Хөхний хорт хавдрын эмчилгээний дараа таны гар хавдаж байна уу? Энэхүү лимфедемийн өвчний хамгийн сайн дасгалуудын талаар ярилцъя!

Хөхний хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэсний дараа эсвэл тунгалгийн булчирхайг мэс заслаар авсны дараа гар чинь хавдаж, шингэнээр дүүрсэн юм шиг санагдаж байна уу? Анагаах ухааны нэр томьёонд бид энэ өвчнийг лимфедем гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн танд тохиолддог зүйл биш, энэ эмчилгээ хийлгэж буй олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг өвчин юм. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй. Сайн мэдээ гэвэл энэхүү хавдрыг хянаж, гарын үйл ажиллагааг сэргээхэд туслах маш энгийн, гэрийн нөхцөлд хийх дасгалууд байдаг.

Энэ дасгал яагаад тийм чухал вэ? Хуучин итгэл үнэмшил үнэн үү?

Хөхний мэс заслын дараа гараа хөдөлгөх эсвэл хэт их дасгал хийх нь сайн биш гэж ээжүүд маань хэлдэг байсныг та сонссон байх. Гэхдээ одоо анагаах ухааны шинжлэх ухаан маш их хөгжсөн. Шинэ судалгаагаар зөв дасгал хийх нь лимфедемийг улам дордуулахын оронд хянах боломжтой болохыг тогтоожээ.

Үүнийг бодоод үз дээ, бидний бие махбодь тунгалгийн систем гэж нэрлэгддэг сүлжээтэй байдаг. Энэ нь биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдсан илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг зүйл юм. Хорт хавдрын эмчилгээний үед, ялангуяа хавдрыг авах үед энэ систем тасалдаж болно. Энэ үед гарт шингэн хуримтлагдаж, хавдар үүсгэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, бид зөв дасгал хийх үед хөдөлгөөн нь тунгалгийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь шахуурга шиг ажиллаж, хавдсан шингэнийг эргүүлэн эргэлдэж эхэлдэг. Энэ нь хавдрыг бууруулдаг. Зөвхөн энэ ч биш, эдгээр дасгалууд нь таны гарт алдсан хөдөлгөөний хүрээг сэргээж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг .

Гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд

За, эмчийн зөвшөөрлийг авсны дараа та эдгээр дасгалуудыг эхлүүлж болно. Аажмаар, бага багаар эхэлж, бие чинь хүчжих тусам давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй гэдгийг санаарай. Хэзээ ч өөрийгөө өвдөлтийн хэмжээнд хүртэл бүү хүчлээрэй.

1. Хажуугийн нугалаа

Энэ нь мөр болон биеийн хажуугийн булчингуудыг сунгадаг.

• Сандал дээр цэх суугаад, хөлөө нийлүүлж, гараа өвөр дээрээ тавь.
• Одоо мөрнийхөө ирийг нийлүүлж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа толгойноосоо дээш аажмаар өргө.
• Хоёр гараа хамт атгаж байхдаа бүсэлхийнээсээ баруун тийш аажмаар бөхий. Сунаж, өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл 10 орчим секундын турш барь.
• Дахин дээшээ шулуун болгоод зүүн тийшээ мөн адил нугална.
• Тал бүр дээр ойролцоогоор 10 удаа хий.

2. Хана мөлхөх

Энэ нь гараа бүрэн өргөх чадварыг сайжруулдаг.

• Хананаас ойролцоогоор 6 инчийн зайд хананы өмнө зогс.
• Хоёр алгаа цээжний түвшинд ханан дээр тавь.
• Одоо ханан дээгүүр мөлхөж буй аалз шиг хуруугаа ханан дээгүүр аль болох хол хөдөлгөөрэй. Энэ удаад толгойгоо цэх байлгаж, урагшаа цэх хар.
• Дараа нь хуруугаа адилхан аажмаар доошлуулаад, эхэлсэн цэг рүүгээ буцаж очно уу.
• Үүнийг ойролцоогоор 10 удаа давтана. Тухай бүрд өмнөхөөсөө арай өндөрлөхийг хичээгээрэй.

3. Хажуугийн хана мөлхөх

• Одоо хана руу харж зогс. Хавдсан гарынхаа хажуу талыг хана руу эргүүл. Хөл болон хананы хооронд 2 фут орчим зай байх ёстой.
• Тохойгоо шалан дээр зэрэгцүүлэн нугалж, алгаа хананд тавь. Хуруунуудаа дээшээ чиглүүлж байх ёстой.
• Одоо өмнөх шигээ хуруугаа аль болох дээш аажмаар хөдөлгөөрэй.
• Аажуухан буцаж доошоо буу.
• Үүнийг ойролцоогоор 10 удаа хий. Хэрэв хоёр гар хавдсан бол нөгөө талдаа ч мөн адил хий.

4. Цасан сахиусан тэнгэр

Энэ бол бидний бага байхдаа элсэн дээр гараараа тоглодог байсан дасгалтай төстэй дасгал юм.

• Орон дээр эсвэл шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Гараа хажуу тийш нь харуулан, алгаа дээш харуулан тавь.
• Одоо гараа өргөлгүйгээр шалан дээгүүр толгой руугаа аажуухан хөдөлгөөрэй (цасан сахиусан тэнгэр хийж байгаа мэт). Та бага зэрэг татах мэдрэмжийг мэдрэх боловч өвдөлттэй байх ёсгүй.
• Боломжтой бол гараа толгой дээрээ нийлүүл. Ойролцоогоор 3 секундын турш барь.
• Гараа аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана.
• Үүнийг ойролцоогоор 10 удаа хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр та маш хөнгөн жингээр үүнийг хийхэд эмчээсээ тусламж хүсч болно.

5. Тачдаун

• Цэх зогсож, гараа тохойгоороо нугалж, хоёр толгойт булчингаа шалан дээр зэрэгцээ байлга. Алгаа бие бие рүүгээ харуулан байрлуул.
• Одоо гараа аажмаар дээш сунган, далавчаа нийлүүл. Яг л таазанд хурууныхаа өндрөөр хүрэх гэж байгаа мэт.
• Гараа аль болох бүрэн сунга.
• Эхэлсэн газраа аажмаар буцаж оч.
• Үүнийг ойролцоогоор 10 удаа хий. Та дараа нь бага зэрэг жин нэмж болно.

Дасгал хийхдээ өөр юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

• Биеэ сонсоорой: Хэрэв та ядарсан эсвэл сульдаж байвал амар. Хэрэв гарны хавдар улам дордож байгааг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Өвдөлт сайн биш: Дасгал хийх үед бага зэрэг таталт мэдрэгдэх ёстой. Хэрэв та хурц өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо.
• Амьсгалах: Дасгал хийж байхдаа хэвийн амьсгалах хэрэгтэй, амьсгалаа түгжих хэрэггүй.
• Шахалтын хувцас:Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч дасгал хийж байх үед гар дээрээ өмсөх тусгай хантааз шиг хувцас (шахалтын ханцуй) санал болгож магадгүй. Энэ нь хавдрыг хянах боломжтой. Энэ талаар тэднээс бас асуугаарай.

Энэ аялал жаахан хэцүү байж болох ч биеэ хайрлаж, зөв ​​дасгал хийснээр та энэ өвчнийг сайн зохицуулж, эрүүл амьдрах боломжтой.