нь бидний биеийн хөдөлгөөн болон зохицуулалтыг хянадаг. Серотонин нь хоол боловсруулах, гэдэсний үйл ажиллагаа, хоолны дуршлыг зохицуулахад тусалдаг. Допамин нь биднийг өлсгөлөн мэдрэмж төрүүлэхэд серотонин нь энэ мэдрэмжийг бууруулдаг. Допамин нь ихэвчлэн тархинд, харин серотонин нь ихэвчлэн гэдэс дотор хадгалагддаг.

Заримдаа эдгээр хоёр мэдрэл дамжуулагч нь биеийн химийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд хамтран ажилладаг. Заримдаа нэгнийх нь тэнцвэргүй байдал нь нөгөөгийнх нь хэт их үйлдвэрлэлд хүргэдэг. Хэрэв эдгээр хоёрын аль нэг нь шууд нэмэгдсэн эсвэл буурсан бол бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдэг илэрч болно.

Эцэст нь, санаж байна уу

За, бид өнөөдөр серотонины талаар их ярьсан, тийм үү? Таны харж байгаагаар серотонин бол бидний сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршил, түгшүүр, хоол боловсруулах, цусны бүлэгнэлт, бэлгийн дур хүсэл зэрэг олон чухал бие махбодийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэлийн дамжуулагч юм.

Хэрэв та серотонинд нөлөөлдөг эсвэл үүнээс болж зовж шаналж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, серотонины талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг мэдэж авах нь маш чухал юм.

Мөн серотонины түвшин өөрчлөгдөхөөс зайлсхийх, эмийн харилцан үйлчлэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм уухаа болих, тунг өөрчлөх эсвэл шинэ хоолны дэглэм эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Тэгвэл та эрүүл, аз жаргалтай байж чадна!

Серотонин , сэтгэл санаа, сэтгэл гутрал, түгшүүр, нойр, хоол боловсруулалт, триптофан, мэдрэл дамжуулагч, аз жаргалын даавар, серотонины хам шинж