Та эмийн сан, супермаркет эсвэл онлайн дэлгүүрт бүх төрлийн витамин, нэмэлт тэжээл зарж байгааг харсан байх, тийм үү? Магадгүй таны найз эсвэл хамаатан садан танд эдгээрийн нэгний талаар хэлсэн байх. Олон хүний ярьж байгаа нэг нэр бол CoQ10 юм. Тиймээс өнөөдөр Coenzyme Q10 буюу CoQ10 гэж юу болох, бидний биед ямар үйлчилгээ үзүүлдэгийг харцгаая.
Энгийнээр хэлбэл, CoQ10 гэж юу вэ?
Коэнзим Q10 (CoQ10) нь бидний биеийн эсүүдээс байгалийн жамаар үүсдэг шим тэжээл юм. Энэ нь бидний бие доторх жижиг үйлдвэр шиг юм. Энэ нь бидний идэж буй зарим хоол хүнсэнд бас байдаг.
Үүний гол үүргүүдийн нэг нь антиоксидант байдлаар ажиллах явдал юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Үүнийг бодоод үз дээ, бидний бие дэх эсүүд төмрийн хэлтэрхий шиг юм. Байгаль орчны бохирдол, стресс, буруу хооллолт зэрэг нь эдгээр эсийг гэмтээж болно. Яг л төмөр зэвлэдэг шиг. Энэ "зэврүүлдэг" эсвэл эсийг гэмтээдэг зүйл бол CoQ10 юм.
Үүнээс гадна, энэ нь бидний бие махбодийн энерги үйлдвэрлэх үйл явц, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай.
CoQ10-ийн ашиг тус юу вэ?
Эрүүл насанд хүрсэн хүнд шаардлагатай хэмжээний CoQ10-ийг бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим эмнэлгийн нөхцөлд CoQ10 нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь ашигтай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч энэ бүхнийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй.
- Цусны даралт ихсэлт: Зарим судалгаагаар CoQ10 нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь цусны даралтыг бага зэрэг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Зүрхний эрүүл мэнд: Цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлс нь бидний биед исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Энэ нь бидний эсийг гэмтээдэг чөлөөт радикалуудын өсөлтийг үүсгэдэг. Судалгаагаар CoQ10 нь зүрхний шигдээс гэх мэт өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, хүндрэлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Тархины эрүүл мэнд: CoQ10 нь Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хортой нэгдлүүдийн түвшинг бууруулдаг гэж үздэг боловч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- Статины гаж нөлөө: Зарим хүмүүс булчингийн өвдөлт, элэгний асуудал үүсгэдэг холестериныг бууруулахын тулд статин уудаг. CoQ10 нь эдгээр гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг ч энэ нь маргаантай хэвээр байна.
- Мигрень:CoQ10-ийг мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ болгон судалсан боловч үр дүнг нь харахын тулд хэдэн сар шаардагдаж магадгүй юм.
Эдгээрээс гадна эр бэлгийн эсийн тоо цөөрөх, хорт хавдар, ХДХВ, булчингийн сулрал, буйлны өвчин зэрэг өвчний үед CoQ10-ийн ашиг тусын талаар судалгаа хийгдсэн боловч тэдгээрийг баттай нотлох хангалттай нотолгоо хараахан алга байна.
CoQ10 ба үржил шим
Исэлдэлтийн стресс нь эмэгтэйчүүдийн өндгөн эс болон эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийг гэмтээж болно. Зарим судалгаагаар CoQ10 нь эмэгтэйчүүдийн нас ахих тусам өндгөн эсийн чанар, тоо хэмжээ буурахыг зогсоох эсвэл буцаахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Мөн судалгаагаар энэ нь эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийн тоо, концентрацийг сайжруулж, хүүхэдтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Би хэр их CoQ10 уух ёстой вэ?
Үүнд зориулсан тодорхой тун байхгүй. Энэ нь хувь хүний хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд өдөрт 50-1200 миллиграмм тунг судалгаанд ашигласан. Заримдаа үүнийг өдөрт хэд хэдэн тунгаар хуваадаг.
Хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр CoQ10 нэмэлтийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Зөвхөн эмч л таны эрүүл мэндийн байдалд үндэслэн танд тохирох тунг санал болгож чадна.
CoQ10 нь өөхөнд уусдаг шим тэжээл тул будаа, бага зэрэг кокосын тос, цөцгийн тос эсвэл бусад өөх тостой хоол хүнстэй хамт уухад биед илүү үр дүнтэй шингэдэг.
Хоол хүнснээс CoQ10-ийг хэрхэн авах вэ?
Бидний бие махбодь CoQ10-ийг ялгаруулдаг ч нас ахих тусам үйлдвэрлэл буурч болно. Ийм үед энэхүү шим тэжээлийг хоол хүнснээс авах нь чухал юм.
| Хоолны төрөл | CoQ10-ийн хэмжээ (ойролцоогоор 100 грамм тутамд) |
|---|---|
| Амьтны мах (Элэг, Зүрх гэх мэт) | Тахианы зүрх (9.2 мг), тахианы элэг (11.6 мг), үхрийн зүрх (11.3 мг) |
| Тарган загас | Салмон, макрель (кумбалава) (6.75 мг), сардина, хулд |
| Мах | Үхрийн мах (3.1 мг), гахайн мах (2.4 мг), тахиа (1.4 мг) |
| Шар буурцаг дээр суурилсан бүтээгдэхүүн (Шар буурцаг) | Чанасан шар буурцаг (1.2 мг), дүфү (0.3 мг) |
| Хүнсний ногоо | Брокколи (0.6-0.86 мг), бууцай |
| Самар ба үр | Газрын самар (2.6 мг), фисташки (2 мг), кунжутын үр (1.7 мг) |
CoQ10-ийн гаж нөлөө болон эрсдэлүүд байдаг уу?
CoQ10 нэмэлтийн ихэнх гаж нөлөө нь бага зэргийн байдаг. Үүнд дараахь зүйлс орно.
- Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
- Хоолны дуршил буурах
- Ходоод өвдөх
- Суулгалт
- Дотор муухайрах
- Цээжний үрэвсэл
Тиймэрхүү зүйлс байж магадгүй.
Гэсэн хэдий ч үүнийг хэрэглэхдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй зарим тохиолдолд байдаг. Дараах тохиолдолд эмчийн зөвлөгөөгүйгээр CoQ10-ийг хэрэглэхээс зайлсхий.
| Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр CoQ10 ууж болохгүй! | |
|---|---|
| Хэрэв та зүрхний өвчин, элэгний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчтэй бол. | |
| Хэрэв та жирэмсэн эх эсвэл хөхүүл эх бол. | |
| Хэрэв та варфарин зэрэг цус шингэлэх эм эсвэл бамбай булчирхайн эм ууж байгаа бол (CoQ10 нь варфарины үр нөлөөг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй). | |
| Хэрэв та хорт хавдрын хими эмчилгээ хийлгэж байгаа бол. | |
Түүнчлэн, бага насны хүүхдүүдэд CoQ10 нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Коэнзим Q10 (CoQ10) нь бидний бие махбодид байгалийн гаралтайгаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд хоол хүнсэнд агуулагддаг чухал тэжээллэг бодис юм.
- Зүрхний эрүүл мэнд, цусны даралт, тархины үйл ажиллагаанд зарим ашиг тустай гэсэн нотолгоо байгаа ч олон ашиг тус нь судалгааны шатандаа явж байна.
- Хамгийн чухал нь: CoQ10 эсвэл бусад нэмэлт тэжээлээр хэзээ ч өөрийгөө эмчилж болохгүй. Танд энэ эм хэрэгтэй эсэх, тохирох тун, болзошгүй эрсдэлийн талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай .
- Хэрэв та CoQ10 нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол өөх тостой хоолтой хамт уух нь биед шингэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү