Стресс тайлах амьсгалын техникүүд

Одоо гүнзгий амьсгаа ав. Одоо аажмаар амьсгаагаа гарга. Та аль хэдийн арай өөр, арай хөнгөн мэдрэмж төрж байна уу? Таны амьсгал бол үнэндээ таны маш хүчирхэг зэвсэг юм. Энэ нь стрессийг бууруулж, шаардлагагүй түгшүүрийг арилгахад тусална. Хэрэв та эдгээр энгийн амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болговол та ялгааг мэдрэх болно.

Энэ амьсгал яагаад бидний оюун санаанд маш их нөлөөлдөг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бидний бие автомат мэдрэлийн системийн хоёр хэсэгтэй. Нэг нь биднийг яаралтай тусламжид бэлтгэж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, түгшүүр төрүүлдэг систем юм. Нөгөө нь биднийг тайвшруулж, амрааж, бие махбодийг сэргээдэг систем юм.

Бид стресст орсон үедээ өөрийн мэдэлгүй маш богино, өнгөцхөн амьсгаа авдаг. Эдгээр нь зөвхөн цээж рүү ордог. Ингэж амьсгалах үед биднийг түгшээдэг мэдрэлийн систем өдөөгддөг. Энэ нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг тань шавхдаг.

Гэхдээ бид ухамсартайгаар гүнзгий амьсгаа авахдаа биднийг тайвшруулж, тайвшруулдаг системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь аажмаар зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, цусны даралтыг бууруулж , бүх биед "одоо бүх зүйл хэвийн болсон, тайвшир" гэсэн мессежийг илгээдэг. Тийм ч учраас энэхүү амьсгалын дасгал маш хүчтэй байдаг.

Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө үүнийг санаж байх хэрэгтэй.

Эдгээр зүйлсийг эхлүүлэхийн өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийх нь зүйтэй.

• Чимээгүй, сайхан газар сонгоорой: Энэ нь таны ор, зочны өрөөний шал эсвэл тухтай сандал байж болно. Чимээгүй газар хамгийн тохиромжтой.
• Биед эвтэйхэн хувцас өмс: Бариу хувцас өмсөж байхдаа эдгээр зүйлийг хийхэд хэцүү байдаг. Хөнгөн, биед эвтэйхэн хувцас сонгоорой.
• Үүнийг албадаж болохгүй: Энэ бол таны албадах ёстой зүйл биш. Ингэх нь стрессийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Үүнийг удаанаар, өөртөө тохирсон байдлаар хий.
• Өдөр бүр нэг цагт байлга: Боломжтой бол өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа, нэг цагт хийхийг хичээгээрэй. Өглөө сэрэх эсвэл орой унтахаасаа өмнө сэрэх нь хамгийн тохиромжтой үе юм.

Ихэнх дасгалууд хэдхэн минут л болдог. Хэрэв танд цаг зав байвал 10 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийснээр бүр ч илүү үр дүнд хүрч чадна.

Одоо эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхийг харцгаая.

Энд бид хүн бүрийн хийж чадах маш энгийн аргуудын талаар ярилцаж байна.

1. Гүнзгий амьсгалах

Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд чухал арга юм. Энд бид зөвхөн цээж рүүгээ төдийгүй ходоодоо дүүртэл нь хэрхэн амьсгалахыг сурна.

2. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх (Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх)

Та гүнзгий амьсгаа авах зуураа оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд оюун санааны дүр төрх, үг ашиглаж болно.

• Нүдээ аниарай.
• Хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.
• Амьсгалаа авахдаа "тайтгарал", "тайвшрал"-аар дүүрэн агаар амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү тайтгарал таны бүх биеэр тархаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
• Амьсгалаа гаргахдаа бие дэх "стресс" болон "түгшүүр" нь амьсгалтайгаа хамт алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Одоо үүн дээр үг нэмээрэй. Амьсгалахдаа "Би амар амгалангаар амьсгалж байна" гэж дотроо хэлээрэй.
• Амьсгаагаа гаргахдаа "Би даралтыг суллаж байна" гэж дотроо хэлээрэй.
• Үүнийг ойролцоогоор 10 минутын турш хий.

3. Амьсгалах ба гаргахыг тэнцвэржүүлэх (Тэгш амьсгалах)

Энэ нь амьсгал авах болон гаргах хугацааг тэнцүүлэхийг хэлнэ.

• Сандал дээр эсвэл шалан дээр тухтай суу.
• Хамраараа амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа нэгээс тав (5) хүртэл оюун ухаандаа тоолно.
• Одоо хамраараа амьсгалаа гарга, амьсгалахдаа нэгээс тав (5) хүртэл оюун ухаандаа тоол.
• Үүнийг хэд хэдэн удаа хий.
• Тав (5) хүртэл тоолоход эвтэйхэн болсны дараа хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та үүнийг долоо, найм, эсвэл бүр арав (10) хүртэл нэмэгдүүлж болно.

4. Булчингийн аажмаар сулрах

Энэ бол маш гайхалтай арга юм. Ингэснээр та амьсгалахдаа биеийн нэг хэсгийн булчинг чангалж, амьсгалахдаа чангарсан мэдрэмжээ тайлдаг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш сайн тайвшрал өгдөг.

• хэвт.
• Эхлээд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад бага зэрэг тайвшир.
• Одоо амьсгалахдаа хөлийнхөө ул болон хөлийн хуруунуудыг чанга атга. Маш чанга атга.
• Одоо амьсгаагаа гаргахдаа чангарсан мэдрэмжээ бүрэн орхи. Тэр хэсэгт мэдрэгдэж буй хөнгөн мэдрэмжийг мэдрээрэй.
• Дараа нь, амьсгалахдаа тугалын булчингаа чангал. Амьсгалахдаа сулла.
• Ийм байдлаар биеийн доод хэсгээс дээшээ хөдөл. Хөл, гуя, гэдэс, цээж, хуруу, гар, мөр, хүзүү, эцэст нь нүүрний булчингаа хүртэл чангалж (нүдээ аниад, шүдээ зангидаж), амьсгаагаа гаргахдаа суллана.

5. Өөрчлөгдсөн Арслангийн Амьсгал

Энэ бол үүнийг хийх хөгжилтэй арга юм. Үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө арслан гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Сандал дээр эсвэл шалан дээр тухтай суу.
• Хамраараа амьсгал аваарай. Ходоод дүүртэл нь амьсгал аваарай.
• Хэтэрхий цатгалан амьсгалж чадахгүй болсон үедээ амаа аль болох өргөн нээгээрэй.
• Одоо арслан архирах мэт "ХА" авиа гаргаж, бүх амьсгалаа нэгэн зэрэг гарга.
• Үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Та оюун ухаандаа хуримтлагдсан дарамтыг суллаж байгааг мэдрэх болно.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Эдгээр амьсгалын техникүүд нь стресс, түгшүүрийг зохицуулах маш сайн хэрэгсэл юм. Гэхдээ таны стрессийн түвшинХэрэв энэ нь удаан үргэлжилсэн, тэсвэрлэхийн аргагүй, эсвэл танд сэтгэл гутрал гэх мэт бусад шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр нь дангаараа хангалтгүй байх болно.